Vejetaryen diyet

  • temel ilke ve vejetaryen yemek
  • vejetaryen diyetin faydaları: menü 7 gün ve bir ay
  • sonuçları, bir vejetaryen kilo kaybı doktor ve zayıflama görüşleri

vejetaryen diyet temizler

makalesini okuyuntoksinler ve kullanışlı bağırsak mikroflorası

Vejetaryen diyet geri ilk yıl anlaşmazlık araştırmacılar, beslenme ve aşırı kilolardan kurtulmak veya sağlığı düzeltmek isteyen insanlar bir konudur değildir.

temel ilkeleri ve vejetaryen yemek ^ uygun vejetaryen menü

temel ilke faydaları - yok et.Bugün vejetaryenlik birkaç tür gözlemleyebilirsiniz: vb deniz ürünleri ve balık, veganism, çiğ gıda diyet, fruitarianism tüketimi

vejetaryenlik Artıları oldukça büyük: sindirimi normalleştirmek için yardımcı olur diyet, lif

  • içeriği yüksek.
  • bitki kökenli Birçok gıda kalori ve yağ az bulunur, bu yüzden büyük miktarlarda yenebilir.Toksinlerin

  • Temizleyici, kilo kaybı daha etkili kılar.
  • kan damarlarının Temizleyici ve genellikle kan basıncını normalleştirmek.
  • böbrek sorunları yaşıyor için önemli o
    lan kan ve idrarda, fosfor azaltılması.
  • kan şekeri normale dönmesi, yani şeker hastaları için uygun bir dengeli beslenme.Sadece bir vitamin çeşitli depo ve eser elementler -
  • Herhangi bitkisel ürünler
  • .
  • Birçok refahı ve hatta ruh iyileştirilmesi söylüyorlar.

Ama - yine bitkisel yiyecekler et yemekleri ile vücuda giren maddelerin değiştirmek mümkün değildir durumlar vardır.Bu nedenle, sıkı bir kilo kaybı programı - insan aşağıdaki kategoriler için değil en iyi çözüm:

  • çocuklar;
  • ergenler;emzirme sırasında
  • kadın;
  • hamile;
  • yaşlı.

vejetaryen diyet: 7 gün menüsü ve birçok vejetaryen için bir ay ^

- bu aşırı kilo ve yaşam tarzı kurtulmak için sadece bir yol değildir.Ama yine tamamen yedi günlük diyet yöntemine diyet yapabilirsiniz "Tren" dan "hayvan" gıda ortadan kaldırmak için hazır olduğuna ikna olmayanlar.Bu fırsat fazlalığı gövdesini temizlemek değil, aynı zamanda 4 kg'a kadar kaybetmek için değil sadece verir.7 gün

Pazartesi

  • Kahvaltı

    Vejetaryen menüsü: su veya süt buğday lapası 120-130 gr.

  • Öğle yemeği: Soya çorba, salata ve kepek kekler bir dilim yemek.
  • Akşam: pirinç, pişmiş veya ızgara kabak ve patlıcan 130-150 gram.

Salı





  • kahvaltı: domates ve peynir, yumurta dilimleri ile sandviç.
  • Öğle yemeği: zeytinyağı, soya sosu ve limon suyu ile doldurun kereviz ve elma, salata;tuz ve baharat izin verdi.
  • Akşam yemeği: kabak, çavdar 2 dilim ekmek ile 170-200 gram fırınlanmış patates.

Çarşamba

  • Kahvaltı: 130-150 gr yabani pirinç, elma ve armut karışımı, az yağlı yoğurt ile giyinmiş.
  • Öğle yemeği: sebze suyu, taze sebze, greyfurt 150 g, tahıl 1-2 dilim ekmek.
  • Akşam: 200-220 gram yahni, mantar.

Perşembe

  • Kahvaltı: mısır ekmeği, yumurta, salatalık ve yeşillik, yoğurt Sandviç.
  • Öğle yemeği: 2 orta boy elma, mısır, yeşil bezelye ve biber pirinç 200 gr.
  • Akşam yemeği: fırınlanmış veya haşlanmış patates 100-120 gram, marul, yeşil fasulye ve domates 200-250 gr.

  • Cuma Kahvaltı: yulaf ezmesi, muz ve yoğurt bir bardak.
  • Öğle yemeği: mercimek çorbası, 100 lahana gram ve havuç, 3 kivi.
  • Akşam: Sebze güveç 250 gr.

  • Cumartesi Kahvaltı: yoğurt ile tatlandırılmış peynir ve çilek, 230 gr tatlı.
  • Öğle yemeği: fasulye, mantar ve soya ile borsch bir kısmının, salata 150 gram, 2 elma.
  • Akşam: mantar, 2 ekmek, yoğurt veya yoğurt ilavesi ile lahana kompostosu.

