Kilo kaybı için Amerikan diyet

  • diyet roller coaster
  • Diyet Roller Coaster özü: Menü
  • Amerikan Diyeti "Akşam eksi»

Diyet Rollercoaster güvenilir metabolizmayı

Diyet hızlandırarak kilo

makalesini okuyun30 yıldan fazla önce Amerikan beslenme Martin Cathan tarafından ve bu süre içinde geliştirilen roller coaster geniş popülerlik kazanmıştır.

O ağırlığı azaltmak için en etkili yollardan biridir ve haftada 7 kilo kadar azaltmak için fiziksel aktivite varlığı, izin verir.

diyet roller coaster ^

Diyetisyenler özü uzun fark olduğuna dair herhangi bir diyet, (vb salatalık, yulaf ezmesi, peynir,) uzun vadeli programlar (Duke Kremlin, Maggie, Kim Protasov, Japon, kan grubu) veya ekspres monodiets olsunağırlık ilk günlerinde en verimli azalır ve gerileme sonra hızı yavaşladı ya da önemli ölçüde ya da sürekli kilo hala duruyor.

basit bir açıklaması var

.Vücudumuzun çabuk uyum ve herhangi bir diyet adapte olması.Bunu yapmak için, metabolizma (metabolizma) yavaşlatır ve zoka ağırlık durur böylece, mod (güç tasarrufu) tasarrufu i

çeren bundan sonra sadece birkaç gün, yeterli.

Martin Katan hesaba bu özelliği aldı ve tam anlamıyla onu tüketilen kalori miktarını "hatırlamak" için izin vermiyor ve yeni rejime uyum sağlayan değil, organizma "şaşırtmak" böylece kendi yöntemini geliştirdi.cazibe roller coaster popüler bir diyet adını verdi minimum maksimum aşağı, -

günlük kalori alımı kadar değişir onları önerilir.gıda Bu yaklaşım o kendi ağırlığının yaklaşık 30 kilo kaybetmek ve çok büyük sayıda insanın yardım etmek kilo başardı.

Diyet Roller Coaster: Menü ^

Diyet Roller Coaster:

bir diyet roller coaster kolay, sadece kopmak ve üzerinden takip etmek değil irade gerekli olan kalori sıkı muhasebe vevicdanlı sayma kalori.Diğer çoğu kilo kaybı programlarının aksine ürün kompozisyonu, önemli değil.Yani, ne istersen yemek her şeyden önce, kalori önerilen miktarda karşılayabilir vardır.





en şiddetli ve bakış psikolojik açıdan zor, sadece 600 kalori izin ilk üç gün vardır.Bu gün zaman yemek istiyorum tüm çok aç olacak, ama açıkça planı takip ve daha kolay olacağını anlamak gerekir.

Bunu yapmak için, karbonhidrat günlük kalori hiçbir çikolata, hamur işleri ve ışık tercih etmeye çalışın ve düşük kalorili sebze, meyve, az yağlı süt ürünleri ve hububat su.

bu ürünler lif ve yavaş yavaş sindirilebilir karbonhidrat içerdiğinden, uzun bir süre tokluk hissi sağlar ve "Jordania" bir mola vermek yok.Buna ek olarak, lif iyice bağırsaklarını temizlemek ve yararlı mikroflorası yerleşmek, kaçınılmaz şiddetli malnütrisyon kabızlığı önlemeye yardımcı olur.

(şekersiz) gaz ve bitkisel çay olmadan kolay ve mineral bol su içmek, bol içme rejimi unutmayın.Bu bağırsakta temizlik sürecini geliştirmek değil, aynı zamanda açlık güçlü duygular önlenmesine yardımcı olur kalmayacak.Hepimizin insanlar genellikle susuzluk açlık karıştırmayın biliyorum çünkü.Bazen bir bardak su içmek için yeterlidir, ve artık istemediğiniz yoktur.3 hafta için hesaplanan

So münavebe planı kalori:

  • ilk - Üçüncü gün - kcal 600;
  • dördüncü - yedi gün - 900 kcal;
  • Sekizinci - ondört gün - 1200 Kcal;
  • onbeşinci - on yedinci gün - 600 kcal;
  • Onsekizinci - yirmi bir gün - 900 kcal.

Öğleden sonra menü Daha önce de belirtildiği gibi, herhangi bir ürün, bulaşık ve kombinasyonlar, herhangi biri olabilir.Ama senin için o gezinmek 600, 900 ve 1200 Kcal için yaklaşık bir günlük diyet yiyecek vermek daha kolay oldu.

Ürünün enerji değeri (ürün ve etiket kalori içeriğinin tabloya bakın) ve bireysel tat tercihlerine göre, temel olarak alabilir ve kendi bileşenleri değiştirmek için.

Menüsü 600 Kcal:

  • Kahvaltı - şekersiz çay, çavdar ekmeği küçük bir parça;
  • Akşam - haşlanmış sığır eti ve haşlanmış pirinç, yağ olmadan turp ve salatalık salatası 100 gram;
  • Akşam - 1 haşlanmış yumurta ve düşük yağlı yoğurt bir bardak.

Menüsü 900 Kcal:

  • Kahvaltı - siyah çay çavdar tost, yeşil elma ile (eğer şeker 1 çay kaşığı .. ekleyebilirsiniz);
  • Öğle yemeği - haşlanmış ya da buharda pişirilmiş balık, makarna ve sebze salatası (100 gr).Çay (şeker fazla çay kaşığı 1 den);
  • Akşam - 1 haşlanmış yumurta, peynir (az yağlı) ve küçük bir muz 100 gram.

1200 kalori için Menü:

  • Kahvaltı - yulaf ezmesi 200 gram ve çavdar tost ile çay (şeker 1 çay kaşığı) (su ve yağ olmadan);
  • yemek - haşlanmış tavuk (200 gr), tereyağı (100 gr) bir küçük bir parça ile buğday;
  • Akşam - elma, üzüm muz, ananas meyve salatası tabağı.Gün boyunca
  • , öğün aralarında, atıştırmalıklar izin verilir - 1 su bardağı az yağlı yoğurt, küçük bir muz.

21 gün tam bir kurstan sonra, yavaş yavaş normal diyet dönebilirsiniz.Dr. Katana göre, güvenli yöneten bu süre içinde beden "şaşırtmak", böylece sonuç uzun süre saklanır ve yakında tam döngüsü her zaman tekrar etmek zorunda.

"roller coaster" ne uymak zorundadır unutulmamalıdır sadece sağlıklı insanlar olabilir, güzellik ve uyum sağlığı pahasına elde edilmemelidir.bağırsak tüm kronik hastalıklarda,

  • hamile,
  • emziren anneler,
  • - gastro hastalıklarında

    • : şeması «600-900-1200» çerçevesinde yasaklanan zayıflama.

    olsa bile, kilo kaybı önce, mükemmel sağlıklı hissediyorum doktorunuza danışın.

    fiziksel egzersiz önemli ölçüde neredeyse 2 kat, (onlar olmadan 10 kilograma kadar kaybedebilir egzersiz ile, - 6 kg'a kadar) diyetin etkisini artırabilir gerçeğine rağmen onlar keskin yol açabilir olarak, ağır fiziksel aktiviteler, yasaktırsağlığının bozulması.yoga, yürüyüş, pilates, aerobik ve yavaş bisiklet yapmak için yararlı

    .Bir gün 9 saat - bir yemek dağıtmak için, en az 8 temiz havada biraz daha yürümek ve yeterli uyku almak.

    kilo kaybı ve kilo alımı için makale Süt diyet okumanızı öneririz

    Amerikan Diyeti "Akşam eksi» ^

    Amerikan Diyet Yemeği eksi vaat ağırlığı 3 gün kaybı, ama uyum içinde çok rahat olupher bir roller coaster gibi, bir parça yemiş sayma titiz kalori gerektirir.Buna ek olarak, aşağıdaki "Akşam yemeği eksi" sistemi sırasında, vücut doğru ve yararlı beslenme alışkanlıkları üretir - aktif hormonlar kendi bozulması sorumlu olduğunda, sabah yağ önemli bir miktarda tüketmek.

    Bu çocukluk geceleri orada zararlı ve tanınmış atasözü gereğince beslenmesi gerekiyor varsaymasından dolayı tanıdık dayanmaktadır "kahvaltı bir akşam yemeği düşmana vermek, bir arkadaşıyla, hisse akşam kendinizi yiyin."Bu yazarlar bir tekniktir tamamen akşam yemeği gibi bir kavram unutun ve 17 saat sonra sadece düz su içmek tavsiye edilir teklif vardır.

    Yani, diyet eksi Akşam temel ilkeleri:

    • bol içme rejimi - su günlük en az 2 litre içecek;
    • son yemek 17 saat daha geç yapılabilir;
    • sebze ve bunların yerine, hayvansal yağların diyet tüketimi azalır.Sadece tamamen tüm sağduyu için uygun yağlar, gözardı edilemez akılda tutmak;
    • onun menü için fast-food, sağlıklı ev yapımı yemek yeme tercih trans yağ, renklendirici, koruyucu, emülsifiye edici olmadan sadece yüksek kaliteli ürünler seçin.

    her iki yönde önyargı önlemek, diyet beste.Eğer güçlü bir tatlı bir şey istiyorsanız, kendinizi inkar etmiyorum - Sabah tatlı küçük bir parça yiyin.sadece düşük kalorili ürünlerin seçimi odaklanmak değil, onların programı ve doğallığın daha fazla dikkat.proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mikro -

    güzellik ve uyum sadece sağlıklı bir vücut vermek normal işleyişi için gerekli tüm bir denge sağladı unutmayın.Ayrıca

    bakın uzmanların ipuçları ile bilgilendirici video klibi - beslenme en iyi üç boşaltma gün hızlı ve etkili kilo vermek yardımcı olur: