Kas kütlesinin kümesi için diyet

Makaleyi okuyun:
  • kas kütlesi bir dizi için kas kütlesi
  • Diyet kümesi için diyet Özellikler: menü ve

set kas kütlesi için alışkanlıkları
  • sonuçları, görüş ve beslenme ile ilgili hekimlerin öneriler yemekas kütlesi için

    diyet: Değerlendirme ve tüm vücut geliştiriciler güzel bir heykel kasların hayal, ama bildiğiniz gibi, başarı% 70 doğru beslenme bağlıdır, çünkü, spor salonunda yeterli eğitim değil

  • sonuçlanır.

    • Protein:

      ^ kas kütlesi bir dizi için

      sağlıklı gıda üç elemandan oluşmalıdır kas kütlesinin kümesi için diyet Özellikler, kas dokusu güçlendirir erken büyüme teşvik etmek;

    • Karbonhidratlar: eğitim enerji sağlamak;
    • Kalori: hızlandırılmış kas büyümesine katkı sağlıyor, ama aşırı vücut yağ yatırılır.aşağıdaki gibi kas kütlesinin bir dizi diyet sırasında

    kalori hesaplaması yapılmalıdır: ilk ağırlık 30 ile çarpılır ve günlük tüketilmesi gereken kalori miktarını olsun.Şekil yalın türünü gösteriyor, başka 1.000 Kcal eklemek gerekir.

    egzersiz unutmayın: kas kütlesi kümesi için diy

    et sırasında deadlift, squat, dips, pull-up ve bench press odaklanmalıdır.

    İlk set kas için neler gerekir diyet, yüksek kalorili ve% 50 karbonhidrat,% 20 yağ ve% 30 protein oluşmalıdır.Hızlı karbonhidratlar sadece eğitim sonrasında tüketilebilir - bu onların yararlıdır tek durumdur, çünküanabolik hormonların salgılanmasını artırır.kas kütlesi bir dizi

    örneğin dengeli bir diyet sağlığına zarar ve protein kompleksleri kullanılmadan kısa sürede istenilen sonucu elde edilmesine katkıda bulunur.kas kütlesi için ürünler diyet ayarlanmalıdır

    :

    • Kashi (pirinç, yulaf, arpa);
    • Et;
    • Balık;
    • Sebzeler;
    • Karpuzu;
    • Mercimek;
    • Meyveler;
    • Haşlanmış yumurta;
    • soya;
    • Makarna;
    • Muz.kas kütlesinin kümesi için

    diyet kuralları:

    • Eating protein ve karbonhidrat oluşmalıdır kas kütlesinin kümesi için bir çalışmadan sonra, bir protein karbohidrat içecek "Geyer" kullanılması arzu edilir;
    • sadece protein ve yavaş karbonhidratların spor salonuna bir ziyareti öncesinde izin verilir;5-6 kez bir gün ve aynı dönem için su 2,5-3 litre içmeye -
    • Biz sık sık yemek için kendimizi alıştırmak gerekir.kaba bir menü, iyi yemek tarifleri

    Diyet

    erkekler için kas kütlesinin bir dizi için olabilir kas kütlesi işe hızlandırmak için:

    kas kütlesi set menü için diyet ve ^

    Diyet kas kütlesi bir dizi için Güç özellikleriBu örnek menüyü kullanabilirsiniz:





    • fındık ile kahvaltı yulaf ezmesi var, bir elma yemek;
    • Öğle yemeği için yemek sebze, tavuk ve patates;peynir ve bir muz meze
    • ;Öğle
    • herhangi sebze, balık ve pirinç;
    • tuna ile öğleden sonra snack sebze salatası;
    • Supper meyve salataları.kadınlar ve erkekler kadınlar

      diyet için belirlenen kas kütlesi için

    diyet düşük kalorili dışında, hemen hemen hiçbir fark vardır:

    • kahvaltı çay ve bir topuz, yemek buğulanmış sebze var;
    • Öğle yemeği için kurutulmuş meyve ile yulaf ezmesi bir kase yemek;
    • Öğle mercimek çorbası, tavuk, makarna ve sebze salatası, komposto içmek;
    • yoğurt ile giyinmiş meyve salatası, öğleden sonra snack;
    • Supper balık ve sebze salatası, çay içmek;
    • yatmadan önce kefir bir bardak içilir.kas kütlesi kiti

    kızlar için

    diyet Bu diyet az 50 kg ağırlığındaki kadınlar için uygundur:

    • aç karnına bir bardak su içmek;
    • kahvaltı meme herculean püresi ve zencefil çayı var;Biz sebze salatası, tavuk göğsü ve haşlanmış karabuğday 100 gram yemek Öğle yemeği için
    • ;
    • Öğle pirinç, pollock ve bazı su bardağı pişmiş;
    • öğleden Atıştırmalık karabuğday bölümü ve suyun 200 gram;
    • Supper meyve veya sebze ilavesiyle süzme peynir, 200 gr, su içmek;yatmadan içki 200 g sularında 1 saat önce için
    • .kas kütlesi seti için

    proteinli diyet: Menü

    protein menüsünü kullanarak en fazla iki hafta olabilir:

    • sahip iki yumurta akı, peynir ve çay ile kahvaltı;
    • Öğle yemeği için, bir avuç fındık yemek, protein shake içmek;
    • Öğle fasulye çorbası, haşlanmış et ve yoğurt;
    • öğleden sonra snack protein shake ve meyve;
    • haşlanmış mercimek, et ve buğday akşam yemeği var.kas işe

      için

    Spor diyet başka bir seçenek oldukça etkili bir menü vardır:

    • 20 dakika kahvaltıdan önce bir bardak su içmek;
    • kahvaltı gevreği süt ve bisküvi var;
    • öğle yemeği domuz için, patates ve sebze pişmiş;
    • Öğle çorba, et ve domates suyu ile haşlanmış makarna;
    • öğleden sonra aperatif deniz ürünleri salatası;bal ve fındık ile
    • Supper peyniri.yalın vücut bu diyet kullanmalısınız kas işe

    için

    Ectomorph diyet:

    • süt ile kahvaltı yulaf ezmesi, meyveleri ile süzme peynir çay içmek;
    • Öğle yemeği için protein pişmiş yumurta, fındık, 100 gram et bir parça yemek;
    • Öğle et çorbası, sebze, çay;
    • yoğurt ve protein sallar ile öğleden sonra snack;
    • Supper pilavı, sebze salatası, içecek çay ve bir topuz.Erken kas gelişimi için kas kütlesi

    seti için

    vücut geliştirmeci diyet aşağıdaki menüyü uyar:

    • kahvaltı peynir yatağında, krep ve çay;
    • kefir bir bardak, fındık ile meyve salatası meze;
    • et, çiğ sebze ve çay ile öğle yemeği pirinç;öğle içki yoğurt ve bisküvi At
    • ;
    • Supper mercimek püre, balık ve sebze salatası.

    Diyet vejetaryenler için kas kütlesinin bir dizi için

    hayvansal protein kullanımını kabul etmeyenler için özel bir diyet var:

    • kahvaltı tofu, çay ve sandviç var;ceviz atıştırma
    • , havuç graten;
    • Öğle çorbası, soya eti ve sebzeler;
    • öğleden sonra snack meyve reçel, yoğurt ve tohumlar;
    • Supper buhar vejetaryen pirzola, pilav ve jöle.Kuru kilo almaya bir dizi

      yağsız kas kütlesi için

    Diyet, o protein miktarını artırmak için gereklidir:

    • anne sütü ve bal ve bir bardak suyu ile kahvaltı yulaf ezmesi var;yaban mersini yoğurt ve bal atıştırma
    • ;
    • Öğle tavuk göğsü ve salata sebze;
    • öğleden sonra snack püresi peynir altı suyu proteini ve çilek;
    • Supper balık biftek, kızarmış brokoli, fasulye ve haşlanmış pirinç.kas kütlesi

    cheesecakes Tarif bir dizi için

    Tarifler:

    • Mix muz, peynir ve un ezilmiş;
    • zeytinyağı ekmeği, yavru yapma.

    protein çorbası tarifi:

    • dilimlenmiş tavuk fileto, bir tavada yayıldı, su ile doldurun;Bir saat
    • kaynatın çeyrek, parçalamak soğan ve yeşillik, pişmiş kadar 15 dakika boyunca suyu koymak havuç, ovmak.kalamar

    tarifi salata:

    • Cook kalamar ve yumurta, doğranmış domates, konserve mısır her şeyi karıştırmak;zeytin yağı ile giyinmiş
    • tuzu.

    Ayrıca makale vücut geliştirmeci diyet okumanızı öneririz.

    sporcuların kas kütlesi bir dizi için bir diyet sonucunda kas kütlesi ^

    bir dizi için, görüşler ve doğru beslenme ile ilgili doktorların öneriler sonuçları oluşturulması sürecinde önemli bir role sahip artış kas hacmi ve metabolizma normalleşmesini, elde etmek olsun.

    Birçok eğitmenler sürece sonuç elde değil gibi diyet kullanmanızı öneririz, ancak ihtiyaç yakından diyet izlemek ve yağ mevduat görünümünü önlemek için.diyet protein karbonhidrat ile eşit oranlarda olmalıdır kas kazanç için diyet sonrasında

    doğru çıktı, kalori pürüzsüz bir azalmadır.

    Alexander, 30 yıl:

    da çok olumlu bizim düzenli okuyucuların kas kütlesi alımı için diyet hakkında yorumlar

    «uzun süre vücut geliştirme ve kendimiz için anladım: protein diyeti kütlesi için uygundur.En azından, bunun sonucu

    Maria, 28 yaşında »diğer seçenekleri daha hızlı elde edilebilir:

    « Ben kızlar için güzel bir şekil özel bir diyet olsun yardımcı oldu.güç kullanarak erkek gibi aynı hantal kaslar elde edebilirsiniz düşünenler için, ben açıklayacağım: kas kütlesi erkeklerde

    »kadınlara göre on kat daha fazla testosteron düzeyi, doğrudan bağlıdır çünkü, imkansız33 yaşında

    Galina:

    «powerlifting kadın grubunda bir antrenör olarak çalıştı, ve ben proteinler üzerindeki bir menü geliştirdik olanlar, karbonhidrat avantajı ile diyet kullanan kişiler çok daha hızlı kaslarını güçlendirmek olduğunu fark»