Pazar

  • her gün menüsü tekrarlamak veya yemeklerin tercih edilen bir kombinasyonunu yapabilirsiniz.

o vejetaryenlik ve uzun vadede üzerinde tutmak için hazır olduğuna inananlar için, bir ay için tasarlanmış bir program benimsemek gerekmektedir.Bir sıkı bir menü yok çünkü iyidir.Bir ay içinde, sağlıklı ve dengeli beslenme almak için, yukarıdaki ürünlerin tercih edilen bir dizi seçebilirsiniz.Bir ay

  1. Sabah Kahvesi için

    Örnek menü, 2 tost, herhangi bir meyve (ahududu, yaban mersini, çilek, kuş üzümü) ve 130-150 gr.Bir kepek çörek ile süt

  2. cam.
  3. Taze, 2 dilim çavdar ekmeği, portakal veya greyfurt.
  4. çay veya kahve, ondan havuç ya da güveç 100 gram, bir elma ya da muz, kepek ekmek.
  5. süzme peynir veya lor peyniri güveç, portakal, yoğurt 140 gram.su
  6. çay, yulaf ezmesi ya da yoğurt.
  7. Ananas suyu, çeşitli meyveler, tahıl ekmeği.

Günü

  1. 130-150 gr fasulye, kuşkonmaz, bitkisel çay komposto.ekşi krema ya da zeytinyağı, portakal ile giyinmiş pirinç ve brokoli, çeşitli salatalık, domates, biber, havuç ve zeytin ile
  2. güveç.
  3. sebze, pirinç lapası, armut 70-100 gram Buharda.sebze, salata, bir armut veya elma suyu ile
  4. Fırında patates.
  5. çavdar ekmeği, taze sebze salatası büyük bir bölümünün 2 dilim.
  6. pirzola havuç, portakal veya greyfurt ile pirinç 150 gram.yeşil fasulye
  7. Güveç, havuç ve lahana, herhangi bir meyve 200 gram.Sebze sos, meyve salatası
  8. Karabuğday.

Akşam

  1. muz, ekmek ve sebze pate, meyve kompostosu bir sandviç.
  2. domates suyu, peynir 150 gr.
  3. Armut, 1 yumurta, yoğurt bir fincan.meyve, çilek veya kurutulmuş meyve (eğer bal ekleyebilirsiniz), çay
  4. Pilav.
  5. 100-120 gr yulaf ezmesi, katma yosun, yeşil çay ile yumurta omlet.
  6. Karabuğday, buğulama su, mantar 50-70 gram.
  7. kuşkonmaz, kabak, domates ve mantar ile fırınlanmış patates 250-300 gram.veya yatmadan önce kefir içtikten sonra - açlık acıyor Eğer

, sen (muz, üzüm hariç) herhangi bir meyve yemiş bir aperatif, düzenleyebilirsiniz.

çok sıkı bir vejetaryen diyet gibi bazı alanlarda, halsizlik ve yorgunluk olarak saç ve tırnaklar, cilt pullanma ve kabuk oluşumu bozulma gibi sorunlara neden olur.Genellikle gelir - kalori ya da vitaminler dengesiz beslenme, eksikliği.Bu durumda, vitamin kompleksleri alarak başlayabilirsiniz, ya da daha yumuşak bir seçeneğe geçmek.İşte bunlardan bazılarıdır.

  • Süt - önkoşul süt kullanımı sırasında vejetaryen diyet.Kalsiyum ve diğer vitaminlerin eksikliği gidermek için yardımcı olacaktır.8 kg -
  • Lacto - Bu ay sadece 5 kaybedebilir çünkü vejetaryen diyet, hızlı değil.yoğurt, yoğurt, peynir, süzme peynir, vb: Ama süt ve süt ürünleri diyet dahil etmek oldukça kolay transferSporcular için
  • vejetaryen diyetin büyük ölçüde yağ, protein sıkı bir dağılımına göre ve karbonhidratlar gıda ile vücuda girmektir.adından da anlaşılacağı gibi
  • proteini vejeteryan diyet protein günlük alımı dayanır.vb Bu süt ürünleri, baklagiller, yumurta, ayçiçeği tohumu, fındık,Ama tamamen karbonhidrat ortadan kaldırmak için gerekli olduğunu düşünmüyorum.

Ayrıca yazı Yumurta Diyet okumanızı öneririz.vücut et besin almak için zaman geçtiğinden, böylece

sonuçları, Doktorlara göre bir ^ vejetaryen

üzerinde kilo doktor ve diyet görüşleri, vejetaryen yemekler, 2 ay içinde birden fazla kez tekrar edilebilir.15 kg - Bir ay boyunca 10 kadar kaybedebilir.Genel olarak, bu rakam bireysel ve başlangıç ​​ağırlığı ve fiziksel aktivite düzeyine bağlıdır.

yorum vejetaryen diyet kilo göstermek, pek acı verici.Sonuçta, et yemekleri vücut yeterli kalori alır gündüzleri ve olmayan ilave onun çeşitliliği ve tadı için sadece şaşırtıcı.memnun bir vejetaryen diyet sonuçlarına

, özellikle daha önce günlük bazda diyet et ürünleri katılan olanlar için, bu diyet programı doğru giriş ve çıkış dikkat çekmek gerekir.1-2 hafta boyunca diyet programına öncesinde et tüketimini azaltmak için daha iyidir.kısıtlama 10 günden fazla süren Eğer diyet giderek de de

, et yemekleri eklemek gerekir.Daha sonra, az yağlı balık ile başlayan tavuk ve ardından yağsız et ekleyin en iyisidir.Ayrıca
bakın uzmanların ipuçları ile bilgilendirici video klibi - beslenme en iyi üç boşaltma gün hızlı ve etkili kilo vermek yardımcı olur: