Diyet proteini - karbonhidrat münavebe ( Butch )

karbonhidrat münavebeye -
  • diyet Essence Butch
  • Diyet proteini: sağlıklı gıdalar ve menü
  • Popüler tarifleri Butch
  • Protein - karbonhidrat diyeti: zayıflama sonuçlarının yorum, uzman görüşü

makalesini okuyun

diyet Butch metabolizmayı spin ve özünde vücudu kurutmak için yumuşak bir diyet seçeneği çünkü yağ

Butch diyet (protein karbonhidrat ardalanması), "basit" zayıflama arasında değil, aynı zamanda sporcular arasında sadece popüler yakar.

Ana görevi yağ yoğun olarak yanmasıyla katkıda karbohidratları tüketen kişi sayısı ile işlemek için ve bunun sonucunda, etkili bir kilo kaybı gibi

.

diyet Essence Butch ^

Bu yöntemin ilkesi gövdesini "karıştırmayın" ve yani enerjinin kendi stratejik rezervleri, yağ yakmak için getirmektir.

Diyet proteini - konjonktürel karbonhidrat münavebe ve 3 ana aşamada (siklus) oluşur:

  • proteini (2 - 3 gün),
  • yüksek karbonhidrat (1 gün);
  • karıştırılır (1 gün).

İlk aşamada vücut aktif glikojeni kaybediyor ve enerji doldurmak için yağ yakmak için başlar.Bu

adım sıkın ise, yanmış olacak ve bu olmaz, böylece kaslar, kilo kaybı programı bir sonraki aşamaya dahil etmek gereklidir - karbonhidrat vücudun doyma amaçlayan yüksek karbonhidrat gün.Ama bir günden beri diyet olan diyet protein ve karbonhidrat standartları oluşan bir orta gün sağlanan glikojen rezervleri olamaz doldurun.iyi bir fiziksel tonda kalması yine de izin vücudun metabolizma çözülmesini maksimize amaçlayan

  • tekniği;: -

    Protein karbonhidrat değiştirme bir diğer diyetler üzerinde avantajları numarası vardır

  • kilo kaybı sistemi norm (1200 Kcal) altında kalori alımını kesme gerektirmez;
  • hiçbir katı diyet kısıtlamaları
  • .

Ayrıca yazı Dukan Diyeti okumanızı öneririz.

Diyet proteini - karbonhidrat dönüşümlü: kilo kaybı bu yöntemle sağlıklı gıdalar ve menü ^

güç düzeni yeterince basittir:

  • protein günler protein açısından zengin gıdalar yemek gerekir, saf protein miktarı hesaplama formülüne göre: ağırlık3 (g) bir katsayı ile çarpılır.Karbonhidrat alımı istenen (!) Ağırlığındaki her bir kg başına 0.5 g norm düşürülür.Vücut ağırlığının kilogramı başına 6 g -
  • yüksek karbonhidrat günde 5 miktarında kompleks karbonhidrat içermelidir onun diyet glikojen doldurmak için tasarlanmıştır.protein miktarı 1 düşürülür - protein alımı 2 - - bir kilogram vücut ağırlığı başına 2.5 g, karbonhidrat - 2 - kilogram başına 3 gram son gün 1.5 g
  • karbonhidrat ve protein makul miktarlarda tüketir.protein

Kaynaklar:

  • az yağlı peynir (% 30), örneğin, Adigeler, mozarella;
  • peynir;
  • peynir az yağlı;
  • yumurtaları (tercihen beyaz);
  • taze balık;
  • deniz ürünleri;
  • beyaz et.Kompleks karbonhidratların

kaynaklar:

  • püresi;
  • sebzeler (fasulye, her türlü, kereviz, salatalık, biber, patlıcan, kabak, kabak, soğan, otlar lahana);
  • taze mantar;
  • tam tahıl ekmeği.




son çevrim için protein ve karbonhidrat uygun nötr kaynakları.Proteinlerin nötr kaynakları tercih edilir Gönderen:

  • koyu et tavuk,
  • kırmızı et,
  • soya eti,
  • lor peyniri,
  • soğuk füme dilimlenmiş yağsız.karbonhidratların nötr kaynakları

:

  • kuşkonmaz,
  • brüksel lahanası,
  • bezelye,
  • çilek,
  • kayısı, şeftali, erik,
  • kurutulmuştur.

Tüm ürünler pişirme yöntemi, pilaki ızgara ve yağ olmadan kızartma tarafından hazırlanmalıdır.

diyet Butch beslenme temeli aşağıdaki temel menü alabilir.

Protein günleri:

  • kahvaltı - nişasta olmadan salata sebze, bitkisel yağ, az yağlı peynir, 2 yumurta ile görmüş;
  • öğle yemeği - tavuk göğsü, fasulye veya haşlanmış sebze, yağsız sığır eti;
  • akşam yemeği - salata bitkisel yağ ve balık.

yüksek karbonhidrat gün:

  • kahvaltı - kuru üzüm, bütün Žleb ile yulaf ezmesi;
  • akşam yemeği - salata, pilav, 1/2 tavuk göğsü;
  • akşam yemeği - katı sınıf, az yağlı sos un makarna.

Orta Gün:

  • kahvaltı - kuru üzüm, az yağlı süzme peynir ile yulaf ezmesi;
  • öğle yemeği - sebze salatası, pirinç, tavuk göğsü;
  • akşam yemeği - salata, az yağlı balık.

Diyet Butch yağ tamamen ortadan kaldırılması anlamına gelmez, ama onların doymamış sürümü tercih vermek daha iyidir - fındık, soğuk preslenmiş yağ ve kırmızı balık.

zayıflama tekniği vücudun sarsıntı-up prensibine göre çalışır.Çıktı sıvı fazlalığı ve metabolizmayı hızlandırarak uygunluğundan ilk günlerinde, ancak vücut böyle bir diyet için kullanılan olmadığını amacıyla, karbonhidrat menü çalkalanır.Geçen gün gerekli psikolojik rahatlama zayıflama sağlar.Bu tür çevrimler birkaç kez tekrarlanır ve sağlığına zarar vermeden Bir aya kadar olabilir bu moda tutun olabilir.Butch ana güç sistemi olarak alabilir.

unutulmamalıdır ki en iyi dördüncü (orta) gün microcycle yapılır egzersiz miktarı ile birlikte çalışacak en etkili kilo kaybı programı.

Popüler tarifleri Butch ^

Tarifler protein menüsü

Ekşimik jöle

  • Malzemeler için: Düşük yağlı peynir - 200 gr, jelatin - 15 gr, bir bardak su, kakao - 1 çorba kaşığı.l., bir şeker yerine.
  • Jelatin kalın dipli bir tavaya dökülür ve yavaş bir ateşe koymak, 30 dakika boyunca bir bardak su dökün.Biz bir kaynama izin veremeyiz.Ayrıca kakao, şeker yerine Orada ekleyin.Karışım kalıplara dökün, peyniri ekleyin fırçalamak, soğutulur.buzdolabı gecede bırakın.Ertesi sabah jöle hazır.

Tavuk sosis

  • Malzemeler: tavuk göğsü - 500 gr, süzme peynir - 200 gr, tuz, baharat, sarımsak.
  • tüm meme bir karıştırıcıda toz haline getirilmiş, saflaştırılır.Pürüzsüz kadar süzme peynir, sarımsak, ezilmiş ve karışımı ekleyin.sosis şeklini, pişirme için kovan tüm yayılmasını sağlar.180 ° C'de bir saat için bir fırın içinde pişirilir.

protein çorbası

  • Malzemeler: tavuk göğsü, yumurta 5 yumurta, otlar baharatlar.
  • tüm meme, bir raddeye getirdi su dökün ve yeni bir aşçı koymak boşaltılır.Haşlanmış göğüs suyu koymak parçalar halinde kesilir, soğutmalı.Yumurta akı şanti ve ilave.otlar, baharatlar Lay ve 5 dakika pişirin.

Tarifler karbonhidrat menüsü

Sochnik

  • Malzemeler için: yulaf unu - 40 gr çavdar unu - 30 gr, 1 yumurta, zeytinyağı - 1 çay kaşığı yoğurt.
  • Tüm malzemeyi bir kesme tahtası üzerinde yayılmış çavdar unu ile tozunu, karıştırılır.sarılı onun peynir, yayılır hamuru, dışarı rulo.Bir pişirme kağıdı 20 dakika pişirin.

pirinç lapası ve

  • Malzemeler dalga: Pirinç - 30g, maş - 30g, havuç, soğan, baharat.
  • kabuksuz maş fasulyesi pişirmeden önce 2 saat bekletilmelidir.kalın dipli bir tencerede su, koymak ufalanmış soğan ve havuç, tantalized dökün.Yine su dökün ve püre koyun, yarısına kadar kaynatın.pirinç ekleyin ve biraz daha uzun yemek pişirmek.

Havuç çerezleri

  • Malzemeler: yulaf ezmesi, yumurta, peynir.
  • Yulaf, 2 saat boyunca kaynar su dökün.ondan fazla suyu boşaltın, havuç ovuşturdu beyaz yumurta ve peynir ilave edildi.Kitle şanti ve bir fırın tepsisine yayılır.kızarana kadar pişirin.

Ayrıca makale Polonyalı diyet okumanızı öneririz.

Protein - karbonhidrat diyeti: zayıflama yorumlar, sonuçlar, uzman görüşü ^

Diyet Butch kurutma oldukça etkilidir.Ve dalgalanma tabi vücut ağırlığının olduğunda.1 ekstra kilo ve dördüncü - - döndüklerinde Beşinci gün, örneğin, tipik desen zayıflama yöntemleri ilk günlerinde 0.5 döken olmasıdır.bir kez daha aranan kilogram artık yağ ve su olduğundan, bu uyum büyük ölçüde rahatsız olmamalıdır.Bu nedenle, bir sonraki döngünün başında, zaten tekrar kaybedersiniz.

protein etkinliğini değerlendirmek için en iyi yolu - göstergeler ve vücudun hacmini ağırlık olmayacak karbonhidrat diyeti.(- Her bir döngünün 900 g 800) "açlık" 3 ay - Bu diyet sonucu 2 5 ila 15 ilave kilo kaybı olabilir.Tabii ki, bu Butch programı hızlı kilo kaybı için tasarlanmış olmadığını hatırlamakta yarar var, onun gözetilmesi de kilo kaybı oranı klasik açlık diyet de aşırı kilo deşarj önemli ölçüde daha düşük oranıdır.Sağlıklı beslenme ilkeleri iptal edilmemiştir olarak

Sen fanatizmle bu tekniği tedavi edemez.çikolata ve rulo - herhangi bir iyi sen bazı işlenmiş peynir yemeye protein günlerinde ise, vücudunuzun getirmek ve karbonhidrat olmadığı anlaşılmaktadır.Ayrıca konserve gıdalar önlemek.Bu diyet, ana güç sistemi yapmaya karar verirseniz, o zaman döngüleri arasındaki tatili yapmayı deneyin.Butch ayrılmaz bir parçası ağırlık eğitim vardır.karbonhidrat münavebe ve kontrendikasyonlar -

bir protein vardır.Yani, Butch sistemi kesinlikle böbrek hastalığı ve gastrointestinal sistem olan insanlar için kullanılması yasaktır.kilo kaybı bu yöntem hakkında hekimlerin Yorumlar popüler sıkı bir diyet daha az olumsuz noktaları vardır, ama yine de kendi eksikliklerini aşağıdaki önerir: Butch vücut yavaş yavaş kilo kaybı programlarının etkinliğini azaltır diyet, değişikliklere adapte Uzun süreli kullanımda

  • ;(Tekrar programa uygun olarak kuvvet eğitimi gerekliliği bahsediyor) bir sedanter yaşam tarzı olan insanlar için oldukça yüksek -
  • ağırlık kaybetme ağırlığının kilogramı başına protein 3 gram
  • ağırlık protein ve karbonhidrat yerine beslenme konularında cahil insanlar için manipülasyon karmaşıktır sayar.Program oldukça kolay aktarılır beri zayıflama diyet Butch

yorum çoğunlukla olumlu ve sonuçlar etkileyicidir.




: Protein ve karbonhidrat diyetleri arda ile hızlı kilo (10 gün kg ila 5) kaybetmek nasıl
İzle yararlı videolar beslenme ipuçları