Nasıl masaj yapmalı?

genellikle zor bir gün iş veya güçlü fiziksel efor kaslar sonra "sızlanan" ve "çekme" olur ve vücudun tamamen işe reddediyor.Bu gibi durumlarda, iyi bir yardım masajı - ama herkes çağrısına ilk kuyunun kurtarmaya çalışan gelecek bir masaj terapisti bir arkadaşı vardır çünkü.Ve ödenen terapistler hizmetlerini kullanmak için her zaman, çoğu herhangi bir yedek zaman ya da yedek nakit yok.Neyse ki, basit teknikleri hemen hemen herkes kuvveti altında genel masaj master.Nasıl Evde masaj yapmalı?


Genel farklı masaj teknikleri yüzlerce, teknikleri ve bunların varyasyonları düzinelerce vardır masaj


Bugün yönetir.Seçtiğiniz masaj ne tür - bu size kalmış.Daha sonra masaj uygulamaları en etkili olacak ve (düzgün yarardan çok daha fazla olacaktır yaralanma masaj değilse, sonuçta) zarar vermez - Ancak, her durumda gereken genel kurallar masaj sopa vardır.Yani, masaj nasıl temel kuralları:



bir masaj alma 1. Herkes lenf, yani sırasında kesinlikle yapılıryöndeki en yakın lenf düğümlerine nereye.Böylece,
bir kafa derisi boyun masajı clavicles aşağıya için.Eller dirsek eklemine bilekte masaj ve dirsek üzerinde olmalıdır - koltukaltı için.Bacaklar kasık diz ayak ve diz masaj yapılır.Göğüs koltukaltı doğru sternum masaj yapılır.Pelvis, sakrum ve alt sırt kasık doğru masaj.tam tersine, aşağıdan yukarıya doğru - yanlara, yukarıdan aşağıya doğru masaj düz karın kasları.Lenf düğümleri masaj olamaz!Masaj sırasında
2. prosedür en rahat olmalıdır yapar insan , kasları.Ağrı eşiği aşıldığında, masaj teknikleri yaparken gücü azaltmak için gerekli -
3. masaj sırasında ağrı olmamalıdır masaj.net ritim ve tempo ile uyum
4. Bu işlem sırasında özellikle önemlidir unutma, bir masaj yapmak için nasıl bilmek istiyorsanız olduğunu.hızı (NA heyecanlanma azaltır), orta ve yavaş hızlı (sinir sisteminin artan heyecanlanma) olabilir.tekniklerinin etkisi Güçlü
5. Her 5-8 kez tekrarlanır aldıktan, zayıf ile dönüşümlü olmalıdır.masaj teknikleri arasında duraklama meydana gelmemelidir - resepsiyon yürütülmesini biten hemen diğerine gitmek.
6. Maksimum etki yaparken masaj çıplak vücut elde edilir.Masaj önce bir duş almak ya da nemli bir havlu ile silin gerekir.
7. bir masaj sırasında kayganlaştırıcı maddeler zorunlu nitelik değil - daha doğrusu, masaj bunları kullanmadan daha verimli olacaktır.Masör ter elini yoğrulur ya da önemli bir kafa derisi vardır Ama eğer özel masaj kremler, merhemler veya yağları kullanabilirsiniz.


temel masaj teknikleri


masaj yapmak nasıl bilmek isteyenler için hatırlamak eminiz 8 temel masaj teknikleri vardır toplam.Bu okşayarak, yoğurma, sıkma, hareket, titreme, titreşim, sürtünme ve sallayarak.Her masaj kendi alım işlevi farklı cilt, sinir sistemi, adipoz doku kan akımı etkileyen vardır.

Klasik masaj teknikleri bir dizi içerir: o, sıkma yoğurma, aktif ve pasif hareketler, vuruş sürtünme, okşayarak, sallayarak izledi vuruş ile başlar.Ancak, masaj farklı türde, farklı bir eylem planı olabilir - ortak bir masaj tek alımı ile sınırlı olduğu ancak nadiren.Farklı masaj tekniklerinin bir arada prosedürünün mümkün olan en yüksek verimliliği sağlamak olduğunu.masaj


için

Kontrendikasyonları bazı hastalıklarda masaj prosedürünü sınırlı olduğunu unutmayın.Eğer, masaj nasıl yapılacağı hakkında bilgi mi ihtimal dışıdır:
- cilt hastalıkları (egzema, liken, döküntüler, ülser, kaynar, lenf düğümleri iltihabı) muzdarip;
- Akut ateşli vardır;
- cildin hasar veya tahriş var;
- kanama akut inflamasyon muzdarip;
- damar sorunları (iltihap, tromboz, varis) var;
- (benign ve malign hem de) kaynağı ne olursa olsun bir tümör var;
- kardiyovasküler sistem hastalıkları muzdarip.

ideal - masaj işlemine başlamadan önce doktorunuza danışın.

Nasıl düzgün bir sırt masajı

Geri Masaj yapmak - biz en sık şikayet günün sonunda arka ağrı olduğu için, talep belki de en.ev, özel beceri ve hazırlık gerektirmez arka uygun masajdır.Peki, nasıl düzgün bir sırt masajı yapmak için?

hazırlık aşaması .Masaj masası, masör için rahat bir yükseklikte yatar.masaj göğüsler altına bir yastık koyun.

okşayarak .Sırt Masajı okşayarak başlar.İki sıralı eller nazikçe lomber omurga yönünü basılı tutun ve ardından bıçaklar eller çözülür.5-7 kez tekrarlayın.

yoğurma.aynı yönde (bıçakların eller ıslahı ile belden yukarı), küçük bir kuvvet uygulayarak ve arka farklı bölümlerini yakalayarak, bir sarmal içinde parmak kemikleri tutun.3-4 kez tekrarlayın.

«Faaliyetleri»
.diğer yandan - daha sonra arka bir tarafında, birinci - elinin dış kenarı, bir "kesme" gibi sırtına fiske.Bu kabul edildikten sonra 3-4 vuruş yapmak.

«haddeleme».onu boynuna "yuvarlanan", onun başparmak ve işaret parmağı El dönüş dokunmadan, bir yandan ve arka lomber kas kısmını "kapalı Nip".arka diğer tarafta tekrarlayın.ellerini arkasına ovun.

pat
.arka tüm yüzeyine ellerini devirmek için yarım ellerini rahatlayın.pürüzsüz vuruş -

Finish masaj
arkaları başlangıçta kullanılan aynı hareketleri gerekir.

böyle bir sırt masajı ortalama süresi - 15 dakika.

düzgün yapılmazsa masaj elbette, neşelendirmek, vücudun genel durumuna, yararlı bir etki yorgun kaslarınızı geri sıçrama olacak ve.Bir masaj sonra, başka şeylerin yanı sıra, bu çok hoş rahatlatıcı bir işlemdir.