Nasıl yenir?

doğru beslenme

sorunu - herkes için en acil biri.Bu yediğimiz gıda kalitesi sağlık, görünüm, genel refahı etkilediği bir sır değil.onun günlük diyet kendi özelliklere sahip olacak - adamın amacı ne bağlı (daha iyi olsun, kilo kas inşa, ya da sadece nihayet yemeye başladı istiyorum).

nasıl doğru yemek yiyip başlar mı?erkek ya da kadın, şişman adam ya da sıska - - Her kimsen


herkes için iyi beslenmenin temel prensipleri vardır.Eğer sağlıklı ve sağlıklı gıda konusuna sorumluluk sahibi bir yaklaşım seçerseniz, aşağıdaki değişmez kuralları hatırlamak gerekir:

- Aynı anda, tercihen her zaman, 4-5 kez bir gün olmalıdır;
- kahvaltı özellikle dikkat, akşam yemeği çok geç ışık ve olmamalıdır;
- menü ortadan kaldırılması veya yağ, baharatlı, tuzlu, salamura, füme gıda bir minimuma indirilmelidir;
- tahıllar, meyve ve sebzeler günlük diyetin bir parçası haline geldi;
- et de her gün yemek tavsiye edilir, ancak yağsız olmalıdır (sığır eti, tavuk, tavşan, yağsız balık) ve sınırlı miktarda (günde en fazla 80

gram) yemiş;
- en az 3 kez süt ürünleri tüketmek için gereken bir hafta: peynir, kefir, fermente pişmiş süt, peynir;;
- diyet bir hafta onları içermelidir 2-3 kez - fındık, baklagiller, deniz ürünleri hakkında unutma
- sıradan ya da maden suyu biçiminde sıvı, meyve suları, komposto, jöle yeterli miktarlarda kullanılmalıdır - en az bir buçuk litre günde;
- gazlı ve alkollü içecekler ideal minimum azaltılmalıdır - tamamen diyet onları dışlamak;
- hiçbir istisna brooked sonsuz tabu, hazır gıdalar, fast food, bayat gıda, zararlı gıda katkı maddeleri (renklendirici, lezzet artırıcılar, tatlandırıcılar) içeren ürünlerin çeşitli olmalıdır.

Nasıl kilo yenir?kesinlikle değer


dieters öncelikle biz listelenen doğru beslenme ilkeleri tarafından yönlendirilen.Sonra "hizmetler" için başvurmak zorunda değilsiniz organizma diyetler, normalize ağırlık zararlı ve uzun yıllar istenilen formda kalır.

da yemek tüketilen kalori özel dikkat etmelidir, kilo kaybetmek için.Herkes kilo kaybetme için bunu yapmak için bir tablo kalorili gıdalar satın almak ve verilere dayalı kendi günlük menü, yapmak gerekir.Günde 2500-3000 - Kural olarak, kadınlar zayıflama erkekler için yeterince kalori 1500-2000 yeme kilo kaybediyor.hiçbir durumda Oruç olamaz - vücudunuzun iyi böyle bir stres getiremez.

küçük kısımlar halinde, en az 5 kez, günde ye.Meze ve kullanışlı düşük kalorili gıdalar olabilir istenirse: elma, havuç, az yağlı peynir, mandalina, domates.diyet tatlı ve un ürünleri hariç.öncelikle, metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olur ve ikincisi, mide tokluk hissi yaratmak -

gazsız maden suyu bol su içiniz.yarım saat yemek önce bir bardak su içmelisiniz nedeni budur.

Nasıl daha iyi almak için yenir?


kurtarmak isteyen ve sağlıklı beslenme genel kuralları tarafından yönlendirilmelidir.Ama kötü kilolu kişilerin diyet farklı menüdeki diğer öncelikler, olacaktır.

Geçersiz pek çok kişi kontrolsüz yeme kekler ve pastalar, yağlı etler, tatlılar çeşitli kazandıracak inceliği acı düşünüyorum.Bu besinler için zararlı olduğu düşünülen herhangi bir durumda - yalnızca dolgunluk yol, aynı zamanda, diyabet gibi hastalıkların, çeşitli neden olamaz.nasıl yemek

Yani, daha iyi almak için?yağsız et, balık, yumurta, baklagiller, fındık, kahverengi pirinç: proteinli gıdalar üzerinde yalın.yardım kızarmış patates ve tahıllar, üzüm, pancar, şeftali, kavun, muz, süt ürünleri ile ağır rulo gelip karbonhidratlar, ama olmaz.Bitkisel yağ yemek - salata zeytin veya ayçiçek yağı ekleyin.

, bir sürü yemek deneyin sandviçler, tereyağı, ekşi krema kadar yük etmeyin.Sen, çok yemek ve böylece toksinler ve yağ yakma oluşumuna katkıda vücudu zehirleyen ve yeterince yok edecektir.Ayrıca, bu tür bir "diyet" ile şu anda gastrointestinal sistem ve endokrin sistemi hastalıkları demet olma sona.Ve yaşla birlikte, başlangıç ​​ve obezite yapar yapabilirsiniz.

Genellikle inceliği neden solucanlar ve diğer parazitler vücutta varlığıdır."Zakarmlivaya" onları, ince bir adam, buna göre, gelecekteki inceliği onların daha fazla çoğalmasına katkıda bulunur ve.Bu nedenle, doğru beslenme ile daha iyi alınamıyor insanlar, vücutta parazitlerin varlığı için taranmalıdır tavsiye edilir.Ve sonra daha iyi almak için, uyuşturucu ve lavman ile birlikte oruç yardımıyla vücudunuzu temizlemek gerekir.


nasıl zaman sallar yenir?

Bu bir sır değil
güç vücut geliştiriciler temelinde bu - bir protein.Bu et ve yumurta elde edilebilir.Ne kadar protein hızlı kas gelişimi için tüketilmesi gerekir?Kilonuzu her kilogram protein 2 gram olmalıdır için.Ortaya çıkan rakam (yani et çok gram bir kerede vücut tarafından emilen nasıl) 30 bölünmüştür - sonunda olacak günlük protein resepsiyonlar sayısına eşit bir sayı.


örneği.Kilonuz 60 kg.Sizin için protein günlük oranı - fisyon 120 sayısını 4 olsun - bu protein 120 gram kullanmaya gerek çok hileler içindir.patates, pirinç, yulaf ezmesi, makarna:

eğitim önce kompleks karbonhidratlar tercih vererek, bir kare yemek gerekir.Bu ürünler, daha çok ağırlık dizisi katkı ve iyi bir enerji girişi, kas büyümesi için gereklidir.Kompleks karbonhidratlar uzun süre bozuldu - etkileri tüm egzersiz boyunca sürecek.

Ama karbonhidratlar basit yemelisiniz attıktan sonra: elma ve muz, üzüm, bal ve şekerleme.Bu ürünler hızlı bir şekilde okuldan sonra güç geri ek olarak, onlar kas yıkımına katkıda kandaki hormonların salınımını engellemek için yardımcı olacaktır.doğrudan süt, peynir, yoğurt, kefir, peynir için:

da az yağlı süt ürünleri mutlaka menüde mevcut olmalıdır.

özel spor beslenme ile ilgili olarak, sadece bir ek olabilir, ama doğal protein ve karbonhidrat yerine değil.Bazı tozlar ve kas artırmak için tabletlerde sadece mümkün değildir.

Nasıl hamilelik sırasında yemek için?

Güç bekleyen anne tam ve dengeli olmalıdır.Onlar yararlı ve hamile bir kadın olacak - Tekrar ve tekrar size sağlıklı bir diyetin temel kuralları yeniden okumak için gönderin.Ancak, hamile yemek nasıl bazı nüanslar vardır.vitamin A yeterli bir miktarda, protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir Hamile Menü

, B, C, E, folik asit, kalsiyum, demir.Bütün bu hamile bir kadının vücudunun normal işleyişi yanı sıra embriyo ve daha sonra fetüs tam gelişimine katkıda bulunur.

Birçok hamile anne safça gebelik başlangıcı ile, ikisi için yeme başlamak gerektiğine inanıyorum.O kadar değil!Günlük kalori alımı gebe olmayan kadınların ortalama oranı yaklaşık% 30 daha fazla olduğu yaklaşık 3000-3200 kalori olmalıdır.

hamile yemek nasıl söz başka yanlış anlaşılma - kalbin var şey arzuları olduğunu.Gibi ne gebelikte, vücut stres kez - onların ihtiyaçlarını karşılamak için daha iyidir.Gastronomik bağımlılığı anneler bazen hayret.Ama bir şey - turşu bir çift veya konserve bir kavanoz ve tamamen başka yemek için bir kerelik - düzenli ya da yarı-fast-food yemek için.Kendiniz ve çocuğunuz düşünün - o sağlıklı yemek yiyordu ay hak etmiyor?bir sorun pek çok kadın pozisyonunda - - alt menüsünde, vücut sıvısında gecikmeden ürünleri dışlamak için

şişme boğulmuş ise.Akut, füme gıda çöp, tuz alımını azaltın.

Belki, temel diyete ek olarak hamile kadınlar için vitamin ve mineraller bir arada almak gerekir - ama sen doktorunuzla konuşmalısınız gerektiğini söyledi.

Nasıl çocukları yenir?

tüm iyi - çocuklara!Ve bu kural onların tedarik ilk etapta neredeyse geçerlidir.

ki, bebek maması olarak dengeli ve tüm gıda grupları içermelidir.Özellikle dikkat çocuğun beslenme yokluğunda ödenmesi gereken sözde "abur cubur" dir: Kızarmış, füme, baharatlı, konserve ve yarı-fast-food.Böyle bir gıda ve yetişkin bir organizma olumsuz etkilenir ve bedeni oluşmakta olan bir çocuktan bahsediyoruz söyledi.yetişkin Bu güç, hatta küçük bölümlerini erken yaşta çocukluk obezite ve gastrointestinal hastalık yol açacaktır.

çocuklar için mağazada özel bir yemek satın almak için gerekli değildir - Bebeğiniz için yararlı ve sağlıklı gıda, kendinizi hazırlayabilirsiniz., Bunun hazırlanması için sadece taze malzemelerle seçin sağlıklı bir diyetin temel ilkelere uygun, sakız, çocuk lolipop müsamaha yok, ve soda - bu çocuklara yemek nasıl sırrıdır.İdeal olarak, uygun bir diyet, tüm ailenin ömrü boyunca temeli olmalıdır - bu sizin ve çocuklara daha kolay ve daha yararlı olacaktır.

Ve bebek maması başka önemli kural - yemek için bir çocuk zorlamak asla!Orada çocuklar kurallarının uygulanması yarısını yemek için yeterli olan, maloezhki - ve onların sağlığını etkilemez.Hatta onu özledim ve annem bir dahaki sefere daha küçük bölümlerini yapmak ve çocuğunuza "temel" gıda arasında bir atıştırma vermeyin ne olduğunu bilecek - Genellikle zamanda çocuk sadece bir sonraki gıda alımı için aç almak için zaman yoktu durumdur.

Nasıl yaz aylarında yenir?


Yaz diyet - bu ayrı bir konudur.İlk olarak, yaz taze meyve, sebze ve meyveler açısından zengindir - ve bir günah günlük menüye uygun ayarlamalar yaparak, doğanın bu hediyeler yararlanmak için değil.İkincisi, yaz ısı - bir altı, kirletilmiş gıda da dahil olmak üzere bizi bekliyor çeşitli bulaşıcı hastalıkların nedeni alevlenmesi.Yaz aylarında kendi menüsünde özel ayarlamalar yapmak gerekir neden

budur.Taze gıda Yalın bahar vitamin eksikliği telafi ve kış için onları stok.Ve taze meyve, salata, taze meyve suları ve smoothies, meyve ve meyve tatlıları çeşitli kendileri tarafından - çok az insan kayıtsız kaldığı için yararlı ve lezzetli incelik.Ama her durumda bu tür ürünleri satın alma, doğal yerlerde, ya da yerine iyi size tamamen zıt bir sonuç elde edebilirsiniz unutmayın.

Yaz - hiçbir zaman için "ağır" gıda.Nasıl yaz aylarında yenir?et, mantar yemekleri, karmaşık garnitür kullanımını en aza indirmek.Sadece sertifikalı yerlerde taze balık satın alın.Yaz sıcakları üretim sokak tezgahları yemem, çeşitli fast food - yaz aylarında bozulabilen gıda vücuda daha tehlikeli zamanlarda olur.ayçiçek yağı - domates, ketçap, mayonez değiştirin.son kullanma tarihine dikkat, süt ve süt ürünleri satın - bugünün tarihidir süt, yoğurt, kefir, satın almak tercih edilir.

Umarım, bu makaleyi okuduktan sonra artık doğru beslenme başlatılması ile ilgili sorular var.lezzetli ve sağlıklı yemek!