Bahar diyeti

Makaleyi okuyun: menü tuşuna basın hafta ve tarifleri
  • Bahar diyet için: Güç Kuralları, menü ve sonuçları
  • Bahar diyet - kilo için harika bir yoldur

    • Neden bahar
    • Bahar diyet kilo vermek daha iyidirsağlıklı ve beslenme dengeli beslenme

    Bahar diyet kilo ve başarılı yılın herhangi bir zamanda ve herhangi bir süre için kullanılan enerji sisteminin, bir tür olarak, sırayla kendi görünümünü yol bir yol değil çok olduğunu.Ama yine de onun dönemi için en uygun kış sonu veya erken bahar.

    Neden daha iyi bahar aylarında ^

    Bu indecently uzun süre bizim iklimler gecikmeli kış üzerinde, vücut ekstra kilo belirli bir miktar birikir zaman olduğu sır değil kilo vermek, vücudun en önemli yerlerinde yağ şeklinde yatırılır.

    • Öncelikle, kış aylarında, insanlar büyük bir pasiflik var: Beslenme kaybeden ağırlık ilkbaharda özellikle etkilidir neden "için" argümanlar dizi belirledik.Gün ışığında bir artış ile bahar, etkinlik aşırı kilo kaybı daha hızlı artan ve.Metabolik süreçlerin yağın daha hızlı arıza katkı
      da bulunduğu, hızlandırılır ve vücudun bu bahar "uyanış" maksimum daha iyi kullanmak.bahar diyete dayalı İkincisi

    • , insan gıda kalori azaltma diyet.Diyetisyenler gerekli kalori açığı hesaplamak için bir formül oldu.Özünde 500 haftada kcal başına günlük kalori alımını azaltmada yağ 450 g ortalama çıkarılabilir olmasıdır.Kadınlar için erkek ve 1200 günlük 1400 kalori için şu anda en iyi olarak kabul edilir.

    Bahar diyet diyet hazırlanması sıkı sınırlamalar belirtmiyor.Önemli olan doğru beslenme kurallarına uygun olduğunu ve insan yaşamı ve sağlığı için gerekli tüm vitamin ve mineralleri içermektedir.





    • bakteriler (bifidobakteriyi) canlı: bahar diyet menüsünde ürünlerin aşağıdaki gruplara içermelidir.Onlar bağırsak işlevini artırmak ve sırayla insan derisinin durumuna üzerinde olumlu bir etkisi vardır birikmiş toksinlerin, onu arındırmak.Hangi fermente süt ürünü seçmek için - kişisel bir karar, tercihlerine bağlı olarak.
    • gerekli protein.kas kütlesi üzerinde olumsuz etkileri olmadan kilo ve sağlıklı bir durumda cildinizi korumak için - bunları kullanarak, bir taşla iki kuş vurmak olabilir.en iyi protein kaynağı - balık, bitkisel yağ, preslenmiş soğuk pişirilir.Et yağsız domuz veya sığır eti, tavşan, dana eti, beyaz et tavuk tercih çünkü.pirinç ve tam tahıllı gevrekler olabileceği gibi garnitür.çiğ veya pişmiş
    • sebze, meyve ve çilek.Günde gıda 600-700 gram tam besinler ve vitaminler vücudun ihtiyacını karşılayacak.Aşağıdaki bitkisel ürünler eklemeyi unutmayın bahar diyet diyet Konu:
    • greyfurt - onlar büyük ağırlığı azaltmak ve metabolizmayı artırmak için yardım değil, aynı zamanda vitamin A, C, lif, potasyum kaynağıdır.Bunların özellikleri, kandaki insülin seviyesini düzenlemek mümkün kılar;
    • kayısı - ağırlık rahatlama hızlanan, lif içerir.Buna ek olarak, Kayısı bir atıştırma için veya çay ile bir tatlı olarak uygundur A vitamini büyük bir doz içerir;
    • turp - potasyum ve vitaminler B6 ve C bakımından zengin, düşük kalorili gıdalar, su ve lif Bileşiminde içeriği yüksek daha kolay doygunluğu elde etmek ve yemiş porsiyon boyutunu azaltmak için yapar.Turp kış zayıflamış bağışıklık sistemini güçlendirmek için de çok iyidir ve enflamatuar hastalıkların savaşır;
    • kiraz domates - su zengini ve düşük kalorili sebze aynı tür diyet yaparken atıştırma için uygundur;
    • ravent - lif, potasyum ve C vitamini kaynağıdır Bu metabolizma hızlandırır ve açlığı kemiren gelişimini önlemede, kandaki şeker seviyesini düzenler.Ravent sapı olmalıdır yiyin, ama yapraklar kaçınılmalıdır;
    • kuzukulağı - önemli vitamin ve mineraller açısından zengin başka yararlı bir diyet yaprak sebze;
    • fesleğen - diyet yemekleri için mükemmel bir baharat.vücuttan görüntüler toksinler, salata ve çorba, ya da sebze ilave edilebilir;
    • yay - yağ depolarını azaltmak ve kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur krom içerir.O vücutta ısı oluşturarak, aynı zamanda termojenik özellikleri ile ünlüdür ve kalori hızlı yanma katkıda;
    • Ramson - Bahar virüs ve enfeksiyonlar karşı izin aktif antibakteriyel ve antifungal maddeler içerir;
    • sarımsak - alisin içeren, iyi iştahı azaltmak ve kan şekeri düzeyleri normale.kükürt ve silikon yüksek
    • gıdalar.Bu elementler, saç ve tırnakların normal büyüme için gerekli olan ve en çok domates suyu bulunmaktadır.Lumpiness uymak ve gün boyunca yavaş yavaş içmek için kullanmak önemlidir.karides, yengeç, midye, kalamar, deniz yosunu - Kükürt ve silisyum de deniz bulunur.
    • çavdar ürünleri - etkin bir su absorbe ve daha hızlı tokluk ulaşmasına izin özel elyaf oluşmaktadır.
    • mantar - ilk bahar mantar hasat bitkisel protein kaynağıdır.Olağan şüpheliler morels ve çizgiler içerir.Ancak, anlaşılması gereken bir husus mantar can değil her yerde ve herkes, ama sadece onların formları ve çeşitleri tecrübeli olanlar.

    ana şey bahar diyeti diyet hazırlarken akılda tutmak için gerekli olmasıdır - tüm sebze ve meyveler, mevsimlik, yani taze olmalıdırKışın sera bahçede yetiştirilen değil.Gerçekten yılda yalnızca bir kez tadını çıkarabilirsiniz, çünkü , gel bahar "ilk doğan" daha dikkat henüz yüksek noktası olan domates ve salatalık, dehşet kendinizi maruz bırakmayın.

    Ayrıca bahar unutma - kronik hastalıkların alevlenme dönemi, bu nedenle oruç kendilerini açığa ve beslenme dengesi daha fazla dikkat için çok önemlidir.Sert zayıflama teknikleri de kış bağışıklık sistemini zayıflattı sonra sallamak edebiliyoruz, böylece diyet gerekli tüm besin nazik ve zengin olmalıdır.Bu nedenle en iyi seçenek bu sezon - bahar diyeti.

    Bahar diyet:

    Bahar diyet süresi değişen çeşitli seçenekler vardır ^ hafta ve tarifler için menü.Ancak bunların en popüler yedi gün için hesaplanan kilo kaybı bir yöntemdir.Bu sebze ve tahıl ağırlıklı dayanmaktadır.Pazartesi

    • Kahvaltı - yeşil çay ile bir kabak ve üzüm tost Pshenko;
    • Öğle yemeği - sebze çorbası, buharda pişirilmiş sebze, elma ve erik meyve kompostosu;
    • akşam yemeği - karabuğday, limon ile çay.

    Salı

    • kahvaltı - kuru üzüm ve kuru kayısı, meyve salatası, bitkisel bir içecek ile yulaf ezmesi;
    • öğle yemeği - salata şalgam, kereviz, elma, mantar çorbası, sebze güveç, haşlanmış meyve;
    • akşam yemeği - kabak, pancar, elma salata, pilav ve çay ile doldurulmuş.

    Çarşamba

    • kahvaltı - sebze salatası, pirinç lapası, çay;
    • akşam yemeği - elma, kuru erik, pancar, karnabahar çorbası, pişmiş kabak, çay salata;
    • akşam yemeği - havuç ve şalgam, karabuğday, çay salata.

    Perşembe

    • kahvaltı - tahıl, yoğurt, meyve, çiçek çay;
    • öğle yemeği - sebze salatası, buğday çorbası, pişmiş şalgam, çay;
    • akşam yemeği - pişmiş elma, bitkisel içecek.

    Cuma

    • kahvaltı - kabak, elma ve bal, Pshenko salata;
    • akşam yemeği - havuç, pancar, kabak, elma, sebze çorbası, kabak, haşlanmış meyve salatası;
    • akşam yemeği - salata, pirinç lahana dolması, çay.

    Cumartesi

    • kahvaltı - yulaf ezmesi, pancar, çay yumurtaları;
    • akşam yemeği - yeşillikleri ile havuç salatası, çorba, buharda pişirilmiş sebze, pişmiş elma, meyve suyu;
    • akşam yemeği - yosun, haşlanmış karnabahar, çay.

    Pazar

    • kahvaltı - pirinç lapası, meyve salatası, bitkisel içecek;
    • öğle yemeği - sebze salata, çorba, buğday kekler ve karnabahar, komposto;
    • akşam yemeği - buğulanmış sebze ve soya sosu, bitkisel çay ile pirinç.Yukarıdaki kurallar rehberliğinde kendi başınıza alabilirsiniz ürünlerin

    Set menü.Bu bahar diyet sıcak kahvaltı sırasında çok önemlidir - onlar kilo kaybına katkıda bulunur.Sabah yüksek lifli gıdalar yemek de diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanser hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur.Tatlılar (sınırlı miktarlarda) bitter çikolata ile değiştirilebilir - bu da depresyon ve kötü bir ruh gelişimini engeller serotonin artar demir, magnezyum ve potasyum, kaynağıdır.

    Ayrıca makale İskandinav (Norveç) diyet okumanızı öneririz.Basın için

    Bahar diyet: Güç Kuralları, menüler ve sonuçlar ^

    Başka bir seçenek karın ve bel eriyip üzerinde kıvrımlar mücadele için tasarlanmış bahar diyet özel olarak tasarlanmış beslenme sistemidir.doğru beslenme ile birlikte değilse basın için bile günlük egzersizler olarak etkili olmayabilir.basın için bahar diyet özü oldukça basittir: Gıda kesinlikle belirli saatlerde günde 6 kez tüketilen.Bu yaklaşım metabolizmayı hızlandırır ve daha iyi bir sonuç elde etmek.şöyle Mealtime belirlenir:

    • kahvaltı - 8.00;
    • öğle yemeği - 11.00;
    • öğle yemeği - 13.00;
    • öğle yemeği - 16.00;
    • akşam yemeği - 18.00;
    • aperatif - 20.00.bahar besleme sisteminde menü

    önemli bir parçası bir blender yardımı ile evde hazır satılan veya hazırlanan protein sallar.Buna ek olarak, diyet ürünleri aşağıdaki türden içermelidir: (fıstık hariç)

    • fındık;
    • baklagiller;
    • yeşillik;
    • düşük yağlı süt ürünleri;
    • yulaf;
    • diyet kümes hayvanı ya da tavşan;
    • zeytin yağı;
    • müsli, kepek, kepekli ekmek;
    • fıstık ezmesi;
    • çilek.

    kalorili günlük diyet 2000 kcal aşmamalıdır.Üç hafta boyunca bu diyete sopa varsa, bunların sonuçlarının sonundaki oldukça önemli olacak - bel ve göbek daha fit ve rahatlama olacak.Şekil ölçüde dönüştürülmüş ve size tatmin duygusu getirecektir.Ayrıca

    bakın uzmanların tavsiyesi ile bilgilendirici video klibi - en iyi üç boşaltma gün hızlı ve etkili kilo yardımcı beslenme: