diyet vücut geliştirme

  • Uygun beslenme ve diyet bir vücut geliştirmeci için: özü, artılarını ve teknikleri eksilerini
  • Diyet vücut geliştirmeci: gıda seti, menü, yeme kuralları, yemek tarifleri
  • Sağlıklı Beslenme vücut geliştirmeci bir dizi ağırlığı ve yakmak için
    makalesini okuyunyağ: doktorların yorum sonuçları

vücut geliştirmeci diyet: yorum ve

vücut geliştirmeci diyet sonuçları - aralarında ürünlerin bir dizi önemli bir fark olduğu kas kitlesi ve kurutma bir dizi için birkaç farklı menü seçenekleri.Özünde, teknik artılarını ve eksilerini ^ vücut geliştirme

diyet özü bu süreç ürünleri ve düzenli egzersiz doğrudan bağlıdır olarak, içeriden güzel heykel kasların oluşumuna katkıda bulunmaktır: Bir vücut geliştirmeci için

Doğru beslenme ve diyet.

Örneğin, kurutma için bir kalori açığı oluşturmak gerekir iken, protein ve yüksek kalorili gıda kullanımının artırılması gerektiğini kas kütlesi bir dizi için, vücut yağ yakmaya başlar.Bu yağ ve kas tükenmesi hem de ortadan kaldırılmasına yol açabilir olarak bu du

rumda diyet protein Hasat, bu mümkün değildir.en kuruduktan

Güç Üstyapı için proteinin içermelidir: vücut ağırlığının her kilogramı için 3-4 gram oranı kullanmak gereklidir.Şu anda yağlı ve kalorili yiyecekler tamamen elimine edilir ve böylece vücudun gerekli maddelerin eksikliği gelmiyor, vitamin kompleksleri alınması tavsiye edilir.

Böylece, vücut geliştirme beslenme diyet proteinli gıdalar ağırlıklı olarak oluşmalıdır: kurutulması yavaş karbonhidratlar eşit diyetin temelini sırasında.Bu karşıladı ve lif içeren sebze, tüketimi: metabolizmayı hızlandırmak ve daha hızlı aşırı sıvı elde yardımcı olur.bir dizi ağırlığı

Güç vücut geliştirmeci, proteinlere ek olarak, daha önce karbonhidrat içeren ve egzersiz sonrasında yüksek bir glisemik indeksi ve zaman geri kalanı ile gıdalar yemek gerekir - düşük.

yüksek kalorili gıda oluşmalıdır% 70 kütlesine bodybuilder güç ve geri kalan% 30 fiber, karbonhidrat ve protein içermektedir.Bu oranlarda uymak ve meyve ve sebze yiyin yoksa, o zaman, çünkü bağırsak kalori stimülasyon emilmez.Yeni başlayanlar için

Sağlıklı Beslenme, aynı ürünün oluşacak hiçbir şey amacına bağlı olarak, herhangi bir durumda, çünkü uzun bir süre ağırlık eğitime katılmak olanların diyet döküm karoserciler, ancak spora her zamanki diyet geçiş kademeli olarak uygulamaya konulmalıdır.

, vücut geliştiriciler için doğru beslenme bağlılık önemli ölçüde istenilen sonucu elde hızlandırabilir ve bu birçok avantajı vardır:

  • bağırsakların işleyişinin iyileştirilmesi;
  • vücudun genel iyileştirilmesi;
  • Bağışıklık.

Hangi ürünler bir vücut diyet olmalıdır:





  • Et ve balık az yağlı çeşitleri;
  • Meyve ve Sebze;
  • Süt içecekleri;
  • yeşillik;
  • Protein sallar (kilo ayarlamak istiyorsanız);
  • Kuruyemiş.yasaklı gıdalar

liste amacına bağlıdır:

  • kas güçlenmesine tüm yağ yiyemezsin gibiBu gıda besinlerin emilimini engeller;bisküvi, makarna, soslar, bira, kahve, tatlılar ve tuz:
  • kurutma için, yağlı gıdalar yanında, hızlı karbonhidrat yasaklandı.

Diyet vücut geliştirmeci: gıda seti, menü, kuralları yeme, yemek tarifleri ^

Diyet vücut geliştirmeci: menü örnekleri, yemek tarifleri vücut geliştirmeci için sağlıklı beslenme

kuralları: ne olursa olsun amaç

  • diyet ya da kuruma 5.6 kitlesel öğün ve su 1, 5 litre kullanılması ayarlanır anlamına gelir;
  • Kuruma sırasında bir kardiyo egzersiz tercih vermek için gerekli olan;

    • 1-2 hafta:

    Diyet acemi vücut geliştirmeci için

    sporcular için diyet normal kaynağından yumuşak bir geçiş yapmak için, aşağıdaki şemaya göre yemek gerekir yağ miktarı, gıda buğulama azaltır veya pişirmek yemek vazgeçmek,menü soslar kaldırmak;

  • 3-4 hafta: rafine şeker, tatlılar ve limonata eklemeyi durdurmak;
  • 5-6 hafta: dramatik 10-12 bardak kadar tüketilen su miktarını artırmak;
  • 7-8 hafta: - 5 × 5 + büyüme formülü 10 × ağırlık + 6.25 x yükseklik göre günde kalori ihtiyacı hesaplanır, enerji izleme sağlar.kas ve örnek menüsünü kullanabilirsiniz yağ hücreleri sporcular yakma oluşturmak için yağ

    yakmak için vücut geliştiriciler için

diyet:

  • kahvaltı muz, yulaf ezmesi ve iki haşlanmış yumurta var;
  • Öğle haşlanmış sığır eti, bir makarna bölümü ve haşlanmış brokoli 200 gram;
  • peynir, meyve reçel, 100 gram ve çavdar ekmeği 4 dilim yemek eğitimi önce;
  • bir egzersiz içki peynir altı suyu içmek sonra, kuru üzüm ile pirinç lapası yemek;
  • haşlanmış tavuk göğsü, fırınlanmış patates ve bezelye salatası akşam yemeği var, mısır ve havuç;
  • Yatmadan önce peynir bir paket yemek.kurutulması sırasında

vücut geliştirmeci diyet zayıflama

gün için menü saymak için önceden gerekli olduğunu ve bunun için bu örneği kullanabilirsiniz: haşlanmış pirinç

  • 200-400 g;
  • haşlanmış tavuk göğsü 0,5 g;sınırsız miktarda
  • sebzeler;
  • yağsız süt 1 litre.;

    • peynir, et, 100 gram ve iki yumurta akı kahvaltı paketi var: Proteinlerin ve kalan% 20 yağ verilir -% 50 oranında kas işe

      diyet için

    Diyet bodybuilders, karbonhidrat% 30 oluşmalıdır300 lapası gram ve haşlanmış et yemek Öğle yemeği için

  • ;etli
  • Öğle sebze yahni, biz fasulye çorbası yemek;
  • bir egzersiz içki protein shake sonra, bir avuç fındık ve yulaf ezmesi bir kase yemek;
  • Supper (2 adet). Haşlanmış yumurta, Cottage peyniri ve dana eti 200 gr.

protein diyeti Üstyapı için

menüsü protein diyeti başarılı iki hafta kas kütlesinin korunması ile yağ katmanları azaltmak için kullanılabilir:

  • kahvaltı kahve ya da çay;
  • Öğle coleslaw, yumurta ve domates suyu 200 gram;
  • Akşam kaynatıldı balık 100 gr.Bu durumda kurutulmuş

    için

vücut geliştirmeci diyet, size "daha yağ ilkesine hareket etmek gerekiyor - yerine karbonhidrat daha fazla protein»:

  • kahvaltı yulaf ezmesi, çay ve protein kokteyli var;
  • Öğle karabuğday pirzola, tavuk suyu ve sebze salatası;
  • Supper taze sebze ve pişmiş balık;Öğün aralarında
  • , snack fındık.

vücut geliştirmeci diyet - yerine soya analogları yiyebilir, kendi inançlarına balık, peynir, yumurta ve et yemiyorum vejetaryen

insanlar.

  • Quinoa Rice: Ona göre vücut et ürünlerinde bulunan protein için gerekli olan, aşağıdaki ürünler tarafından değiştirilebilir aldığı diğer çeşitlere göre daha fazla protein vardır;
  • tofu ve tempeh;
  • Brokoli ve ıspanak - kalsiyum kaynakları;
  • Baklagiller: Fasulye, bezelye.diyet vücut geliştirmeci

    protein shake tarifi için

Tarifler: 200 ml az yağlı süt, su aynı bölümü ve 1 çorba kaşığı ile süzme peynir

  • Mix 300 gr.l.kakao;
  • blender çırpın.

fasulye çorbası tarifi: sonra

  • kaynatın fasulye, ve bir elekten ovuşturdu;
  • Dolum krem ​​ve tereyağı, yaymak yeşil bezelye pişmiş;
  • doğranmış haşlanmış mantar ekleyin.

tarifi sebze salatası:

  • taze havuç, parçalamak ıspanak, kaju fıstığı, tüm serpin ile ovuşturdu;
  • zeytinyağı ile giyinmiş.

Ayrıca yazı Diyet okumanızı öneririz "Eksi akşam."

sağlıklı bir vücut bir dizi ağırlığı beslenme ve yağ yakmak: Doktorların yorumları sonucunda sonuç ^

, diyet vücut geliştirmeci sadece kas büyüme elde değil, aynı zamanda önemli ölçüde, metabolizma artırmak kemik dokusu güçlendirmek ve metabolizmayı artırmak mümkündür - bu yüzdenbeslenme sporcular vücudun çalışma aşamasına bağlı olarak, belirli bir güce sopa öneririz.

bir vücut diyet dışında doğru yolu:

  • Eğer proteinlerin avantajı verilen, ama yavaş yavaş tersi onların dozunu azaltmak ve karbonhidrat artırmak ve menüde;
  • hemen yağlı ve kızartılmış yemekler yeme başlayamaz kuruduktan sonra ağırlık ekleyin.23 yaşında

    Eugene,:

düzenli okuyucuların bodybuilders için doğru ve sağlıklı beslenme konusunda değerlendirmeleri

«neredeyse bir yıl bir salonda yapan ve ben sporcunun başarısı% 80 kendi gücüne tam bağlı olduğunu söyleyebiliriz.Protein sallar sahnenin ne olursa olsun, her gün içmek gerekiyor - kurutulması ya da set onlar kalorisiz ve iyi

Olga, 29 yaşındayım »kasları güçlendirmek: karbonhidrat ve proteinlerin oranı, çünkü her şeyin temeli olmalıdır uygun bir diyet, vücut

«Bu kas kütlesi ya da yağ yakma işe oranına bağlıdır.Onlar

Daria »kızlar için son derece istenmeyen olarak şahsen ben uzun kızartılmış gıdalar vazgeçmiş, 33 yaş:

« kadın ve erkeklerde yağ kaybı oranı farklıdır akılda tutulması gerekir.Biz yağlardan kurtulmak için çok zor, bu yüzden böylece



»7 kez öğün sayısını artırarak, kurutma işlemi sırasında düşük kalorili yemekler çok küçük porsiyonlarda yemek için tavsiye ederim