İpuçları emzikli anneler : Doğum sonrası kilo vermek ne kadar hızlı

hızla egzersiz
  • Yorumlar ve doğum
  • sonra kilo kaybetme konusunda gerçek hikayeler yardımıyla doğumdan sonra kilo nasıl doğum

  • sonra
  • zayıflama diyet emzirme yoluyla
    • mümkün doğumdan sonra kilo vermek:
      makalesini okuyun

      Nasıl emzirme yoluyla doğumdan sonra kilo vermek: ipuçları

      hemen sonra bebek, birçok genç anneler, farklı diyetler kullanarak ve egzersizleri yapmak kayıp şeklini yeniden eğilimindedir.Onlar bir sorum var: "Biz

      » hızlı ve güvenli bir şekilde yapabilir miyim o ^

      önemli kilo emzirme sırasında kadınlarda gözlendi emzirme yoluyla doğumdan sonra kilo vermek mümkün.Obezitenin ana nedeni yenidoğan, özellikle kadın fizyolojisini besleme değil.yağ büyüme ve dolayısıyla kilo almaya katkıda hormonları - Bir kadının bedeninde fetusun normal gelişimi için gebelik sırasında östrojen ve progesteron üretir

      aslında.

      Çünkü hemen doğumdan sonra kilo vermek mümkün değildir çoğu emziren annelerde hormonal başarısızlık olduğunu.Buna ek olarak, kilo alımı kadının doğal yatkınlık kilolu, kal

      ıtım ve sağlıksız yaşam tarzı olmasına neden olabilir.

      GW (emzirme) sırasında en sık karşılaşılan sorun besindir.Bebeği beslerken, yemek oturduğundan süt veya yoğunlaştırılmış süt ile ekmek ve tereyağı çay ile aşağı yıkadı gerektiği düşünülmektedir.Bu tür kadınlar aldıktan sonra daha iyi beslenme ve doğum sonrası hızlı kilo kaybı gecikmeli Şaşılacak bir şey yok.Her çevrilen kilogram kaybetmek ağırlık daha zor olur çünkü daire, kapalıdır.

      hızla aksi takdirde bebeğe zarar verebilir, işe yaramazsa ağırlık postpartum emzirme anne kaybetmek.zayıflama süreci sürekli yavaş yavaş gerçekleşmesi, ancak gerekir.Ancak genç anneler de iyi yemek ve basit fiziksel egzersizleri yapıyor, doğumdan sonra kilo kaybı hızlandırabilir.GW kesinlikle yasaktır ederken hemşirelik annenin diyet tam ve dengeli olması gerektiği gibi doğum ^

      sonra kilo kaybı için

      diyet, sıkı diyetler kullanın.Vücutta protein eksikliği kas dokusunu azaltır ve yağ olmayan, cilt ve saç üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.yağ eksikliği bir kadın çok sinirli yapar.

      çocuk beslenmesinde ağırlığını azaltmak için, aşağıdaki yönergeleri bir menü hazırlar ve kullanmak gereklidir:





      • Besleme 200 vücudu gerektirir - normalden daha fazla 300 kalori.günlük faiz - 3000 kcal.doğum sonrası kilo kaybı için
      • su günlük en az iki litre tüketilmesi gerekir.
      • sabah bebeği beslemeden önce süt ile bir bardak çay içmek gerekir.menüsünde yararlı ve besleyici kokulu lor, çeşitli dahil etmek istiyoruz.
      • diyet tüm tatlı, yağlı dışlanan ve kızarmış edilmelidir.yağlı süte düşüş yemiş inanmıyorum.
      • gerekli koruyucu ürünleri içeren kullanımını vazgeçmek.Bunun yerine haşlanmış et ya da balık yemek için arzu sosis.
      • sadece tam tahıllı ekmek, meyve ve (kırmızı hariç) sebze, balık ve yağsız et, süt ürünleri, tahıllar, çay yemek gerekir.Bunun yerine paketten meyve suları
      • , düz su ve bitki çayları ve meyve içecekleri içmek gerekir.
      • Daha lif tüketmek, ama tatlı ve nişastalı gıdalar terk etmek önerilir.Şeker, kolayca kurutulmuş meyve ve bal yerini alabilir.
      • küçük öğünler yiyin, ama çoğu zaman, yaklaşık 6 kez bir gün.

      Önlemler narenciye, kırmızı meyve ve sebzeler, deniz ürünleri, tavuk yumurtası, fındık ve çikolata alınmalıdır.Bu ürünler alerjenler gibi tamamen beslenme dönemini ortadan kaldırmak için en iyisidir.Çocuk altı ay ulaştığında, menü bu ürünlere uygulanabilir, ancak yakından onlara çocuğun tepkisini izlemek için.

      Diyet emziren kadınlar için, güçlü iştah bastırılması amaçlanıyor.Etkili ve bebek için tamamen güvenli bir olduğunu.

      Seçenek 1

      • İlk kahvaltı: aşağıdaki gibidir: kilo kaybı emziren anneler için örnek bir diyet 200 ml yoğurt.
      • Öğle yemeği: süt veya su, bir dilim ekmek, tereyağlı, peynir, zayıf, siyah veya bitkisel çay bir parça pirinç veya buğday.
      • Atıştırmalık: Fırında pişmiş elma ve çay.
      • Öğle yemeği: patates, havuç ve karnabahar ilavesi ile vejetaryen çorba.
      • Atıştırmalık: (. 2-3 adet) cheesecakler, kızarmış ve buğulanmış değil, Elma suyu.
      • Akşam: haşlanmış sebze, haşlanmış balık, salata yeşillikleri ve salatalık, ekmek ve çay bir dilim bir parça.

      Seçenek 2

      Bu seçenek daha az kalori günlük menü olduğunu.kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri arasında atıştırma için, kurutulmuş meyve kompostosu, zayıf çay kullanabilirsiniz.

      • kahvaltı: su yulaf unu.
      • Öğle yemeği: et suyu ve kavrulmuş sebze.
      • Akşam: pişmiş fermente ile tahıl.

      Ne kadar hızlı doğum

      ekstra kilo kurtulmak için ^

      zayıflama egzersizleri sonrasında fiziksel egzersizler yardımıyla doğumdan sonra kilo vermek, yemek için değil, aynı zamanda aktif bir yaşam tarzı neden değil sadece.Tabii ki, doğumdan hemen sonra spor salonuna çalıştırmak gerekmez, ama daha yürüyüş ve açık havada yürüyüş olmalıdır.eğitime başlamak doğumdan sonra bir ay daha eski değil tavsiye edilir.refahı yakın ilgi: o kötüleşti eğer, eğitim durdurulmalıdır.doğum gibi göğüs, karın, uyluk ve kalça olarak sorunlu alanları sıkın yardımcı sonra

      kilo kaybı için egzersiz.düzenli bir performans yalnızca egzersizler basit bir set etkili olacaktır.Sırtında

      • Yalan ve dizlerinizi bükün:

        etkili doğumdan sonra mide sıkın hangi aracılığıyla karın kasları

        egzersizleri için Egzersizler, o kadar gerçekleştirmek için gereklidir.kendilerini nehirler boyun Sarma, vücut gerekli yavaşça kaldırın, sonra diz çene dokunun.Bakım boyun ve karın kasları gergin değil alınmalıdır.10-20 tekrarları gereklidir.Sırt üstü

      • Yalan ve bacaklarınızı germek.Egzersiz özü biraz, en az 10 saniye yerden bacaklarınızı kaldırın ve mümkün olduğunca uzun süre bu konumda tutun etmektir.tekrar sayısı - 5.

      uyluk için egzersizler ve

      • Düz olmak ve koltuğunu bir kol almalıdır kalça.nefes verirken, yanlara ve geriye, ileriye 15 kez sağ ayak kaldırma gerçekleştirin.20 yükselir ve sol ayak için tekrarlayın.
      • dört ayak üzerinde almak ve bir bacak çekti.Ayaklar geri kalça yerleştirerek, ayrı ve bodur omuz genişliği konulmalıdır.Dizlerinizi ileriye baktı ve çorap çizgisinin ötesine gitmedi önemlidir.25 ağız kavgası - 20 olun.

      10 klasik şınav bir gün gerçekleştirmek için tavsiye edilir

      • göğüs kasları kaldırmak için Egzersizler.
      • gerekli kaleye elini viraj yanlara dirsek sulandırmak için.Göğüs kaslarında gerginlik anlamda birbirlerine karşı ellerini basın gereklidir.10 saniye 7 setleri yapmak için tavsiye edilir.
      • arkasına bakan ve ona ellerini uzatmak olmalıdır.Sonra, yaklaşık 15 saniye boyunca duvara ellerini basmanız gerekir.5 temsilcileri gerçekleştirin.

      Ayrıca metabolizma (metabolizma) hızlandırmak için nasıl makaleyi okumanızı öneririz.

      Yorumlar ve doğum sonrası kilo kaybetme konusunda gerçek hikayeler ^ 24 yaşındayım

      Marina:

      «kızım doğurdu, ben 17 ekstra kilo kazandı ve 72 kg ağırlığındaydı.ölçekte gerçekdışı rakam görünce, ben etkili bir egzersiz ayarlı.İlk başta ben yapamam spor stres olmadan şimdi zor oldu ama.

      Her gece tüm kas grupları için egzersizler yapmaya çalışın.Tabii ki, ben küçük porsiyonlar halinde en az 6 kez bir gün yemek, beslenme ayırmak unutmayın.Kızım bir yıl ve 55 kg ağırlığa sahip ve iyi görünüyorsun. "

      Elena, 35 yaş:

      «Doğumdan sonra, aynada kendime baktım ve bir şey değiştirmek gerektiğini biliyoruz.Gebelik öncesi ben 53 kg ağırlığında olmasına rağmen benim kilo, 68 kg idi.İlk olarak, ben bile anne ve bebek için internet oturumları bir video buldum, en azından egzersiz yarım saat ücretli, yürüdü daha aktivitesini artırmıştır.Buna

      paralel, biz diyet yeniden gözden geçirilmesi gerektiğini sonucuna vardım.olarak çıktı, haşlanmış et, sebze, meyve ve tahıl lezzetli olabilir.İlk başta zor oldu, ama kilo terk etmeye başladı, ben heyecan gitti ve yaşam tarzı tür like it başladı.Şimdi 54 kg ağırlığında.Ben kadın iç çamaşırı ve kocası alışveriş sevinçle Ukraynalı butikleri ziyaret çekinmeyin, onların görünümü ile mutluyum. "29 yaşındayım

      Natalya:

      «Ben tamlık eğimli doğası gereği duyuyorum, ben doğum sonrası kazanç kilo hazırdı.72 kg - Hamilelik önce ben sonra, 60 kg ağırlığındaydı.All I beslenme konusunda endişeli ve sık sık süt, şeker ve bisküvi ile biraz çay içti çünkü.Sonra biraz şekil almaya karar verdi.

      ilk ben 6 saat sonra, daha sonra porsiyon miktarını azaltmak ve tüm zararlı ürünlerin diyetten çıkartılır yeme durdu.Çocuğunuzla birlikte fiziksel aktiviteler benim için yeterli.Beraber sabah egzersizleri yapmak, açık oyun oynarken, bebek ile yürümek.Şimdi 61 kg ağırlığını taşıyabilecek. "