Hangi gıdalar B vitamini içerirler

bir dizi bileşik, listenin eski kısmı, hemen başka bir madde veya vitamin benzeri bileşiklere benzer olarak kabul edilir, ancak
Grup B, geniş vitaminler.Bu grup, bu hesaba sağlık sorunları olmaması alarak bağırsakta, örneğin, kendi başına, insan vücudu tarafından üretilen, birçok gıda bulunur.besinlerin ortalama günlük doz korumak için, onlar içerdiği bilmek gerekir.

B1 vitamini


analog ismi: tiamin ya aneurine .cinsiyet, kişinin yaşı, fiziksel aktivite, sağlık durumu: Günde tüketim oranı bağlıdır.3 mg, 1 mg ila gerekli ortalama.B1 vitamini (100 g)
B1 vitamini

domates (domates)

0,03

çözünen kuru süt

0,033

bir kısmı ile

Ürünler

taze elma

0,035

taze balık

0,04

frenk üzümü, taze erik

0,045

tazesüt ve patates

0,055

sığır

0.07

Curd

0,1

Yumurta

0,15

arpa kabuğu çıkarılmış

0,15

karabuğday

0,18

Yulaf

0,2

Kümes hayvanları

0,2

karabuğday

kalsine 0,32

Lamb

0,36

pilavı

0,45

Baklagiller (kuru)

0,45

Kuruyemiş

0,45

Ham karabuğday

053

domuz

0,54

yaş maya

0,7

fıstık

0,75

Fıstık

0,87

soya fasulyesi

0,87

Cilantro

1,2

ayçiçeği tohumu

1,48

Len

1,64

kuru maya (baker)

3

kurutulmuş bira mayası

17


eksikliği aşağıdaki sonuçları doğurur:
  • bulantı;
  • sindirim sorunları;
  • bellek ve merkezi sinir sistemi hastalıklarının bozukluğu;
  • sinirlilik, yorgunluk.

siyah çay, şeker, alkol, nikotin ve kahve sayıda vücutta bu vitaminin sıkıntısı neden olur.

B2 vitamini


diğer adı: riboflavin .Gerekli oran katta öncelikle bağlıdır.3 mg - Hamile ve emziren 1.2 mg - Erkekler için kadınlar için 1.6 mg'dır.

içeren yiyecekler B2 vitamini (100 g) vitamin
kesilmiş süt suyu yüzdesine bağlıdır

Curd

miktarı, ürünün

ıspanak

0,05

taze bezelye

0,075

Üzüm taze

0,08

buğday unu (72%)

0,1

farklı formlarda, siyah ekmek

0,12

buğday, kaşu fındık, yulaf

0 kuru

0,1

incir tarihler13

taze süt

0,15

sığır

0,19

Çavdar unu (% 32)

0,2

kuşkonmaz

0,22

yağlı domuz ve siyah bitter çikolata

0,24

Lamb

0,27

dana, yer fıstığı

0,3

bira mayası

0,3

peynir

0,4

şalgam

0,41

Kakao ve yumurta

0,45

Badem

0,66

yumurta tozu

kuru1,06

kişniş

1,5

kuru süt tozu, 17

pişirme için uskumru

14

taze maya bırakır

kuru maya pişirme için

35


eksikliği belirtileri ortaya:
  • dudakların şişme, ağız mukozasında, dil;
  • baş dönmesi, halsizlik, uyuşukluk;
  • artan anksiyete;
  • soyma ve kötü cilt yenilenmesi;
  • bakış açılan;kaslar (ağrı, kramplar, spazmlar) ile
  • problemleri.

B3 vitamini


analog isimleri: nikotinik asit, niyasin, vitamin PP .yaşa bağlı olarak, gün ve ağırlık yükleri günlük oran sırasında aktivite 15 mg ila 25 mg aralığında olacaktır.(100 g)
B3 içerir

ürünleri, bölgesindeki

hurma ve limon

0,1

Armut

0,16

Lingonberry

0,4

Ananas

0,47

bal kabağı ve kayısı

0,6

sarımsak, kereviz

0,7

Şeftali taze

0,8

Nane

0,94

Havuç

0,98

Kaju

1,06

kuşburnu ve fıstık

1,3

Plum

1,7

kuru

Bezelye

2,7

kepekli ekmek

3

Kayısı kurutulmuş formda

3,3

Buğday unu

4,2

sığır

4,5

sığır kalp ve badem

4,6

sığır dil

5

Kuru şeftali

5,5

Lamb dana

6,6

sığır böbrek

6,8

konserve

7,1

et tavuk şeklinde

Salmon, hindi

8

kuru balık

10,9

sığır karaciğeri

11,8

tavuk ve koyun karaciğer

11,9

fıstık

16,2

tahıllar ve kepekli

19,3

ekmek mayası deneyim eksikliği ile, aşağıdaki kuru halde

28,2

bira mayası

36,2


kurutipik belirtileri:
  1. depresyon;
  2. bulantı;
  3. ishal;
  4. dermatit;
  5. nevroz, uykusuzluk, sinirlilik, halsizlik;
  6. güneş yanığı, parlak ışık hoşgörüsüzlük;
  7. pellagra.Aşırı nişasta malzemelerin kullanımı, hem de şeker hastalığı teşhis olduğunda

vücutta vitamin olan ihtiyacı arttırmıştır.

B4 vitamini


diğer adı - kolin ( kolin klorür ).1 mg, 0.5 mg günlük tüketim oranı.

yiyecekler kolin (100 g)
zengin

Curd

0,2

Kayısı

2,8

Elmalar

3,4

şekil ya da Şekil

4,7

çilek

5,7

Pancar

6

Patlıcan

6,9

Trabzon hurması, tutku meyvesi ve mango

7,6

hindistancevizi ve Hindistan cevizi sütü

8,5

9,9

Tangerines

10,2

beyaz patates

11

kuşburnu

12

tarihler

maş fasulyesi

14,4

Kuşkonmaz

16

Brokoli

18,7

Ispanak

19,3'ü

Mantar

21,3

Taze mısır

23

Susam

25,6

Buğday

31,2

ceviz

39,2

pekan

40,5

Bal mantar

477

Badem

52,1

domuz

75

tavuk

76

koyun, fırınlama,fıstık

90

Pembe somon

95

kişniş

97,1

Dana

105

bırakır

Soya fasulyesi, tavşan

115

ördek

119

Ekşi krema farklı yağ içeriği

124

Quail

150

Bezelye

200

Soya

270

karaciğer domuz

517

Sığır karaciğeri

635

toz yumurta

900


Eğer bu vitamini grup B sıkıntısı vücut, sonra aşağıdaki sonuçları:
  1. dökümü;
  2. sinirlilik, saldırganlık;
  3. uykusuzluk;koordinasyon, unutkanlık, bozulmuş dikkat ve konsantrasyon ile
  4. sorunlar;
  5. zihinsel bozukluklar, merkezi sinir sistemi;karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı
  6. gelişme.A vitamini

Aşırı tüketim, kan basıncı ve ezilen kalp atışı bir düşüş neden olabilir ishal ve şiddetli salivasyon neden olabilir.

B5 vitamini


Aksi takdirde asit pantotenik adlandırılır.yaklaşık 5 ile 10 mg arasında olan günlük kullanımına teşhis sağlık sorunları olmadan.postoperatif dönemde enfeksiyon hastalıklarında Doz arttıkça, sürekli ağır fiziksel emek parçası olarak ve uzun süreli stres durumunda.

yiyecekler B5 vitamini (100 g)
sığırB5 vitamini

Üzüm

0,02

armut, kuzukulağı

0,04

zenginAyva

0,08

Kavun

0,1

çilek ve

0,12

kivi, Hindistan cevizi sütü, salata çilekyeşil

0,18

limon, misket limonu, papaya

0,19

Basil

0,2

nane, salatalık

0,25

beyaz patates

0,28

Şekiller

0,3

Nar

0,37

Yeşil dereotu

0,39

Maydanoz

0,4

fıstık Kuruyemiş

0,52

karnabahar

0,66

Fasulye

0,78

kuşburnu

0,8

sardalye

1

Chanterelles

1,07

Mantar

1,14

karabuğday

1,2

Yumurta

1,3

Ak

1,49

fıstık

1,76

süt tozu

kuru2,7

domuz böbrek

3

böbrekler

3,8

Karaciğer domuz

5,8

sığır

6,4


eksikliği tetikler:
  • bulantı;
  • uykusuzluk;
  • akne;
  • depresyon;Bağışıklık sisteminin
  • zayıflaması;
  • karışıklık, hafıza ve dikkat ile ilgili sorunlar.

B6


analog isimleri: piridoksamin , piridoksin veya piridoksal .Günlük doz bireysel olarak hesaplanır;minimum sayısı 2 mg seviyesine ulaşmak.

içeren yiyecekler vitamin B6 (100 g)

Laminaria

0,002

kiraz, erik

0,029

Böğürtlen

0,03

Salatalık, ayva

0,04

dut ve salata

0,05

Portakal, kabak

0