Nasıl belleği geliştirmek için ?Onun için hafıza eğitimi ve gıda

dikkat ve birçok tanıdık kalıcı hafıza problemleri dağınık - ama çoğunluk tüm konjenital oyalama kapalı yazma, dikkat sorunu odaklanmak değil.Ama nafile - hafıza kaybı sıklıkla ciddi hastalıklara (örneğin, ateroskleroz ve Alzheimer hastalığı) yol açabilir vücutta çeşitli bozukluklar, bulunmasından kaynaklanır çünkü.Buna ek olarak, sürekli, temel şeyler, pisi balığı unutmak başkalarının gözünde gülünç pek keyifli.Nasıl hafıza ile sorunları çözmek için?


Güç Memory


Öncelikle, diyet yakın dikkat etmelidir.hafıza problemleri ortaya çıkmasını engelleyen E vitamini 1. Gıdalar zengin

: Uzmanlar bu tür ürünler bellek yemek önerilir.Bu fındık, yumurta, tahıllar, tohumlar, kepek, buğday tohumu, yeşil yapraklı sebzeler ekmek.


2. Karpuzu - böğürtlen ve siyah kuş üzümü - Vadesi C vitamini içeriği aktif beyin aktivitesini teşvik.iyot deniz
3. Zengin - aynı zamanda hafızayı geliştirmek ürünleri.Buna ek olarak, yağlı balıklar sinir sistemini güçlendirir, omega-3 yağ asitleri vardır.
4. çinko içeren belle
k ürünleri geliştirin.kabak çekirdeği bir avuç kemiren Yeterli - ve vücut iyi hafıza ve net düşünme için gerekli çinko günlük oranı alacaktır.
5. bellek ve B vitaminleri biyotin ve tahıllarda bulunan pantotenik asit, ürünler sunmak süreçler de dahil olmak üzere sinir sistemi üzerinde özel etkisi;Tiamin (B1 vitamini) - düşük yağlı domuz eti, fasulye, ve fındık;Riboflavin (vitamin B2), - süt;Niasin (B3 vitamini) - et ve balık;kobalamin (B12 vitamini) - peynir, et, yumurta.
6. beyin aktivitesinin iyi bir uyarıcısı sığır, kuzu, yeşil sebzeler, kurutulmuş meyveler bulunan demirdir.Tam diyet yoksun bir süre için, (beyin dahil) bitkin organizmadan beklemek başka ne -

Bu arada, kötü bellek farklı diyetler taraftarlarını ve şaşılacak etkilediği kanıtlanmıştır.sabah kahvaltı yemem olanların çok - Aynı zamanda kötü bellek görülmektedir.Ve tabii ki, iyi bir hafıza, sigara içen ve içenlere yok - alkol, nikotin ve hızlı bir şekilde sinir sistemini tahrip eder.

hafıza eğitimi


bellek sabit eğitim ihtiyacı vardır.Eğer bellek geliştirmek için aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz: Metnin günlük çalışma kısa geçit (şiir veya nesir) ve


1. Çıkarma alışkanlığı.Bu otomatik bir ezber olmamalı!Metnin anlamı dalmak için, bir kaç kez tekrarlayarak, "oturan" için değil onu keşfetmek için deneyin ve gün boyunca, zaman zaman metne dönüyor.Daha fazla tekrarlar metin gerçekleştirmek - daha iyi bellek onu "düzeltmek" olduğunu.Zamanla antrenman ve tekrarlar çok daha küçük bir sayı sonucu metni ezberlemek için hafıza olur.

2. en popüler hafıza eğitimi tekniklerinden biri - anımsatıcılarını .Bu size hatırlamanız gereken aslında iyi bildiğiniz dernek ilkesine dayanmaktadır.gökkuşağı renklerin yerini hatırlamak üzere tasarlanmıştır avcı ve sülün hakkında ifade, hatırlıyor musunuz?Bu anımsatıcıları sadece bir örnektir.Benzer bir prensip üzerine Rusça dil, sayı pi, güneş sistemindeki gezegenlerin konumu, telefon numaraları, yabancı kelimeler, ve çok daha fazlası kurallarını hatırlıyorum.

Ve kısıtlamalar hiçbir anımsatıcılarını var - bu sizin için daha uygun olduğu gibi dernek alabilirsiniz.Önemli olan - Dernek parlak ve çekici bir oldu.bellek süreçleri iyileştirmek büyük ölçüde, tabii ki, kendinizi hayal, sürprizler birleştirici düşünme oyunun unutulmaz anlar vermek ve - bu tekniği uygulayın.


3. «fotoğraflama» Yöntemler .ezber dayalı, bellek eğitimi için egzersizler bir dizi bazı şeyler, fenomenler, etkinlikler, vb "alarak resim" vardırBu egzersizler, zaman zaman gerçekleştirmek gerekmez, ve düzenli olarak - bu durumda onlar etkili olacaktır.

Otur, bir bakmak herhangi bir konu olsun görüntüyü hatırlamak, 5 saniye boyunca odaklanın.Breathe.gözlerini Bury ve sonraki 5 saniye boyunca (bu süre içinde nefesinizi tutun) bir nesnenin görüntüsü çağrıştırıyor.Nefes ve farklı bir ritimle görüntüyü (vb eritmek, yanık, buharlaşmasına izin) günün farklı zamanlarda farklı nesneler ile egzersiz tekrarlayın, baskılı kendi düşüncelerinde "çözülür".15 dakika (daha sık) günde iki kez egzersiz, günde egzersiz ile 5 kez başlayın ve yavaş yavaş 50 kat kadar getirmek.

5-10 dakika içinde dikkatli bakın.4 dakika boyunca gözlerinizi kapatın ve zihinsel mümkün olduğunca açık bir şekilde nesnenin rengi görüntüsünü geri.Bu egzersizi 5-10 kez yapın - ve her zaman kendi orijinal nesnenin zihinsel görüntü karşılaştırın.

Bu aynı egzersiz beyaz bir kâğıt tabakası ile yapılabilir - bellekte nesnenin görüntü yakalama, ona geri dönüp önünde bir kağıdın üzerine "geri" deneyin."Fotoğraf" ve kamusal alanlarda taşıma evde değil, aynı zamanda sokakta sadece andıran görüntüler.Hatta durdurmak gerekmez.şeylere

uygulama, gidin "yaşayan resimler."Örneğin, belleğimize ve bir kişinin görüntüyü basılı tutun, sokaktaki yoldan geçen.o kişi daha nereye gideceğini gözlerini kapatarak, düşünün.Bizim öneriler yerine

, yakında mükemmel bir hafıza övünme ve arkadaşları ve tanıdıkları içgörü, bellek hızını, aklın kolaylığı etkilemek mümkün olacak.