ketojenik diyet

  • ketojenik diyet nedir:
    makalesini okuyun artılarını ve eksilerini evde kilo kaybı için
  • Dengeli ketojenik diyet şunlardır: detaylı bir menü,
  • etkili diyet keto kuralları: doktorlar yorum

zayıflama sonuçlarıkarbonhidrat sınırlandıran ve bu tekniği tabanlı: -

ketojenik diyet tatlı et sevenler için ağırlığı azaltmak için harika bir yoldur, ama kayıtsız yorumları ve kilo kaybı

ketojenik diyet ile sonuçlanır.ketojenik diyet nedir

: ^ ketojenik diyet kilo kaybı

ana prensip tüketilen karbonhidrat miktarını azaltarak keton cisimlerinin oluşum artıları ve eksileri olduğunu vardır.

Tipik olarak, glikoz ve karbonhidrat rezervleri vücut 2-3 gün içinde biterse, nedeniyle de yavaş yavaş bozuldu mevcut vücut yağ, orada zaman geri kalanı.karbonhidrat içermeyen diyet menüsü keto içinde

(bezuglevodke) bir avantaj protein ve yağ verilir, bu yüzden aç ve çok sıkı bir değil.maddeler sindirim normalleştirmek yönetmek tüm sağ dengesi ile, güçlendirmek ve kas inşa ve bağışıklık artırmak.

keto diyet Artıları:

  • Yeter açısından zengin bir diyet;
  • açlık gerek yok
  • ;
  • iyi verim
  • .

Dezavantajları ketojenik diyet sık kabızlık vardır: o bir sandalye ile bir uyum şişkinlik ve sorunları olabilirken.karbonhidrat ile birlikte, özellikle meyve ve sebzelerde bulunan, çünkü bu lif pek akar,: o bağırsak temizlemek için en iyisidir ve metabolizmayı normalleştirir.

da kullanmadan önce doktorunuza danışmadan hamile kadınlar, emziren annelerde ve kronik hastalıkları olan kişiler için keton tekniğinin kullanılması tavsiye edilmez.Kesinlikle böyle bir sistem güç diyabet, böbrek taşları, kalp hastalığı ve kan damarları yasaktır.

ketojenik diyet: Liste

ürünleri şeyden önce, size ketojenik diyet de olabilir bilmelisiniz:

  • Herhangi et ve balık;
  • Kuruyemiş;
  • yağlar;
  • Peynir;
  • Yumurta;
  • Süt ürünleri.Günde karbonhidrat fazla 40 gram kullanmalarına izin:

çilek, meyve ve sebze kısıtlama altında yer almaktadır.Tamamen kurutulmuş meyve ve tatlılar yasaklandı.Burada diyet - karbonhidrat keto için içerik

ayrıntılı tablo.

ne kadar bu tekniği yavaş yavaş kilo olanak sağlıklı bir şekilde

içinde ketojenik diyet kaybetmek, bu nedenle bu ay 10 kilogram daha fazla atmak mümkündür.Kalorili diyet keto o belli bağlıdır, ancak genel olarak bir gün bir kişi en fazla 1600 kcal kullanır.kilo kaybı için özel egzersizler yapmak uygun tavsiye edilirken, böylece kilo kaybı için





büyük verimlilik keto diyet, egzersiz sırasında elde edilir.Evde kilo kaybı için

Dengeli ketojenik diyet: detaylı bir menü, kurallar ^

ketojenik diyet: kilo kaybı menüsü

zayıflama kuralları ketojenik diyet için yemek tarifleri:

  • günde en az 2 litre içmek gerekirsu;
  • ilk 5 gün yağ ve protein eşit miktarlarda tüketen ve daha sonra% 30 yağ azaltmak için% 5 karbonhidrat, protein uygulanmış ve% 65'e yükseltilebilir.Bu diyet

döngüsel ketogenic diyet

haftada karbonhidrat 100 gram 1-2 kere yemek için izin ve bu örneğin kendi menü saymak 5-6 gün kalan:

  • kahvaltı haşlanmış yumurta, peynir ve pastırma dilimlerini bir çift;Öğle yemeği için
  • deniz ürünleri salatası yemek;et ve pişmiş balık ile
  • Öğle karabuğday lapası;
  • At öğle biz peynir veya yoğurt yemek;
  • Akşam Somon (150 g) ve somunlar (30 g);yatmadan önce 1 saat için
  • kefir bir bardak içilir.kadınlar

    için

ketojenik diyet karın yağ kurtulmak için ve uyluk, 2 hafta boyunca diyet karbonhidrat kaldırmak gerekir, ve bu menüyü kullanarak bir örnek olarak:

  • peynir, çay ve jambon bir dilim bir sandviç kahvaltı paketi var;karides ya da et parçası atıştırma
  • ;
  • Öğle et çorbası, tüm yoğurt içmek;
  • öğle anda fındık yiyin;
  • Supper buhar pirzola ve marul.

ketojenik diyet vücut geliştiriciler için

kas inşa etmek diyet, çünkü her zamanki önemli ölçüde farklı olduğueğitim herhangi bir karbonhidrat yemek için izin önce:

  • sabah yumurta veya otlar buharla omlet haşlanmış yiyin;
  • Öğle yemeği için (eğitim, ardından ise) yabani pirinç ile sebze ve balık yiyin;
  • bir çalışmadan sonra bir protein shake içmek;
  • Öğle biftek ve pişmiş sebzeler;Öğle yemeğinde
  • biz et ve sebze yiyin;somon veya alabalık, haşlanmış sığır eti bir parça, ve yoğurt ile
  • Supper salata.

    kabartma vücut elde etmek Endomorphs için

ketojenik diyet, tamamen taze sebze ve meyve diyetten çıkarılması gerekir ve tercih et ve lor verilir:

  • balık ve yoğurt bir parça ile kahvaltı;
  • Öğle yemeği için biz curds yemek;
  • Öğle peynir güveç ve et çorbası;
  • pişmiş tavuk bir parça ile öğleden sonra snack;
  • Supper pilavı ve kefir bir bardak.

    • kahvaltı peynir ve bir protein shake yumurta, tost var:

    ketojenik diyet Lyle McDonald

    Spor fizyolog Lyle McDonald bir gün böyle bir diyet kuvvet eğitimi ile kombine edilmelidir, ancak, ketoznyh süreçleri kesmek mümkün değil karbonhidrat 100 gram yeme görüşündedir;Biz kahverengi pirinç yemek Öğle yemeği için

  • , ızgara tavuk göğsü ve peynir;
  • öğleden sonra snack 200g protein shake ve fındık;
  • Supper kahverengi pirinç, marul ve balık biftek haşlanmış;uyumadan önce
  • saat kazein 30 gram ve süzme peynir 100 gr yemek.Bir karıştırıcı ile hindi

    • eritin 230 gr krem ​​peynir rulo, onu dövmek için Keto diyet

tarifi için

Tarifler;
  • Temizle avokado, bir çatal hamuru ile püre, limon suyu, tuz dökün;
  • biber ve salatalık ince şeritler halinde kesilmiş;avokado, mayonez, baharatlar ile
  • karıştırın peyniri, tüm karıştırıcı fırçalamak;
  • Cut hindi dilimleri, sos, onları ıslatma, onlara biber ve salatalık yaymak;
  • rulo sarılmış.tereyağı pota altındaki brokoli

    • Yayılması ile

    püresi çorbası tarifi, daha sonra kızarana kadar doğranmış halkalar halinde soğan, yavru eritmek için koymak;

  • tavuk suyu, bir taşım kaynatın tavaya dökün;çiçeği içine
  • Kes brokoli, çorbanın içine atmak biraz köri ekleyin;
  • Cook yumuşayana kadar brokoli;
  • , sıcaktan pan Kaldır blender karıştırın, daha sonra yavaş yavaş peynir ve krema ekleyin, sonra tekrar karıştırın.
  • cheesecake tarifi

    • blender 200g krem ​​peynir ve krem ​​50 g yendi;
    • Mix tüm 1/3 saat. L.limon kabuğu, vanilya 2 g, limon suyu ve 1 ch. l büyük bir kaşık.Stevia;
    • yendi ve kremanki üzerinde ayrıştırmak;
    • 2 saat boyunca buzdolabında muhafaza edilir.

    Biz de bir hafta boyunca makale Diyet okumanızı öneririz.

    etkili keto diyet: doktorlar yorum zayıflama sonuçları ^

    beslenme göre, oldukça dengeli beslenme vücut için tamamen güvenlidir, bu nedenle birkaç ay iki hafta kullanılabilir.Ana kural - ketojenik diyet dışında bir sağ olun:

    • hemen tatlılar yemek anlatamam;ham şeklinde
    • Sebze ve meyveler, iki hafta içinde yavaş yavaş tanıttı.

    hızlı kilo kaybı için keto diyet sonuçları:

    • Yapı ve kas kütlesi güçlendirilmesi;
    • daha iyi hissediyor;kas ödün vermeden
    • ağırlık kaybı.

      30 yaşında Ekaterina,:

      «el tekniği Lyle McDonald ve onların kasları güçlendirmek ve 12 kg atmak başardı sadece bir ay

    düzenli okuyucuların kilo kaybı için ketojenik diyet de çok olumlu değerlendirmeleri.Şimdi ben yarışma spor bikini katılmak ve ben kalın »

    Alexander benziyor ki korkmayın hiçbir utanç var, 27 yaş:

    « Ben spor salonu ve doğru beslenme gidin - bu benim eğitim programının önemli bir parçasıdır.yeterince basit, ama hızlı bir şekilde kasları güçlendirmek ve kilo veriyor: Kendim için, ben kadınlar için keton diyet seçti.sadece sabah ve bunu yaparken ev egzersizleri çalıştırmak - Ben bir sporcu değilim

    «: Bu arada, geçtiğimiz ay 39 yaşındayım

    Galina,» onu 10 kg düştü var.Daha önce, ben, senin diyet takip kilo olmadığında neredeyse başarılı, ama keton diyet oturup sadece vardı - kilogram yavaş yavaş terk etmeye başladı.Yalnızca negatif - kilo vermek hızlı çalışması değil, daha sonra vücudun herhangi »



    için zarar

    Search

    Related Posts

    Categories