psikolojik diyet

  • özü ve psikolojik diyet
  • Psikolojik diyet ilkeleri:
    makalesini okuyun kaba bir menü popüler diyetler psikolojik fenomen yaklaşık 3 gün
  • sonuçları, gerçek ince ve beslenme için

Psikolojik diyet doğru ruh hali yaratırdengeli beslenme amaçlı mantıklı yeme

Psikolojik diyet, özel overeating ve stresli durumlar sırasında yüksek kalorili gıdaların aşırı emilimini.

özü ve

^ psikolojik beslenme ilkeleri de duygusal patlamaları çeşitli çok yaygın bir psikolojik tepki onların "nöbet" olduğu bilinmektedir.

Ancak, uzak lezzetli yiyecek yardımı ile sorunların her türlü almak için arzu sık sık bir sonucu, suçluluk akut duyguları ortaya çıkması olarak, vücut yağ hızlı bir artışa yol açar ve.Psikolojik diyet

özü farklı streslere yiyecek aşırı yemek ve yıldırım gelişigüzel kullanımı üzerinde zafer elde etmektir.

  • büyük miktarlarda gıda "atmak" ve zevk öğrenmek değil: Psikolojik diyet tekniği mümkün aşağıdaki gibidir gıda ile mevcut ilişkilerini gözden kolaylaştırır.pişmiş yemekler ve lezzet görünü
    münü daha fazla dikkat, tüm tat takdir, yavaş yavaş absorbe arzusu geliyor.
  • besin alımını kontrol etmek öğrenin.overeating kaçınarak yemek, açlık durumunda gerekli başlayın.
  • "tutukluk" stres kaçınmalıdır.Sokakta yemek yerine güzel şeyler satın gezileri alışveriş, yürüyüşler, yoga ya da koşu depresyon ile başa çıkmak için en iyi yolu yardımcı olacaktır.kilo kaybetme için ek stres yaratmadan kademeli kilo kaybı hedefleyen

Psikolojik diyet programı.Bunun avantajları:

  • fazla kilo ve kademeli normalleşme azaltılması;
  • dengeli ve makul beslenmeye doğru zihniyet;
  • gıda alımı ve duygusal devletin Daimi kontrolü.

psikolojik diyet diyet aşağıdaki önemli önerilere sıkı sıkıya bağlı kalmanın içerir:





  • , yemekler buhar olmalı istihdam pişmiş, haşlanmış ya da haşlanmış;
  • fast food, cips, sosis, tatlı pişmiş mallar, soda alımını dışla;
  • Hazır yemek soya sosu, yağ (tercihen zeytinyağı), az yağlı ekşi krema, limon suyu veya yoğurt doldurmak için tavsiye edilir;
  • günlük içme suyu iki litre kadar içmek;
  • Optimum standartlar yemekleri hazırladı: - 300g, püresi ve patates püresi - 200 gr, içki - 200 ml, salata, balık ve et - çorba, 150 gr ...

Psikolojik diyet tekniği, gebelikte kontrendikedir emzirme ve ağırlık eksikliği ise.

Psikolojik diyet: 3 gün boyunca bir kaba menü ^

Örnek menü psikolojik aşağıdaki benzer olabilir, 3 gün için tasarlanmış teknikleri:

ilk gün

  • Kahvaltı: çavdar ekmeği tost, peynir, bir dilim, pirinç congee, kızarmış domates ve yumurta çift;
  • Öğle yemeği: granola ile% 1.5 doğal yoğurt;
  • Öğle yemeği: tavuk pancar çorbası, çavdar ekmeği, krem ​​şanti ile düşük yağlı kakao;
  • Öğleden sonra: susam bisküvi - 3 adet, papatya çayı ;.
  • Akşam yemeği: Dana, haşlanmış havuç ve patates püresi, elma buhar pirzola - lahana salatası, bitkisel kaynatma.

ikinci gün

  • Kahvaltı: kuru kayısı, yeşil çay ile yarım greyfurt, yulaf ezmesi lapası;
  • Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, deniz yosunu, havuç suyu;
  • Öğle yemeği: Sebze, meyve içeceği, çift toasting Fırında morina;
  • Atıştırmalık: Süt müsli tahıl;
  • Akşam: Yunan salatası, tavuk dilimleri, greyfurt içki ile bitkisel buhar güveç.

üçüncü gün

  • Kahvaltı: kurutulmuş meyve, yumurta, havuç, sert peynir ve kraker, elma kompostosu bir çift gelen salata ile arpa lapası;
  • Öğle yemeği: Süt - çilek muz kokteyli;
  • Öğle yemeği: biber ve brokoli ile kızarmış mantar, ceviz, sebze kokteyli ile haşlanmış pancar salatası (domates ve havuç suyu);
  • Öğleden sonra: Yumuşak armut ve kivi püresi;
  • Akşam yemeği: güveç, haşlanmış mantar, ekmek dilim, meyve kompostosu kabak.

Psikolojik Diyet Michael Litvak

Rus psikolog bilinen, terapist, doktora, çağdaş psikoloji ve psikoterapi Michael Litvak 30 kitap yazar (a DAP belgesine sahip), (Beşinci bölümde) adlı kitabında "komut veya itaat?" Ayrıntılı olarak incelerpsikolojik diyet vardır.

  • duygusal ihtiyaçlarını dengeli bir diyet eşdeğerdir:

    O stresli bir durumda ve nasıl diyet için zihinsel ayarlamak açıklar olanlara yardım etmek için duyguların modelleme psikolojik yöntemleri ortaya koymaktadır.Dengeli bir diyet belli miktarlarda, duygusal güç olarak. benzeri proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve içerdiği ve duygu (% 60) (% 35) pozitif ve negatif (% 5) ve nötr içermelidir beri.

  • pozitif ve negatif duygular.Ana olumlu duygusal gıda - 6 oranında faiz (yaratıcı çalışma) ve sevinç (sevgi): negatif duyguların iken 1. ve stresler, çeşitli neden, ama onlar mevcut olması, ancak pozitif orantılı olarak gereken - 7: 1.

negatif birleştirildiğindegüçlendirilmiş duygular aşağıdaki döngüyü edinin: negatif duygu - stres - kontrolsüz gıda alımını - sonra kilo alma ve tekrar bir daire içinde.Bu döngüyü kırmak sadece ilgi ve sevinç bir olumlu bir zihinsel tutum ve anahtarlama olabilir.

Ayrıca makale Soya diyet okumanızı öneririz.Popüler diyetler psikolojik fenomen hakkında

sonuçları, gerçek ince ve beslenme ^ diyet

psikolojik sonuçları - üç ila beş kilogram ya da kilo ölçeğinde istenen ağırlık sürekli bakım aşırı kilo azaltılması.Psikolojik diyet size duygu ve güç denetimini ele geçirmesine yeteneği verir.

Ayrıca, diyet, psikolojik teknik favori yiyecekleri vazgeçmeden sağlamak, ama sadece küçük miktarlarda kullanmak için izin verir vermez.aşırı yemekten ve geç yemekleri kaçınarak, dengeli ve sağlıklı bir diyet sürdürmek için günlük gerekli gelecekteki İdeal formları korumak için.

Pozitif çörekler, pastalar ve diğer yüksek kalorili ve abur cubur muazzam emilimini neden diyet görünümünü revize etmek, ama aynı zamanda, şüphe endişe ve korkuyu aşmak için sorunları yeniden düşünmek için sadece mümkün e adlandırılan kadınların puanları tarafından desteklenen psikolojik diyet hakkında yorumlar.

Beslenme yaşam tarzı, yani günlük beslenme, açlık ve aşırı yemek istisna eksikliği ayrılmaz bir parçası olarak psikolojik diyet düşünün.Buna ek olarak, psikolojik yöntem istikrarlı bir kilo kaybı değil sadece diyet teşvik değil, aynı zamanda dinlenmek ve yaşamın diğer olumlu yönleri sorunlardan geçiş öğrenir.neşeli duygu ve sağlıklı gıda psikolojik

programı kendiniz, gelecekte ekstra kilogram endişe etmeyin mümkün olacaktır.Ayrıca

bakın uzmanların ipuçları ile bilgilendirici video klibi - beslenme en iyi üç boşaltma gün hızlı ve etkili kilo vermek yardımcı olur:



Search

Related Posts

Categories