Gençler için diyet

Makaleyi okuyun:
  • Ergenlik

Diyet sırasında doğru beslenme konusunda

  • sonuçları, gerçek ince ve doktorlar 'öneriler Ergenlik
  • Diyet zayıflama genç menüsü sırasında beslenme ve diyet Özellikleri ve özelliklerigenç sorunsuz ve güvenli bir şekilde gençler için değil, sadece aşırı kilo kurtulmak yardımcı olur, ama aynı zamanda akne cilt temizlemek ve vücudu güçlendirmek için mükemmel bir doğru, dengeli ve güvenli bir güç kaynağı sistemi dayanmaktadır ağırlık

  • diyet azaltmaya yardımcı olur.

    ergenlik ^

    , psikolojik, hormonal ve fizyolojik değişiklikler geçiren 12 ila 16 yaş arası her genç sırasında beslenme ve diyet bulunmaktadır.ergenlik döneminde çıkarları, düşünme, boy, kilo değiştirmek ve şekil şekil başlar.duygusal arka plan -

    Hormonal Teenage yeniden yapılanma kararsız gerektirir.Birçok genç insan, özellikle kızlar ve genç kadınlar, çok acı, özellikle ağırlık artış, rakamlar görünür değişikliklere tepki verir.

    ayrıca gençlerin görüş, bir televizyon ekranında ya da parlak dergileri ile

    önemli bir etkisi güzellik standartlarına sahiptir.Bu ya da başka nedenlerle sonucunda, genç nesil hızlı 'yetişkinlerin beslenme sağlık onarılamaz hasara neden olabilir gerçeğine kayıtsız, bir idealin kendinizi getirmek eğilimindedir.Ergenlerde yanlış diyet

    sonuçları vitamini eksikliği, bozulmuş metabolizma, büyüme geriliği, iştahsızlık, hataları midede, bağırsaklar ve diğer hayati organlara ve diğer ve bazen yaşam boyu sorunlara olabilir.Teenage diyet kilo kaybı ya da yetkili doldurmak gerekirse amaçlayan etkin ve kolay bir kilo kaybı programı olarak tavsiye edilir.

    genç diyet avantajları şunlardır:

    • ağırlığı (artış) düşmeye başlar yavaş ama güvenli ve etkili olduğu;hızlı akne temizlenir
    • deri;
    • kas ve kemik dokusunun güçlendirilmesi;
    • büyüyen vücut dahil, bunun için gerekli tüm besinleri alırvitaminler, mikro ve makro;tamamen dengeli
    • Teenage gıda diyet, yani. E. büyüyen sayılar için gerekli vücuttaki yağ, protein ve karbonhidrat kadar yapılmış mı.

    genç diyet vardır sakıncaları.Kontrendikasyonlar sadece süt ürünleri ya da narenciye bireysel alerjik reaksiyon sağlanmasını içerebilir.

    ana önerileri aşağıdaki genç diyet: dört veya beş öğün için

    • zorunlu geçiş;
    • tam kahvaltı - büyüyen bir genç vücut için gerekli olan sağlıklı bir diyetin temelini;
    • içme rejimi ile sıkı uyum - günde en az 1,5 litre;
    • akşam yemeği yatmadan önce üç saat içinde kesinlikle yer almalıdır.

      • laktik asit ve süt ürünleri,
      • tahıllar,
      • taze sebze, dutsu meyveler, meyveler,
      • :




      Etkinliği kilo kaybı için genç yöntem kolaylığı diyet ile tespit edilir, bu arada bir bölümü aşağıda sağlıklı gıda içermelidirproteinli gıdalar, et, balık, deniz ürünleri,

    • tam tahıl ekmeği.şu ürün için

    sıkı yasaklama konusu: sosis, hızlı füme - Gıda, cips, kraker mağaza, hamburger, tatlılar, unlu mamulleri, kızarmış gıdalar ve gazlı içecekler.

    Diyet genç menüsünü zayıflama ve çocuk için genç erkekler

    diyet gıda sistemi için özellikle ^

    Diyet günlük 3000 kalori, hayvansal protein 59 gram karbonhidrat 425 gram ve 100 gram içeren bir gıda oluşurşişman.Menüde gösterilen her bölümün oranı, 100 gr içilir -. 200 ml.gün

    Örnek menü:

    • Sabah: karabuğday lapası, yumurta, erik kompostosu bir garnitür ile haşlanmış tavuk fileto;
    • Öğle yemeği: Nar ve nar suyu;
    • Öğle yemeği: sığır sebze çorbası, çavdar ekmeği 40 gram, salata, süt;
    • Atıştırmalık: süzme peynir - meyve puding;
    • Akşam: balık, domates ve otlar 250g, yeşil çay veya meyve suyu, doğal bir parça ile fırınlanmış patates ..için genç kız

    Diyet için

    diyet kız - erkek kalorili yiyecek ve diyet kompozisyon için geliştirilen farklı diyet yöntemleri gençler.kızlar için, protein ve karbonhidrat gıdaların diyet daha edilmesi arzu edilir.

    genç kızlar için tahmini günlük menü:

    • Kahvaltı: Doğal yoğurt, tatlı elma, kakao dilimleri ile yulaf ezmesi;
    • Öğle yemeği: haşlanmış sebze (lahana, havuç, patates, yeşillik), bir buhar parçasının bir kısmı tavuk veya dana eti, 50 gram (haşlanmış).yosun, doğal jöle ya da komposto;
    • Atıştırmalık: meyve parçaları ile az yağlı peynir, ekşi krema,% 10, süt ile giyinmiş - meyve kokteyli;
    • Akşam yemeği: otlar ve ekşi krema, sebze ya da meyve salatası ya doğal meyve suyu pişmiş patates.14-18 yaş ergen kızlar için

    genç kız diyet için

    Diyet genç kız şebekeden özellikle farklı değildir.Bu yaş grubunun daha mayalanmış süt ürünleri, sebzeler, et ve meyve olduğu için ama diyet arzu edilir.

    kadınlar için yaklaşık diyet menüleri:

    • Kahvaltı: elma - yoğurt, süt ve tahıl ile muz salatası;
    • Öğle yemeği: hasat ceviz bir avuç tatlı elma rendesi;
    • Öğle yemeği: tavuk suyu, sebze salatası, 20 gr çorba bir kısmı.siyah ekmek, yeşil çay;
    • İkindi: 150 ml ile karıştırılır trabzon hurması, muz, elma.süt (lor) bir blender yalın;
    • Akşam yemeği: mantar (kıyılmış sığır eti) ve pirinç, portakal suyu bir bardak ile doldurulmuş biber bir çift.Aşağıdaki zorunlu yönergelere göre gençler için sivilce için gençler

    Diyet için sivilce için

    Diyet:

    • günlük diyet püresi, taze sebze, süt ürünleri, yağsız et ve meyveler olmalıdır;dahil olmak üzere kahve, ekmek, mayonez ve soslar, yağlı gıdalar, şekerli ürünler, reddi - akne tedavisi için
    • temel şartıbal, şeker, reçel ve korur.
    besin kısıtlamaları yanında

    ve yetkin ve zamanında hijyen cilt bakımı genç sivilce kurtulmak yardımcı olacağı unutulmamalıdır.Büyüme genç

    için

    diyet santimetre ya da daha fazla bir çift büyümesini artırmak için, aşağıdaki diyet gıdalar içermelidir:

    • Süt ürünleri - yoğurt, süt, peynir;
    • tavuk, balık ve kırmızı et;
    • yumurta sarısı;
    • Kuruyemiş;
    • muz;
    • fasulye ve bezelye.

    Ancak, doktorlara göre, tek başına diyet büyümeyi artırmak için yeterli değildir.Daha etkili sonuç için, bir genç yüzme, bisiklet sürme, yürüyüş veya spor yapmak için arzu edilir.Ergenlerde kilo alımının potolstenie genç

    Yöntemleri

    Diyet yüksek kalorili ama zararsız bir diyet sağlar.Yoğurt% 2.5, herhangi püresi, ama süt ve 10 gram pişmiş:

    • Kahvaltı: Aşağıdaki

      örnek menü tavsiye edilir.tereyağı, 40 gr.çavdar ekmeği;

    • Kahvaltı İki: salata, tatlı komposto;
    • Öğle yemeği: spagetti, haşlanmış tavuk, ekşi krema% 20 ile sebze salatası?bal ile siyah çay;
    • Atıştırmalık: 5 adet.yulaflı kurabiye (hünnap),% 3.5 süt;
    • Akşam yemeği: Bir sandviç (doğal mayonez, bir parça ekmek, plastik haşlanmış sığır eti ve salatalık), sığır çorba, meyve suyu.

    Ayrıca makale Sihirli diyet okumanızı öneririz.5 kilogram -

    sonuçları, gerçek ince ve onun için net bir saygı ile ergenlik ^ gençler için

    Diyet Sonuçları sırasında doğru beslenme hakkında doktor önerileri, 3 bir ay içinde kilo kaybı yapmak.Hatta onun sorunları dışında, genç diyet tekniği yeterince dengeli ve taşıması kolay yana olmayacak.Ana şey - diyet gözlemlemek ve "zararlı" ürünlerinin kullanımını ortadan kaldırmak için.

    çoğunlukla olumlu gençler için diyet hakkında inceler.Önerilen güç kaynağı sistemi gerçekten obezite ve akne problemleri ile başa çıkmak için genç kuşağın pek çok üyesi yardımcı oldu.artan vücut iyi beslenme ihtiyacı görünümü ile anlaşma doktorlar.

    bir diyet oturmak istemiyorum isteyenler için, yararlı ve etkili ipuçları hekim vermek - genç Diyet yapmadan kilo beslenme:

    • doyurucu bir kahvaltı hızlı metabolizması için gereklidir ve metabolizma artırmak mı;
    • Egzersiz çok daha hızlı kalori yakmak için yardımcı olur;
    • şekil üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir genç diyet yemek un, yağ, zengin yiyecek, çoğu ortadan kaldırmak gerekir.Ayrıca

    bakın uzmanların ipuçları ile bilgilendirici video klibi - beslenme en iyi üç boşaltma gün hızlı ve etkili kilo vermek yardımcı olur: