Atkins diyeti - Hollywood yıldızlarının mükemmel rakam sırrı

Makaleyi okuyun: Atkins diyeti
  • Tablo Atkins diyeti
  • Tarifler ve örnek diyet menüsü Atkins
  • Atkins diyeti ve

    • Essence Atkins diyeti
    • Aşama yardımcı olur birçok Hollywood yıldızları

    için ideal kiloda kalmasına40 yıl önce Amerikalı doktor geliştirilen Atkins diyeti, - bir kardiyolog Robert Atkins başlangıçta tüm dünyada şimdi popüler yıllardır, kendi aşırı kilo ile mücadele etmek.

    O bazen "Hollywood" denir ki, böyle Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Brad Pitt, Robbie Williams ve diğerleri gibi ünlü bir sürü insan onun hayranları da dahil olmak üzere, Boş ağırlık 50 milyondan fazla kişiyi kaybetmek yardımcı oldu.

    Onun ilkeleri daha sonra ülkemizde Kremlin diyet en popüler geliştirmek için kullanılmıştır

    .

    Essence Atkins diyeti ^

    Atkins diyeti dönüm noktası, yanı sıra benzer düşük karbonhidrat Fransız Dukan Diyeti vücut karbonhidratlardan enerji alımının ana kaynağı yoksun olduğu düşük karbonhidrat diyeti, yağ rezervlerinin işlenmesi zorla dönüşüm.vücut enerji kaynağı olarak yağ ku

    llanarak, yanı sıra kan şekerinin sabit bir düzeyde tutmak ve gıda bağımlılığı ve tatlılar için aşırı istek sonsuza kadar insanları kurtarmak için alışık böylece metabolizmayı yeniden yapılandırılması için -

    Onun ana hedefi

    .

    Dr. Atkins göre gereksiz kg kaybı hariç, onlara yiyecek tavsiye:

    • yağ kaybı yağ deposunda toksinleri ayrıldığından beri, genel sağlık geliştirir.Buna ek olarak
    • , o glikoz dalgalanmalarını ortadan kaldırır, bu nedenle proteinin çok daha yavaş karbonhidrat emilir çünkü proteinli gıdalar, düşük glisemik indeksli kan şekerini normale savunuyor ve.
    • Bu da, yorgunluk, baş ağrısı, eklem ve kas ağrısı ve hatta depresyonu önler.

    Ama bütün erdemleri için, bu yöntem değil tüm gösterir - böbrek hastalığı olan hamile kadınların, emziren anneler ve kişiler için tavsiye edilmez.Atkins diyeti ^

    kilo azaltma programı Dr Atkins ve

    Aşamaları kendi ayırt edici özelliklere sahip, her biri dört aşamadan vardır.

    Faz

    ilk aşaması - indüksiyon fazı en sıkı ve lipoliz işlemi, yani insan vücudu "ketoneminin" ishal sırasında en az iki hafta sürer.İlk aşama aşağıdaki kurallara uymalıdır sırasında:





    • karbonhidrat alımını kadar günde 20 gram;
    • gıda küçük porsiyonlar halinde 3 kez 5 günde alınır ve öğünler arasında aralık 6 saati geçmemelidir;
    • en az 8 bardak sıradan su gün içmek;
    • kabızlık bitkisel lifleri ve lif açısından zengin yiyecek almak;
    • yemek yok - tatmin duygusu ile masadan kalkmak, ama yeterli değil;
    • tamamen ekmek, un, nişastalı sebzeler, fındık, tohum diyet ortadan kaldırmak;
    • ketozis başlangıcı arzu ılımlı egzersiz hızlandırmak için.et, balık, karides, istiridye, yumurta, herhangi bir bitkisel yağ -
    • İlk aşamada ürünler onaylanmıştır.süzme peynir, peynir, tereyağı, ekşi krema, salatalık, domates, kabak, lahana, patlıcan, yeşil zeytin, fındık, tohum - izin kısıtlı miktarlarda
    • .
    • tamamen yasak - tatlılar, ekmek ve un ürünleri, domates salçası, patates, pancar, havuç, üzüm, muz, çilek, portakal, ananas.

    ilk aşaması organizmanın kişisel özelliklerine bağlı olarak 2 ile 5 kg arasında bir ağırlık kaybı, başlar.

    ikinci aşaması

    • ikinci aşama planlı bir kilo kaybı bir aşamasıdır ve ağırlık birçok kilogram sıfırlanması gerekir nasıl bağlı olarak birkaç yıl birkaç hafta sürer.
    • Bu aşamada deneysel ketoneminin kesmeden kilo kaybı ile devam edecek karbonhidrat bireysel maksimum günlük ücreti, belirledi.
    • farklı kişi bu değeri 20 g günde 150 g arasında değişen, önemli ölçüde değişebilir sahiptir.

    ikinci aşamasında, yavaş yavaş karbonhidrat günlük miktarını artırmak ve dikkatli bir şekilde ağırlık değişikliği dinamiklerini izlemek gerekir.kilo diyet karbonhidrat miktarını artırabilir, böylece düşmeye devam ederse;O durdurulabilir veya kısa bir süre için ihtiyacı artmış ise indüksiyon fazı geri dönmek için.Eğer kilo ölçümü günlük izleme yaparsanız

    , bir gün için neredeyse görünmez onun tereddüt beri kilo dinamiklerini kavramak genellikle zordur.Bu nedenle, kontrol güvenilirliği haftada bir kez, bu sayı, ikinci fazının süresinin arttığı tartım yapılabilir.

    Aynı şekilde, bağımsız kilo kaybetme tüm süreç ayarlayabilirsiniz - örneğin, menünüzü çeşitlendirmek istiyorsanız, karbonhidrat miktarını artırarak ve böylece biraz kilo kaybı hızını azaltır.Ayrıca, fiziksel aktivitenin artırılması tarafından tüketilen karbonhidrat miktarını artırabilir.

    Üçüncü aşama

    üçüncü aşaması - ağırlık korunması geçiş aşaması, istediğiniz kilo ulaştıktan sonra başlar.

    Bu aşama, çok deneysel, ancak amacı ağırlığı stabil muhafaza durdurmak hangi karbonhidrat bireysel günlük miktarıdır.

    • karbonhidrat günlük oranı da haftada 5-10 gram fazla, çok düzgün geliştirmek ve dikkatli bir şekilde ağırlık dinamiklerini izlemek için önerilir.hayat ayrılmamak gerekir bireysel karbonhidrat standartları stabil ideal kiloyu korumak için, çünkü
    • Bu aşama çok sorumlu ve acele ele alınmalıdır.

    dördüncü aşama

    dördüncü aşaması - vücut ağırlığının korunması faz bir ömür boyu sürer.Dr Atkins sürekli karbonhidrat oranı üçüncü faz dikkate alırsanız, diyor, ağırlığı her zaman olacaktır - mükemmel.Kayıp kilo hemen ilk aşaması olan, kilo kaybetme sürecini dönmek ve tekrar başlamak zorunda çünkü

    , dinlenmek ve tatlılar kontrolsüz tüketimi başlayamaz.İstenilen ağırlık en fazla 3 kg kilo artışı izin vermeyin.

    Tablo Atkins diyeti ^

    Atkins diyeti tablo ürünlerinin 100 g karbonhidrat içeriğini gösterir ve düzgün günlük diyet hesaplamak için izin verir.

    bu ürünlerin, biz günlük diyet yazma öneririz:

    Yasaklı gıdalar Atkins diyeti

    Tarifler ve örnek menü Atkins diyeti:

    kaçınılmalıdır yasaklı ürünlerin Ürünler Atkins diyeti

    Tablo Öne^ ağız sulandıran tarifleri Atkins diyeti

    çeşitli ağırlık, besleyici, lezzetli ve rahat izin kaybetmek.masa gıdalardan seçimi izin, sen hayal göstermek ve gıda tercihlerine göre onlarla deneyebilirsiniz.

    güvenle balık ve et, sebze (onları karbonhidrat miktarını kontrol) yeni çeşitleri satın alın.Cook, çeşitli sebze çorbalar, yemekler, salatalar, yan yemekler ve kendilerini yeni kombinasyonlar ve varyasyonları icat püresi.çok var örnek bir menü olarak

    Tarifler Atkins diyeti, aşağıda belirtilen esas almak ve zevkinize birleştirebilirsiniz.zeytinyağı ile giyinmiş sebzeler

    • 1 haşlanmış yumurta, 1 domates, 2 orta boy salatalık, 1/2 biber ve marul doğrayın ile

      yumurta salatası.

    • Sen limon suyu ve çam fıstığı biraz ekleyebilirsiniz.

    Deniz mahsulleri salatası

    • , kaynatın doğranmış haşlanmış yumurta, haşlanmış mısır, yabani pirinç ve haşlanmış karides biraz eklemek için yüzük kalamar.zeytinyağı ve limon suyu ile
    • Sezon.

    Ayrıca makale diyet Maggi okumanızı öneririz.gün

    Kahvaltı

    Örnek menü:

    • şekersiz pastırma, yeşil çay ile omlet;
    • veya az yağlı yoğurt (lor), çay.

    Öğle yemeği:

    • börek ve peynir, bir dilim;
    • veya pirinç, zeytin yağı, çay salatalık salata bir kısmı ile kavrulmuş dana 100 g;
    • veya çavdar ekmeği, domates, portakal, çay kulak;
    • ya da pirinç ve çay garnitür ile haşlanmış balık 150 gram.

    Akşam yemeği:

    • taze sebze salata, çorba, sığır karaciğer, çay küçük bir parça;
    • veya haşlanmış karnabahar ile haşlanmış sığır eti 200 gram;
    • veya sebze ile yumurta salatası ile pişmiş balık 150 gram;
    • veya 250 gr deniz ürünleri salatası, greyfurt tavuk pişmiş.metabolizma yeniden yavaş yavaş güç örnek menü Atkins diyeti alarak ve

    , yakında yeni beslenme alışkanlıkları ve bağımlılık geliştirmek kolay olacaktır.

    Buna ek olarak, kendilerine yardımcı olamaz tablo, farklı yemek tarifleri Atkins diyeti ile gelip ideal kilo ve şekil korurken, lezzetli, doyurucu ve zengin yemek.Ayrıca

    bakın uzmanların ipuçları ile bilgilendirici video klibi - beslenme en iyi üç boşaltma gün hızlı ve etkili kilo vermek yardımcı olur: