Ne kadar hızlı kilo vermek .Koşmak , yemek ve açlıktan nasıl İpuçları

İçindekiler makaleler:


kaybetmek için egzersizçok zor ve herkes sabah ve 5 kilometre çalıştırmak için durmadan uyanmak beri kilo
değil herkesi kaybetmek çalıştırmak nasıl



çalıştırmak alışıktır.ilk başta aşırı değil, böylece yaklaşık 20 dakika yavaş yavaş ilk koşu başlar, ancak sakin bir hızda çalışmalıdır.Her gün çalıştırabilirsiniz, ancak ilk haftada 3 kez çalıştırmak için daha iyidir.Eğer rahat ve uzun vadede mümkün olacak zaman içinde, vücut uzun süre eğitilmiş ve dayanıklılık mutlaka artırmak olduğunu unutmayın.Eğer yaklaşık bir saat çalıştırmak için gereken kilo için, bir süreliğine uzak sakin bir tempoda en iyi çalıştırmak yapmayız.alışmak zaman - çalıştırmak mesafe ve süresini artırmak.vücut yorulur hissediyorum ve ağrı ve rahatsızlık akciğerlerde varsa bir mola ve yükü azaltmak gerekir.Doğru teknik gözlemlemek emin


.Onların durumuna bağlı olarak, hı
zlı ve yavaş çalıştırmak için arzu edilen bir durumdur.Sen 10 dakika çalıştırın ve sonra 5 dakika boyunca hızlı bir tempoda yürüyebilirsiniz.Ayrıca, yanmış ağırlık sayesinde hız ve yoğunluk çalıştırabilirsiniz.Bu durumda, vücut aşırı kilo yakar, ama çok yüksek bir yük dışarı geçebilir, bu nedenle kendi duyguları hakkında unutmayın.koşu hızı ve yoğunluğu ile deneme haftada birkaç kilogram sıfırlanabilir edin.Tabii ki, düzgün yemek şartıyla.vücut yorgun ve çalışmaya devam edemez sadece 40 dakika geçmelidir yağ yakmak başlamadan önce, bu yağ dokusunun yanmaya başlar unutmayın.mide dahil unutmayın, sırtınızı dik tutun, doğruldu omuzlarınızı tutun.Ellerinizi zorlanma yok, vücudunuz nedeniyle ellerde yük yine gergin gerekecektir.



dayanıklılık nefes etkiler ve daha sık ağız nefes daha, o kadar zorlaşır çalıştırmak.çalıştırırken başlayanlar genellikle kendi nefesinizi tutun.bu gerekli değildir yapıyor, hava burun nefes ve ağız yoluyla nefes emin olun.Sakin solunum ritmi tutmak ve onu atmak değil.İşletmeler şöyle nefes: 4. adımda nefes al, ve daha sonra 4 adımlarda nefes verin.




Nasıl


Oruç kilo vermeye yardımcı olur, ama aynı zamanda vücut üzerinde tedavi edici etkisi vardır, sadece kilo açlıktan.Yanlış eğer ciddi zarar verebilecek kadar oruç temel kurallarını bilmek gerekir.

birkaç gün eğitime başlamak için açlık önce.O liften zengin gıda geçmektir.Bu buğulanmış sebze, tahıl, kepek ve diğer kullanışlı ürünler yer almaktadır.Bir de bağırsak rahat olması gerektiği gibi et ve balık vazgeçmek için arzu edilir.selüloz yanında avans Vücuttan zararlı maddeleri çıkarır.Açlık sırasında



sıcak olması gerekir.Dışarısı soğuk olduğunda hiçbir durumda yürümek değildir.vücut rahat ve herhangi bir hipotermi hastalığın görünümünü yol açabilir.Bütün gün ev ve saat filmleri kanepede yalan olabilir.Ön çok fazla yemek filmleri, bakmak imkansız olduğunu anlıyoruz.Genellikle, aksi takdirde kırmak mümkündür, gıda ile temaslarını sınırlamak için en iyisidir.vücudu açlık sırasında toksinler türetilmiştir, bu nedenle ağız hoş olmayan bir tat neden olabilir.Ayrıca, toksik maddelerin çıktı baş dönmesi ve baş ağrısı eşlik eder.nadir durumlarda, distile edilmiş su olmalıdır açlık sırasında içmek, maden, mutlaka gazsız.

Ama nasıl açlık çıkmak?Gıda birkaç gün dışarı tutmak için daha çok daha zordur.vücut yiyecekleri sindirmek değil uzun süre mide, safra kesesi olmayan safra salgılar ve ince bağırsağın gıdalardan vitamin ve minerallerin absorbe değil, rahat.İlk başta, taze havuç suyu yarım bardak yemek temiz su ile seyreltilmesi gerekir.suyu vücut susuz doyurmak olacak vitamin ve minerallerin bir sürü içerir.Eğer ağzınızda kötü bir koku bıraktı düşünüyorsanız - siyah ekmek ve şiş çiğnemek, mükemmel ağız temizler.Ayrıca sarımsak çiğnemek ve tükürmek, çok, ama aynı zamanda istenmeyen bir sarımsak kokusu, toksin kokusunu öldürecek olabilir.Sen özel bir fırça ile dilini fırça olabilir.,




  • rendelenmiş havuç ve ince doğranmış lahana yiyin salata seyreltilmiş portakal suyu içmek;: ihtiyaç duydukları anda diyet sopa

  • rendeleyin pancar ve havuç suyu sıkmak, bir öğünde yemek;

  • elma, muz, greyfurt ve portakal meyve salatası yapın.Sen bal ve tahıllar filizlenmiş buğday salatası doldurabilirsiniz.




ağırlık


taze meyve ve sebze yemeye ilk şey kaybetmek uygun bir diyet.Tabii ki, sebze çok sağlıklıdır.Onlar daha çok besin içeren ve hiçbir fruktoz var.Hemen hemen tüm sebze bağırsakta bakterilerin dengesini normalleştirmek ve sindirim geliştirmek iz elementler, vitaminler ve lif var.şişman kişi çok basit karbonhidratları kullanır gerçeği türetilmiştir yana - sayıları azaltılmalıdır.Onlar karbonhidrat yağ haline dönüştürmek engelleyen tartronik asit içeren basit karbonhidratlar etkisini nötralize etmek için, sebze yardımcı olur.Eğer kilo vermek istiyorsanız bu sebze yemek: pancar, turp, kabak, lahana, havuç, sarımsak ve eller.Onlar kalori ve karbonhidrat çok düşük olmakla birlikte, yararlı maddelerin bir sürü.



sadece kullanışlı değil aynı zamanda lezzetli değil, sebze salata hazırlayın.Günde 25 gram - Bir diyet posası oranını takip etmek gerektiğini unutmayın.Veri maddeler insan vücudu tarafından sindirilmeyen polisakaritleri içerir.İlaçlar vücutta maddenin akışını kontrol etmek için, selüloz içeriği ile kullanılabilir.doktorunuza danışın çekmeden önce.

vücut gıda büyük bölümünü sindirimi zordur, bu yüzden bir gün gıdalar 5 kez yenilmesi tavsiye edilir, ancak küçük miktarlarda.yaklaşık 2 saat aralık gözlemleyin, çok az yemek, ya da sağlığını bozan yok.Geceleri yağlı yemek yemek, sabah ya da gastrointestinal sistemin etkinliği artar öğleden sonra, bunları yemeyin.Eğer öğünler arasında bir aperatif yapmak istiyorsanız - yoğunlaştırılmış süt ve çikolata ile kahve içmem, o salata yemek ve meyve suyu içmek daha iyidir.yatmadan önce 2-3 saat, bağırsakta gıda yalan söyleme için yemeyin, o da ağırlığını etkiler.




Nasıl asla, vücut geliştirme ve diğer spor yapan kilo


kaybetmek nerede kas dokusunun parçalanması ve kütlesini artırmak için egzersiz.Biz onu ve bazı kas kütlesi ile birlikte yağ yakar ve aerobik egzersiz yapmaya gerek.Aerobik modu normal insan solunum saklanır sırasında bozulma benzeri meydana gelir ve etmez.bir şey yapıyor mümkündür, ancak en çok tercih edilen sınıf yüzme ve koşu.yakmak için yağ en az bir saat egzersiz gerekiyor.vücudu kurutmak şekilde değil, haftada 3 egzersiz düzenleyin.