Spor diyet

kilo kaybı için
  • özü ve spor diyet
  • Spor diyet sırları: spor beslenme diyet

kas işe
  • sonuçları, geri bildirim ve uzman tavsiyesi için 7 gün
  • Diyet menüsü
    makalesini okuyunspor diyet özel araştırma laboratuarlarında geliştirilen bu yüzden

    spor diyet "tokluk", sporcuların güvenli ve mükemmel dengeli kimyasal kompozisyonu

    güç kaynağı sistemi, profesyonel bir yaklaşım gerektirir.

    Spor ve eğitim önemli müsabakalar için büyük insan fiziksel çaba ve hazırlık gerektirir ve büyük duygusal stres vardır.Bu göz önüne alındığında, bir atletin diyet dengeli, bir dolu ve tamamen onun enerji maliyetlerini doldurmak gerekir.

    özü ve spor diyet sırları ^ yağ tüketimini sınırlamak ve lif içeren ürünlerin sayısını artırmak amacıyla sağlıklı spor beslenme

    ilkeleri.sporcular çok daha fazla enerjiye ihtiyaç beri

    Ancak, bunların diyet vücut aşırı kilo yoğun bir eğitim için yeterli kalori ve gerekli tüm besinleri değil, alır bir şekilde inşa edilmiştir: Gerekli kalori

    • sayısı çok bireyselBu yoğunluk ve
      yük, yaş ve sporcunun cinsiyet özelliklerine bağlıdır.karbonhidrat, protein ve yağ
    • oranı tek tek bulunmaktadır.% 20 protein - -% 30, karbonhidrat -% 50 yağ: standart çözüm aşağıdaki ilişkiyi ifade eder.besinlerin yoğun yükleri ile bu denge mükemmel.kilo kaybı ve kas işe sporcular için
    • karbonhidrat alımının kısıtlanması ile protein diyet gerekir.
    • , zorunlu uyum rejimi besindir yatmadan önce yeme ve düz su kadar 3 litre günde kullanılması değil.
    • diyet takviyeleri, vitamin kompleksleri kullanılan ve bazı durumlarda özel bir spor beslenme.protein
    • kaynakları bitkisel ve hayvansal kökenli hem de çeşitli olacaktır.

    Dezavantajları spor diyet :

    • oldukça pahalı mali, proteinli gıdalar sosis, konserve ya da yarı mamul ürünler anlamına gelmez çünkü.Suyu, sebze ve meyveler sadece taze olmalı, ve tüm ürünler sadece doğal ve yüksek kalitede.Bu nokta iyi artılar atfedilen olabilir rağmen.Sporcular için
    • diyet sadece spor dersleri hayatın anlamı haline gelmiştir kendisi için bu insanlar için uygundur.spor için böyle nefanatov diyet sadece kilo ekleyin.




    Avantajları diyet yöntemleri spor:

    • Spor diyet programı "non-oruç" biridir, açlık ve yoksulluk iştah hissi eşlik etmez.
    • gıda büyük miktarda kullanmanızı sağlar.Önemli olan küçük porsiyonlarda yemek alışkanlığını geliştirmektir.
    • Gıda çok zengin ve dengeli bir besin maddesidir.Bu vitamin ve minerallerin büyük miktarda tüketir.O ürünlerin çok sayıda kullanımı sınırlıdır nedeniyle, düşük yağlı ya da mono-diyet gibi besin eksikliği gövdesinin tükenmesine neden asla.
    • çok etkili ve sağlık için güvenli.kilo kaybı için

    Spor diyet: 7 gün, bir gün bir deşarj olmak zorunda olan ^ kilo kaybı için

    Spor program sporcunun takdirine, bir hafta için tasarlanmıştır için menü.Alternatif yağsız buğulama, sebze kullanılabildiği gibi, son derece uygundur maden suyu ve yoğurt boşaltmak için.her gün aynı değildi ve bıkmak değil ki

    , alternatif ürünler sağlayan bir menü örneğin verilen.erkekler için bir spor diyet eğitimden önce gerekli protein yemek kullanımını gerektirir unutmayın.

    Kahvaltı

    • Muz 2 veya şekersiz elma ya da bir fincan yoğurt.
    • suda pişmiş kahvaltı 5 tavuk proteini, yulaf ezmesi ya da bir kısmı, yiyebilir.

    Brunch

    • süt veya yoğurt yarım litre.
    • veya taze havuç ve lahana salatası, haşlanmış et (-100 m yalın.), 2 yumurta akı, 30g.çavdar ekmeği.bal ile çay.
    • veya 100 gram.haşlanmış kahverengi pirinç, 2 proteini, pişmiş tavuk göğsü (100 gr.), deniz yosunu, kahve şekersiz.
    • veya karabuğday (150 gr.), Buhar balık (200 gr.) Ve çay.

    Öğle

    • halophyte sebzeler, sebzeler, 100 gr.haşlanmış sığır eti, siyah ekmek (30 gr.), doğal meyve suyu (taze sıkılmış), yarım bardak.
    • veya et ile sebze güveç (200 gr.) (100 gr.), 2 adet.kuru kayısı, 30 gr.Siyah ekmek ve çay ya da kahve.
    • veya etsiz çorbası, buhar balık (150 gr.), Zeytinyağı ve limon ile Lahana salatası.snack ve uygun atıştırmalıklar portakal, elma, greyfurt ve armut olarak

    Snack

    • .su, sebze salatası üzerinde

    Yemeği

    • yulaf ezmesi.atmak brokoli ile pişmiş
    • veya balık veya yağsız et.
    • veya sebze güveç ve pişmiş tavuk (100 gr.).yoğun eğitimli ya da vücut yapan

    Genç kızlar, erkeklere göre daha az enerji tüketmek.Bu durumda, kadınlar için spor diyet erkek versiyonu farkı yoktur.Sağlık ve normal kilolu uygunluk katılan

    Kadınlar sporcuların kategorisine ait olmayan ve kilo vermek, diyet daha az kalori uymak zorundadır.Aynı zamanda spor diyet kadın yaş ve egzersiz yoğunluğu dikkate alınarak geliştirilen dikkat edilmelidir.kas büyümesi için kas kütlesi ^

    Spor diyet kümesi için

    Diyet aşağıdaki kurallara uyum sağlar:

    • Yemekler sık ​​olmalıdır - bu kas kazancı teşvik edecektir.Yemekler 5 veya 6.
    • gerekli koşul olabilir - sindirim sistemi aşırı değil.Ve gıda iyi emilir olduğunu, ürünlerin% 70'i artan kalori olmalıdır.Fiber metabolizmayı hızlandırır, bu tamamen absorbe olmaz gıda miktarından daha fazla% 30 daha fazla olmamalıdır.lard, tereyağı, yağlı etler, sosis ve benzeri ürünler:
    • Bu yağ kullanımını sınırlamak gerekir
    • .kas gelişimi için, bu ürünler bu kaloriler yağ depolarından yatırılır, gerekli değildir.enerji ve kas gelişimi için
    • kompleks karbonhidratlar gerekir.Hızlı karbonhidratlar anında kan şekeri yağa dönüştürülür glikoz hızla atlar ve, emilir.
    • Eğitimden sonra, kaslar, yiyebilir çok tatlı daha hızlı glikoz kullanmak mümkün.
    • Spor ürünlerin% 70 16.00 için kullanılacak ise çok daha etkili olacaktır yağ yakmak için diyet.
    • Yatmadan önce proteinli besinleri yemek en iyisidir.proteinler ve kompleks karbonhidratlar - eğitimden önce.Onun bir saat sonra - bir doyurucu bir yemek.Bu karmaşık karbonhidratlar, proteinler ve tatlılar (hızlı karbonhidrat) bulunmaktadır.vücut kas kurtarma gitmek besinleri absorbe için iyi bir zaman olduğunu.-% 30, karbonhidrat - 60% -10% yağ, protein: Optimal oranlarda seti aşağıdaki
    • kas.Gıda enerji alınıp olan harcama aşarsa
    • kas kütlesi ilave edilir.Kalorili bir% 10 ya da daha fazla arttırılabilir.Bazı durumlarda, ağırlık kaymıştır, 100% artar.
    • Kalori 800 g olmayacak sürece, kilo alımı odaklanarak, giderek artmaktadır.sayılar ise daha kalorili diyet azalttı.

    Ayrıca makale Kimyasal diyet okumanızı öneririz.yağ 6 kilograma kadar bırakın ilk iki hafta boyunca -

    sonuçları, spor beslenme diyet geri bildirim ve uzman tavsiyesi ^

    sonuçları etkileyici spor diyet vardır.Ancak, tüm ulaşmak için gereken ne tür sonuçların bağlı olduğu unutulmamalıdır.Eğer spor oynarken durdurmak ve yağ ve hızlı karbonhidrat sınırlamak değilse, ağırlık geri gelir.Spor teknik güç - sürekli dikkat edilmelidir yaşam biçimi.spor diyet

    yorum, tabii ki, sadece olumlu tüm kurallar ve yönetmelikler, o uyum sağladı.Çok taşıması kolay gıda doğru ve dengeli, bu yüzden vücudu zarar veremez.Buna ek olarak, atletik diyet programı kötü alışkanlıklar vazgeçerek aktif ve sağlıklı yaşam tarzları teşvik içerir.spor sistemi ile ilgili

    Uzman görüşü en olumlu kaynağı.Bu yönteme bağlı kalarak çengel spor insanlar, istenilen sonuca ulaşmak için.