Güç kuralları - Nasıl daha az yemek

gıda insan hayatının önemli bir rol oynar.Ama yemek için yaşamak değil, yaşamak için yemek unutmayın.vücut o karşılamak gerekiyor bazı ihtiyaçları vardır, ama bazen biz farklı bir tat cezbeden yenik başlar, unutun, ve sonra kurtulmak istediğiniz nefret ekstra kilogram vardır.Ve bunun için, her şeyden önce, bazen imkansız bir görev görünüyor, gelen kalori sayısının azaltılması gereklidir.En kısa sürede bir güven var gibi, bu günden itibaren tüm yeni bir şekilde olacağı, güzel bir şekil uğruna, yoğurt, arızi aile yemekleri, tatiller ve kendinizi şımartmak için sadece yeni nedenlerden bir litre yapabilirsiniz.Peki nasıl kendini kontrol öğrenmek için?Nasıl daha az yenir?

Göründüğü kadar zor bir görev değil, ama yine de biraz çaba gerektirir

.Her şeyden önce, sen ne zaman olur senin overeating ve zaman nedenini belirlemek gerekir.

akşam o kadar büyük değildi görünüyor ve kilo ancak ve ayrılmak düşünmüyor kayıtları tutmak bir günlük tutun.Bile çerez ne kadar az fark etmez ve tatlılar günlük y

emek olasıdır.Küçük aperatifler, mutlaka bir çekmecede yatan, lezzetli bir şey eşliğinde iş, çay ya da kahve birkaç bardak.meslektaşlarının doğum onuruna pasta artı bir parçası.Ve böylece fark edilmeden overeating gider.yeme davranışlarını izlemek ve kontrol öğrenmek için gün boyunca yediler her şeyi kaydetmek için deneyin.Gıda kalitesi

için

dikkat Ne yazık ki, herkes aynı zamanda bileşenlerin önemli olan sadece yemiş porsiyon miktarı anlar, ama ne

yemek dikkatli olun.protein, yağ, karbonhidrat ve buna diğer temel maddelerin yani, miktarı - Ürünün vücudun temel enerji değeri ve kalitesi için.Adam en çok onun tadı tercihlerinize uygun olması da önemlidir.Ve çoğu zaman, bu yağ ve karbonhidrat açısından zengin bir besindir.

Not! baharat şeklinde bazı eklemelerle, meyve ve çilek harika bir kahvaltı vardır, çikolata veya tahıl, peynir, bir bütün tabak yiyebilirsiniz.Hangisi daha iyi?Siz karar verin.

en az 30 kez

Kuyu

Birincisi, tat duygusu, genellikle ağızda uçar ve onu yönetmek değil, aynı şeker rasprobovat parçası üzerinde odaklanmak için yardımcı çiğnemek gıda çiğnemekyavaş yavaş giderler.İkinci olarak, daha fazla zaman harcadı, daha az yemek için çıkıyor çiğneme olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır.Bu şekilde o anda sadece 10 dakika, bir iş günü vardı, onun akşam yemeği yemek için yönetmek edemeyeceğini, endişe etmeyin.Bu süre zarfında mide zaman iyi muamele tükürük yanı sıra, ona yiyecek gerekli miktarda elde etmek.Ayrıca, ikramiye gastrointestinal hastalıkların riskini azaltacaktır.

TV zararlı

, kitap okuma, sevdiğiniz TV dizisi izlerken news feed, hoş sohbet kaydırma yaparken, fark olmadığını aynı zamanda olur önünde

Yeme yeme distracts her şeyi kaldırınnasıl gerekenden daha fazla yemek.şu anda ne yemek düşünmek, plaka bak, sezgilerini dinle ve acele etmeyin.Sonuçta, beyin 20 dakika opazdaniem tokluk bir sinyal gönderir.Bir ek alarak, sen çok yemek zaten anlayacaktır, ama daha ilginç bir şey dalıp, çünkü yaşamaya devam olasıdır.

fazla su

Kuralında muhtemelen duymuş su, herkesin yaklaşık iki litre içki gıda

eksiltmek.gerekli su miktarı hakkında Görüşler geniş çapta değişebilir, ancak içecek için gerekli olan aynı kalır.El yenilebilir bir şey ulaştığında o anda, düşünmek: belki vücut sadece bu üründeki su ihtiyacı var?Eğer bir bardak su içtikten sonra, aç hissettim ve yeme başlamak.

sizin yaşam olayları dolduğunda hayat ilginç

bir hobi

Bul olun ve baş gıda daha önemli ve ilginç düşünceler tarafından işgal edilir, pişirme teknikleri, enerji korumak için ihtiyacı sade,eğlence için hiçbir meslek, bir dinlenme ve kendini işgal etmek bir şey istediğiniz zaman.Aktif serbest zaman geçirmek, bir hobi bulun çıkarları yelpazesini genişletmek.Tüm bu sadece gereksiz meze ve aşırı yemekten dikkatini değil, aynı zamanda lezzetli bir şey iç boşluk doldurma neden olmaması hangi stresten uzaklaştıran ve endorfin üretimi, katkı.

gıda

Aslında tadı

keyfini tadını çıkarmayı öğrenin, biz yaşamak için yemek, ancak gıda, eğlenceli olduğu için reddedemez hangi.Ama çoğu zaman bu başka bir şey düşünmek değil, onların tat duyumları hakkında bir sonraki yemek sırasında olur.Ama, gıda ile kendinizi ödüllendirin, günün rutin güzel bir ek olmak kendinizi memnun etmek için yeni yollar düşünmek ve bu başka bir küçük zafer olsun bir yakıt olarak bunu düşünmüyorum.