Sağlıklı bir yaşam tarzının Önleyici bakım - sağlıklı yaşam

uzun süre Her birimiz rüyalar, genç, güzel ve sağlıklı kalmak için.Ama herkes bu çabanın bir çeşit yapmak istiyor.Sözde programı kaydetmek ve ömrünü uzatabilir sağlıklı bir yaşam tarzının önlenmesi için - Uzmanlar herhangi bir kişinin hayatında bazı karmaşık prosedürler uygulanması gerektiğine inanıyoruz.Eğer daha spesifik tüm bu işlemler bakarsanız Ama hepsi sadece bunları uygulamak için zaman yok olduğu açıktır.Ama sağlıklı olmak istiyorum!Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam takipçileri ana noktaları tanımlanır.Bu yürütürken, sağlıklı ve mutlu kalabilir.önerileri değişen aralıklarla yapılmalıdır 4 blok, ayrılır.

Günlük karmaşık prosedürler

Sabah kahvaltısı ve vitaminler -

Öncelikle, ve sadece vaktim olduğunda, kahvaltı yemek emin olmak gerekir yaşayan bir organizma günlük ihtiyaç, ama her gün, hattaEğer aç olmadığını düşünüyorum.çok daha az zaman bir açık büfe kahvaltı ile sabah başlatmak kadınlar, obezite muzdarip.Ve hatta zor premenstrüel dönemde genellikle daha iyi ruh hali, - bil

imsel araştırmalarla kanıtlanmıştır.Buna ek olarak, kahvaltı size güçlü tırnaklar ve dişlere sahip olmak istiyorsanız bir unsurdur kalsiyum gerekli doz alabilirsiniz.

İkincisi, her zaman yaz aylarında değil, aynı zamanda diğer mevsimlerde sadece UV ışınlarından cildinizi korur ve olmalıdır.Güneşin etkisi kolajen (elastisite ve cilt gençliğini anlamına sorumludur madde) yıkar altında.Ve ayrıca, güneş olmadan evden çıkarken, malign deri tümörleri riski vardır.Evden ayrılmadan önce Yani emin olun, size güneş ışınlarının etkilenen vücudun bu bölgelerine UV koruma ile para koymak gerekir.

Üçüncüsü, tabii ki herkes Liseden beri bu tahta bilir, ama yine de: Eğer dişler günde 2 kez fırçalayın gerekir.Bu Zubkov dikkat çekmek için yeterli olacaktır.Ve tabii ki, ipini unutma.gün onlar değil sadece diş yüzeyinden gıda parçacıkları çıkarmak ağzına özel durulama kullanmak değil, aynı zamanda nefesinizi tazelemek için sırasında çok faydalıdır.

Dördüncü olarak, hayatınızın derin nefes beş dakika her gün girmek.Bu, dinlenmek ve günün biriken stresi azaltmak için en iyi yoldur.Sadece rahatça oturup ve beş dakika boyunca derin nefes gerekir, bu nedenle vücut oksijen gerekli miktarda doymak.

Beşinci olarak, vitaminler hakkında unutmayın.Sadece demir olanlar içerdiği yeterli doz içeren bir multivitamin kompleksleri almak, söyleyecek bir şey yok.

Altıncı, uyku için yeterli zaman ayırmak.Bildiğiniz gibi, sağlıklı bir uyku yedi ila dokuz saat düşündü.Bu mod, gelecekte size sağlık sağlayabilir olduğunu.Bilim adamları, uyku az miktarda sinir sisteminin bir bozukluğunu yol açtığını göstermiştir.

Haftalık karmaşık prosedürler

Spor
  1. hayatında sporun açın her hafta ele alınmalıdır.Ve burada pratik tam olarak nasıl spor, o kadar önemli değil, her nasılsa ana şey taşımak için kendini zorladı.let it be, ya da yaklaşık 20 dakika yürüme veya koşu 40 dakika - tüm bu çok yararlıdır.

  2. balık yiyin.Taze balık, gerekli yağ ve omega-3 asitleri ile vücut doyurur.Ve onlar da, çok iyi hastalık kalbi korur.Menünüzde dahil emin olun, keten tohumu yağı, fındık ve suşi (özellikle yararlı yosun onları kabul edilir).Her kişinin en önemli hediye ve sağlıklı bir yaşam tarzının sadece önleme hastalığı olmadan uzun ömürlü emin olabilirsiniz ki - o sağlık hatırlamak için emin

.

aylık karmaşık prosedürler

aylık ağırlığı kontrol
  1. Kontrol ağırlığı.Sadece bu ağırlık atmak ve çılgınca onlara ufak değişiklikler imi girmek için her gün anlamına geldiğini sanmıyorum.Ağırlık - sağlık durumunun temel göstergesi.Genellikle kadınlar size benlik duygularını değiştirdiğinizde değiştiren belirli bir oranı, hissediyorum.Bu sizinle ilgili ise - sadece bu standartların ötesine gitmek deneyin.

  2. Adet döngüsünün takvimde sabit.ideal - tabii ki, normal bir olması gerektiğini biliyoruz.bu kadar değil Ve eğer, özellikle hormonal veya arızalı serviks, kadın organları ile ilgili sorunlar göstergesi olabilir.

Yıllık karmaşık prosedürler

diş hekimi
  1. yıllık ziyareti diş hekimine zorunlu ziyareti olun.Bu doktor, diş çürümesi olarak sadece olağan sorunları tespit etmek mümkün, çünkü çok önemli bir noktadır, ama aynı zamanda nerede oral kanser ya da kemik kaybı olarak, Bole ciddi.tedavi daha ucuzdur uyar.

  2. bir dermatolog ziyaret edin.cilt - bu her şeyden önce kendi devlet, yani, en büyük alanı kaplar beden, iç organlara yansır.Bu nedenle, bir dermatolog tarafından yıllık muayene asla acıyor.

  3. jinekolog ziyaret edin.Doktorlar en az iki hatta birden fazla yılda bir, bu uzman muayene geçmek için tavsiye ve.Eğer her şey var düşünmek bile hiçbir şikayetleri var.