protein diyeti

  • özü ve protein diyeti
  • proteinli diyet özelliklerini:
    makalesini okuyun menüsü 10 gün ve popüler tarifler, gerçek ince ve doktorlar

proteinli diyet büyük ölçüde doğru beslenme ile uyumludur

  • sonuçları için

  • bugün proteinli diyet tartışma diyetisyen ve doktorlar bir konudur.Bu destekçileri ve proteinlerin büyük sayıda ve karbonhidrat ve şekerlerin ciddi sınırlama dayanan benzer bir kilo kaybı sistemi, ateşli karşıtları her ikisi de.

    özü ve protein diyeti özellikleri ^

    Protein diyeti tekniği kesinlikle uyulması gereken bazı kurallar üzerine kuruludur.,

    • Fraksiyonel güç, yani: Bu ilkeler iyi beslenme standartlarına uygun ölçüde olanyaklaşık 4-6 öğün küçük porsiyonlarda bir gün.açlık güçlü bir duygusu olsa bile, onları kaçırmayın.
    • en az 1.5 - Günde temiz su 2 litre.Ama yemek sırasında ve onun önünde ve sonra bir saat içinde içmeyin.20.00 sonra
    • olamaz.
    • sadece zeytinyağı dolum ve ürünleri kızartma izin verilir.
    • günlük karbonhidrat en fazla 20 gram yemek.pek çok ürün yasaktır yana
    • , bir multivitamin kompleksleri almalıdır.Bazı sonuçlar elde etmek için

    , ürün sayısını hariç tutmak için gerekli olan:

    • alkol;
    • meyve ve meyve suları;koruyucular, özellikle tatlı (paketinden soda, meyve çayları, meyve suları) ile
    • içecekler;
    • kalamar, karides, yengeç eti, deniz yosunu;
    • kuruyemiş ve tohumlar;
    • baklagiller ve tahıllar;
    • sebze ve bazı taze (patates, mısır, pancar, havuç) salamura;
    • konserve;
    • tatlılar ve şekerlemeler;
    • hamur işleri ve diğer unlu mamuller;
    • (sosis hariç) et ve sucuk ürünleri tütsülenmiş;
    • süt ve süt ürünleri.

    yetkili ürünlerin listesi: gaz olmadan

    • maden suyu, çay şekersiz (siyah ve yeşil) ve kahve;
    • sebze, ama patlıcan ve kabak yer alamadım;
    • mantar;
    • en fazla 2 yumurta 3 gün;
    • et, kümes hayvanları ve balık;
    • limon;
    • sarımsak ve baharat;
    • zeytinyağı.

    erkek ve kadınlar için proteinli diyet önemli avantajlarından biri - sarkma deri olmadan kilo hızlı bir kayıp, çok sık hızlı kilo kaybı durumunda karşılaşılan ne.Bu metabolik süreçleri vücutta yağ yakma ve normalize yöneliktir.Buna ek olarak, hazırlamak kolay yemekler çok sayıda nedeniyle kişi aç hissediyor ve çeşitli ve lezzetli menü olmak yeteneğine sahiptir.





    Ancak, doktorlar, protein tekniği herkes için değil uyarıyorlar.bağırsak - hamile kadınlar, emziren annelerde, şeker hastaları, böbrek hastalığı, karaciğer ve mide insanlara vermek daha iyidir itibaren.Aynı zamanda uygun büyüme ve gelişme için gerekli vitamin olan 18 yaşın altındaki çocuklar, vücut için uygun değildir.

    proteinli diyet: 10 gün ve popüler tarifler ^ 10 gün boyunca

    Protein diyet programı bir yetkili ürünlerin bir menü olabilir hangi temelinde belirli bir desen yapılır için menü.

    • 1 yemek: Et 100 gram, sebze, bir yumurta ekleyebilirsiniz.
    • 2 alımı: bitkisel gıdalar.
    • 3 alımı: et ve sebze.
    • 4 resepsiyon: Bir kuş ya da balık, karışık sebze.
    • resepsiyon 5: Et ya da çorba, sebze, bir yumurta ekleyebilirsiniz.

    Protein - Protein diyeti - diyet çoğu sadece proteinli gıdalar, çünkü böylece daha sık, bu tekniğin anılacaktır.İşte bir günlük protein alımı olarak kullanılabilecek birkaç örnektir.

    Örnek 1

    • kahvaltı: sebzeli tavuk pirzola, çay.
    • Atıştırmalık: otlar ve limon suyu veya zeytinyağı soslu marul.
    • Öğle yemeği: lahana garnitür, salatalık bir salata, domates ve yeşil çay ile pişmiş balık.
    • Öğleden sonra: Yumurta meyilli karnabahar bir garnitür ile tavuk göğsü.
    • Akşam: et suyu, yumurta, mantar ve otlar.

    Örnek 2

    • Kahvaltı: haşlanmış veya tavuk, salatalık, kereviz ve yumurta, kahve salata haşlanmış.
    • Atıştırmalık: Balkabağı kremalı çorba.
    • Öğle yemeği: balık veya balık köftesi, turp karışımı, salatalık ve yeşil çay biftek.
    • Atıştırmalık: pişmiş veya kabak ile ızgara tavuk.
    • Akşam: kuzu, otlar ve tatlı biber ve çay ile pişmiş.

    Örnek 3

    • Kahvaltı: Yumurta, lahana salatası, kepek bir çay kaşığı, sular altında.
    • Atıştırmalık: sebze salatası ve çay.
    • Öğle yemeği: haşlanmış patlıcan, biber ve domates ile et parçası.
    • Öğleden sonra snack: balık ve sebze ızgara pişmiş.
    • Akşam: tavuk suyu, salatalık ve kereviz karıştırın.

    Örnek 4

    • Kahvaltı: Yumurta, haşlanmış lahana, domates suyu.
    • Atıştırmalık: Salatalık ve lahana bir karışımı.
    • Öğle yemeği: pişmiş balık, kızarmış kabak ve kahve.
    • Atıştırmalık: sebze çorbası.
    • Akşam: haşlanmış sığır eti, karnabahar ve domates salatası.İşte

    diyet menüsü çeşitlendirmek yardımcı olacak birkaç lezzetli ve popüler protein tarifleri vardır.

    Kabak çorbası

    Malzemeler:

    • 2,5 kereviz;
    • 3 diş sarımsak;
    • su 1,5 bardak;
    • zerdeçal ve küçük bir tuzu.

    Hazırlanışı:

    • çorbası blender her şeyi koymak ve pürüzsüz kadar karıştırmaya yeter hazırlamak.bitmiş çanak dereotu ile dekore edilebilir.

    krem ​​- ıspanak çorbası

    Malzemeler:

    • ıspanak 300 gram;
    • su teresi 150 gram;
    • 2-3 kereviz sapı;
    • brot 1,3-1,5 litre;
    • 70-80 gr mantar;
    • baharatlar ve zeytin yağı.

      • mantar ve kereviz hazırlamak için

      yöntemi kızarana kadar zeytinyağı ile derin bir kapta kızartma gerekir.

    • Sonra suyu dökün baharatları ekleyin ve karışım yaklaşık 5 dakika pişirin edelim.
    • Ayrı kıyılmış ıspanak ve su teresi yavru gerekir.Bundan sonra
    • tüm terkip maddeleri bir karıştırıcı içinde muntazam bir karışım elde edilene kadar kalın karıştırılır ve öğütülür.sebze

      Malzemeler

    Tavuk:

    • tavuk;
    • 2 domates;
    • kereviz;
    • patlıcan;
    • karnabahar 200 g;
    • sarımsak karanfil;
    • baharat;
    • 100 ml su.

    Hazırlanışı: baharat ve biraz yağ ile kızartılmış biraz ile karışık

    • doğranmış tavuk.
    • Sonra lahana, doğranmış kereviz ve patlıcan ekleyin.
    • tüm kızartmalar ederken, sos pişmiş olabilir.domates kabuklarından bu sürümde, bu su ilave edildi zemin ve sarımsak olduğunu.
    • sos tabağa eklendi ve bir kaç dakika kaynamasına izin.

    Ayrıca makale kabak diyet okumanızı öneririz.

    sonuçları, gerçek ince ve doktorlar ^

    kilo ama kas kütlesi kazanmak için değil sadece isteyenler, Protein içecekleri için en iyi diyet uyuyor.Bu protein diyeti yöntemi başarıyla kilo kaybı için değil kas kütlesinin bir dizi için sadece kullanılır olmuştur fazlalaştı, ancak, alaka ve etkinliği, sadece kuvvet eğitimi meşgul olanlar içindir.

    Eğer egzersiz sonrası sallar içki ve karbonhidrat miktarını sınırlamak varsa, kasları sızdırmazlık etkisini elde etmek ve sindirim hızlandırabilir.Bu güç ve eğitim hem de sporcular için protein diyeti, yüksek güvenlik gerektiren bilerek değer.

    özellikle önceden iyi beslenme ve çeşitli diyet programı uygulanan olanlar için, kolaylıkla transfer edilir proteinli diyet show.Tüm kural ve yönetmelikleri takip ederseniz büyük bir başlangıç ​​ağırlığı ise 10 gün içinde, ancak, 10 kg kurtulabilirsiniz.8 kg - ama ortalama bir insan yaklaşık 5 kaybeder.zayıflama tekniği eğitimi tamamlayan, hatta daha iyi sonuçlar

    10 gün elde edebilirsiniz - bu diyet yöntemleri maksimum dönemdir.Refah bile istismar edilmemelidir.kadınlar ve erkekler için tekrarlayın protein diyeti sadece değil daha önce, 2 ay olabilir.korunmuş protein diyeti sonuçlarına, doğru bir şekilde organize etmek gereklidir.o karbonhidrat kısıtlayan dayalı olduğundan, yavaş yavaş diyet bunları dahil edilmesi gereklidir.Özellikle patates ve kek ile dikkatli olmak gerekir.Ayrıca
    bakın uzmanların ipuçları ile bilgilendirici video klibi - beslenme en iyi üç boşaltma gün hızlı ve etkili kilo vermek yardımcı olur:




    Search

    Related Posts

    Categories