Nasıl uyku ?

ne kadar uyku bir kişinin?Cevap açıktır gibi görünüyor - hepimiz, yani hayatımızın, üçüncü uyku olduğunu biliyorum,Günde 8 saat.Ancak, bilim adamları bu konuda bir fikir birliğine varamadık.hepsi ayrı ayrı her bir kişi için - çok daha vücuda yarar ve 4-5 saat uyuyabilir, ve yine diğerleri bu konuda bir genelleme olamaz inanıyorum emin olan - Bazıları bir 8 saat günlük uyku eminiz.Peki ne kadar uyku ve taze hissetmek gerekir ve gün boyunca dinlenmiş uyku?

ne kadar uyku günde?uyku

ortalama yetişkin, 6-8 saat uyku.8 için - - dinlenmek ve 8 - uyku 8 saat: Birçok kişi, üç sekizli kuralı biliyorum.Gerçekten de, çoğu insan, vücut 8 saatlik uyku için yapılandırıldı.



Ancak, istisnalar vardır.Tersine, daha çok küçük uyku ya da ünlü kişilerin bilinen örnekleri.Örneğin, bu bir rüya yaşam üçüncü harcama inanılan Napolyon, - lüks, günde 5 saat uyudum.Ve Einstein'ın beyninin dehası, görünüşe göre, iyi bir "şarj" - gerekli ve o 12 saat uyudum.Çarpıcı bir deneyim Rönesans Leonardo da Vinci'nin olağanüstü bil
gin - efsaneye göre, o her 4 saatte ve 15 dakika, sadece yarım saat bir gün uyudu!

uyku

ile deneyler deneyler tersine sık uyku eksikliği ya da, çok uzun uyku günlük şeklinde bir rüya ile doludur?

Çoğu durumda, uyku eksikliği vücudun savunma, sinir sisteminin arıza (sinirlilik, oyalama, kötü yanıt, hafıza ve dikkat) azaltır.uyku sık eksikliği, hipertansiyon, tip 2 diyabet, uykusuzluk, depresyon, kilo artışı yol açabilir.uyku


fazlalığı da insan vücudu için uygun değildir.Son zamanlarda yapılan araştırmalar bilim adamları, üç sekizli kuralı sorguluyorlar: Birden fazla 7 saat uyku eğer, çıkıyor, bir erken ölüm insanların kategori içine düşebilir.

Ayrıca, çalışmalar uyku eksikliğinin malzemesi transferi veya intihar eğilimi ortaya çıkması ile dolu olduğunu göstermiştir - intiharların çoğu sorun uyku vardı.

Bireysel Hala

uyku yaklaşım, birçok araştırmacı bir kişi kesinlikle kendi bireysel biyolojik saatin, vücudunun taleplerine kulak gerektiğini kabul ediyoruz.Eğer neşeli hissediyorum, sadece 5 saat uyku, ya da 12 saatlik günlük uyku baş bölmek yoksa - vücudunuzun böyle süresini gerektirdiği anlamına gelir.

Buna ek olarak, uyku bir gece, ama gün değil sadece olabilir - sadece ikinci günün ortasında gücünü geri, ama zaman (20-30 dakika) nispeten kısa bir süre içinde geceleri yeterli uyku saatleri dolduracaktır.Düzenli şekerlemeler, kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olur verimliliğini artırır.İspanya sakinleri, Hakkı günlük siesta düzenlemek için!

de çok önemli ne iyi saat Yeterli uyku alıyorsanız olan en kendileri için tespit etmek.Bu "baykuş" ve "larks" kalite tamamen farklı saatler ihtiyaç olduğu bilinmektedir, uyku gücü doldurur.Eğer uyku için gidiyoruz vücudunuzun geri kalanı için gerekli olan saatlerde ise, zaman görece kısa bir süre içinde uyuyabilir.

uyku kalitesi değil sadece süresine, aynı zamanda diğer önemli faktöre bağlıdır unutmayın: odası, rahat yatak, olmayan ağır yemekler, alkol ve nikotin optimal sıcaklık ve nem seviyeleri akşam saatlerinde, pozitifruh ve yatmadan önce komple rahatlama.

Yani, gece uyumak için ne kadar sayısında ana kriterler bir erkeğin vücudunun bireysel özellikleri vardır, bir süre boyunca kurtarmak için yeteneğini, gün, uyku ile ilişkili faktörler sırasında insan yorgunluk derecesi.Sizin için uyku optimal süresi ne tanımlanması, sağlık sorunlarını önlemek için ona sopa çalışmalısınız.