düşük kalorili diyet

Makaleyi okuyun: kilo kaybı menüsü için bir düşük kalorili diyet
  • düşük kalorili diyetler
    • özü ve kilo kaybı ilkelerini ve düşük kalorili diyet

    düşük kalorili diyet etkili teşvik konusunda güç

  • sonuçları, ince gerçek ve doktorlar özelliklerikilo kaybı (haftada en fazla 7 kg)

  • düşük kalorili diyet kısa vadede biri olarak kabul edilir ve en etkili yöntemleri aşırı yağ azaltmak için.hafta diyet menüsüne bağlılık, kolayca 5 kg ağırlığa bozabilir.Düşük kalorili diyet

    özü ve kilo kaybı ilkeleri ^ kilo kaybı için bir düşük kalorili diyet

    özü ciddi kalori tüketilen ürünlerin sınırlamaktır.Nedenle kilo kaybı katkıda bir düşük kalorili diyet vücut verimli birikmiş ekstra ağırlık yakmak için neden olduğu bilinmektedir.

    düşük kalorili diyet temel koşul - kadınlar için 1300 kcal ve erkek yarısı için 1.700 kcal eşit günlük kalori aşmamaktadır.Ancak, vücut geliştirme ve fitness hayranları için (kadın) ve 1900 kcal (erkek) eşleşmelidir 1.500 kalori günlük beslenme salonlarında.. Organik madde

    • günlük alım olmalıdır:

      düşük kalorili diyet yenebilir ne olduğunu belirlemek için, aşağıdaki düşünmelisiniz - 80 gr, kompleks karbonhidratlar - bitkisel yağlar (bitkisel yağ, fındık), 100 gr;.onlar kilo sırasında kas yanma önlemek için gerekli olan

    • Proteinler, diyet üstün gelmelidir.

    bu önerilere dayanarak, düşük kalorili diyet ürünlerin listesi şunlardır:

    • Dana, sığır eti, tavşan, hindi veya tavuk - 150 gramdan fazla.Günde;
    • deniz ürünleri ve az yağlı balık - et ürünleri aynı miktarda;
    • sebze, fakat tercihen düşük glisemik indeksli: kabak, lahana, kereviz, mısır, biber, böylece salatalık, pancar ve;
    • kabuğu çıkarılmış - karabuğday ve arpa.Çorba katkı maddesi olarak kullanılmak üzere tavsiye edilir;
    • Düşük yağlı süt ürünleri: Peynir veya lor peyniri güveç ve pudingler, süt, peynir;
    • Ekmek yapım ürünleri - ekmek, kepek ya da kaba yemek;
    • tatlı - ekşi meyve ve çilek;
    • şekersiz çay ve meyve suları.Düşük kalorili diyet

    avantajları: yağ depolarını yakarak

    • Büyük kilo kaybı;
    • metabolizmayı hızlandırın.kronik hastalıkların alevlenme -




    düşük kalorili yöntemin dezavantajları tatsız açlık ve kontrendikasyonları hissi hissediyorsunuz.

    düşük kalorili zayıflama menüsü için diyetler ve Güç özellikleri ^

    düşük kalorili zayıflama yöntemi çeşitli seçenekler, farklı gıda alımı ve gıda kendine has özellikleri vardır ile her sahiptir.Kadınlar için kadınlar

    modu, düşük kalorili diyet için

    düşük kalorili diyet aşağıdaki kurallara dayanmaktadır: 150, her yemeğin norm ile

    • altı kez yemek - 200 gram (ml);
    • Son yemek - 18.00 pm;
    • Günlük kalori - 1300;
    • İçme rejim - içme 1,5 litre (vurmayın) su.Tek bir günde kadınlar için

    Örnek menü düşük kalorili diyet:

    • Kahvaltı: siyah ekmek, 50 gr bir parça bir sandviç.% 2 peynir ve doğranmış domates, portakal suyu 150 ml (toplam 210 cc.);
    • Öğle yemeği: 200 gr.Hurma (120 ° C.);
    • Öğle yemeği: haşlanmış tavuk 110 ile kızarmış lahana g / 100 g, haşlanmış yumurta, havuç suyu 100 ml (. 450 cc) ..
    • Öğleden sonra: cheesecake şeftali kompostosu 100 g / 120 ml (260 cc.)
    • Akşam yemeği: salata ve haşlanmış kalamar 100 gr / 120 g, greyfurt suyu .. (260 cc.)
    • At gece: 150 gr.mandalina (60 ° C.).Erkek

    için

    düşük kalorili diyet erkekler ve kadınlar için bir düşük kalorili diyet arasındaki temel fark kalori günlük tüketimi.300 gram - erkekler için düşük kalorili bir diyet, günde 1700 kcal ve 250 kadar tek seferlik kuralları yemekleri ile sınırlıdır.(Mı).

    erkekler için yaklaşık menüsü:

    • Sabah: çıtır karabuğday 100g / 100g ile buhar balık köftesi, Hollanda peyniri 50 gr, elma kompostosu ... (560).
    • Öğle yemeği: haşlanmış 150g / 100g ile sığır eti güveç, Köpek 150 ml (400 kcal) içki gül;
    • Öğleden sonra snack: tatlı kiraz - 200 gr.(100).;
    • Akşam yemeği: Bir kaynama arpa ve domates, salatalık, yeşil bezelye, otlar ve bitkisel yağ 100g, düşük yağlı süt lahana taze salata bir kısmı (1500)..
    • Geç akşam yemeği: süzme peynir - meyve salatası: 2% süzme peynir, hurma, portakal, limon suyu, elma, şeftali - 200 gram.(150)..

    gebelik

    ılımlı ve dengeli diyet, düşük kalorili diyet - her hamile anne uymak için gerekli olan önemli bir durumdur.Hamileler için düşük kalorili besleme sistemi sonraki aşırı kilo alımını önlemek, sonuçları olabilir:

    • Uzamış gebelik;
    • Oksijen eksikliği;
    • plasentanın erken yaşlanma;
    • Yüksek tansiyon.

      • Kahvaltı:

      aşağıdaki bekleyen anneler için diyet tavsiye lahana ve taze zeytinyağı, yumurta, armut kompostosu ile haşlanmış patates salatası;

    • Öğle yemeği: püresi elma - armut;
    • Öğle yemeği: Düşük yağlı tavuk suyu ile sebze çorbası, haşlanmış tavuk fileto, domates ve soğan, herhangi bir meyve suyu ile salata;
    • Öğleden sonra: elma, Trabzon hurması ve şeftali parçaları ile peynirli kek;
    • Akşam: yağsız dana eti, haşlanmış karabuğday küçük bir kısmı, kefir dilimleri ile salata.tamamlama yüksek sonuçlar elde edildiği sert zayıflama yönteminin - - 10 gün - 8 7 kg kadar 500 kalori günde günlük

      düşük kalorili diyet kcal 500

    düşük kalorili diyet.kalori tablosunu kullanın, bir günlük menü zengindir ya da monoton yapabilirsiniz.

    Örnek çeşitli menüleri:

    • Kahvaltı: (100 gr.), Elma (50 gr.) Ve% 10 krem% 2 peynir salatası (10 oz.);
    • Öğle yemeği: patates püresi 50 g / 110 g, kayısı içki ile haşlanmış karides; ..
    • akşam yemeği. Sebze salata 150 gr yeşil çay.kilo kaybı, altı bölüme ayrılır, iki ya da üç ürün kullanmak için

    mono- diyet

    düşük kalorili bir diyet monodiet.Üç gün boyunca

    menüsü yaklaşık kalori mono-diyet:

    • gün: badem 30 gram, 400 gr elma, şeftali, 300 gr;
    • İkinci gün: 400 g kadar 2% peynir, 10 g krem,% 10, kuru erik 20 g;
    • Üçüncü gün: içecek havuç 300 ml, sığır 400g / 100g ile lahana güveç.

    Ayrıca makale karbonhidrat diyeti okumanızı öneririz.Düşük kalorili diyet hakkında

    gerçek ince sonuçları ve doktorlar ^

    bir hafta için tasarlanmış düşük kalorili diyet sonuçları, pozitif: 3 ila 7 kg

    • kilo kaybı;
    • Kolon Temizleme ve sindirim geliştirmek;mide hacminin azaltılması
    • .Bu diyetin

    kullanımı sadece ilk günlerinde zorluk neden olabilir.Sonra vücut düşük kalorili diyet, diyet adapte başlar.Bu tekniğin tekrarlanan kullanımı üç ay içinde mümkündür.diyet doğru çıkış ile taburcu kilogram iade önlenebilir.Aşağıdaki her zamanki diyet düşünün Torna:

    • önlemek için, yiyecek oranını artırmak değil mide yeniden germek.en fazla 200-250 gram göre bunları yapmak için arzu
    • .Aynı anda,
    • yağlı ve şekerli yiyeceklere nadiren deneyin.

    Pozitif yaklaşık düşük kalorili diyet yüksek performansını teyit inceler.Birçok kişi o yemek öğretti ve ağırlık sorununun kurtulmak ve daha iyi hissediyorum yardımcı oldu.olumlu bu tekniği dikkate rağmen beslenme, sadece kronik hastalıkları yok insanlara uygulanması gerektiğine inanıyoruz.Ayrıca

    bakın uzmanların ipuçları ile bilgilendirici video klibi - beslenme en iyi üç boşaltma gün hızlı ve etkili kilo vermek yardımcı olur: