ekmek diyet

Ekmek
  • Ekmek Diyet
    • özü ve kilo kaybı temel prensiplerini:
      makalesini okuyun aşamaları ve örnek menü
    • sonuçları, gerçek ince ve doktorlar

    Ekmek diyet, rahatça kilo vermeye yardımcı olur serotonin düzeyini artırırve yazarı, bir İsrail beslenme Olga Raz göre, ruh

    Ekmek diyet geliştirir, ince rakam ana düşman olarak karbonhidratlar ile insanlığın uzun mücadelenin son verdi.sürekli açlık yaşandığı korkusuyla -

    kilo vermek isteyen birçok kişi bir diyetin etkisini denemek için karar vermek zordur.

    birçok geçit yok onsuz kilo amaçlayan hemen her diyet, ekmek kullanımını kısıtlamak ciddi ortadan kaldırmak veya, için, hatta yemek büyük bir kısmını kullandı.

    özü ve ekmek kilo kaybı ^

    Yazar tahıl diyet temel ilkeleri - beslenme uzmanı, Tel Aviv'de bir klinikte gerçekleştirilmiştir büyük bilimsel deney, yol açtı.Deneyin amacı, ruh geliştirmek ürünlerin listesini hazırlamak oldu.

    olarak herhangi bir kişinin kan, bilinen mutluluk hormonu adı verilen bir maddedir serotonin içeren basittir ve bir

    seviyesi, ruh tamamen bağlıdır.çalışmalar protein açısından zengin gıdalar tüketen zaman serotonin düzeylerinde keskin bir azalma olduğunu bildirmişlerdir ve yüksek karbonhidrat diyeti sırasında mutluluk hormonu düzeylerini artırmak bulundu.Birçok kişi tatlılar çok düşkün olan ve herhangi bir diyet programı "oturmak" olamaz neden

    olduğunu.Ancak, tüm tatlılar çok sayıda kalori, ama yeterince ekmek ve serotonin var ve düşük kalorili bir layık temsilcisidir. aşağıdaki

    Temel İlkeleri tahıl diyet:





    • yok açlık!Tüm ürünlerin günlük set parçalara bölünmüş ve yemekler 3-4 saat arasında bir fark ile gün boyunca eşit onları yemek için.düşük kalorili ekmek
    • günlük tüketimi (idealdir - 100 g başına en fazla 45 kcal).Bir tane yemek 3-4 adet olması gerektiğine inanılmaktadır.Günde 12 ila 16 adet arası - Kadınlar erkekler için 8 ila 12 adet yemeye izin verilir.
    • buğday unundan yapılmış diyet ekmek, çavdar ekmeği, buğday ekmeği, kullanabilirsiniz.Ürünün daha az miktarda yemek daha fazla kalori kullanırken dikkatli un ve ekmek etiketleri okumak için tavsiye edilir.Onlar kan şekeri düzeylerini artırmak için yüksek glisemik indeksi, t., E. olduğu gibi tamamen somun ve pişirme ortadan kaldırmak için gerekli kalori değişiklikler olmadan
    • .sarımsak ve otlar, hardal, az yağlı mayonez, ketçap ile sebze havyar, avokado ezmesi, lor peyniri:
    • Ekmek herhangi doldurma ince bir tabaka ile yağlanmalıdır.Sen balık ya da et hlebushek ince bir parça koyabilirsiniz.Burada en önemli şey: favori lezzet ve psikolojik farkındalık Yasak değil.
    • günde bir kez bir porsiyon meyve yiyin.Gerekli
    • bol miktarda sıvı için.Doktorlar günde en az 1.5 içmek gerektiğini tekrarlayarak lastik yok - akışkanların 2 litre su, yeşil ve / veya siyah çay, sebze suyu, 1 fincan kahve izin verilir.meyve suyu olmadan yaşamak dayanılmaz ise, meyve porsiyon "hükümleri" dan feragat 1/3 fincan konuyu içebilirsiniz.
    • Sen haşlanmış, buharda, fırında, taze, haşlanmış sebze çok yemek gerekir.
    • Günlük bir fermente süt (az yağlı yoğurt, kefir, ekşi süt) 200 gr tüketmek gerekir.
    • haftada üç kez yağsız et veya balık porsiyon başına bir yemek ekmek yerine izin verilir.
    • haftada üç kez (tercihen "et" gün), bir yumurta yemek gerekir.alkol alımı, yağlı soslar ve etler, tereyağı, şeker ve tatlılar, füme, cips
    • emin istisna.tekniğin

    ana avantajları ekmek şunlardır:.

    • zengin ekose, makro ve mikro elementler gıda - ekmek magnezyum, demir, potasyum, fosfor, B vitaminleri, vb bir sürü;
    • nedeniyle açlık ve serotonin yeterli üretim olmaması iyi bir ruh hali;ürünlerin
    • kullanılabilirliği;
    • fırsatı, istenen sonucu elde etmek için, gereken şekilde kendisine uyması.

    Ekmek Diyet: aşamaları ve örnek menü ^ tahıl diyetin ilk aşamasında

    Örnek menü bir hafta sürer - iki ve bu gibi görünüyor:

    Not: salata ve buharda pişirilmiş sebze olarakzeytinyağı biraz eklemek için izin verdi.

    ikinci aşama menüsünü ayarlamak ve yavaş yavaş gün "ekmek atıştırma" yerine belirli bir kişinin, takdirine sürer: makarna, pirinç veya buğday

    • bölümü;
    • orta boy patates;baklagiller
    • fincan;
    • mısır 1 kulak;
    • 2 yemek kaşığı.l.müsli veya 4 yemek kaşığı.l.yulaf ezmesi.siyah ekmek ve Olga programı tekrar ana maddeye ek olarak, siyah ekmek ve su popüler diyet ile ilgisi olduğu su

      Not

    Diyet - ekmek:

    • Diyeti "ekmek ve su" alt sonuç verir- 4 kg daha az.
    • bu program en fazla 8 gün sopa olabilir.

    Yalın menü yemek önerir: Suda yulaf ezmesi

    • sabah kısmı, bir dilim peynir.
    • gönlünüzce kadar ekmek yemek için izin akşam yemeği ve balık ya da tavuk göğsü bir kısmı.
    • Yemeği - ekmek 200 gram ve yoğurt 0.5 litre.

    Salah - ekmek ve yoğurt diyet Bilinen kefir diyet

    bunu yapmak için daha zordur.Menü yoğurt + 1/4 ekmek su + 1 litre sadece 2 litre hatırladım.Bu teknik haftalık kullanım için tasarlanmış ve günde gereksiz ağırlığı 500 g özgürlüğünü güvence altına almaktadır.Ne yazık ki, herkes yapamaz böyle kötü bir diyet "otur".Buna ek olarak

    , sarhoş kefir çok sayıda yakın bir tuvalet gerektirir ve bu nedenle, bu diyet programı gizlilik sorunları olabilir orada çalışan insanlar, kontrendikedir.diyet "ekmek birimleri" hesabında esas olduğundan ekmek birimlerinin hesabına dayalı ekmek birimleri

    diyet programı

    diyet, da uzak teknikleri Olga Raz, esasen diabetes mellitus olan hastalara önerilen düşük karbonhidrat beslenme programıdır.(- Sebzeler, süt ürünleri, meyve, haftada üç kez - et ya da balık günlük) ve uzun vadeli devam olasılığı benzerlik oldukça çeşitli bir diyet olabilir.

    Ancak, diyabetik diyet daha sınırlıdır.gününde karbonhidrat 12 gram her biri en fazla 10 ekmek birimleri, yiyemez.Ve diyet eğer, İsrail beslenme tavsiyesi üzerine sadece ekmek bu durumda, toplam hububat, meyve ve sebze her gün sopa 10 adet karbonhidrat tüketmek eşdeğerdir, 10 adet ortalama yiyebilirsiniz.

    Ayrıca makale protein diyeti okumanızı öneririz.

    sonuçları, gerçek ince ve doktorlar ^

    tahıl diyet sonuçları etkileyici: ilk aşamada, sen 5 kg, ikinci kadar kaybedebilir - haftada 7 kg kadar.Ancak, tüm şüphesiz yararları et menüsü için önemli kontrendikasyonlar bir numarası vardır unutmayın:

    • gebelik,
    • emzirme,
    • çocukluk ve ergenlik, gastro
    • varlığı - bağırsak.ekmek bir diyet kilo kaybetmiş

    sayıda referansları bir diyet ve iyi bir istikrarlı bir ruh hali böyle tabi açlık yokluğunu, onaylayın.Buna ek olarak, diğer avantajların yanı sıra pişirme basitlik ve bu oldukça düşük bir yüzdesini kaydetti kime geri diyet programı sonrasında kilo.

    böyle iyi değerlendirmeleri ve sonuçları tam anlamıyla yarın teşvik kendiniz için bu öneriler uygulamaya başlar.Açlık ve kötü bir ruh olmadan erime kilogram olsun!Ayrıca

    bakın uzmanların ipuçları ile bilgilendirici video klibi - beslenme en iyi üç boşaltma gün hızlı ve etkili kilo vermek yardımcı olur:



    Search

    Related Posts

    Categories