Protein diyeti - lezzetli ve doyurucu bir kilo kaybı

kilo kaybı için
  • protein diyeti:
    • özü proteinli diyet
    • proteinli diyet başlıca avantajları: kilo kaybı
    • zayıflama, kontrendikasyonlar ve görüşler Yorumlar için 7, 14 ve 30 gün
    • Popüler protein tarifleri menüyü
      makalesini okuyundoktorlar

    proteinli diyet et vazgeçmiyorum, yeterince yemek isteyenler için gerçek bir nimet olacağını aç

    protein diyeti hissetmeden kilo yardımcı olur.

    menüsünde bu kilo kaybı programı değil sadece yüksek protein içeriğine sahip ürünler, ancak beslenme rejiminin uyumu kolaylaştıran diğer gerekli besinlerin çoğunluğunu içerir.

    Protein diyeti sürekli açlık yaşamadan, bugün taze ve aktif hissedebilirsiniz hangi için en etkili kilo kaybı yöntemleri, biri kabul edilmektedir.

    özü proteinli diyet ^

    Protein diyeti sürekli yüksek proteinli gıdalar ile doyurarak ve karbonhidratlı gıdaların alımını sınırlayarak, vücutta strese neden hedefliyor.

    Bu vücutta bir enerji açığı elde ve vücudun sıkıntısı ikmal için yeterli karbonhidrat öncelikle kas ve yağ kitlesinde buluna

    n gizli glikojen ayıklamak başlar.Bu kilo önemli sıvı kaybı ve kas ilk yürütülür - yağ kütlesi daha sonra enerjik malzeme vermeye başlar.Bu kilo kaybı yöntemi

    düzeni basit görünüyor, ancak pratikte biz burada anlattığımız çok daha karmaşıktır ve daha sonra ne kadar işe yarayacağını, irade gücü zayıflama ve ne kadar iyi seçilmiş uyacaktır öncelikle bağlıdırdiyet programı.

    elbette her zamanki diyet daha küçük biraz var, yemek, ancak protein ürünleri çekerken ekstra kilo açlık hissini kurtulmak isteyenler ölçüde işleme gıda uzun süre nedeniyle azalır lütfen hala mümkündür.Protein rejimi toplam uzunluğu en fazla iki haftayı aşmamalıdır ise uyum, böyle bir diyetin

    sonucu aksi takdirde ciddi bir bozulma hayran sağlığını tehdit, haftada 5 kg ortalama aşırı kilo kaybedersiniz.Sonuçta, kilo kaybı, bu yöntemin tüm avantajlarına rağmen, dengeli denir olamaz ve bu nedenle, daha önceki bir sonra, bir yıl daha eski değil tekrarlamak için tavsiye edilir.

    proteinli diyet başlıca avantajları: ^

    • yüksek verimlilik, iki hafta boyunca ağırlığı 10 kg kaybetmek için izin;sabit bir kemiren açlık
    • yokluğu;
    • diyet çeşitlilik;
    • uzun vadede kilo kaybı sonucunu saklar.Böbrekler ölçüde suşu karşılaşan yüksek protein içeriğine sahip yemek yeme sonucu

      • ;:

      Bu ağırlık kaybı yöntemi ve bazı dezavantajları vardırBöyle bir diyet vücudun genel sağlık durumu bir bozulmaya yol açabilir neden

    • temel vitamin ve minerallerin dengesizlik, (multivitamin kompleksleri alarak ortadan);
    • Bazı durumlarda, sindirim sistemi bir çalışma ihlaline yol açabilir fiber ürünlerin alımını azaltmak;Meyve ve sebze diyetten
    • dışlama gövdesi (- zayıflama program boyunca günde en az 1.5 litreden akışkanların çok sayıda elendiği zorunlu kullanılması) su kaybına yol açabilir.

    Biz şimdi programı sırasında protein yemek zorunda düşünün.balık, kümes hayvanları, domuz, sığır, yumurta - Neredeyse herhangi bir et stok kadar.diyet biraz pastırma, sosis, (suda) konserve balık eklenecek izin verdi.lahana, salatalık, yeşillik:

    da çiğ sebze çok ihtiyacınız olacak.büyük avantajı domates olacak - onlar proteinli diyet etkinliğini büyütmek mümkün likopen içerir.Salatalar limon suyu veya zeytinyağı ile doldurmak zorunda.Haftada iki kez yulaf ezmesi ve karabuğday yiyebilirsiniz.Gıda proteinlerinin

    kalitesi WHO göre farklı ürünlerin protein kalitesini değerlendirirken tabloda verilmiştir asimilasyon oranı olarak tahmin ediliyor.En tam protein kaynaklarının 1.0 asimilasyon faktörüne sahip ürünler olarak kabul edilmektedir.

    kesinlikle yasaktır Ne:

    • tatlı - bu sadece kek ve bisküvi ve tatlı meyve içerir;; Yağlı ürünler kızarmış hamur işleri, -
    • makarna, ekmek
    • patates, tahıllar, tatlılar, yan yemekler, tereyağı.

    Konu proteinli diyet birkaç temel kuralları takip edilmelidir:

    • 5 yemek gerekir - son yemek yatmadan önce en geç 2 saat içinde olmalıdır günde 6 kez;
    • gıdalar minimum yağ içeriği seçilmelidir;
    • gaz vermeden maden suyu günde en az 1.5 litre içmelisiniz;
    • herhangi alkol kesinlikle yasaktır.Protein diyet




    varyantları, bir yeri vardır.protein, protein - - sebze, protein - vitamin ve diğer zayıflama programları bu meyve içerir.çok popüler arasında bir diyet doktor Ducane ve Kremlin diyet programı olarak adlandırılabilir.kilo kaybı için

    protein diyeti: Bir hafta boyunca 7 gün

    protein kilo kaybı programı için 7, 14 ve 30 gün ^

    protein diyeti menü, (günlük) aşağıdaki menüyü içerir:

    gün 1:

    • kahvaltı: süt veya yoğurt - 1 su bardağı;
    • öğle yemeği - pirinç lapası (200 gram)
    • öğle yemeği - haşlanmış sığır eti (150 gr);
    • öğle yemeği - sebze salatası (200 gr);
    • akşam yemeği - sebze salatası (200 gr);yatmadan önce
    • - elma suyu bir bardak.

    2:

    • kahvaltı - şekersiz çay ya da kahve;
    • öğle yemeği - yağlı peynir (100 gr);
    • öğle yemeği - tavuk (150 gr), zeytin yağı ile sebze salatası;
    • öğle yemeği - pirinç (100 gr)?elma;
    • akşam yemeği - domates (200 g) salata;yatmadan önce
    • - domates suyu bir bardak.

    3:

    • kahvaltı - çay ya da kahve;
    • öğle yemeği - haşlanmış sığır eti (100 gr);
    • öğle - kaynatılmış balık (150 gram), pirinç (100 g);
    • ikindi çayı - 2 elma;
    • yemeği - lahana salatası, yeşil bezelye ve soğan (150 gr);yatmadan önce
    • - elma suyu bir bardak.

    4:

    • kahvaltı - kahve veya çay;
    • öğle yemeği - haşlanmış sığır eti veya tavuk (100 gr);
    • öğle yemeği - siyah bir dilim ekmek ile sebze çorbası;
    • öğle - Pirinç (150 g);
    • akşam yemeği - haşlanmış et (100 gr), sebze salatası;yatmadan önce
    • - elma suyu bir bardak.

    5:

    • kahvaltı - süt veya yoğurt - 1 su bardağı, kraker;
    • öğle yemeği - havuç salatası (100 gr);
    • öğle yemeği - haşlanmış balık (150 gr), haşlanmış patates (2 adet).
    • öğle yemeği - sebze salatası (150 gr);
    • akşam yemeği - haşlanmış koyun eti (yağsız) - 100 r0
    • yatmadan önce - çay ya da yoğurt bir fincan.

    6:

    • kahvaltı - çay ya da kahve;
    • öğle yemeği - yumurta - 1, egzersizi - 2;
    • öğle - kaynatıldı et (100 g) ve pirinç (100 g);
    • aperatif - 1 elma ya da 2 kiwis;
    • yemek - kaynatılmış balık (100 gram) ve pirinç (100 g);yatmadan önce
    • - portakal suyu bir bardak.

    7: kahvaltıda

    • - şekersiz kahve veya çay;
    • öğle - sucuk ile bir dilim ekmek;
    • öğle - sebze salatası (150 g) ve pirinç (100 g);
    • Atıştırmalık - Lahana ve yeşil bezelye (100 g);
    • akşam yemeği - haşlanmış kuzu veya tavuk (200 gr);
    • önce yatmadan - çay ya da yoğurt bir fincan.haftada 5 kg bu diyet up

    Kilo Kaybı.14 gün boyunca

    proteinli diyet menüsü

    yüksek proteinli gıdalar üzerinde etkili bir seçenek iki haftalık kilo kaybı programı yoktur.Menü üç öğün verilen, ancak pratikte öğün sayısı 5 bölünebilir gerekir - 6 resepsiyonlar.

    (günlük) ilk hafta.

    İlk gün:

    • sabah - şekersiz siyah bir fincan kahve;
    • gün - 2-3 sert haşlanmış yumurta, haşlanmış veya bitkisel yağı lahana haşlanmış;
    • akşam - haşlanmış balık (doygunluk kadar).

    İkincisi:

    • sabah - tost ile bir fincan kahve;
    • gün - haşlanmış balık, bitkisel yağ ile sebze salatası;
    • akşam - haşlanmış sığır eti (200 gr), kefir bir bardak.

    Üçüncüsü:

    • sabah - şekersiz kahve, kraker;
    • gün - bitkisel yağ, elma kabak demlenmiş;
    • akşam - haşlanmış sığır eti (200 gr), 2 sert haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile domates ya da lahana salatası.

    Dördüncüsü:

    • sabah - bir fincan kahve;
    • günü - yumurta, bitkisel bir yağ, peynir dışında dondurma çeşitleri) ile kaynatıldı sebzeler - 15 g;
    • akşam - meyve.

    Beşinci:

    • sabah - limon suyu ile limon suyu, su ile çiğ sebzeler;
    • gün haşlanmış balık (300 gram), domates suyu suyu;
    • akşam - meyve.

    Altıncısı:

    • sabah - bir fincan kahve;
    • gün - haşlanmış tavuk, lahana veya havuç salatası;
    • akşam - 2 sert haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile rendelenmiş çiğ havuç (100 g).

    Yedinci:

    • sabah - bir fincan kahve;
    • gün - haşlanmış et (200 gr), meyve;
    • akşam - yine haftanın her gün, üçüncü hariç.

    (günlük) ikinci haftasında.Benzer bir önceki güne

    İlk olarak,.

    İkincisi:

    • sabah - şekersiz siyah kahve;
    • gün - bitkisel yağ ve limon suyu ile tatlandırılmış haşlanmış tavuk, sebze salatası;
    • akşam - 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile çiğ havuç salatası.

    Üçüncüsü:

    • sabah - limon suyu, bir fincan kahve ile rendelenmiş havuç;
    • gün - (doygunluk) kızartılmış veya haşlanmış balık, domates suyu;
    • akşam - meyve (doygunluk kadar).

    Dördüncüsü:

    • sabah - şekersiz kahve;
    • gün - bitkisel yağ, peynir 2 dilim haşlanmış havuç salatası;
    • akşam - meyve.

    Beşinci:

    • sabah - kraker ile şekersiz çay veya kahve;
    • gün - bitkisel yağda kabak kompostosu, bazı elma;
    • akşam - haşlanmış sığır eti (200 gr), 2 yumurta, bitkisel yağ ile lahana salatası.

    Altıncısı:

    • sabah - kraker ile siyah kahve;
    • gün - haşlanmış veya tereyağı, bitkisel yağ ile sebze salatası üzerinde kızarmış balık;
    • akşam - haşlanmış sığır eti (200 gr), yoğurt.

    Yedinci:

    • sabah - çay ya da bir fincan kahve;
    • gün - sert haşlanmış yumurta ve otlar, haşlanmış lahana salatası;
    • akşam - haşlanmış veya kızarmış balık, yeşillik.Bir diyet programı diyet doğru gözetilmesi ile

    aşırı kilo 10 kilogram kusmak iki hafta olabilir.Tuz ve şeker çanak eklemek için izin verilmez.Her gün 2 litre su kadar içmek gerekir.25 gün

    kendisi kilo kaybı bu yöntemi yaşamış olanlar, programın ilk günlerinde 5 kg kaybı gösterir ve aşırı kilo 12 kg tüm kurs up için

    varyant proteinli diyet.Sadece 25 gün boyunca

    proteinli diyet menüsü.İlk beş gün içinde:

    • sabah - şekersiz çay ya da kahve;
    • öğle yemeği - haşlanmış yumurta ve bir elma haşlanmış;
    • öğle - haşlanmış et (100 g);
    • öğle - peynir (100 g) bir parça;
    • yemeği (en geç 19 saat içinde) - 200 gr az yağlı yoğurt.

    su, bu diyette tüketilen olamaz.diyet önümüzdeki 20 gün içinde

    (irmik hariç) tahıl çeşitli içermelidir.kilo kaybı Bu yöntem kolay, ancak çok etkili değildir.

    Karışık protein diyeti

    proteini karışık tekniklerin birçok türevleri vardır:

    • örneği, meyve - meyve ile proteinli gıdalar arda üzerine inşa protein diyeti .Yüksek karbonhidratlı gıdalardan ayrı bir yemek ve limit tüketimi esasları düzenlemektir.
    • Başka, daha az popüler diyet, proteini - sebze .proteinli gıdalar alımı sebze kullanımı ile alternatif için gereklidir.7 kg - Bu ağırlık kaybı yöntemi fazla bir hafta tasarlanmıştır, bunun sonunda ağırlık kaybı en fazla 5 olmalıdır.
    • Protein - vitamini diyeti fraksiyonel güç sistemi ile ilgilidir ve protein kilo kaybı programlarının yumuşak versiyonu olarak kabul edilir.Vitamin bileşeni meyve ve sebze belirli türleri kullanır.İşte kilo kaybı ^

      için - (karbonhidrat değiştirme protein)

    Popüler protein tarifleri protein diyeti ile uyumlu kullanılabilecek bazı basit tarifleri

    Eğer Butch diyet ziyaret etmenizi öneririz.

    2 porsiyon için kefir

    Malzemeler üzerinde okroshka:

    • tavuk veya yağsız jambon - 2 adet;
    • haşlanmış yumurta - 2;
    • turp - 4;
    • Turşu - 1;
    • az yağlı yoğurt - 1 su bardağı;
    • maden suyu - 0,5 su bardağı;
    • şarap sirkesi - 1 çorba kaşığı;.
    • yeşil soğan, maydanoz.

    hazırlanması:

    • turp Izgara, ince çökmeye diğer sebzeler ve et, (su ile seyreltilebilen) yoğurt dökün.sirke ekleyin.4 porsiyon için patlıcan

    Malzemeler

    Sığır:

    Hazırlanışı:

    hazırlanması:

    protein diyeti Yorumlar ^ zayıflama, kontrendikasyonları ve tıbbi görüş Yorumlar çoğunlukla olumlu, bu kilo kaybı programı kolayca yeterli transfer olarak, yemekler geniş bir yelpazede kullanma imkanı sunuyor ve oldukça etkilidir.Ama, yine de, o kontrendikasyonlar bir numarası vardır.

    Böylece, bu teknik kullanım diyet ve sedanter yaşlı kişiler için tavsiye edilmez - bir protein ölçüde tromboz riskini artırır, kan pıhtılaşması, performansını artırır.eğitim ya da spor salonunda - En önemlisi, bu program fitness çok fazla zaman harcamak kişiler için uygundur.bu organlar üzerindeki yük çok büyük bir hale gelir ve sağlık bir sürü gerektirir - Sen böbrek hastalığı, karaciğer ve gastrointestinal sistem muzdarip bu diyet kullanamazsınız.

    Genellikle tüm doktorlar, görüş proteinli diyet üzerinde faydadan insan vücudu için özellikle uzun vadeli seçenekleri, büyük zarar edersiniz.Tabii ki, kilo kaybedersiniz, fakat risk bağırsak, böbrek ve karaciğer çok ciddi hastalıkların bir dizi satın almak.kadın vücudu için özellikle zararlı kilo kaybı tekniği, protein bozunması ile elde edilen azot gibi ürogenital sistem birikir ve daha sonra anlayışı ile sorunlara neden olabilir.(- Karbonhidrat dönüşümlü protein) bir nedenle veya başka için bu program size uygun değilse

    , kilo kaybı Butch yöntemi kullanabilirsiniz.Bu sistem, hızlı yağ yakma vücut geliştiriciler tarafından tasarlanan ve başarılı dengeli kilo kaybı programları ile birlikte basit bir protein diyeti etkinliğini somutlaşan idi.Butch kilo vermek daha yumuşak ve daha az zararlı bir seçenektir.

    uzmanların bilgilendirici video klip izle - Etkili kilo kaybı için protein ve karbonhidrat gün münavebe yararları hakkında beslenme:




    Search

    Related Posts

    Categories