Dukan Diyeti

Makaleyi okuyun:
  • özü Dukan Diyeti
  • diyet Sahne Ducane
  • Aşama Dukan Diyeti:
  • Aşama Dukan Diyeti Atak: Cruise
  • Aşama Dukan Diyeti: Stabilizasyon
: Konsolidasyon
  • diyet Ducane AşamalarıDücane diyet
  • ünlü bir Fransız doktor istikrarlı kilo kaybı

    Dukan diyeti, garanti - bir beslenme uzmanı, tüm dünyada geniş popülerlik kazandı;Onu neredeyse 15 milyon kişiye sayesinde kilo başardık.Birçok Dr Pierre Ducane müşterileri gibi Jennifer Lopez'in, Penelope Cruz, Gisele Bundchen ve diğer ünlülerin olarak bilinen siyasetçiler ve şov dünyasının "yıldız", arasında

    .

    diyet özü Ducane ^

    Dukan Diyet, aynı zamanda popüler Atkins ve Kremlin düşük karbohidrat kategorisine aittir.Bu işlem oldukça uzun bir süre için tasarlanmış olmasıdır güç sistemi aramak doğru idi.Ona

    sayesinde, sadece kilo garanti edemez, ama aynı zamanda kararlı ve uzun vadeli sonuçlar elde etmek.Birçok kişi, yaşam için sürekli güç için bir temel olarak bu ilkeleri almak, istenilen ağırlığa ulaşmış olması.

    özü Ducane diyet protein

    ve çok az karbonhidrat bir sürü içeren yemekler münhasıran bir menü hazırlıyor.Bu gıda iki büyük gruba kullanımına dayanır: hayvansal kaynaklı protein açısından zengin

    • gıdalar;
    • sebzeler.

    şüphesiz avantajları kilo birini alabilirsiniz sıklığı, bunların herhangi bir sayıda kendilerini sınırlayan değil, basit ve yemekler çeşitli hazırlanabilir, çünkü yetkili ürünlerin oldukça büyük liste, açlık sürekli duygu tarafından işkence olmadığını ona içerir.

    Ducane sloganı "izin verilen gıdaların istediğiniz tüm yiyin."yemekler baharatlar, otlar ve tuz ve hardal eklemek için izin verilir.yağ ve şeker içeren besinler kullanılamaz.

    listesi gibi birçok 72 olarak ürün protein ve sebze 28 türlü içerir.Ana önerilen protein ürünleri şunlardır:

    • et (sığır, dana eti, kümes hayvanları, sakatat);
    • yumurta;
    • balık ve deniz ürünleri;
    • düşük yağlı süt ürünleri;
    • tofu.

    Tablo 100 onaylı ürünler Dyukanu

    100 onaylı ürünler Dyukanu: protein ürünlerinin 72 çeşit ve

    diyet Sahne Ducane ^

    Dr. Dyukanom 4 ana aşamaları veya fazları geliştirilen sebze 28 çeşitkilo kaybı ilk iki aşaması elde edilir, ve son iki - yeni ağırlık sabittir.Bir kişinin ilk iki aşamasında sonra normal ağırlığa ulaşır.





    Dukan Diyeti dört aşaması güzel özgün adı vardır - Saldırı, Cruise, güvenliğini ve istikrar yanı sıra kendilerine özgü özellikleri: "Attack"

    • ilk aşamada, çünkü bu aşamada olduğu gerçeği yani adlandırılıryağ hücrelerinin güçlü "saldırı".uzun bir süre için "Cruise" nin Sahnede
    • istenen sonuca "gitmek" zorunda.adından da anlaşılacağı gibi
    • Sahne "Tespit" ve "istikrar", ilk iki aşamada elde edilen sonuç düzeltmek için izin verir.

    dört aşamada önerilir, diyet ilave olarak, maksimum etki elde etmek için, aşağıdaki zorunlu kurallara uymalıdır: akışkanların

    1. İçme bol.Her zaman her gün temiz su en az iki litre içmelisiniz.
    2. Yulaf kepeği.sürekli eşlik protein diyeti ve kilo karşı koruma - Onlar kabızlığı önlemek için her gün yemek gerekir.
    3. Fiziksel Aktivite.Taze hava 20 dakikalık günlük bir yürüyüş ve spor katılmalıdır.

    Aşama Dukan Diyet: kısa süresince Saldırı ^

    birinci aşama ve başlangıç ​​ağırlığına bağlı olarak, 3 ila 10 gün sürer:

    • aşırı kilo ile birinci fazın 20 kg 5 gün süren etmek;20 ve 30 kg arasında
    • - Bir hafta;10 gün -
    • kilolu fazla 30 kg ulaşırsa.vücut ürünleri kendileri içerdiği daha fazla kalori harcamış olan sindirim çünkü bu aşamada

    , sadece proteinli besinleri yemeye izin verilir.

    örnek menü diyet Ducane Saldırı

    • Kahvaltı: omlet, 3 yumurta ve az yağlı süt, balık, çay veya kahve ile yaptı.
    • Öğle yemeği: haşlanmış veya kavrulmuş sığır eti veya tavuk, meyve suyu.
    • Atıştırmalık: deniz ürünleri (midye, karides), peynir küçük bir parça.
    • Akşam: balık, yoğurt veya yoğurt.
    • gününde herhangi bir çanak Madde 1.5 ekleyin.kepek yemek kaşığı.Saldırının ilk aşaması ve maksimum kilo kaybı sırasında

    2 ila 4 kg kadardır.

    Aşama Dukan Diyeti: Cruise ^

    ikinci aşama seyir genellikle nedeniyle de bu aşamada, adım interleaving seslendi:

    • protein ürünleri diyet karbonhidrat taşırlar olanlar hariç, çiğ, haşlanmış ya da folyo pişmiş sebzeler ilave edilir- patates, bezelye, mısır, avokado.
    • İzin sebze lahana, fasulye, kabak, salatalık, domates, soğan, turp, kabak, biber, mantar, şalgam, kabak, turp yer almaktadır.2 st.lozhek için
    • Yeme kepeği artar.İkinci aşama, saf protein olarak

    (protein) (saldırı aşamasında olduğu gibi) gün, protein ile dönüşümlü olması gerekir - sebze belirli bir desen, ağırlığına bağlı:

    • 10 kg'a kadar kaybetmek gerekiyorsa, harmanlama düzeni herhangi biri olabilir- 1/1, 3/3 veya 5/5.
    • Eğer 3/3 alternatif 10 ila 20 kg, kaybetmek istiyorum.
    • 20-30 kg, en iyi alternatif 5/5 kurtulmak istiyorum.
    • harmanlama düzeni her zaman değiştirilebilir.

    örnek menü diyet Ducane Cruise

    • Kahvaltı: kahve ya da çay, iki küçük düşük yağlı yoğurt, yağsız hindi bir dilim, tavuk, bir haşlanmış yumurta.
    • Öğle yemeği: (tereyağı olmadan) buharda pişirilmiş sebze, balık, çay veya kahve bir parça.
    • Öğleden sonra: yağsız jambon, tavuk veya somon dilim.
    • Akşam: çorba, sebze, sığır çay şiş.Haftada 1 kg ikinci aşaması kilo kaybı At

    Cruise, sırasıyla, her bir kişi için ikinci aşamanın süresi bireysel olacaktır.

    Aşama Dukan Diyeti: Konsolidasyon ^ konsolidasyon ya da güvence

    üçüncü aşama kilo için adam tarafından kullanılan bu ürünlerin diyet kademeli giriş başlar, ekmek, makarna, patates, bitkisel yağ yiyin.Günlük 2.5 yemek kaşığı içinkepek, sen 3 çay kaşığı ekleyebilirsiniztatlım.Ama bir gün konsolidasyon tüm aşamasında haftada saldırı aşamasında olduğu gibi, protein olmalıdır.konsolidasyon fazının

    süresi ve bireysel ve önceki iki aşamada kilo kaybetmek için yönetilen kaç bağlıdır: 5 kg kaybederseniz

    • , sahne 10 kg eğer 50 gün,
    • sürmelidir için ayrılmıştır - bu kalmak zorunda kalacakböylece 200 gün ve - üçüncü aşama 100 gün,
    • 20 kg.

    Ayrıca, bu aşamada, her 10 gün boyunca 1 kg ağırlığa azalmaya devam etmektedir.

    örnek menü diyet Ducane Konsolidasyon

    • Kahvaltı: süzme peynir veya yoğurt, 1 yumurta, tavuk, bir parça çay 200 gram.
    • Öğle yemeği: haşlanmış sebze, balık, çay veya kahve.
    • Akşam: Sebze çorbası, et - ızgara.

    Ayrıca yazı Atkins diyeti okumanızı öneririz.

    Aşama Dukan Diyeti: Stabilizasyon ^

    dördüncü aşama kısıtlama olmaksızın normal bir diyet izin nihai istikrar, ama - hala gerekli:

    • günde 3 yemek kaşığı tüketilmelidirkepek,
    • 2 litre su içmek,
    • günde en az 20 dakika temiz havada yürümek,
    • fiziksel egzersiz meşgul,
    • saf protein saldırı aşamasının haftalık gün düzenlemek.

    Örnek menü Stabilizasyon Dukan Diyeti

    • Kahvaltı: yoğurt veya bir dilim peynir, jambon ve yumurta, kahve ya da çay 200 gram.
    • Öğle yemeği: Mümkün yoğurt ya da peynir oranıdır.Otel protein aperatif tatlı.
    • Akşam yemeği: kahvaltı benzer.Dr. Duke göre ideal bir kiloyu korumak ve diyet uygun yaşam tarzı ve beslenme sırasında edinilen isteyenler için istikrar

    dördüncü aşama, bir ömür boyu vardır.onlar sadece bir ideal kiloyu korumak için yardımcı değil, aynı zamanda olumlu uzun yaşama şansını artırır genel sağlık etkilemez çünkü iyi bir beslenme ilkeleri, herkesin hayatında önemlidir.! Kepek yararları konusunda beslenme - sağlıklı beslenme ve insan ömrünün uzamasına önemi hakkında

    , antik Yunan hekim ve Hipokrat'ın öğretmen, o sloganı ait olduğunu "Biz ne yemek vardır»

    Ayrıca bakınız bilgilendirici video klibi hekimlerin yüzyıllar önce söyledizayıflama ve detoks: