Nasıl sigarayı bırakmak için ?Anti - sigara ile ilgili ipuçlarını okuyun .Tüm sırlar .Ilginç haberler , yararlı tavsiyeler ve ipuçları

Her birimiz

insan vücudu üzerinde sigaranın olumsuz etkilerinden haberdardır.kardiyovasküler, solunum, sindirim, üreme sistemi, ruhsal bozukluklar ile ilgili sorunlar - bu biz bu kötü alışkanlık bir sonucu olarak aldığınız bu "zevkler" tam bir liste değildir.

bir kişinin sigara istekler, inançlar, tabular olamaz çıkmak yapmak - ama o istemek zorundadır.Neyse ki, son yıllarda kendi sağlığı hakkında düşünmek ve insanların sayısı, artar sigarayı bırakmak için karar verdik.Bu makale - onlar için.

sadece sigarayı bırakmak mı?"- Ben bir anda sigarayı bırakmak istiyorsanız irade gücü!" Ama aylarca, yıllarca gidip tüm sigara içen alışkanlığı bırakmaz:

En çok sigara içen gururla sigara ve üzerinde demek bağlı kendi tanımaz.Bunun sebebi nedir?



İlk olarak, nikotin her dozu ilk içilen sigara artar görünür sigara gövdesine göre yöntem.nikotin kötü olmadan vücut, bu onu daha fazlasını gerektirir.Nikotin bağımlılığı ilaca benzer, tek fark nikotin yavaş yavaş insan vücudu yok, ve zaman imha içen ya da etrafı
ndaki insanlar ya tarafından fark edilmeden gitmek olduğunu.

İkincisi, irade çok gücü yokluğunda - bir kişi zaten bağımlılık muzdarip zayıf iradeli çünkü.Hepsi etrafında seductively sigara ve zayıf insanlar sigaraya karşı mücadelede düşünüyorsun, başka bir etkisi için oldukça rahat."Tüm duman - ve sonuçta canlı bir şey!" - Bu değil kendi sağlığı bakımı ile diğer bir göz ile yaşam standardı "bahane" zayıf iradeli içici olduğunu.

Psikolojik eğitim


nasıl düşünmek ve sigarayı bırakmak için psikolojik sigara hazırlamak için kendimi zorlamak?

Ata Sigarayı bırakmaya başlar gün.Aynı zamanda, bu durumda, bugün her zaman yarın daha iyi olduğunu unutmayın."O" konulu bir kenara bırakırsak (bir ay, bir yıl - ve belki sonraki hayatında), görevi kendisi kolaylaştırmak yok.

her köşesinde ( "! Ben üç gün var ben sigara içmiyorum" Ya! "Aman huzurunda sigara içmeyiniz - I atmak") bu konuda bağırmak yok, sigara vazgeçirmek için başlayan Ve büyük, bu kişinin iş, öyle değil mi(en yakın insanlar dışında) başkalarını rahatsız ve sempati ya da şefkat, destek veya övgü onları mecbur değildir.Buna ek olarak, aynı zamanda insanlar bile birkaç yıl kötü bir alışkanlığı verdikten sonra sigara dönen edildiği birçok durum vardır - başarısızlık durumunda alay bir baraj çarptı almak için değil öylesine, nikotin önemli olayla mücadelede tutmayın.


yolu, sigara olmadan hayatın uzunluğu hakkında - (zaten bir depresyon içine dalma olabilir yaklaşık bir tek düşünce) bu kalıcı sigarayı bırakmak planı asla, bir yıl veya bir ay.Bu oldukça yeterli olduğunu ve inan bana - "Ben bugün duman olmaz": Sadece her sabah, uyanma, kendinize söylüyor.sigarayı bırakmak

Dinle - kolay değildir.duman arzusu uğrak - ve daha daha güçlü arzu, atıştan önce duman.yavaş yavaş solacak zihin yatıştırır.

nesneleri veya doğrudan sigara ile ilgili koşullar kaçının.Bir sigara atmak varsa, onuncu yol bypass Tütüncü olmak ve sigara arkadaşlarınızla iletişim duracak - Sen rastlamak yok (! ve mutlaka er ya da geç gerçekleşmesi) ise sigaranın günaha

yerine nikotin için bakmayın da güçlü olacağınıdiğer zararlı alışkanlıklar - örneğin, alkol veya kahve büyük dozlarda için.Bir alkolik olmak için sigarayı bırakmaları değil mi?Genel olarak, sigara ile ilgili düşünceler dikkatini dağıtmak için her şeyi yapmak - kendiniz için yeni bir hobi bulmak büyüleyici bir şey almak için daha iyidir.

sigara ile mücadelede kritik dönemler farkında: İlk iki gün, bir ay, 3 ve 6 ay, bir yıl.

daha nikotin!Adam büyük ölçüde bunu yapmak gerekir bırakmaya karar

- iyi bir şey bu girişimin dışında çalışmaz, vücut isyan edecek ve neredeyse her zaman tek bir çıkış yolu hangi birkaç gün korkunç depresyon, ayarlayacaktır - tekrar sigara içmeye başlamak için.

replasman tedavisi ile başlamalıdır - nikotin organizmanın kullanımına standart (bir sigara) dışında herhangi bir yöntemle.zevkle sigara ilişkilendirmek için, prensip olarak, duman nefes, nefes, ağzına bir sigara getirmek için bir alışkanlık - Böylece, ilk alışkanlığı ile doğrudan bir mücadele var.- Sizin için en uygun olan yöntemi seçin çiğneme nikotin ile sakız, nikotin yamaları, pastilleri, spreyler, inhaler: eczanelerde, "Başkan sigara" çeşitli sunmaktadır.Sigaranın sigara ve nikotin kullanımının tam bir reddi arasındaki geçiş aşamasının bir tür olacak.bir sigara daha az her gün füme - - ve sonra da replasman tedavisinin yöntemine gitmek

size içilen sigara sayısında azalma ile baştan başlamak, tecrübesi ile sigara içen iseniz.

"light" sigara gidiyor, aldanmayın.Hiç kimse benzer bir şekilde duman durdu.İçinde kendinizi inkâr etmiyorum - Aksine, bu psikoterapist hitap için fırsat varsa

Tıp

bakım sigara daha da fazla bağımlılığa yol açabilir.tahriş, yorgunluk, anksiyete: Hemen hemen kesinlikle sigarayı bırakma süreci değil çok hoş hisler neden olacaktır.Doktorunuz durumunuzu rahatlatmak için doğru antidepresan bulmanıza yardımcı olabilir.Hiçbir durumda bu fonları kendileri atama yok.

Sigara - değil bir heves değil, bir yaşam tarzı değil, sorunlardan bir kaçış.Bu kurtulmak istediğiniz sadece kötü bir alışkanlık, var.İyi şanslar!