Akdeniz diyeti

Makaleyi okuyun:
  • özü ve Akdeniz tarzı yiyecek özellikleri: değerlendirmeleri ve doktorlar
  • Akdeniz diyetinin öneri: 5 gün kilo kaybı için bir hafta
  • Akdeniz diyeti "3 çorba»
  • Akdeniz diyeti için menü: yorumlarsistem, geleneksel Akdeniz yemekleri insanlara dayalı olduğundan hayat

Akdeniz diyeti kelime diyeti tam anlamıyla

Akdeniz tarzı yiyecek uzatır sonuçları hiç değildir.Ama özellikleri nedeniyle, bu mutfak rakamı düzeltmek veya uzun bir süre normal tutmak için mükemmel bir yol olabilir.değerlendirmeleri ve

Akdeniz tarzı yiyecek yararları istatistiksel İtalya, İspanya ve Güney Fransa'da ölüm düzeyi düşük doğruladı konuşuyor ^ doktorların tavsiyesini:

özü ve Akdeniz tarzı yiyecek sahiptir.Buna ek olarak, Akdeniz diyeti insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi hem de var

  • da antioksidanlar doyurur;
  • kardiyo önler - damar organları;
  • gelişmekte göğüs kanseri ve kolon, ve diyabet riskini azaltır;
  • kan basıncını normalleştirdiğini,
  • Alzheimer hastalığının gelişimini önlemek;
  • kronik bronşit ve amfizem, hastalık riskini azaltır;
  • genel yaşam kalitesini artırır.Yeşil - Akdeniz tarzı gıda

temel kavram daha taze meyve ve sebze, kırmızı, turuncu ve koyu yemektir.kilo kaybı programlarının başka gereklilik - genellikle esansiyel yağ asitleri Omega-3 ve Omega-6 balık ve zengin deniz ürünleri tüketmek.;

  • karbonhidrat ve et kombinasyonu ile yemek yemek aşağıdaki gibidir: Akdeniz diyeti programı

    genel prensipleri olan sevgi ve güzellik

    tanrıçası - Akdeniz gıda sakinlerinin Bu özellik bazen de Aphrodite diyet denir gerçeğine yol açmıştır
  • zeytinyağı diyet aktif kullanımı;
  • taze sebze, meyve ve baklagiller diyet mümkün olduğu kadar yer alır;ana yemek olarak kırmızı bir kadeh şarap içme
  • ;
  • şeker yerine bal kullanın;
  • bol su içmek - en az 6 bardak bir gün.Günde 5 kez -

zamanki Akdeniz yemekleri sistemi 4 yemek sakinleri gerektirir.önleyici diyet - Ama örneğin bu ağırlık kaybı yöntemine çeşitli sürümleri, tedavi çeşididir şeker hastaları için Akdeniz diyeti vardır.ciddi bir yemek ve sık atıştırmalıklar gün boyunca -

Bu diyabetlilerin aşağıdaki gibi yemek gerekir bilinmektedir.Onlar ana yükü akşam yemeği düştüğü kahvaltı yapmadan çok yararlı Akdeniz diyeti var ve ertesi sabah siyah kahve sadece bir fincan içmek istedi.

hangi ürünler bu kilo kaybı yöntemi için diyet hazırlanmasında kullanılabilir?günlük kullanım için

- nişasta, lif, protein, vitamin C ve B, mineraller, fosfor içeren ürünler:

  • zeytinyağı;
  • ekinler: tahıl ürünleri, ekmek, pirinç, mısır;
  • patates;
  • fasulye, bezelye, bakla;
  • meyve ve sebzeler;
  • peynirler, süt;
  • aromatik otlar: kekik, fesleğen, sarımsak ve kekik;
  • kırmızı şarap.

Hububat kahvaltı, öğle yemeği genellikle sebze servis edilir, makarna, şehriye, pirinç yemek.Akşam yemeği protein ve sebze oluşmalıdır.Bir gün bir kadeh şarap içmek için emin olun.incir, üzüm, muz, meyve suları minimuma indirgenmiş iken, meyve tatlı (günde en az üç porsiyon) tüketin.Süt ürünleri arasında süt ve yoğurt yağsız tercih vermek gerekir.peynir tüketimi çok ılımlı olması.;

  • et (tercihen beyaz): hayvan proteinleri ve mineralleri kullanarak haftada 3 kez -

    kullanmak için 1
  • deniz balığı - sardalye, hamsi, uskumru, ringa balığı, tarak;
  • deniz - kalamar, ıstakoz, tarak, midye;
  • yumurta.

haftada en az iki kez balık yemek gerekiyor - bu, ızgara haşlanmış veya buğulama.Tercih koruyucu olmadan eti yağsız verilir.Bazen bal ve tatlılar kullanımına izin verdi.





Stil Gıda Akdeniz nüfusu uzun bilim adamları ve doktorlar büyük ilgi gördü.kardiyo ile önleyici insan beslenme - - damar sistemi böyle bir program genellikle tıbbi güç için kullanılan - olamaz kalp için önemini abartma.

Çalışmalar ayrıca hamilelik benzer bir menü almak kadınlar, nadiren konjenital anomali olan çocuklarda doğuracak olduğunu göstermiştir.Böyle bir güç kaynağı sistemi Faydalı ve hamile kadınlar için.Deneysel çalışmalar, gebelik sırasında Akdeniz diyetinin kullanılması doğmamış çocuk astım ve alerji hastalıklarının gelişme riskini azalttığını göstermiştir.Böyle bir karşılama bir kilo kaybı programı kadınlar için değil, aynı zamanda erkekler için değil sadece unutmayın.

Akdeniz diyeti: haftada 5 gün için menü ^

Diyet Aphrodite birçok gıda bileşiminde sadece farklı çeşitleri, aynı zamanda süreye sahiptir.için

menüsü Akdeniz diyeti 5 gün

1. Gün:

  • kahvaltı - meyve müsli;
  • öğle - muz yoğurt;
  • akşam yemeği - Közlenmiş sebzeler (patlıcan, kabak, kırmızı ve yeşil biber);
  • aperatif - meyve salatası (üzüm, kivi), limon suyu ile tatlandırılmış;
  • akşam yemeği - mozzarella peyniri ile domates.

2. Gün:

  • kahvaltı - sos dzadtsiki ekmek (salatalık, az yağlı peynir, soğan, sarımsak, maden suyu), 2 domates;
  • öğle - mozzarella peyniri, domates, bir dilim çıtır bir dilim ekmek;
  • akşam yemeği - sebze ve pirinç ile şiş kuzu;
  • öğle - greyfurt ile haşlanmış pirinç;
  • akşam yemeği - papaya fındık ile kendi eti, peynir, beyaz ekmek bir dilim ile doldurulmuş.

3. Gün:

  • kahvaltı - meyve (0.5 papaya, kavun 100 gr, 100 gr ananas 1 muz), meyve çayı;
  • öğle - jambonlu sandviç, 1 çay kaşığı ile gevrek bir dilim ekmekaz yağlı tereyağı;; Hindistan cevizi ve peynir motsarepla ile tatlandırılmış sebze güveç, -
  • öğle
  • aperatif - mead (havuç, enginar suyu, limon aromalı, 1 bal kaşığı zeytinyağı 1-2 çay kaşığı);
  • akşam yemeği - peynir tost, karides.

4. Gün:

  • kahvaltı - jambon bir sandviç, az yağlı yoğurt, limon suyu, biber, domates suyu (150 ml) aromalı;
  • öğle yemeği - ananas dilimleri ile bir tatlı peynir;
  • öğle yemeği - makarna, kabak ve domates ile tereyağı kuzu kızartılmış;
  • öğle yemeği - Salam, marul yaprağı, tatlı biber ile bir sandviç;
  • akşam yemeği - domates, turp, pırasa, biber, turşu, dolma zeytin salatası.şarap sirkesi ve zeytinyağı ile sezon.ekmek bir dilim.

5. Gün:

  • kahvaltı - peynir ile bir sandviç, kavun 200g, havuç suyu, yarım su bardağı, 1 tatlı kaşığıbuğday tohumu;
  • öğle yemeği - domates ve mozzarella peyniri ile salata;
  • öğle yemeği - ekşi krema ve yeşil sos, pirinç ile somon;
  • aperatif - 1 portakal, üzüm 30 g, 1 kivi ve limon suyu meyve salatası;
  • akşam yemeği - ekmek ve frenk soğanı ile kavrulmuş domates çorbası.

Bu diyet programı, lezzetli, çok tatmin edici iyi tolere edilir.

Parlak tat ve 7 gün için tasarlanmış diyet ve teknikleri elde rakamlar, büyük bir sonuç.

Akdeniz diyeti haftada (günlük)

1st menü:

  • kahvaltı - müsli, ya da doğal yoğurt (150-200 gr), elma suyu ile tam tahıllı tahıl;; Otlar, deniz balıkları (150 gr), kuru kırmızı bir kadeh şarap ile kavrulmuş sebzeler (100 gr) -
  • yemeği
  • akşam yemeği - sebze salatası (300 gr), peynir az yağlı çeşitleri 2 dilim, yeşil çay.

2:

  • kahvaltı - süt (100-150 gr) ile tahıl, peynir, yeşil çay ile kepek ekmeği bir dilim;
  • akşam yemeği - zeytinyağı, pişmiş pirinç (100 gr), kırmızı şarap, bir bardak domates ve yumurta salatası;
  • akşam yemeği - pişmiş balık (250 gr), otlar, yeşil çay ile serpin.

3:

  • kahvaltı - düşük yağlı yoğurt veya doğal yoğurt, meyve suyu bir bardak meyve salatası (150 gr);; Zeytinyağı, bir kadeh şarap ile tatlandırılmış sebze salatası (100 gr), deniz (100 g) ile buğday makarna (100 gr), -
  • öğle
  • akşam yemeği - buğulama ya da (250 g) pişmiş yağsız et zeytin veya zeytin, yeşil çay ile.

4:

  • kahvaltı - yağsız et (50-60 gram), zeytinyağı, yeşil çay ile sebze salatası dilimleri ile bir sandviç;
  • Öğle yemeği - Laminaria (100 gr), pişmiş kalamar karkas (200 gr), bir kadeh şarap ile salata;
  • akşam yemeği - baharat (200 gr), yeşil çay ile kızarmış pilav.

5-D:

  • kahvaltı - 2 domates, zeytin ve otlar, yeşil veya bitkisel çay ile pişmiş yumurta;
  • akşam yemeği - az yağlı peynir, bir kadeh şarap dilimleri ile buğday makarna (100 gr);
  • Yemeği - mercimek (100 gr), buharda pişirilmiş sebze (100 gr), yeşil çay.

6:

  • kahvaltı - süt ya da meyve suyu (150 g), portakal ya da greyfurt suyu ile yulaf unu;
  • öğle yemeği - sebze çorbası (200 gr), deniz mahsulleri salatası (100 gr), bir kadeh şarap;
  • akşam yemeği - buğulanmış deniz balığı, (200 gram), sebze salatası (100 gr), yeşil çay.

7:

  • kahvaltı - 2 yumurta, peynir, yeşil çay ile mısır ekmeği bir dilim;
  • öğle yemeği - sarımsak ve otlar (200 gr), haşlanmış pirinç (100 gr) ile sebze salatası;
  • akşam yemeği - buharda pişirilmiş sebze (100 gr) ızgara tavuk (100 gr), yeşil çay dilimleri ile.

az yağlı süt veya yoğurt, yoğurt ya da meyve bir fincan bu diyet çerez izin.Sen bir avuç fındık yiyebilirsiniz.

Akdeniz diyeti ^ « 3 çorba »

Çok ilginç ve popüler üç hafta için tasarlanmış Akdeniz tekniği "3 çorba" dir.Aynı gün yinelenen olmadan, gazpacho, pesto ve çorbası, öğle ve akşam yemeklerinde kullanmak - onun menü üç seçenek diyet çorbalar içerir.

Burada "çorba" 3 çorba tarifi olan diyet:

  • Gazpacho Malzemeler: 500 gr domates, 1 salatalık, 1 tatlı yeşil biber, soğan, sarımsak 3-4 karanfil, 1/8 litre gerekir.zeytin yağı, 2-3 litre.şarap sirkesi, bir tutam tuz.
  • Hazırlanışı: Sebzeleri temizlemek, tahıl dilimler halinde kesilmiş, kaldırılır.soğan ve sarımsak eziyet.Tüm pürüzsüz hale gelene kadar bir blender kase ve süreç içinde koydu.yağ ve sirke ekleyin.

Pesto Malzemeler: havuç 250 gram, 2 soğan gerekir 250 gr Daikon?Pırasa, kereviz 200 gram, 2 çorba kaşığı bitkisel veya tavuk suyu, zeytinyağı, baharatlar.

  • garnitür için: 120 gr doğranmış soğan, 60 gr domates, yeşil fasulye 120 gram.sos için
  • : çam fıstığı, 50 g fesleğen, 50 g, zeytin yağı, 50 g ezilmiş sarımsak 20 g rendelenmiş pamerzana 100 gram.
  • Yapılışı: sos için tüm malzemeyi pürüzsüz bir karışım elde edilene kadar bir karıştırıcıda şanti dilimlenir.Broth, bir taşım kaynatın doğranmış sebze koymak ve yumuşayana kadar pişirin.benmari pişmiş garnitür.suyu bir kapta almadan önce bir garnitür sebze koymak ve sosu dökün.

Minestrone

  • Malzemeler ihtiyacınız olacak: 1 soğan, kereviz 2 sap, 2 havuç, 4 domates, lahana, 2 patates, 2 kabak, 2 patlıcan, yeşil bezelye 85 gram çeyrek başkanı, 100 ıspanak 2 diş sarımsak,fesleğen veya kimyon, 6 l 2 dal.zeytinyağı, 2 litre bitkisel ya da et suyu, 2 biber, bir tutam tuz.
  • Hazırlanışı: Yağ havuç, soğan, lahana, kereviz yavru bir tavada ısıtılır.sebze ve baharat ekleyin.pot suyu ekleyerek, kapak ile kapatın ve 50 dakika pişirin.

çorba yanı sıra, yağsız peynir, yağsız et, fındık olarak kendinizi şımartmak için izin verdi.Bir sebze suyu üzerine - ilk haftasında çorbalar sebze suyu pişirmek, önümüzdeki iki tavuk yemeği için yemek hazırlıyor.Ayrıca bol içme rejimi (günde sıvıların en az 2 litre) dikkat edin, ve tuzlu, tatlı ve unlu minimize.

kilo kaybı için diyet zencefil

Akdeniz diyeti ile tanımak için tavsiye: Eğer doğru hazırlık tutun eğer yorumları ve sonuçları ^

Akdeniz diyeti daha etkili olacaktır.Hazırlık aşaması üç diyet programının başlangıcını önce gün ele olacaktır.deşarj Her gün tek bir ürüne dayalı olmalıdır ve günlük kalori 700 geçemez - 800 kcal.sebze, öğle - - pirinç, üçüncü - lahana ilk gün genellikle süt yapılır.Akdeniz diyetinin

Yorumlar derece olumludur.Diğer ve genel sağlık ve fit formları geliştirmeye ifade edilir - ilk sonuçlar zaten bir hafta sonra görebilir.elde etkisi fiziksel aktivitede artış ve uygun beslenme devamına desteklemek gereklidir.

Bu kilo kaybı tekniği de böyle Penelope Cruz olarak normal kilolu birçok ünlüyü korunmasına yardımcı olur.Tabii ki, için bir kilo kaybı programı ve İspanya'da kabul tarzı yiyecek bile, ama yine de, bu orada bazı sınırlamalar ve vardır.o sebze çorbası + paella + bir kadeh şarap yiyor ve oldukça besleyici hissediyor öğle yemeğinde - Penelope Cruz basit Akdeniz diyetinin tarifi.Akşam yemeği proteinli gıdalar tanıyor kahvaltı için Penelope tahıl kullanır.

, Monica Bellucci, Cindy Crawford ve Britney Spears olarak Akdeniz diyeti Afrodit tercih bilinmektedir.
kalp, eklemler, sinir sistemi ve beyin için Omega-3 (balık yağı) yararları hakkında bilgilendirici videoyu izleyin.