Düşük karbonhidrat ( düşük karbonhidrat ) diyet

kilo kaybı
  • özünü
  • ürünlerini Sabit karbonhidrat arızası durumunda ve karbonhidrat içermeyen diyet
  • karbonhidrat içermeyen diyet beslenme ilkelerini:
    makalesini okuyun hafta ve tarifleri
  • sonuçları, geri bildirim ve ipuçları

için bir menüaktif vücudun "kurutulması" için kullanılan bu güç sistemi -

karbonhidrat içermeyen diyet çok deneyimli sporcular ve vücut geliştiriciler arasında takdir aktif bir yaşam tarzı

karbonhidrat içermeyen diyet etkilidir.Nasıl yararlı aç kilo kaybı bu yöntem, gelişmiş fiziksel egzersiz eğilimli değil tartışmalıdır, ancak etkinliği oldukça yüksektir.Ve bu tür planlar kilo kaybı basitlik aynı zamanda birçok çekiyor.Karbonhidratların

zayıflama özü arızası ^

prensibi karbonhidrat içermeyen diyet ilköğretim - İstediğiniz zaman, lezzetli bir sürü yemek ve kaç istediğiniz, ancak ürünlerin sadece izin verilen aralık.Aynı besleme sisteminin özü tüketilen karbonhidrat miktarı en aza olmasıdır.Aşağıdakilerden

anlamı - beden birlikte protein, yağ ve karbonhidrat me

tabolizması için zaman, o hızla karbonhidrat, yağ ve ileride kullanılmak üzere stok çalışıyor ayırır.karbonhidrat kullanımı kaldırılır ise

gerekli enerji eksikliği sadece bizim gövdenin vücut yağ çökelmiştir rezervlerinden malzeme telafi etmek için.karbonhidrat içermeyen teknik sporcular için etkilidir Neden, zor değil anlamak için.daha aktif bir kişi, tüketir daha fazla enerji ve kalori, hızlı vücut yağ onlar işlenir vardır.keto - - diyet yağ rezerv stoklarının enerji çıkarma

süreci de ketozis ve kilo kaybı tekniği denir.Sınırlı kan şekeri girmesiyle, lipoliz karaciğerde oldukça hızlı gelişir ve vücut tarafından kullanılan keton organları yerine glikoz oluşmaya başlar.

Tüm karbonhidrat içermeyen güç sistemi müsaade günlük norm sayısına göre iki kategoriye ayrılır ve sıralanır:

  • malouglevodnye diyet karbonhidrat alımı 125 grama düşürülmüş olduğu;karbonhidratların günlük faiz '20

Tüm beslenme vücudumuzun tüketilen karbonhidratlar geliştirmek o açlığı katılıyorum, ama biz diyet onları dışlamak çünkü eğer sınırlıdır

  • sert karbonhidrat içermeyen bir program, iştah azalması, sürekli ve hızla kilogram başlangıçazaltmak.kas kütlesi kadar hızlı azalmadı için, menüden proteinin yeterli miktarda olması önemlidir.

    düşük karbonhidratlı kilo kaybı yöntemleri avantajları bir dizi var var:

    • verimliliği - Bu programlar, yüksek verimliliğe sahiptir ve kısa süreli kilo kaybı hızlı teknikleri gibi, ve uzun bir süre için geliştirilmiş bir güç kaynağı sistemi olarak ve belirgin kilo kaybı için tasarlanmıştır;
    • kabul kalori - bu tekniklerin önemli kalori kısıtlaması gerekmez;kas kitlesi
    • korunması - proteinin çok sayıda diyet sokulmasıyla elde edilir;
    • yokluğu önlenemez iştah - nedeniyle karbonhidratlı yiyecekleri bir sınırlama nedeniyle oluşur insülin azalmış çoğu diyetler yabani açlık karakteristik gelişimini engeller;
    • istikrar ağırlık elde - İade uygun bir diyet tabi nadir kilogram atılır.




    bu güç sistemi ve bazı zayıflıkları vardır:

    • aşırı protein böbrekler ve karaciğer arızalanmasına neden olabilir;
    • karbonhidrat - karbonhidrat gıda sınırlayarak, otomatik olarak vitaminler ve mineraller büyük miktarda kaybeder, böylece bu, vücut için sadece ilave kilo kaynağı, aynı zamanda bir çok yararlı maddeler değildir;
    • karbonhidrat içermeyen bir güç kaynağı sistemi genellikle sindirim ve mide rahatsızlığı bozulmasına katkıda;Yeni bir diyet organizmanın ayarı sırasında
    • içinde enerji dengesizliği tezahürü sebebiyle fiziksel zayıflık, uyuşukluk ve rahatsızlıkları neden olabilir.

    izin ürünler açısından karbonhidrat içermeyen diyet ^

    karbonhidrat içermeyen diyet ürünleri ve beslenme ilkelerini Sabit oldukça geniştir.Aynı zamanda diyetin temelini et, tavuk ve balık her türlü bırakın.Onlar, haşlanmış buğulama, fırında, ve hatta konserve edilebilir.Günde en fazla 500 gram - izin kullanımı (pişirme yemek için) süt, salatalık, domates, lahana, yeşil fasulye, biber, kabak, patlıcan ve sınırlı sayıda.

    iyi karbonhidrat tablosu kullanılarak yapılır tüketilen karbonhidrat miktarı kontrol eder.Hemen ona ulaşmak 30 ila 100 g diyet karbonhidrat günlük ihtiyacına odaklanmak gereklidir, ama yavaş yavaş, 200 ya da 150 gr

    ile başlayan Ancak karbonhidrat doğru hesaplama değil sadece önemlidir.Düzgün kalori alımını geçmemek üzere protein ve yağ tüketimini yaklaşım da gereklidir.aşağıdaki gibi karbonhidrat içermeyen diyet beslenme temel ilkeleri ifade edilebilir: - Her üç saat yaklaşık 6 öğün, bunlardan son -

    • günde 5 olmalıdır geç 20.00 den;
    • kompleksi, örneğin tercih edilen birtrudnousvaivaemym karbonhidrat - sebze, kök bitkiler, turunçgiller ve çilek;
    • (bunlar ayçiçek yağı, fındık, zeytin yağı içinde bulunan) bitkisel yağlar içermelidir diyet - sınırlı miktarlardaki tüm;
    • normal kalori alımı 15 azaltılmalıdır -% 20;Önemli
    • bir yemek yarım saat içilmesi tavsiye edilmez sonra, vücutta su dengesinin korunması.

    karbonhidrat içermeyen diyet: hafta ve tarifler için bir menü ^ bir hafta

    örnek diyet karbonhidrat içermeyen diyet gibi görünebilir:

    • Günü 1: tuzsuz pişirilmiş yağsız et 200 gram, 400 ml taze sebze suyu, 2 yemek kaşığı.yeşil çay;
    • 2. Gün: balık 200 g;0.5 greyfurt, 2 haşlanmış yumurta, sebze salatası, 200 gr, jambon 50 gram, 2 yemek kaşığı.yeşil çay, bir fincan kahve;
    • 3. Gün: pişmiş yağsız et 400 gr, sebze, 300 gram, et suyu kalça 1 su bardağı, 1 çorba kaşığı.yeşil çay;
    • 4. Gün: haşlanmış et, 200 gr, 2 haşlanmış yumurta, sebze salatası, 200 gr, 1 çorba kaşığı.yoğurt, 2 yemek kaşığı.yeşil çay, 1 portakal;
    • 5. Gün: balık, 200 gr, suyu bir fincan, sebze 200 gr, 200 gr az yağlı peynir, 1 yemek kaşığı.yeşil çay, bir fincan kahve;
    • 6. Gün: haşlanmış et, 2 haşlanmış yumurta, sebze suyu 400 ml, peynir 100 gram, 2 yemek kaşığı 200 g.yeşil çay;
    • gün 7: et veya balık, 2 haşlanmış yumurta, sebze salatası, 200 gr, jambon 20 gram, 2 yemek kaşığı 200 g.yeşil çay, bir fincan kahve.Günde 40 gr - sorunsuz 30 karbonhidrat miktarını artırarak, dışarı yavaş yavaş

    diyet programından.

    menüsü olabilir ve kendimi olabilir ve düşük karbonhidrat diyetleri serbest karbonhidrat çok yemekler vardır.

    Salata «Zengin»

    • Malzemeler: tavuk göğsü - 2 soğan - 1 Peynir - 400 gr mayonez - 200 gr mantar - 500 g
    • Göğüsler haşlanmış ve küpler halinde kesilir.küçük dilimler halinde kesilmiş mantar, bir tavada kızartın, soğan ve tuz ekleyin.Bir kaba rende üzerinde peynir ovmak, tüm malzemeyi karıştırın mayonez ekleyin.

    Ev karbohidrat içermeyen diyetler, özellikle pişmiş yapımı mayonez kullanmak daha salata için

    • mayonez.
    • Malzemeler: 3% sirke - zeytinyağı 50 gr - 1 fincan, 1 yumurta, tuz, şeker, sarımsak ve hardal tadı.Çırpma, yumurta sarısı yendi ve yavaş yavaş kademeli olarak tereyağı 1 çorba kaşığı ilave.l.yağ tüm kullanılmaz kadar dördüncü dayak kaşık karışımı sonra bir mikser olabilir.Bu karışıma ben beğeninize tuz, şeker, sarımsak ekleyin.Mayonez herhangi bir düşük karbonhidrat yemek doldurulmuş olabilir.balık topları
      • Malzemeler

      çorbası: balık fileto - 800 gr, balık suyu - 1 lt, -2 soğan, defne yaprağı, tuz, otlar, baharatlar.soğan ile bir kıyma makinesi

    • Fileto büküm.Kıyılmış tuz ve biber, ondan köfte oluştururlar.Yaptıklarını kadar pişirin, kaynar balık suyu bindirildi.Ayrıca, maydanoz, bir defne yaprağı vardır koydu.

    • börek Malzemeler: 2 yumurta, az yağlı yoğurt - 100 gr, lif - 3 yemek kaşığı soda.
    • yoğurt ve lif ile yumurta çırpın.Ayrıca kabartma tozu var ekleyin.Tüm malzemeyi homojen olarak karıştırılır ve hafif tuzlu idi.Hamur zeytinyağlı, ısıtmalı tavada kızartma yayılır.

    Detox ziyaret etmeyi unutmayın - diyet

    sonuçları, geri bildirim ve ipuçları ^

    önemli bir nokta karbonhidrat içermeyen diyet bunun dışında doğru yoldur.Bu kilo kaybı yöntemi esas proteinli gıdalar kullanımına dayalı, yapay sindirim sürecini yavaşlatmak için katkıda bulunur.sadece eski diyet dönmek için sonunda ise, bu hızlı bir dönüş kilogram düştü provoke edebilir.

    bu olmadı için, menüde karbonhidratlar yavaş yavaş ilave edilmelidir.makarna, buğday, yulaf ezmesi, sebze suları - bu durumda yavaş karbonhidrat tercih vermek en iyisidir.Bu dönemde yağ, çok çok dikkatli olmak gerekir.Bu diyet programı sık sık sorunlar

    biri sistematik ve kabızlık olduğunu.Onlarla birlikte, kolayca diyet gerekli su dengesi ile multivitamin takviyeleri alımı yanı sıra uyum halinde ödeme nedeniyle önem yönetebilirsiniz.gününde su en az 1,5 litre su içmek gerekir.

    gibi herhangi bir diğer kilo kaybı yöntemleri, karbonhidrat içermeyen bazı kontrendikasyonları vardır.Herhangi bir kronik hastalığı gibi, mide, karaciğer, böbrek hastalıkları ile bu tür bir sistem kaynağı insan önerilir.Kesinlikle düşük karbonhidrat diyeti hamile ve emziren kadınlar ve "çekirdek" kontrendikedir olduğunu.

    Her durumda, her bir organizma için karbonhidrat içermeyen diyet etkileri bireysel olabilir, ve söz konusu sağlık önemli bir bozulma görünürse, bu nedenle, diğer dikkat etmek daha iyi vücudunuzu zorlamak için gerekli değildir, güçlü bir yorgunluk, depresyon, uyku hali, ve o, dahakilo kaybı programı koruyucu.Genel olarak

    , karbonhidrat içermeyen diyet yorum performansına etkinliğini ve hızlı kilo kaybı gösterir.Ancak, iki haftadan fazla üzerine "oturmak" için, beslenme 3-4 kez bir yıl olabilir geri besleme sistemine gitmek için tavsiye etmiyoruz.
    kullanışlı bir video klip doktorunuza görünün - karbonhidratlar hakkında bir beslenme uzmanı - Ne onlar ve nasıl gelecekte sağlığını etkileyebilir.
    )



  • Search

    Related Posts

    Categories