South Beach Diet - yüzme sezonu için hazırlanıyor

  • hekimleri Yorumlar ve
  • South Beach Diyeti rasyonel ve optimal dayanmaktadır sonuçları fazlarda üç fazlı

  • örnek menü: güney diyet
  • diyet güney plaj
    • özü ve özelikleri:
      makalesini okuyunvasküler sistem ve hastalığın tekrarlama riskini azaltmak - hastalarının kilo ve böylece kardiyo bunlarla ilişkili yükü azaltmak için kardiyolog Arthur Agastonom - karbonhidrat ve

      güney kıyı diyet yağların dengesi Florida hekim tarafından geliştirilmiştir.

      rağmen, aslında, bu kilo kaybı programı pek bir diyet denebilecek - daha ziyade sağlıklı bir yaşam yönetiminde gerçekleştirilebilir oldukça tam güç kaynağı sistemidir.Bu diyet adını aldı ^

      özü ve güney diyet özelikleri tesadüf değildir.Ne yazık ki, biz, Hollywood Miami Beach hakkında filmlerde gördüğünüz tüm - Kıvrımlı güzellikleri ve fit sporcular - tenis eğitmenleri ve dalış - kıyı hakkında sadece yüzeysel bir gerçek.Aslında

      , sakinlerinin çoğunun obez ve yetkin beslenme yardıma ihtiyacım var.plaj sezonu için kilo için yola buysa, bu diyetin adı si

      zin için güzellik ve sağlık sembolü olacaktır olsun.

      South Beach Diyeti düşük kalorili gıda sistemleri değildir.Ana prensip - karbonhidrat ve yağ arasında makul bir denge elde etmek için olan, ve bu yöntemin bir parçası olarak yararlı olduğu düşünülmektedir olanlar olup.Örneğin, karbonhidrat, hızlı bir şekilde vücut tarafından işlenmesi ve kan glukoz hızlı akışını teşvik zararlı kabul edilir.

      Bunlar rafine ürünler, şekerleme, şeker, kabartma yer almaktadır.Agastonu göre, bu tür ürünlerin işleme vücut ek süre ve enerji rezervlerini gerektirir "iyi" karbonhidrat, gıdaların tarafından değiştirilmesi gerekir.Bunlar bütün (işlenmemiş) tahıl, sebze ve baklagiller ürünleri yer alıyor.

      Yağlar da "kötü" ve ayrılır "iyi."Eski hayvansal yağlar doymuş ve sözde trans-yağ (bitkisel ve balık yağları elde edilmiş) polidoymamış yağ olarak yararlı olarak kabul edilmektedir.

      Diyet güney sahili iyi kurulmuş bilimsel topluluk bir takım avantajlara sahiptir:

      • onaylanan bu diyet beslenme alanında belli bir yetkiye sahip bilimsel kuruluşlar;
      • iyi kandaki kolesterol seviyesinin ve insülin istikrar katkıda;
      • yiyecek menüsü dengeli ve gerekli tüm besin gruplarını içeren;
      • zayıflama yöntemi bir kural olarak, kolayca kendi mantıksal sonucuna getirdi, oldukça basit ve.

      Ancak bu programın en önemli ve tartışılmaz bir avantajı onun admirer sayma kalori ya gram gerektirmez olmasıdır.yönlendirildiği ilk şey - yaşam boyunca takip edilebilir bir çok rasyonel besleme sistemi, gelişir yararlı yağlar ve karbonhidratlar vücut, accustoming edilir.Esneklik ve sağduyu odak - bu diyet programının ana bileşenleri.





      Southern diyet de vardır ve sakıncaları bir çift: Bazı durumlarda

      • , kilo kaybı, sadece vücuttan fazla sıvının çekilmesi bir sonucu olarak ortaya çıkabilir;Güç kaynağı sisteminde
      • olumsuz nokta "doğru" gıdaların zaman alıcı hazırlanması için ihtiyaç olabilir.

      diyet güney plaj: üç faz ^

      Bu diyet programı üç ana aşaması vardır.

      Aşama 1: en zor.Bu iki hafta sürer.

      Onun özü faydalı ürünlere zararlı vücudu değiştirmektir.Bir kişinin aşırı karbonhidrat kurtulmak başlar ve daha sonra sağlıklı bir diyete devam edildiği bir yeniden başlatma, bir tür vardır.

      tamamen aşağıdaki yiyeceklere yasak Bu aşamada:

      • şeker, tatlılar, tüm un ve şekerleme ürünleri;
      • nişastalı gıdalar (patates, tahıllar);
      • çilek, meyve suları;
      • yağlı et ve yağlı peynirler;
      • havuç, mısır;
      • yoğurt, süt;
      • alkoldür.

      ürünleri aşağıdaki türleri İzin:

      • yağsız et, kümes hayvanları da dahil olmak üzere;
      • balık ve deniz ürünleri her türlü;
      • olmayan nişastalı sebzeler (lahana, salatalık, fasulye, patlıcan, şalgam, biber, domates), taze otlar, mantarlar;küçük miktarlarda (ceviz, fıstık, antep fıstığı) 'de
      • fındık;
      • yumurta akı, az yağlı süzme peynir;
      • az yağlı peynir;
      • zeytin ve ayçiçeği yağı."Yalnızca açlığını gidermek için, çok fazla yemem." -

      gıda alımının ilk aşaması diyet güney kıyı miktar ilkesine büyüyen ince tarafından belirlenirDiyet - üç öğün ve iki aperatifler.Eğer güçlü istiyorsanız, siz de akşam yemeğinden sonra bir tatlı yapabilirsiniz.

      2. Aşama Onun süresi bireydir.Eğer ideali ulaşana kadar

      Sen, belli bir ağırlık elde etmek ve o zamana kadar bu diyete sopa eşik ayarlayabilirsiniz.ağırlık büyük olasılıkla, daha sonra düşmeye durduktan Ama eğer optimum ulaştı ve vücut gerekli değildir ihlal etmeye devam ediyor.Ortalama olarak, South Beach programının ikinci aşaması birinden iki ay kadar sürebilir.

      Agaston kolayca kısa bir süre üçüncü menüye ikinci aşamasına taşımak için zaman zaman, örneğin, kendinizi küçük günah yapmak ve kabul ediyor."Aşırı" bir duygu varsa veya aksine, ilk iki hafta, menüye dönmek için.

      ikinci aşamada önce yasak olduğu hemen her şeyi yiyebilirsiniz.Ama çok minimuma tüketimini azaltmak için:

      • şeker ve tatlılar, şekerleme;
      • beyaz ekmek;
      • beyaz pirinç;
      • patates, havuç, mısır;
      • kalori tatlı meyveler, çilek ve onlardan meyve suları.

      Ama zaten diyet içine girin ve ürünlerin aşağıdaki türden olabilir:

      • şekersiz meyve ve çilek;
      • az yağlı süt, yoğurt ve yoğurt;
      • pirinç, buğday, arpa ve yulaf;
      • siyah ekmek, makarna, koyu;
      • kakao, bitter çikolata;
      • kırmızı şarap.

      temel prensip - dahil çok zararlı ürünler alamadım.böylece onlar olmadan olabilir, daha fazla onlar vücudun hayati için iki hafta hayatta olmaz.Sonuçları hızlandırmak istiyorsanız, bu sizin günlük rutin egzersiz içine dahil edilebilir, ancak programda zorunlu unsur, onlar değil.İçme suyu 8 bardak bir gün kadar izin verilir.

      Faz 3 - normal bir hayat

      ana göreve dönüş tekrar atılmış kilo değil zayıflama olur.Bunu yapmak için, dengeli bir diyet uymak devam - "kötü" karbonhidrat önlemek ve "iyi" yağlar seçin.Ana prensip - yemek yok ve geceleri yemem.Kısacası, bir günde üç kez yemek, kendimi kontrol etmek ve mümkün olduğunca aperatifler kullanmayın.aşamalarında

      Örnek menü ^ South Beach Diet birinci aşamasında günün

      Örnek menü:

      • kahvaltı: domates suyu, mantar ve pastırma, yağsız süt ile şekersiz çay veya kahve ile yumurta akı karıştırılmış;
      • öğle: az yağlı peynir, bir dilim;
      • Öğle yemeği: domates, yeşil fasulye ve zeytinyağı ile orkinos salata;
      • aperatif: Düşük yağlı peynir veya süzme peynir 0,5 bardak;
      • akşam yemeği: biftek, ızgara veya rendeleyin, fesleğen soslu brokoli buğulanmış, kavrulmuş domates pişirilmiş, fındık tohumlar fındık ve parmesan çam.
        • kahvaltı: güney kıyı diyet ikinci aşamasında günün

        Örnek menü yulaf ezmesi, taze çilek, şekersiz kahve veya bir bardak çay;

      • Öğle yemeği: haşlanmış yumurta;
      • Öğle yemeği: zeytinyağı ile giyinmiş tavuk ve domates, fesleğen, marul, salata;
      • öğle: armut, az yağlı peynir, bir dilim;
      • akşam yemeği: ıspanak, sebze yahni, yaz salatası, çikolata sır çilek ile somon kızarmış fileto.
        • Kahvaltı: diyet güney sahilinde üçüncü aşamasında günün

        Örnek menü 0.5 greyfurt, yulaf ezmesi kurabiye, şekersiz kahve veya çay;

      • öğle: sığır eti, salata ile sandviç - marul, domates, soğan, hardal, kepekli bir dilim ekmek;
      • yemeği: Yaz salata, sebze güveç, tavuk göğsü, fırın, şeftali veya nektarin, az yağlı yoğurt pişmiş.

      turuncu diyet ziyaret etmeyi unutmayın.

      hekim ve ^

      Diyet güney sahili çok etkili olduğu kabul edilmektedir sonuçları Yorumları - kendi kilo kaybı ilk aşaması için ortalama 3 ila 7 kg.Nasıl ikinci aşamasında sıfırlarım - süresine ve kişisel ayarlarına bağlıdır - 2-3 kg haftada.Üçüncü aşama ağırlık stabilizasyonu için tasarlanmıştır.

      özel kontrendikasyonlar bu sistem gücüne sahip değildir.Başlıca risk grubu - kronik hastalıkları olan kişiler, yanı sıra hamile ve emzikli kadınlar - herhangi bir diyet ile uyum tamamen kabul edilemez.Bu diyet ile uyum sağlamak için gereken ana şey - abur cubur vazgeçmek ve sağlıklı tercih vermek için öğrenmektir.

      diyet bu diyet programı iyi dengelenmiş ve oldukça tatmin edici.Eğer üç fazı geçtiyse, benzersiz kilo normaldir.İlk aşamada menüsüne konu böbrekler ve karaciğer üzerindeki yükü artırır ve bu nedenle ağızda susuzluk, kuru cilt hissi ve metalik tat ağrılı belirtiler olabilir.Ama bütün belirtiler ikinci faza geçiş sırasında kaybolur.

      Modern diyetetik Southern diyet yüksek verim seçer.Ama aynı zamanda kendi zayıflıklarının sayısını belirler.Böylece, kilo kaybı bu yöntem safra taşı ve kabızlık oluşumu gelişebilir neden olabilir.Buna ek olarak, sıvı alımının kısıtlanması gereksiz kilo kilo kaybı "insancıl" bir yöntem olarak kabul edilmez sıfırlama faktördür.Yani gerek hesaplarından bu gerçeği sıfırlamak için.
      tüm yağlar kötü bilgi video klip bakınız, ve bazıları, tam tersine, vücudun normal işleyişi için hayati önem taşımaktadır: