Sağlıklı bir uyku Sırları: neden uykuya ihtiyacı yoktur ve kuralları nelerdir?

biz bunun için çalar saat nefret Her sabah çok erken uyanır.Ancak her iki sıcak bir yatakta emmek yerine kalkıp bir yere gitmek istiyorum.Her sabah, işsiz gevşek kıskançlık, onlar sabah erken kalkmak gerek yoktur çünkü.

Garip, bu neden oluyor?O gece tüm gün, yorgun ve uyku değildir çalıştı.Gözlerinizi kapatın ve farklı düşüncelere eziyet başlar, gelecek için planlar yapılması gereken ne kadar ihtiyaçları hayal ve biz bunu yapabilirsiniz eğer.Bu yüzden bir saat, belki daha fazla uyu.sabah erken uyanma - bir his yok rüya gibi, hem de gözleri birkaç dakika kapalı oldu.Ne kadar zaman iyi bir uyku olurdu bir kişi?Ve ne kadar zaman yatağa gitmek gerekir?uyku bu yüzden ihtiyacımız var mı?Biz bu cevapları ve diğer pek çok soru bulmak için bugün çalışacağız.biz Aşağıda

incelemek:

  • ihtiyaç uyku olur?
  • Uyum Uyumak gerek
  • sağlıklı uyku

    yatak

  • temel kuralları için hazırlanıyor musunuz uyku?

    Birçok kişi daha az uyku, daha fazla zamana sahip olduğuna inanıyoruz.Neden sadece sekiz saat boyunca yatakta
    yatmak!?Bunca zaman sonra yararlı harcanan olabilir.en fazla 3-4 saat uyku öğretilen birçok teknik vardır.Bunun vücudunuzun tabii ki yapabilirsiniz alıştırmak.Ve sonra hala ne kadar ve ne kadar süre gün olmak için zaman var herkese övünmek edebilirsiniz.Ancak vücut oldukça bu fikri destekleyecek gibi değil.İlk olarak, daha fazla zaman günlük faaliyetleri gerçekleştirmek için gidecek.Bundan sonra, hareketlerin koordinasyonu, zayıflamış konsantrasyon ve düşünme ihlal başlar.Daha sık sevdiklerini, deneyim stres ve sinirlilik üzerinde batağa saplanmış olur.Ve, obezite eğilimli yeterli uyku insanlar.Yukarıdakilerin tümü olmaz için "hoş bir sürpriz" sağlıklı uyku temel kurallarına uymak gerekir.Bildiğiniz gibi

    Uyum

    uyku, insanlar iki tipe esas ayrılır.Larks - uykuda er ve er serpilir düşmek olanlar.Baykuşlar - Geç sonbahar ve geç kalkmak.Ama ne olursa olsun uyku kendinizi düşünün ne tür gece yarısından sonra değil.Sonuçta, gece yarısından sabah 6 en kaliteli ve sağlıklı tatil insan var.Buna göre, kapsama bu dönem, tam bir gece uykusu eğer.Gecenin 3 saat sonra başlar

    Rüya, sonradan sabah yorgunluk ve kötü sağlık neden olacaktır.gündüz saatlerinde ve efekt oversleeping oluşturulacak onun için Çekilecek.Ya da en azından 8 saat uyanmak ve vücut tamamen rahatlamak için zaman yok.

    İdeal adam sağlıklı uyku 8 saat boyunca gerekli olduğunu hatırlamakta yarar var.Bu süre zarfında vücut tamamen gücü günde harcanan rehabilite edilir.Birisi 9-10 saat gerekir ve bazıları için yeterli 6-7 - hesaba her bireyin özellikleri almak önemlidir olduğunu belirtmek gerekir.Ama her durumda, aksi takdirde bütün gün değil çok iyi durumda olacak, en az 6 saat değil, en fazla 10 saat boyunca süren rüya gereklidir.Oda

    • hava hazırlama

      .Yatmadan önce
      odanızı havalandırınız.Taze hava vücut dinlenmek için yardımcı olacak ve uyku süreci kolay ve keyifli hale getirecek.Odada sıcaklık bakım ve hava alın.Yaklaşık 22 santigrat derece olmalıdır: Odaya serin olması.

    • yatak.yatak, doğal kumaşlar hoş bir duygu neden olacaktır bir dokunuş yapılan tüm iyi .Aksi takdirde, alerji neden olabilir.İpek yatak her zaman sıcak insanlar için uygundur.Hoş bir soğutma etkisi yaratır.Sürekli donma varsa, o zaman en iyi seçenek pamuk ya da bir bisiklet olacağını, hatta en soğuk geceleri sıcak.Bu hoş olmayan duyu ilave olarak sentetik kumaşlar, "elektrikli", ancak sağlıklı bir uyku katkıda bulunmaz.Ve tabii ki, şilte ve yastıklar hakkında unutmayın.Onlar kaliteli rekreasyon sağlayabiliyoruz.Bu hesaba kişisel ihtiyaçlarını ve isteklerini almak hepsi aynı anda, ortopedik yatak satın almak en iyisidir.Gönderen yastıklar iyi terk edilir.Ya da bir doğal bir pozisyonda omurga destekleyecek özel rulo, değiştirin.tüm bu rahat değil çünkü Ama, isteğine bağlıdır.
    • Giyim.Ayrıca uyku önemli bir faktördür.Sağlıklı bir uyku için idealdir - giyim tam bir eksikliği.Eğer pijama alışkın Ama eğer - bu önemli değil.Sadece doğal malzemelerden yapılmış giysiler kullanmaya çalıştığınızda, ve onlar herhangi bir şekilde zincirlenen vücutta kalmamasıdır.
    • sakin bir atmosfer. tüm fiziksel aktiviteler ortadan kaldırmak için yatmadan önce deneyin.Biraz daha yorgun, uykuya dalmak hızlı savunuyorlar.Ayrıca etkinlik bölünmeye neden olduğunu hatırlıyorum.Buna bağlı olarak, bitkin hissetseniz bile, uyku yakında gelmeyecek.Aynı duygusal uyarılma için de geçerlidir.Gece ciddi bir konuşma başlatmak için gerekli değildir.Şaşılacak bir halk bilgelik diyor ki: "Sabah akşam daha bilgedir."park veya bahçelerde bir yürüyüşe daha uyumadan önce birkaç saat için,.temiz hava solumak, harika anlar anmak.Bu bir sağlıklı ve kaliteli bir uyku katkıda bulunmak.
    • yeme yatmadan önce. kalabalık ya da aç karnına uyumak olmaz unutmayın.kefir ya da yoğurt veya meyve bir bardak - Hafif bir şey yemek, yatmadan önce birkaç saat için en iyisidir.Bu değil yük mide yapar ve guruldama kurtulacaksınız.yatmadan önce içmek için özellikle dikkat edin.Alkol nedenleri heyecanlanma arttı, ama bir rahatlama etkisi yaratır.Buna göre, kendi kabul edilmesinden sonra, uyumadan bile, daha sonra uyku sığ ve yüzeysel olacaktır.onlar vücut üzerinde hareket bodryasche olarak, taze meyve suları, kahve veya çay içmek için yatmadan önce tavsiye edilmez.Sağlıklı bir uyku için dinlenmek ve daha hızlı rüya keyfine varacaksınız olarak, nane ile sıcak su ya da bir bardak çay içmek daha iyidir.

    sağlıklı uyku

    1. temel kuralları hafta içi aynı anda kalkmak ve hafta sonları olmalıdır.Böylece, vücut günlük rutin içine ayarlamak için daha kolay olacaktır.Bu kural sadece uyku ile ilgili sorunlar kurtulmak yardımcı değil, aynı zamanda daha etkin gün dağıtmak yardımcı olmayacaktır.vücudu "istediği" sadece
    2. yatağa gidin.başarısız hızlı bir şekilde uyumak zorunda, ve sadece aşırı strese yol açacaktır.15-20 dakika boyunca uykuya dalmak yapamıyorsanız, o zaman okuma gibi bazı sessiz ilişki meşgul olmak.Bu uyuşukluğa neden olur.
    3. Uyku - güç ve enerji geri vücut için gerekli olan büyük bir zaman.Ve gün boyunca enerji birikir ve birikmesine eğer - çünkü iyi bir şey fazla enerji olmaz, bir yere koymak gerekiyor.vücut deşarj düzenleyin: dürtmek, hafif egzersizler, ya da sadece yürümek.Bunun için en iyi zaman - 17:00 'den 19:00 kadar.Bu vücut, daha sonra yük karşısında sonuca yol açacaktır, çünkü yatmadan önce "soğuma" ihtiyacı olduğunu hatırlamakta yarar var.
    4. Kötü alışkanlıkları uyku üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.Kulağa Ancak bariz, çok bu kuralı göz ardı.yatmadan önce bir bira ile kahve, bir sigara ya da futbol Bir fincan inanılmaz, vücudu taciz metabolizma ihlal.Sonuç olarak, beden "denge" ve o başarılı olamadı kalanını sağlanması için daha fazla zamana ihtiyacı vardır.hava gibi uyku kalitesini etkiler.Yatmadan önce havalandırın gerekir.bayat, faul hava bir uyarıcı olarak hareket edecek - merhaba uykusuzluk!
    5. uyuşturucu kullanmayın.Uyku hapları, antidepresanlar - vücutta sadece aşırı kimyasallar.hiçbir şey için çeşitli teknikler tarafından icat değildi (örneğin, filler saymak).Yumuşak müzik, okuma, ya da masaj yardımcı olacaktır.Zaten, bu işe hatırlamıyorum Ama eğer, uyuşturucu kullanan durdurmak için, yanı sıra bir doktora danışmak zaman olduğunu.Sonunda
    6. - Ve Gündüz modunda en önemli kural.vücut onun için tamamen hazır olduğunda uyku maksimum fayda ve keyif getirecek.Belli bir rutin sürdürerek, uyku, gıda alımı, vb için kendinizi hazırlamak için vücudunuza zaman alıştırmak

    size sağlıklı ve sağlam bir uyku diliyorum!