Sağlıklı yaşam .Yetişkinler ve çocuklar için ipuçları

hayatın sağlıklı ve doğru yolu - sadece moda değil, aynı zamanda karlı.uzman işi alırken, örneğin, önemli bir konu dumanlar pozisyon için olsun bir adayın soru.Bu bir kişinin sigara odasında kampanyalar üzerinde çalışan çok fazla zaman harcıyor dumanlar olmasından kaynaklanmaktadır.Buna ek olarak, solunum yolu kontaminasyonu ile ilgili morbidite riski vardır.

Madde Planı: - senin elinde bir çocuk



Temel İlkeler


1. Sağlığınız için

  • Temel İlkeler
  • İpuçları yetişkinler için
  • sağlıklı yaşam.Her Birincisi, sağlıklı bir yaşam için sürdürülebilir bir motivasyon olması gerekir.Bu motivasyon sevdiklerinize kişi, genel olarak devletin refahı için temel olarak, kendi sağlıkları için sorumluluk bilinciyle geliyor.hasta ve zayıf insanlar bir aileyi desteklemez gibi, kamu hayatına tam katılımcı olmak, o kaçınılmaz başkalarına yük olur.Bu insanlar çoğunluk olacaksa, hayatın normal bir seviye ülkede mümkün olmazdı elde etmek.

    insan vücudu kadar 150 yıllık varlığını sağlamak için kaynaklara sahip
    mükemmel bir araçtır.Ancak, böyle bir olgun yaşlılık adam yaşamak için onun en sevdiği bağımlılık engel.İnsan vücudu kendi kendini iyileştirme büyük bir kaynak vardır.Oysa saçma bizim yaşam tarzı neden olduğu hastalık, tedavi için bir doktora gerektiren., Arkadaşlarıyla bira içmek, balkonda kendileri uğruna kendi sağlığını korumak için ihtiyacı güçlü bir uyarıcı karşı olmalıdır farkındalık sigara ya da iki duman değil, aynı zamanda çocuklarının geleceği için -

    biz baştan kaptırmak zaman.Biz sadece güçlü gövde ve ruhen sağlıklı bir zihin yaşam hedeflerine ulaşmak için bize yardımcı olabilir unutmamalıyız.vücudun sağlığı

    2. kapsamlı algı. ilkesinin özü organizmanın ve onun herhangi bir bölümünü ihmal yetersizlik bütünlüğünü kabul etmektir.cesetlerden birinin başarısızlığı kaçınılmaz diğer organlar için sonuçlar doğuracaktır.Bu sağlıklı bir yaşam tarzının uygulanması entegre bir yaklaşımın özel önem yol açar.


    bize her 3. benzersizdir. Bu, her kişi için bir sağlıklı yaşam programı kesinlikle bireysel olduğu anlamına gelir.norm bazı sapmaların sağlığında bir kişi olması halinde, tecrübeli sporcu için bir eğitim programı sadece onu öldürmek.Vücudun tüm bölgelerine uyumlu bir kombinasyonunu bulmak için önemlidir.Eğer hastalık ve daha sağlıklı insan vücudu dikkate almalıdır yaşam, özellikle metabolizma, duyarlılık bireysel stil oluşturmak

    .

    dikkate bireyin psikolojik özelliklerinin almak için de gereklidir.asabi-dışa dönük yaklaşım olacaktır iyileştirilmesi için önlemler Bir set, zarar-soğukkanlı olabilir içine kapanık.

    ayrıca sağlıklı yaşam sistemi tam olarak dikkate belirli bir sosyal statü, bir ailenin bir sosyal hizmet uzmanı, eş ve baba olarak rolünü almak zorundadır.Yani, çalışma koşulları ve aile içinde iklim sağlık korunması mümkün olan en yüksek düzeyde uymak zorundadır.Her şeyde

    4. Moderatör. Sporlar vücut rezervleri ve yorgunluk tükenmesini önlemek için% 100 vermek gerekli değildir.yarardan vücudun daha zarar sıfıra aslında onun değerini azalttığı çok daha zor olacak bir egzersiz yaptıktan sonra iyileşmek.yük ve dinlenme süreleri ardalanmasından

    5. ilkesi. Doğa, insan faaliyetinin dönemleri staz ve sessiz dönemleri ile dönüşümlü gerektiğini bulundu.Bu süre zarfında, vücut kaynakları aktivitesi üzerine geçirdi ve yeni bir faaliyet dönemine hazırlanıyor kurtarır.Eğer uzun süre görev yapabilecek kaynakların eksik miktarı bu ilkeyi, vücut ihlal ederseniz.Sonuç fizyolojik ve psikolojik nitelikte öngörülemeyen bozuklukları olacaktır.


    rasyonel planlama 6. geçim. Sağlıklı yaşam bir sopa özel olarak tasarlanmış konsept gerektirir.Örneğin, belli bir standarda vücudunuzun fiziksel formunu getirmek için bir hedef belirledi.amaç ve (fiziksel ve psikolojik) olanakları dayanarak, istenen fiziksel forma aşamalı bir geçiş planını yapmak.ömrü boyunca

    7. sağlığı.Bu ilkenin içeriği sağlık gelecek için yapmak ve bir süre dinlenmek için bir kaynak olmadığıdır.Sağlık üzerinde sürekli ve sistematik bir çalışma gerektirir.sağlık bilinçli ve

    8. ilkesi sağlıklı bir yaşam tarzı sadece spor ve kötü alışkanlıklardan ret konusunda olmadığını söyler.Bu temelde bütün dünya, sağlık korunması için maksatlı çevresindeki dünyayı dönüştürmeyi amaçlayan değerleri ve yönelimleri kendi sistemi ile donatılmıştır.Bu durumda, sağlık tüm insan eylemleri etkileyen, yaşam ana önceliktir.


    İpuçları yetişkin


    uygun düzeyde yetişkin sağlığı korumak için için, basit kurallar bir dizi tutmak için gereklidir:

    1. hayatınızı kötü alışkanlıklardan uzak ortadan kaldırın.Onlar entelektüel yaratıcı faaliyet amaçlanan normal devlet kaynaklarını, geri harcamak için onu neden vücudunuzda zararlı bir etkisi .Kötü alışkanlıkları çocuklarınız onlardan öğrenmek için bir teşvik olarak hizmet edebilir.


    2. gün stabil rejimi oluşturun.Bu değişim rüya sekansı, uyanma, yemek yeme, fiziksel ve zihinsel aktivite.Her kişi için farklı ve dikkate vücudunuzun tüm özelliklerini almalıdır.moduna girdikten sonra, vücut geçirmek ve kaynakları kurtarmak verimli daha etkili olacak ve.


    3. Tamamen yeterli uyku. Uyku gerekli rezerv güçleri doldurmak için bir kişinin bedeni ve zihni sağlar.uyku eksikliği çok tatsız hastalığı ile doludur sinir sisteminin tükenmesi, öncelikle yol açacaktır, bu fonksiyonu düzgün, bunu yapamazsınız aslında söz değil.

    sağlıklı bir uyku kuralları: uyku için gerekli zaman

    • minimum miktarı, yaklaşık altı ile sekiz saat boyunca etmektir.Bu kurtarma için gereken süredir.Gevşeme ve dinlendirici bir uyku için

    • yatmadan önce ılık bir banyo almak tavsiye edilir.

    • Sizin yatak çok yumuşak ve çok zor değil olmamalı.Vücut rahat olması gerekir.bu sıvıların dolaşımını engelleyen ve uygun dinlenme önlediğinden

    • iyi, herhangi bir giysi olmadan şarkı söylemeye.uyku

    • eve kesinlikle yatak havalandırın.

    • uyku modunda olduğu gibi, vücudun düzgün yemek sindirimi edemez, ve o sadece şişkinlik ve gaz neden bağırsakta böler, yatmadan önce iki saat tavsiye Yeme.uyku en uygun -

    • O zaman bu döneminden bu yana, on iki saat (am) önce yatağa gitmek en iyisidir.

    • Yatmadan önce korku filmleri izlemek ve bu tür kitap okumak için tavsiye edilmez.Bu tatsız rüya, sabah halsizlik ve yorgunluk hissine neden olabilir.uykusuzluk etmenize yardımcı olabilir yatmadan önce melisa ya da nane

    • tentürü.


    4. izleyin diyet. yeme aynı süre gereklidir.önemlidir nihai "lokma" yatmadan iki saat önce yürütmek için.gün için toplam üç dört saat içinde üç ya da dört kez, paylaşım gıda teknikleri yemek en uygunudur.Yavaş yavaş, dikkatli prozhёvyvaya, gerek yiyin.İstenmeyen bir kitap okurken veya televizyon izlerken.Düzgün Normal sindirim için mide suyu tahsis vücut engeller.yemek en uygun uzunluğu otuz dakikadır.

    egzersizleri yapmak için emin 5. .uyanıklık uyku durumundan vücudun geçiş çok uzun.Bu nedenle, hızlandırmak ve belli bir ölçüde fiziksel aktivite kolaylaştırmak için yardımcı olacaktır.Bu, vücudunuzun sesi ve enerji verecek, uyuşukluk ve karışıklığı ortadan kaldırmak aktif işgücü gününden önce kasları, eklemleri ve tendonları coşturacak.Solunum organları, kapak esneklik geliştirmek ve sertliği engellemelidir Şarj.Ancak, sabah egzersizleri yorgunluğa neden olmamalıdır unutulmamalıdır.Bu durumda, yük yoğunluğunu azaltmaya çalışın.

    6. aşırı kilo kurtulun. Aşırı kilo, kalp, kan damarları, mide üzerinde daha büyük bir yük bulunmaktadır.Aşırı kilo eklemler ve omurga üzerinde baskı koyar.Yağ kurtaracak, iç organlarda depolanır.

    7. aktif spor Engage. Size ahlaki ve fiziksel tatmin getirmelidir.Mükemmel uygun yüzme ya da bisiklet ve kayak direkleri ile hızlı yürüyüş.

    8. iyi kişisel hijyen koruyun. Sağlık yakından sağlıklı bir yaşam tarzı ile bağlantılıdır.İki - - günde üç kez düzenli olarak dişlerinizi fırçalayın.Nefes böylece akşam, cildinizi ovma temizleyin.saçınızı yıkayın.giysi ve ayakkabılar pislikleri temizleyin.vücudun savunmasını güçlendirmek için sertleştirme

    9. Kullanım .sertleştirme sırasında ana gereksinimleri şunlardır:

    • düzenlilik;

    • dozajın tedrici artış;

    • douches kullanımı;

    • su ve güneş ihmal;

    • çocukluk önerilen sertleştirme.



    10. stresli durumlarla karşı öğrenin. bu sağlık anlayın - sizin için esastır.Ve irade ve azim dinlenme bitecek.çocuğun yaşam sağlıklı bir şekilde sağlamak için
    çocuk için


    sağlıklı yaşam gereklidir: yaşam

    1. optimum modu.Bu aktivite ve uyku çeşitli içerir belli bir program, .aderans gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi vardır vücudun köklü Biorhythm işleyişi tarafından oluşturulmaktadır edin.Mod etkiye sahiptir ve eğitmek bir disipline çocuğu ve düzen öğretmek.modları kavramı içerir:

    • düzenlilik çocuk fizyolojik ihtiyaçlarını (uyku ve gıda) karşılamak;

    • hijyenik vücut bakımı ve çocuk giyim sağlamak;

    • ortak faaliyetlerin uygulanmasında gerekli iletişim becerilerini geliştirmek.


    2. dengeli beslenme. Bu çocuğun normal ve tam gelişmesi için gerekli tüm besinlerin optimum denge sağlamaktır.temel beslenme düzgün bir rejim için.motor aktivitenin


    3. gelişimi. Bu aktivite beyin (kendi kabuk) yeni sinirsel bağlantılar oluşturarak beyin ve çocuğun vücudunda gelişimsel etkileri vardır.Bu etkinlik sırasında çocuk hareketi mastering, yeni bir otomobil deneyimi alır.

    4. Sertleşme çocuk, onun vücudunda patojenik bakterilere karşı etkili bir savunma mekanizması oluşturmak için olanak o dayanıklılık ve direncini arttırır.

    Psikofiziksel ortamı etkinleştirilmesi 5. . Çocuğunuz konfor, sevgi ve bakım ortamında yetişmiş olmalıdır.Bu davranışları ele önkoşulları yaratır.Tabii ki, onun dişleri arasında kenetlenmiş bir sigara, sigaranın tehlikeleri konusunda çocuğunuza açıklamak zorunda değilsiniz.

    Ev tesisleri düzenli olarak yayınlanan ve çocuğun katılımı ile mümkün temizlenmelidir.Bu hayatın sağlıklı bir şekilde onun değerli ilişki oluşumunu destekler ve o psikolojik sağlığını gerekir.sağlıklı bir yaşam tarzının bütün ilkeleri sadece örnek göstermek için gereklidir.Bu tür havuz veya stadyum ziyaretleri düzenli olarak planlanan etkinlikler, sadece bir dizi değil - Özetle


    , sağlıklı bir yaşam tarzı olduğunu unutmayın.Bu bütün bir felsefe, tutum ve ilkeleri bir dizi var.beden, zihin iyileştirilmesi ve geliştirilmesi.

    sağlıklı ve mükemmel ol!