Montignac Zayıflama Yöntemleri - diyetler dünyasında bir devrim

Makaleyi okuyun:
  • özü diyet Michel Montignac
  • Tablo Montignac diyet ürünleri
  • Aşamaları ve diyet menüleri Montignac Diyet Tarifler
  • Montignac

Montignac Diyeti rahatça ve kalıcı kilo vermek için izin verir.

Diyet Montignac, ünlü Fransız beslenme uzmanı, hızla uluslararası ün kazanmış ve kilo kaybı tamamen yeni bir yaklaşım sunan, kilo kaybı ve diyet alanında gerçek bir devrim yapmıştır.

tüm buluşun önce var "aç" diyet çok zor - çok sınırlı miktarda ve kalori alımı, bir onlara çünkü açlık, zayıflık ve ruh düşüş acı duyguları son derece zordu standı ile sonuçlanır.normal bir diyet dönerken yanında

, kalori keskin bir kısıtlama nedeniyle kilo kaybı sonradan başlangıç ​​ağırlığının kaçınılmaz bir dizi yol açtı.

özü diyet Michel Montignac ^

Michel Montignac geleneksel daha kalori saymak sunulan ilk kez, ve gıdaların glisemik indeksi için kilolu mücadele.yöntem Montignac - açlıktan gerekmez ve doğru besinleri seçmek için, kilo vermek.Kan grubu ve diğerleri için Kremlin, Atkins, Dukan Diyet

i, Diyet - bu "olmayan oruç" prensipleri üzerine

sonra diğer popüler diyetler geliştirilen "kilo vermek" dedi.

kilo kaybı için en popüler diyetler, Michel Montignac şu sonuca geldi kendiniz için kendi aşırı kilo ve test ile uzun başarısız bir mücadeleden sonra: hızla glikoz salgılar gibi yüksek glisemik indeksi (GI) ile yardım sadece gıdaların

  • yağ görünümüyağ birikimi teşvik eden bir hormon - kan ve dramatik insülin düzeyini artırmak.düşük GI olarak
  • ürünlerin işlenmesi insülin çok daha küçük bir miktarda gerektirir, bu nedenle, bunlar düzenli olarak beslenebilir, şeker büyük miktarlarda içeren ve aynı zamanda kilo etmez.Böylece
  • , alt GI ürünü, daha kilo kaybı, ve tersi, tamamen ortadan kaldırmak için gerekli olan süre içinde yüksek GI diyet ürünler için uygundur.tüm gıda ürünleri iki gruba ayrıldı hangi

bu sınıflandırmaya uygun olarak, teknik yazarı geliştirilmiştir tablo diyet yiyecek Montignac, - düşük glisemik indeksli, geçici "iyi karbonhidrat" ve yüksek glisemik indeksli, sözde "kötü karbonhidratlar" adı verilen.kilo kaybı için

  • Montignac diyet menüsü gıdalar glisemik indeksi dahil edilmelidir fazla 55 ünite değildir ve tüm bu 70 üzerinde olduğu, atılmalıdır.
  • Buna ek olarak, günlük, sade su en az iki litre içmelisiniz karbonhidrat ve yağ alımını birleştirmek ve yemek en az 3 saat arasında aralıklarla korumak için değil.

bu ilkeleri kullanarak, ve kesinlikle kalori kendilerini sınırlayan değil, yazar aşırı kilo yaklaşık 15 kilogram kaybetmek ve tekrar kazanmak değil 3 ay başardı.glisemik indeksi bir göstergesi olan

Tablo Montignac diyet ürünleri ^

Tablo Montignac diyet ürünleri yemek için uygun bir seçim ve bir yetkili menü yapmanızı sağlar. tabloda Montignac diyet ürünleri, et ve kümes hayvanları gibi birçok geleneksel ürünler, olmadıklarını belirtmek gerekir.Glisemik indeks, sadece karbonhidrat içeren ürünlerin atanır çünkü

budur.Ama, et ve kümes hayvanları gibi karbonhidrat içeren ve glisemik indeksi sıfıra eşittir ve dolayısıyla, onlar kısıtlama olmaksızın yenebilir yoktur.





40 70
"kötü karbonhidratlar" (yüksek indeksli) «good" karbonhidrat (düşük göstergesi)
Malt 110 Ekmek kepeği 50
100 Şekil ham 50
Beyaz ekmek 95 Bezelye 50
Fırında patates 95 Hububat ham 50
Bal 90 Yulaf lapa 40
Popcorn 85 Fruit glukoz.Taze şekersiz 40
Havuç 85 ekmek suyu kaba 40
Müsli 70 Fasulye renk 40
şikolata 70
Şeker 75 Pasta kepekli taşlama gri Bezelye kuru 35
Patates 70 Süt 35
Mısır 70 Bezelye Türk 30
Şekil kuru 30 Mercimek 30
Çerezler 70 Fasulye soyulmuş pişmiş
Pancar 65 çavdar 30
ekmek gri 65 Taze meyveleri 30
Kavun 60 Koyu çikolata (% 60 kakao) 22
Muz 60 Fruktoz 20
Jam 55 Soya 15
Makarna yüksek sınıflarda 55 yeşil sebzeler, domates - en az 15
limon, mantar - en az 15

aşamaları ve Montignac diyeti ^

menülerdoğru güç sistemi tanımlamak

Montignac Diyeti, iki ana aşamadan oluşmaktadır: ilk sahnede

  • , gerekli parametrelere kilo,
  • ikinci - uzun bir süre boyunca elde edilen sonuçları birleştirin.

Montignac diyeti ilk adımdır - kilo kaybı

kesinlikle karbonhidrat kullanımı ile sınırlı İlk aşamada, onların alımı glisemik indeksi (en fazla 40 adet) ağırlıklı olarak düşük etkindir.Buna ek olarak, ayrı bir gıda almak ve lipidler (et, yumurta, bitkisel yağ) ile aynı yemek karbonhidrat karışmazlar.

Örnek menü diyet Montignac Birinci aşama: onlar iyi, çabuk sindirilir ve iyi emilir, bağırsak hareketlerini teşvik kabızlığı önlemek gibi

  • kahvaltı, meyve ile her zaman başlar.Kahvaltı elyaf ile protein ve karbonhidrat ile sıkı olmalıdır.Örneğin, düşük yağlı süt ürünleri ya da şekersiz reçel kahverengi ekmek ya da yulaf ezmesi, bir dilim az yağlı yoğurt ya da süzme peynir.peynir, süzme peynir, jambon, haşlanmış yumurta veya kızarmış yumurta gibi -
  • ikinci kahvaltı karbonhidrat olmadan olmalıdır.
  • Öğle proteinler ve lipidler içermelidir ve gıda, yağlı olmamalıdır.Kötü karbonhidratlar ekarte edilmelidir.Ana ders, bir garnitür olarak, ızgara et, balık veya tavuk, bir (havuç ve pancar hariç) taze sebze uyum salata oluşur ve ekmek ya da peynir veya yoğurt 125 gr olmadan tatlı peynir olabilir.
  • akşam tüm yemek kolay olan ve bir protein-lipid ya da protein, karbonhidrat ve daha sonra 19 saat içinde olabilir.
    protein lipit akşam yemeği iyi (izin sebze) sebze çorbası, yanı sıra balık, kümes hayvanları veya yumurta içerir
  • .etin (% 20) ve soya fasulyesi ancak birçok farklı kimyasal katkı maddelerinin yapısı az miktarda bulunur, çünkü sosis kaçının.
  • protein karbonhidrat yemek lif ve yağ yokluğu sürü karbonhidrat içeren ürünleri kapsar.Bu amaç için ideal, az yağlı peynir, domates, patlıcan, yeşil fasulye, karnabahar, marul.

Montignac Diyeti ikinci aşama - kilo istenilen miktarda sonra ağırlık stabilizasyon

sizin takdirinize süresiz sürebilir kendi istikrar hedefleyen ikinci aşaması başlar.Bu aşamada, diyet kolaylıklarından ve izin verilen ürünler listesine yavaş yavaş genişleme sağladı.stabilizasyon aşamasında beslenme

temel ilkeleri:

  • bazen karbonhidratlar yağlar karıştırmak için izin, ancak lif içeriği yüksek olan sebze salatası yemek tavsiye edilir;
  • değil, aç karnına ve ön yeme sebze salatası ya da bir parça peynir, kuru şarap ve şampanya kullanımına izin;
  • "kötü" karbonhidrat kötüye;
  • baklagiller ve tüm gıdalar diyet yavaş yavaş tanıttı;yerine tereyağı
  • sebze margarin yemek, süt içmek sadece yağsız;
  • iyi yağlar tercih vermek ve daha fazla balık yemek;
  • kahvaltı buğday unundan ekmek yemeye devam;
  • şeker, bal, şeker ve reçel yemek;
  • şekerli tatlılar, ve un, şeker ve yağ içeren hamur işleri önlemek;
  • kola, limonata ve diğer gazlı içecekler vazgeçmek;
  • kafein olmadan kahve içmek, ama şeker yerine ile oldukça zayıf çay;
  • günlük bir içecek sadece su, en az iki litre.

Diyet Tarifler Montignac ^

Tarifler diyet Montignac

çeşitli tarifleri diyet Montignac, yanı sıra olasılığı kilo kaybı sürecine kalori veya gıda alımını kısıtlayan kurşun saymak rahat ve "lezzetli" olduğunu ve ekstra kilo kurtulmak için değil vecildin sarkmasını ve doyurucu ve yemek lezzetli isteyenler için özellikle önemlidir açlık grevlerini, zayıflatıcı olmadan hacimleri.

Montignac Diyeti Tarifler: İlk ders

Balıkçılık halophyte

  • kaynatın bir bütün soğan ve havuç ile baş, kuyruk ve yüzgeçleri kırmızı balık (alabalık veya mersin balığı) den suyu.
  • Ayrı bir ışık allık kadar soğan kızartın ve küçük küpler halinde doğranmış turşu ekleyin.onlar biraz protomai Bir kez
  • , domates salçası, salatalık turşu, küçük balık suyu ekleyin ve kapağın altında güveç edelim.
  • balık gergin suyu kaynatın doğranmış parçaları olarak, tavada gelen dolgu ekleyin ve kaynatın.Sonunda, zeytin ve limon suyu sıkmak ekleyin.krem

    • Dilimli kabak çubukları yaklaşık 20 dakika boyunca bir buharlı kaynatın soyulmuş 2 ve 4 büyük diş sarımsak ile

    Sarımsak çorbası.

  • % 15 krema 400 gram ekleyin sebze pişirmek için, 2 yemek kaşığızeytinyağı ve fırçalamak blender.
  • Karışım daha sonra ocakta tuz ve biber ve ısı ile sezon oldu.Çorba çok kalın çıktı Eğer
  • , üstüne dereotu süt ve garnitür ile seyreltin.

Montignac Diyeti Tarifler: et yemekleri ve yan yemekler

«Akşam 15 dakika içinde»

  • tavuk göğsü püskürtmek, tuz, biber, fırında şekersiz yoğurt ve yer dökün.
  • Şu anda ince doğranmış mantar ile spagetti pişirin.
  • Sonra birkaç ezilmiş sarımsak ile tüm domates sos veya taze domates doldurun.hardal

    • içinde

    tavuk üst ve şekersiz yoğurt hardal Tuz ve karabiberle ovmak ile bütün tavuk yıkanır.

  • içine yoğurt dökün ve yarım saat fırında koyun.nane

    • Etçi ile

    Kuzu büyük parçalar halinde kesilir ve hafifçe yağ (tercihen koyun) kızartma edilir.

  • Sonra dilimlenmiş soğan halkaları, ceviz, biraz tuz ve şeker ekleyin.
  • nane ve biber sonunda ekleyerek, su dökün ve yumuşayana kadar pişirin.

Garnitür et yemekleri

  • kaynatın patates, yarım kesilmiş ve fırında pişirin.Sıcak yeşil kesip su ve sıkılmış sarımsak ile yoğurt dökün ederken, serpin.
  • mantar çağlalar ve hızlı bir şekilde daha sonra hızlı bir şekilde doğranmış soğan kızartın, yüksek ateşte kızartın (mantar 1 ile orantılı olarak: 1).Bir tabak mantar ve soğan koyun salça ve krem ​​üstüne dökün, rendelenmiş peynir ile üst kalın serpin.
  • Chop ve lahana yemek, sonra biraz sirke ve yeşillik bol ekleyin kaynar suyla haşlanmış soğan, sarımsak, domates geri ovmak.
  • Biber, domates ve patlıcan (3 adet) fırında fırında, cilt ve ince doğrayın kabuğu.Sonra tat ve sarımsak sıkmak taze domates, soğan, maydanoz, zeytinyağı, biraz sirke, tuz doğranmış parçaları ekleyin.
  • Cook nohut, pişmiş pirinç eklemek baharat serpin ve domates sosu üstüne dökün.

Ayrıca olduğunuz makaleyi Japon diyet okumanızı öneririz.

Montignac Diyeti Tarifler: Tatlılar

Somun - çikolata bisküvi

  • mutfak robotunda veya taşlama Peremel fincan kavrulmuş fıstık içinde.
  • , 3 yumurta atın sarısı beyazlar ayrı ve katı bir köpük içine fırçalamak.sarısı için
  • , 2 yemek kaşığı ekleyinfruktoz, 1 çorba kaşığıkakao, zemin fıstık 50 tereyağı g ve iyice karıştırın.
  • Sonra yavaşça, çırpılmış yumurta akı ilave 180 derece 20 dakika fırında yağı ve fırında ile yağlanmış tepsiye hamur koymak.Lipid diyet menü -
  • Bu pasta proteini için uygundur.

Çilek tatlı

  • 4 yemek kaşığı batırınçözülmüş ve zorlanma kadar 40 dakika boyunca soğuk bir bardak su içinde jelatin, 1 limon, ısı suyunu ekleyin.fındık
  • 100 gr, 2 yemek kaşığı ile karıştırınBölünmüş formun altındaki yumuşak elma püresi ve yer.taze çilek bir mikser 50 g çırpılmış ile üst.
  • Çırpma peyniri, 4 çorba kaşığı 400 g karıştırıcıFruktoz ve homojen bir kitle kadar az yağlı yoğurt (tercihen% 0).
  • Sonra tamamen set jelatin kadar buzdolabında üst ve yerde çilek şeklinde koymak, iyice karıştırın, limon jelatin ile pişmiş ekleyin.
  • Dondurulmuş pasta çilek reçeli ve çilek ile üst süsleyin.

bakın uzmanların ipuçları ile de bilgilendirici video klibi - en iyi üç boşaltma gün hızlı ve etkili kilo yardımcı beslenme: