Glisemik indeksi Diyet

  • Diyet, düşük glisemik indeksi gıdalar ile: özü, kilo kaybı için glisemik indeksi üzerinde
  • diyetinin yararları ve özellikleri:
    makalesini okuyun düşük glisemik indeksli gıdalar
  • Zayıflama, kural menü, masa, yemek tarifleri için:glisemik indeksi üzerinde diyet denir karbonhidratlar makbuzları kontrol dayanarak kayıp ağırlık

güç sisteminin yorumlar: glisemik indeksi üzerine

diyet zayıflama yorum o hızla vücuda zarar vermeden kilo verir.Düşük glisemik indeksi gıdalar ile

Diyet: özü, faydaları ve özellikleri ^

glisemik indeksi (GI) - glikoz - birincil enerji kaynağının daha fazla oluşumuna fisyon ürünleri hızının bir ölçüsüdür.daha hızlı sindirilir ve glikoz yağ mevduat oluşumu - Ürünün glisemik indeksi

yüksek.

  • ilk aşama, düşük GI ile besinleri yemeye vardır ve o anda en aktif yağ yakma ise: glisemik indeksi diyet ne olduğu hakkında konuşmak

    dikkate tüm aşamalarını almalıdır.Süre - iki hafta ya da daha fazla, istenilen sonuç elde edilene kadar;İkinci aşama sayma diyet glisemik ind

    eks yemek ise
  • sonuçlarını birleştirmek için ortalama GI ile çözümlenir.Süre da en az 14 gündür;
  • Üçüncü aşama çıkış, ve bu süre içinde yüksek GI gıdalar izin verilir, ancak küçük miktarlarda.Diyet, orta ve düşük indeksli gıdalar dayalı olmalıdır.Düşük glisemik indeksli diyet özelliklerini nelerdir

:

  • Onun menü düşük kalorili gıdalardan oluşuyor, bu nedenle kilo kaybı nedeniyle vücut aldığı fazla enerji üretmek aslında elde edilir;
  • tüm basit karbonhidratların kompleks ile değiştirilir.Tüm diyet etkileyici glisemik indeksi dayalı

diyet Faydaları:

  • bu doğru beslenme ilkelerine dayanmaktadır beri oruç ilk aşaması, neredeyse imkansız bile içinde;
  • Bu teknik, metabolizmayı güçlendirmeye yardımcı olur bağırsak artırır ve iç organların işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu yüzden tüm hayatım boyunca kullanılabilir;
  • güç sistemi bile hamile kadınlar ve emziren annelerde, yanı sıra kronik veya ciddi hastalıklara muzdarip olanlar için uygundur.

Belki de tek dezavantajı glisemik indeksi gıdalar kilo kaybı beslenme boyunca özel GI masaya danışmak zorunda olmasıdır, ancak bir süre sonra bu alışması.

ne kadar bu uygulaması bir ay 10 kg fazla atabilir için çok kilo kaybı bu yöntem, hızlı değil fazlalaştı glisemik indeksi





bir diyet kaybedebilir.Bu rakam aynı zamanda fiziksel aktivite ve enerji alımı bağlıdır - bu günde daha yüksek ise 1700 kcal olmamalıdır.kilo kaybı için glisemik indeksi üzerinde

diyet: uyum, menü, masa, yemek tarifleri kuralları ^ glisemik indeksi üzerinde

diyet: glisemik indeksi üzerine kilo vermek için güvenli bir kilo kaybı

diyet kuralları tarifleri Menü örnekleri:

  • tam tersi düşük GI ve besin değeri yüksek ürünlere öncelik vermek en iyisidir, değil;
  • kızarmış yiyecekleri kullanılması tavsiye edilmez: pişirmek, fırında ya da taze salata yemek en iyisidir;
  • su aşırı sıvıların boşaltım oranını arttırır, fakat sık sık diğer teknikler de belirtildiği gibi hacim içki, gerekli değildir.diyet kilo kaybı ilk adımı inşa gerekenler temel gıda

glisemik indeksi düşük glisemik indeksi

Tablosu ile

Gıdalar: pirinç, fasulye

  • kepek, kırmızı - 19 GI;
  • Süt - 28 GI;Düşük yağlı yoğurt
  • erik tüm çeşitleri - 33 GI;
  • kepekli ekmek, ekşi-tatlı elma, armut ve çeşitleri - 35 GI;
  • Yulaf ezmesi, çilek, bektaşi üzümü meyve, çeşitli meyve suları ve çilek - 40 GI;
  • kızılcık ve olgun kızılcık - 20 GI;
  • Sosis - 20 GI;
  • mantar, otlar - 0 GI;
  • halibut, ton balığı, morina - 0 GI;
  • Yalın kümes hayvanları - 0 GI.Düşük glisemik indeksli

diyet: Kendi menüsü yapmak için sağa

menüsü, bu örneği kullanabilirsiniz:

  • bir düşük GI ile meyve eklenmesi ile kahvaltıda yulaf ezmesi yemek, yeşil çay içmek;2 saat, snack tarihleri ​​sonra
  • ;sebze suyu ile
  • Öğle çorba, sosis ile bir salata yiyin;
  • öğleden sonra snack narenciye suyu;Akşam yemeği için
  • , sebze salatası bırakın.yemek tavsiye kilo kaybı için Glisemik İndeks Diyeti

    Fransız beslenme uzmanı M. Montignac ile ilgili

Montignac Diyeti şu: Biz düşük yağlı yoğurt yemek gibi

  • , düşük GI ile herhangi bir meyve kahvaltı;Öğle yemeğinde
  • proteinli gıdalar tüketmek: süzme peynir, haşlanmış yumurta, yoğurt, tavuk;
  • Öğle ızgara balık ve sebze salata;
  • yoğurt ile öğleden sonra snack;
  • Supper geç haşlanmış fasulye ve et 19.00 den.Mantarlı haşlanmış tavuk için glisemik indeksi

tarifi için

diyet tarifleri:

  • tüm yayıldı, adet tavuk, soğan shinkuem oyulmuş bir pan tereyağlı;
  • Sonra soyulmuş ve doğranmış mantar, tuz ve karabiberi, yavru 5 dakika ekleyin;
  • 100 ml su, kapak ile kapatın ve 15 dakika pişir.

tarifi sebze salatası:

  • eller gözyaşı marul, dilimlenmiş domates, salatalık ve yeşillik;
  • Mix tüm zeytinyağı ve hardal sosu ile giyinmiş.

reçetesi:

  • güveç koyun, yağsız et 300 gram su ile doldurun;
  • Dilim ve soğan, havuç, domates ve biber yavru;çubuklar patates halinde kesilmiş
  • shinkuem lahana, bir hazır et suyu içinde ayırın;
  • 10 dakika sonra, tava zazharku, maydanoz, defne yaprağı ve baharat ekleyin;
  • kaynatın 5 dakika sonra kapatın.saati kilo:

Ayrıca makale Hronodieta okumanızı öneririz.glisemik indeksi düşük gıdalar

Kilo kaybı: çoğu durumda zayıflama ^

Doktorlar yorum düşük glisemik indeksli yiyecekleri tercih, ama ilk aşamada süresi üç haftadan fazla olmamalıdır.Bu, insan vücut hala bu teknik sınırlar yavaş karbonhidrat ihtiyaç olmasından kaynaklanmaktadır.

ürünlerin glisemik endeksi bazında diyet sonucu

esas ağırlığı azaltılabilir olarak stabilize etmek ve bağırsakları metabolizmasını geliştirmek.düştü kilo puan alamayan devam etmek için, bazen kendini yüksek bir GI ile herhangi bir yemek yemek için izin veren bir ortalama GI ile ürünlerin masada yemek gerekir, ve daha fazla oruç günleri yapmak.Sadece yerken GI yüksek izin gıdalar, bu tavsiye edilmez zaman

Çıkış diyet glisemik indeks üçüncü aşamada, hatta oluyor.Bizim düzenli okuyucuları glisemik indeksi diyetin

Yorumlar da çok olumlu: 29 yaşında

Alina:

«Çünkü 10 kilogram ay için düşük glisemik indeksi ile prosedürün kilo kaybı, ve sonuçlardan çok memnunuz: Birincisi, görünmüyorgerme, sık sık kilo kaybından sonra ne olur, iyi, ikincisi - şimdi sadece favori elbise »

Maria, 25 yaşında: ancak, açlıktan zorunda olmayacak şekilde

« Ben sistem güç kaynağı gibi!Bu çok etkilidir.Bu diyet sadece 4 hafta içinde 11 liraya çıkardı ve şimdi üçüncü aşamaya taşındı - 38 yaşındayım

Valentina, »stabilizasyon:

« Ben sadece düşük glisemik indeksi ile hesap ürünlere dikkate alarak kilo var, ama bu faaliyet bazen can sıkıcı bir durum.başka yöntemler oruç dahil, fakat aynı sonucu vermesi göz önüne aldığımızda, temelde, daha sonra glisemik indeksi diyet



»daha iyi bir seçenektir

Search

Related Posts

Categories