Öğrenmek için nasıl 16 sırları çalar saat olmadan sabah erken kalkmak

sabah erken uyanmak öğrenin - kolay bir görev, ama buna değer.Birincisi, insanlar çok hızlı bir şekilde odaklanmak erken saatlerde, bu azami beyin aktivitesi katkıda değil, aynı zamanda yalnızlık - Bu saatler en azından çevremizdeki insanlar rahatsız olabilir.İkincisi, ne olursa olsun bir erken kuş ya da bir gece baykuş olup olmadığı konusunda, herhangi bir durumda, sabah karmaşık ve zahmetli görevleri büyük bir irade olacaktır.Üçüncü olarak, ruh hali erken yükselişi böylece bütün gün sesi ayarı, geliştirir.



erken



  1. gol erken bir artış formüle uyanmak için kendinizi eğitmek için nasıl 16 sırları. sen tam olarak ne yapılması gerektiği için bilmiyorsanız erken uyanmak istemem.iş, spor, zihinsel gelişim, iç sorumlulukları, vb: zaman bu ekstra 2-3 saat içinde ne yapacağını düşünŞu anda eklemeyi deneyin, böyle şeyler hangi her zaman unutmak ya da aslında çok önemli olmasına rağmen kim basitçe, vaktim yok.gelişim bireysel girişimciler ya da bir fırsat sırasıyla büyük kazanç vaat daha az güç harcamak
    böylece daha fazla çalışmak ve zorunda çünkü, kendileri üzerinde sadece çalışan insanların ve umudu - kaldırma hedefini formüle etmek kolay yolu.hedefe tercih deneyin sadece bu yararlı olan, ancak, bu durumda, bir artış, daha neşeli olmak, daha ve arzu edilir.Eğer günün en harcamak nerede

  2. öğrenin. Genellikle tüm zamanı çok mantıksız bir şekilde geçirmek: uzun bir süre, daha kolay olduğu, (onlar zaten sıkıldı) TV, filmleri veya TV şovlarını izlemek (hatta geçici olarak) arkadaşlarınızla iletişim, (şirket evde veya içinde) İşin tür gerçekleştirmek için vedaha önemli değildir o söyledi.Durum süresini oturum olacaktır değişir, biz gün boyunca gerçekleştirilen tüm işleri yazacak olan geleneksel bir dizüstü ya da bir dizüstü bilgisayar olabilir.Ayrıca, günün sonunda düzeltmek gerek yok (birçok unutulmuş olabilir) ve doğrudan süreçte.büyük olasılıkla sonuçları ile şok olacak hafta sonunda - günün en aptal ve gereksiz şeylere harcamak olduğunu öğreniyoruz.Ve zaten önümüzdeki haftanın ilk sabahı, maksimum beyin aktivitesi üzerine, size sadece zaman harcamak için izin vermeyecektir saf bilinç gibi gereksiz şeyler yapmayacağım.

  3. tutarlı ve hastanın ol. Hızlı erken kalkmak için kendinizi eğitmek gerçeğini kabul etmelidir - Eğer öğlene kadar uyumak için kullanılan, özellikle gerçekleşmesi mümkün değildir.Günün yeni rejim yavaş yavaş dökülmelidir.Eğer 10:00 kalkmak için kullanılır Örneğin, daha sonra 5:00 alarm ayarlamak, uyanmak için olası değildir ve eğer onlar yapmak, bütün gün gidecek bir yorgun, kırık ve uyuyamadım.Bunun yerine, her zamankinden daha erken 5-10 dakika her gün uyanmak için başlamanızı öneririz.Evet, hızlı bir şekilde erken kalkmak öğrenmek değil, ancak kazanılmış alışkanlık yararlı olacak ve aslında erken bir çalar saat olmadan uyanmak için yapabileceğiniz bu durumda mümkündür.Böyle bir sabır bağımlılığı için değil, aynı zamanda vücudun yeni yaşam koşullarını yapmak için sadece gerekli değil.

  4. kaldırılması için ideal koşulları yaratmak. bazen bizi çok engeller (veya demeliyim, erken uyanma için elverişli değildir).Birincisi, apartmanda sıcaklık, o (ısı can sıkıcı olurdu) çok yüksek, ancak çok düşük değil olmamalı ya da sadece istemiyorum sıcak battaniye altından elde etmektir.Kış aylarında, hızla uyandıktan sonra, onları paketlemek için, yatağın yanında sıcak giysiler var çalışın.İkincisi, mutfak her zaman lezzetli (pişmiş peşin) kahvaltı ile en sevdiğiniz çay veya kahve huzurunda olmalıdır.Üçüncü olarak, iş için ya da almak o sınıflar için gereken her şeyi hazırlar.Yani, sabah görevleri planı ve genel (pre-akşam) 'de gün yapmak masa ve uygun olacaktır giysi gerekli belgeleri hazırlamak, olduğunu.Eğer spora gidiyoruz, ve gerekli ekipman, giyim ve egzersiz planı hazırlamak gerektirecektir.


  5. önce gidip aktif gün geçirmek.Genellikle bu anda biz kendisi için biz uzakta kıramaz hangi bin ilginç sınıflar bulmak için olsa bile onlar olabilir, aynı zamanda çok zor - sen erken yatmak için erken uyu, ama kendinizi zorlamanız gerekir - Erken uyanmak için basitbir hayır değer taşımaz.genellikle tembel sizden fiziksel çaba gerektiren görevleri yerine olmak yürümek ve değil, egzersizleri yapın: durumu düzeltmek gün için kafa, ama aynı zamanda fiziksel olarak yorucu değil sadece çalışmak zorunda, oldukça basittir.Bu durumda, sadece yorgun olur ve sadece uyumak isteyeceksiniz günün sonunda.

  6. gizli çalar saat. kolay yapabilir - sadece bir gün uyanmak için gereken zaman alarmları koymak.Alarm sağ yatağın yanında duracak Ancak, bunu kapatmak ve hayallerini kontrol etmeye devam kolay olacaktır.durum oldukça basit olabilir düzeltmek - size zor hızla kapatmak için bulur bir yerde çalar saat koyarak.Örneğin, yatağın altında ya da başucundaki köşede bir dolap içinde, bir anahtar ile kaplayıp (anahtar ve "ev" den birini gizlemek istedi).uyanmak için zamanınız olacak - Genel olarak, bu yöntemin özü her sabah sürece ondan önce dışarı çekin olarak, derhal kapatmaya zor çalar saat, uyanmak gerçeği yatıyor.

  7. ulaşmak için birini isteyin.Servis yeterince ikna edici sinyal yok , bunun yerine bir cep telefonu kullanabilirsiniz.yani arama ve seninle konuşmak, telefonda uyanmak için aileden birine sormak ve sadece diyoruz.Telefon konuşma şey sordu ve bir şey söylemek istedi hakkında sürekli, özellikle de uykulu insan duygu oldukça hızlı yol açar.Internet üzerinde bile telefon numaranızı ve size uyanmak için gereken hangi tarih / saat bırakabilirsiniz benzer bir hizmet geliştirdi.Arkadaşlarınızla uyanmak öğrenmek, böylece uyku birbirini vermiyorum, birlikte çağırmak ve sabah telefonda konuşmaya çalışıyoruz, ve tüm ortak çaba hızlı bir şekilde günün yeni rejime entegre yardımcı olacaktır.

  8. sevdiklerini sor - uyanmak için.yalnız yaşamak istemiyorsanız , düzenli uyanmak sen aileni isteyin.Ve sadece ifade deme: yanına oturup seninle konuşmak başlamak için, yani ", uykucu kalk" etkisi hakkında telefonda aynıdır, ancak yakınları ile bazı kabul edecek daha fazla sorun vardırnerede yaşadığını, bu nedenle erken kalkmak ve hatta sizinle iletişim.uyanış

  9. radikal bir yol. «Bilgisayar dahiler" genç nesil uyanmak için özgün bir yol ile geldi - onlar bir noktada bilgisayar başlar ve tamamen tüm sabit diski biçimlendirmek için başlayan bir bilgisayar programı kurmak.Biçimlendirme sadece sürekli modda veri bir dizi girerek devre dışı bırakabilirsiniz.İstemediğiniz, ama yataktan kalkmak zorunda kalacak, ve nihayet girdi uyku sürücü uzağa - yöntemin fikri hemen hemen her PC sahibi, her durumda istediğiniz böylece, kayıp olamaz sabit diskinizde önemli dosyalar, çok sayıda olmasıdır.


  10. yatmadan önce yemek yok! yatmadan önce yemek yeme size pek yeterli uyku hangi huzursuz bir gece vaat ediyor ve sabah hissediyorum "boğulmuş" ve yorgun olacaktır.Eğer umutsuz bir durum varsa, o zaman hafif bir yemek (meyve veya sebze) yemeye çalışın, ama hiç et ürünleri, şekerleme ya da yağlı yemekler.Gün boyunca

  11. uyku!Düzenli erken uyandırma ilk ayında , biraz rahatsız bütün gün hissedeceksiniz ve her zaman uykulu, bunu önlemek için, günde en az bir saat şekerleme ayırmaya çalışacağız.Bu tezahürat ve iyi bir ruh halinde akşam geçirecek ve enerji dolu olacaktır.

  12. sabah ritüeli oluşturun.Örneğin , sen kalk, yıkama, soğuk bir bardak su içmek ve duş altında durmak için tuvalete gitmek.Eğer alışkanlığını geliştirmek ve daha da kötü uyanık zamanla günlük bazda aşağıdaki adımları gerçekleştirmek olacaksa - makine son uyandırma noktası olacağını duş, sonra banyoya, mutfağa git ve olacak üzerinde sen.Önemle kalkmak için kendimi zorlamak için çalışıyor, yatakta uzun zalёzhivatsya tavsiye ederiz.Eğer uykuya dalmak olasıdır bir sonucu olarak, hiçbir şey başarılı değil ve bunu yaparsanız, önemli bir olay uyanmak çünkü gerçekten de, tehlikeli ve daha sonra yanlışlıkla (uyandırmaya çalışıyor) uykuya dalmak.

  13. «havuç ve sopa".Örneğin, cezalar ve ödüller bir sistem düşünün , para başarısızlık modu için ceza veya iş (çocuk evine vererek) (bahçe yazlık damla büyükannesi olacak).Dinlenme bol kendinizi arzu şeyler satın veya daha uzun arkadaşlarıyla iletişim kurmak - Eğer tersine rejim izlerseniz, "shikuyte" emin olun.

  14. yatak ve TV seyretmek için gitmeden önce tablet eline almaz.Internet üzerinde haberleri okumak, film, TV şovları, ya da televizyon programlarını seyretmek - Modern insanın büyük problem onlar yatmadan olmasıdır.Yukarıdakilerin hepsi beyin aktif olarak sonradan o sakin edemez ve uykuya bilgileri işlemek neden olur.sessizlik ve karanlıkta uykuya yapamıyorsanız - bir kitap okumak için deneyin, ama sonra tekrar, bu aksiyon dolu romanlar olmak daha sakin bir şey seçmek zorunda değildir.Bu da, retina tahriş, ışık yayılacaktır yerine bir tablet ya da e-kitap, yanı sıra ekranlar daha, kitap okumak en iyisidir.Hatta sakin oynamak için, rahatlatıcı müzik koymak ve bir yere arka planda, ama uyumadan hissediyorum, ya da sabah uyanmak ve baş gece gürültü bir dökme demir gibi olduğunda fişten emin olabilirsiniz.

  15. Kullanım geleneksel yöntemlerle uyumaya. erken uyumak ve erken uyanmak için, halk şifacılar uyumadan önce ılık süt içmek ve bal birkaç kaşık yemek tavsiye edilir.Biz daha bir şırınga almak için tavsiye edilir, ama sulama son aşaması ılık su jeti olmalıdır.Duş duygusal stresi kaldırmak yardımcı olacak ve daha iyi uykuya dalmak.Geceleri, biz sabah çay ya da kahve içmek için değil öneririz ama gastrointestinal sistem (GI) problemleri (hastalıkları) yoksa mükemmel kabul edilebilir.


  16. aynı anda uyanın! yeni rejim Tanıtımı - şimdi düzenli olarak olacak belirli bir zaman aralığı, seçmek zorunda unutmayın.sürekli saat "atlamak" Eğer sabah erken kalkmak için kendinizi eğitmek değil sonunda, (5:00 am sonra 9:00, daha sonra 07:00, uyanma).



Öğrenme erken gibi birçok ünlü ve başarılı insanlar tarafından tavsiye edilmektedir yukarı almak için:

  • Michel Haas (kahve evleri Starbucks ağının Başkanı ABD'de çok popüler), 15 yıldır uyanır4 saat 30 dakika (sabah) iş yapmak için.Yönetim başarılı bir iş kurmak için inanıyor zaman bir uzman olan

  • Laura Vanderkam düzenli erken saatlerde sabah uyanmak insanlardır.


  • Barack Obama , şimdiki ABD başkanı, bu onu mümkün olduğunca verimli çalışmak için izin olduğu gibi siyasette onun başarısının çok, günün doğru modu ile ilgili olduğunu söyledi.

  • Margaret Thatcher , bu ünlü kadın, 4 saat uyuyordu Napolyon, komutanı aştı ve uzun uyku olduğunu iddia etti - bir suçtur.onu gün herhangi bir zamanda sona olabilirdi, ama sadece BBC radyosunun bir favori program ile 5:00 başladığından beri Margaret hatta bazen daha az, sadece 3-4 saat uyudum ve.




Ve ne zaman sabah uyanmak?!