Kilo kaybı için Dengeli beslenme

kilo kaybı için
  • dengeli beslenme:
    makalesini okuyun özellikle sağlık
  • dengeli bir diyet oluşturmak için nasıl faydaları: Menü, kurallar, popüler tarifler
  • güvenli kilo kaybı için en iyi dengeli diyetler:
dışarı doğru yolu sonuçlarını gözden

dengeli beslenme: kilo kaybı sonuçları ve kilo kaybı için

dengeli beslenme değerlendirmeleri - vücut yararlı maddelerin gerekli sayıda aldığı kilo azaltmak için en güvenli ve nazik yoludur.kilo kaybı beslenme için dengeli beslenme, özellikle sağlık yararları ^

özü proteinler, vitaminler ve karbonhidrat optimum oranı, ancak bu durumda yağ minimuma sınırlıdır:

kilo kaybı için diyet dengeli.Bu diyet sayesinde kendinizi açlıktan neden olmadan vücuda riski olmadan kilo vermek mümkündür.

tüm dengeli beslenme destek diyetisyen faydaları: iyi insan sağlığının iyileştirilmesi, bağırsakları temizlenir protein, lif, vitamin ve karbonhidrat yeterli kaynağı, ateroskleroz ve kanser hücrelerinin ve toksinlerin riskini azaltmaktadır.

sadece diyet dengelemek içi

n, kilo vermek için: yağların Sınır alımını ve bir protein ürünü vermek üzere avantajı - sadece bu durumda, kasları güçlendirmek vücut geliştirmek ve aynı zamanda ve kilo kaybedersiniz.

Avantajları uygun bir diyet dengeli:

  • Bu insanlara büyük fayda olduğu;
  • açlıktan yok;
  • içinde kullanılan doğal ürünler;
  • Yeter çeşitli menü.

birçok avantajlara rağmen, sağlıklı ve dengeli bir diyet var, dezavantajları vardır:

  • hızlı sonuçlar, çünkü elde çıkmak olmazana amacı arıtma ve kurtarma;
  • bir doktora danışın tekniği uygulamadan önce gerekli Hamile.kilo kaybı olduğundan enerji alımı nadiren fazla 1200 kcal iken

ne kadar nedeniyle protein, potasyum ve kalsiyum, 3-5 kg ​​azaldığı hafta ağırlığının baskın dengeli bir diyet

içinde kaybedebilir.Etkili bir dengeli beslenme izin verilir Hangi gıdalar

:

  • peynir, az yağlı peynir, yoğurt, yumurta, tavuk, balık;
  • Meyveler, buğday unundan ekmek;
  • kahverengi pirinç, çimlenmiş buğday tanesi;
  • Sebzeler;
  • tahıl gevreği.

patates, beyaz pirinç, yağlı etler, kızarmış, mayonez, şeker, pasta yemek ve alkollü içecekler ve sigara içmeyin.

nasıl dengeli bir diyet oluşturmak için: Menü, kurallar, popüler tarifler ^

dengeli beslenme: Menü dengeli beslenmenin Tarifler Zayıflama

kuralları:

  • her yemek bir bardak su içmelisiniz önce;
  • her 3 saatte bir yemek;
  • et veya balık ile meyve birleştirmek değil;
  • Akşam ışık olmalıdır;günlük su en az 1,5 litre:
  • içme rejimi gözlemlemek.




toksinlerin vücut boşaltmak için 3 gün

için diyet dengeli ve kirleri bu örnek menüyü kullanmak gerekir:

  • su, armut ve çay kahvaltı yulaf ezmesi var;
  • Öğle haşlanmış et ve sebze salata 100 gr;
  • öğle biz bir elma yemek;
  • Supper kuru üzüm ile süzme peynir 200 gr;
  • Bedtime kefir içilir.

hafta kilo kaybı için dengeli beslenme

gençleştirme ve 3-4 kilo kilo kaybı için aşağıdaki seçenekleri önerilir:

  • yoğurt, ekmek ve haşlanmış yumurta ile kahvaltı;bir dilim ekmek ile
  • Öğle lahana çorbası, yeşil sebze salatası yiyin;
  • Supper pirinç ve somon bir parça haşlanmış.5-7 hızlı bir kilo kaybı için 1000 kalori

    için

dengeli beslenme bir hafta uygun bir örnek menü kilo:

  • kahvaltı 70 gr az yağlı süzme peynir var;
  • armut, elma şeftali ya da portakal meze;
  • Öğle sebze çorbası;
  • öğleden sonra snack ceviz;
  • kaynatıldı tavuk (100 g) akşam sahiptir.

1200 kalori

Bu seçenek yani oldukça kolay transfer tatmin edici bir menü sağlar diyet dengeli:

  • kepekli ekmek, domates, ahududu fizom ve bir fincan kahve kahvaltı tost var;
  • 2 saat sonra, bir armut yemek, yoğurt bir fincan içmek;
  • Öğle Balık çorbası, ızgara tavuk, 100 gram yeşil salata.limon suyu içmek;biz düşük yağlı yoğurt, ve portakal yemek öğle yemeğinde
  • ;et parçası ile
  • Supper pirinç, papatya çayı içilir.

    • sabah içki elma suyu, yemek darı lapası, peynir paketi:

    1500 kcal

    sadece sporcuları kullanılabilecek kilo kaybı Bu yöntem ile diyet dengeli.Biz çay içmek;

  • Öğle yemeği için siyah frenk üzümü ile bir kokteyl içmek, bir muz yiyin;
  • Öğle kuşkonmaz çorbası ve kruton, et ve sebze salatası komposto içmek 150 gram;Öğle yemeğinde
  • bir bardak çay içmek, kuru erik bir avuç yiyin;
  • Supper biber dolması, sebze kesme ve çay.aşmaz bu durumda

düşük kalorili dengeli beslenme

Kalori günlük diyet 800 Kcal:

  • kahvaltı lor ve çay;Öğle
  • iki haşlanmış yumurta, portakal (2 adet)., Domates ve badem fındık 50 gr.Biz kahve içmek;
  • akşam domates, pirzola, salatalık salatası ve greyfurt var.Et

    olmadan

dengeli beslenme Bu menü sadece et ürünleri ortadan kaldırarak, uzun süre zevk olabilir:

  • zeytinyağında pişmiş iki yumurta kahvaltı omlet var.yeşil çay içmek;
  • meyve karışımı meze;
  • Öğle yemeği için fasulye çorbası yemek lahana salatası;
  • öğleden sonra snack fındık veya kuru meyveler;Etsiz
  • Supper pilavı, domates birkaç yemek.

dengeli vegan beslenme

sonraki diyet et, süt ürünleri ve balık tam bir reddi anlamına gelir, ancak bunun yerine soya yerine kullanabilirsiniz: Kahvaltıda

  • biz suyu içmek, meyve karışımı yiyin;çay ve tofu ile bir sandviç atıştırma
  • ;
  • Öğle sebze çorbası, patates püresi, pirinç sütü içmek;
  • öğleden sonra snack tofu;
  • Supper sebze buğulama.Çünkü, sporculara

dengeli protein diyeti

diyet protein diyeti en uygunproteinler hakimdir:

  • Kahvaltıda, yoğurt içmek lor yemek;
  • Öğle balık sıyrılmış, sebze salatası;
  • turuncu meze;
  • Supper eti ve haşlanmış karnabahar 100 gram pişmiş.

ağırlığı normal tutmak için ağırlık

korumak için diyet dengeli, aşağıdaki örnek menü dikkat tavsiye edilir:

  • kahvaltı yulaf ezmesi, yumurta akı, greyfurt, çay veya kahve bir çift var;çikolata ve krem ​​peynir 30 gram atıştırma
  • ;
  • Öğle balık (150 gr), haşlanmış sebze ve bir dilim ekmek;biz bir elma ve yoğurt yiyin Öğle yemeğinde
  • ;
  • Supper lahana turşusu, tavuk göğsü ve bir dilim ekmek.Biz çay içerim.aşağıdaki menüyü kullanabilirsiniz doktora danıştıktan sonra obezite kurtulmak için obezite

    için

dengeli beslenme:

  • kahvaltı az yağlı süzme peynir, havuç salatası ve süt ile bir fincan kahve var;
  • dut meyve salatası meze;
  • Öğle vejetaryen borş, sebze yemekler ve et 100 gram;armut ve süzme peynir atıştırma
  • ;
  • Supper balık ve sebze çıkardı.

bu örnekte yemelisiniz kas kütlesi bir dizi için sporcular

için dengeli beslenme:

  • kahvaltı haşlanmış yumurta, Herkül püresi ve bir bardak süt var;
  • meyve meze;
  • Öğle patates, et ve sebze salatası haşlanmış;
  • havuç suyu ile öğleden sonra snack;
  • Supper balık ve haşlanmış fasulye.

Burada sık sık tavsiye fetusun uygun şekilde gelişimi için hamile hamile

için dengeli beslenme menüsü:

  • süt ile kahvaltı gevreği var;
  • yoğurt meze;
  • Öğle çorba, sebze yemekler ve pişmiş balık;
  • öğleden sonra aperatif meyve salatası;
  • Supper salata ve tuzsuz peynir bir parça.

Ayrıca makale Kuru diyet okumanızı öneririz.

güvenli kilo kaybı için en iyi dengeli diyetler: yorumlar, sonuçlar, bu sağlıklı gıda olduğundan ^

Beslenme, sadece insan sağlığı bağlıdır dengeli bir diyet sürdürmek ve bir diyet olarak değil, bir yaşam biçimi olarak değil, sadece kullanılmasını tavsiye doğru yolu.

bir diyet dengeli beslenme çıkmak nasıl -% 50, protein -% 30 yağ -

  • karbonhidrat oranına bağlı kalınması% 20;Kullanım ilk iki hafta boyunca
  • önce yiyecek küçük kısımlar halinde ve genellikle yasaktır.Genel olarak

, sofistike çıktı ve sağlıklı bir diyet için dengeli bir diyetin sonuçlarını gerektirmeyen bu yöntem iyi beslenme için zararlı diyet değiştirme hakkında düşünmek için pek çok yol:

  • sorunsuz azaltılmış ağırlığı;
  • kasları güçlendirir;
  • bağırsak sorunları ortadan kalkar.Ben dengeli bir vegan menü kullanılan

    «, ve bana haftada 4 kg ağırlığı azaltmak için yardımcı oldu: 23 yaşında

    Valentina:

düzenli okuyucuları dengeli bir diyet hakkında yorumlar da çok olumlu.Tabii ki, hiçbir et zordu, ama diğer seçenekler, 30 yıl

Olesya »kadar etkili değildi:

« Ben sadece bir hafta boyunca dengeli bir düşük kalorili diyet ile kilo kaybı, kesinlikle açlıktan değil.Daha sonra, 35 yaşında

Ekaterina, »aynı şekilde tekrar yararlanmak:

« Ben 1000 kalori dengeli menüsünü kullanarak, 2 hafta içinde kilo başardı.İlk 3 gün beri, güçlükle bana verildiher zaman bir şey kızarmış istiyorum, ama genel olarak ben bu seçenek



»oldukça kolay olduğunu düşünüyorum

Search

Related Posts

Categories