Fitness diyet

Haftanın
  • Faydalı tarifleri, yorumlar için menü spor diyet
  • Fitness Diyet kilo ve kilo kaybı sonuçları kaybetti: fitness sınıfları için

    • Özellikleri ve fitness kilo kaybı beslenme
    • Diyet kuralları:
      makalesini okuyunlezzetli yemek ve aynı zamanda kilo vermek isteyenler için gerçek bir ganimet - Bu kilo, lezzetli, doyurucu ve çeşitli

      Fitness diyet kaybetmek yardımcı olur.Gıda ile uyum sırasında zayıflama çeşitli memnun ve sevdiğiniz yiyecekleri kullanmanıza olanak sağlar: et, tahıl, meyve ve balık.

      ana ve tek kural diyet programı spor - küçük fiziksel efor ile değiştirilmesi, yemeklerden sonra kanepede rahatlatıcı vazgeçmek gerekir.

      Özellikleri ve fitness kilo kaybı beslenme ^

      Bu kilo verme yöntemi egzersiz yaşamın bir parçası kimin için kadınlar ve erkekler için uygundur kuralları.istenen sonucu elde etmek için, diyet ilave olarak bu dambıl gibi güç yükünü almak gerekir.

      en az haftada üç kez yapılmalıdır faaliyetleri yanı sıra, büyümeye, tam tersine, 30 nefret yağ yavaş yavaş gidecek

      hangi dakika, ve kas kütlesi için günlük kardiyo düzenlemek gerekir.düzenli olarak eğitime katılmak

      İnsanlar, ikincisi önemli ölçüde metabolik süreçleri yavaşlatmak gibi ortadan kaldırmak için mümkün olduğunca denemek için spor eğitimi için sözde "yakıt" olan kas ve karbonhidrat, çalışmalarını geliştirerek ve enerji ile vücut sağlayarak katkıda proteinler ve yağların diyet dahil edilmelidir.

      temel kurallar proteinli diyet, fitness: yemek için iyi olmalıdır önce

      • egzersiz başlamadan önce, 2 saat yani.Bu tür yemekler Suit: bir dilim ekmek ya da pilav bir kısmı ile fırın, yoğurt veya yoğurt, tavuk fileto pişmiş salata, patates ve sebze ile balık.Peynir, antrenmanın bir saat önce yiyebilirsiniz bir elma, bir armut veya yulaf ezmesi küçük bir bölümü.
      • 30 dakika fiziksel aktivite başlamadan önce şekersiz yeşil çay ya da bir fincan kahve içmek için izin verilir.Bu sıvı enerji içine yağ dönüştürmek, böylece eğitim süresi daha fazla yağ, ancak daha az amino asitler ve glikojen harcanacak.Uzun süreli ve ağır spor eğitimi
      • işe yaramaz hale gelmez, su kaybını önlemek için ve ders sırasında su içmek gereklidir.Su egzersiz sırasında, eğitim öncesi her 20 dakikada bir 20 dakika içebilirsiniz.Vücuduna
      • sadece uygun, ama aynı zamanda uyum, sen eğitimin tamamlanmasından 20 dakika sonra yemek gerekir.Bu dönemde vücut kas yerine yağ içine çevirerek, protein ve karbonhidrat emer.Bu uyum mükemmel üzüm suyu, sebze, meyve, pilav ve tavuk, yumurta akı, peynir veya peynir için.
      • Yeme yemekler arasında kısa molalar ile en az 5 kere a gün olmalıdır.
      • yaklaşık kısım basit tanımlar: kapsamı avuç konulmalıdır.Fitness eğitimden sonra yemek yasak gibi kahve ve çikolata gibi kafein içeren
      • ürünler,.
      • kadınlar için diyet fitness ile kilo, ama bu kasta şişirmek değil, egzersiz öncesi 2 saat ve egzersiz sonrası 2 saat yiyecek bir şey gerekmez.yeme protein egzersiz öncesinde tavsiye edilmez.ve 2 saat bitiminde bir seansın ardından protein içeren bir yemek yemek gerekir.




      diyet avantajları Spor : çok çeşitli olduğu

      • Bu program, katı bir beslenme olarak kabul edilmez.
      • Fitness diyet her yaştan erkekler hem de kadınlar için geçerlidir.
      • diyet programı spor bikini sadece doğal ürünlerin kullanımını gerektirir.açlık, halsizlik ve yorgunluk
      • eksikliği.gövde ve ilave kilogram etkin kayıp iyileşme
      • .

      Dezavantajları diyet, fitness, sadece yüksek maliyet ve hacim kısımları sıkı kontrolü için ihtiyaç isnat edilebilir.zayıflama egzersiz kontrendike ise

      , spor tekniklerinin kullanımı da kontrendikedir.Fitness programı spor ilgisi yoktur olanlar için uygun değildir.Buna ek olarak, karaciğer hastalıkları, böbrek, kalp, hamile kadınlar ve yaşlılar muzdarip insanlar için kullanılması yasaktır.Yetkili ürünlerin

      listesi:

      • su (en az 2 litre günlük şişe);
      • düşük yağlı süt ürünleri;
      • , ızgara buğulama, haşlama veya yağsız et veya balık;
      • deniz ürünleri;
      • kahverengi pirinç ve diğer tahıllar;
      • taze meyve suları;
      • yumurta beyazı.Spor sınıfları için

      Diyet: hafta için menü ^ şu şekilde 7 gün

      Menü Spor program olabilir:

      Pazartesi

      • kahvaltı 2 proteini, yulaf bir kısmını, portakal suyu, 2 çorba kaşığıyağsız yoğurt.
      • Atıştırmalık: meyve salatası, yoğurt ile görmüş.
      • Öğle yemeği: Tavuk, sebze ile pirinç bir kısmı.
      • Atıştırmalık: fırınlanmış patates, yoğurt bir fincan.
      • Akşam yemeği: haşlanmış deniz veya nehir balık, salata, elma veya armut.

      Salı

      • Kahvaltı: Narenciye, yulaf ezmesi tahıl kısmı, süt, bir fincan.
      • Atıştırmalık: süzme peynir ve küçük bir muz.
      • Öğle yemeği: Tavuk, pilav kaşık bir çift.
      • Atıştırmalık: sebze suyu, kaşık kepek.
      • Akşam yemeği: etin yağsız parça, pişmiş ya da konserve mısır bir kısmı.

      Çarşamba

      • Kahvaltı: süt, meyve, protein 2 ile tahıl.
      • Atıştırmalık: Havuç suyu ve az yağlı süzme peynir (2 yemek kaşığı).
      • Öğle yemeği: tavuk ve sebze, fırınlanmış patates, bir favori meyve salatası.
      • Atıştırmalık: yoğurt ve meyve.
      • Akşam yemeği: balık, pişmiş fasulye ve sebze salatası bir kısmı.

      Perşembe

      • Kahvaltı: pişmiş yumurta, meyve yulaf ezmesi, bir bardak meyve suyu.
      • Atıştırmalık: sebze suyu, pirinç bir bölümü.
      • Öğle yemeği: Tavuk, meyve.
      • Atıştırmalık: meyve veya sebze salatası ile süzme peynir.
      • Supper: pide, tavuk göğsü, hafif bir salata bir dilim.

      • Cuma Kahvaltı: meyve yulaf ezmesi, omlet.
      • Atıştırmalık: doğranmış muz ile süzme peynir.
      • Öğle yemeği: balık, pirinç küçük bir kısmı, salata.
      • Atıştırmalık: yoğurt ve en sevdiğiniz meyve ya da çilek.
      • Akşam: Et, kümes hayvanları, mısır, sebze salatası.

      Cumartesi

      • Kahvaltı: buğday, yumurta, süt.
      • Atıştırmalık: muz süzme peynir.
      • Öğle yemeği: balık, pilav ve salata, bir bardak meyve suyu.
      • Atıştırmalık: patates, fırında pişmiş, az yağlı yoğurt bir bardak.
      • Akşam yemeği: karides ile sebze salatası.

      Pazar

      • Kahvaltı: Narenciye, süt, tahıl, 2 yumurta akı.
      • Atıştırmalık: Şekil ve şeftali.
      • Öğle yemeği: Tavuk, buğday biraz makarna, makarnalık suyu.
      • Atıştırmalık: yeşil elma, yoğurt.
      • Akşam: Et, salata.

      Ayrıca doğal meyve suları bir diyet makaleyi okumanızı öneririz.

      Faydalı tarifleri, diyet spor ^

      Fitness menüsü üzerinde kayıp ağırlık ve kilo kaybı yorum sizin beğeninize değiştirilebilir, nihai değildir.kalori günlük ücret 1600 kcal geçmemelidir ana şey.yemekler daha çeşitli basit ama ilginç yemek tarifleri, fitness diyet kullanabilirsiniz.İşte bunlardan bazıları:

      Berry smoothie

      • bir mikser ile blender ya da kamçı gerekli çilek, muz ve süt hazırlamak.Tavuk

        • Marul ile

        Sebze salata, biber, elma, doğrayın karıştırın ve limon suyu serpin gerekir.

      • sonra, yaklaşık 5 dakika zeytinyağında kızartın tuz ve karabiber ekleyin şeritler tavuk ihtiyacı içine kesti.
      • doğal yoğurt salatası, mevsim ekleyin.karides

        • ile

        Omlet, süt ile yumurta çırpın onları ve biber tuz, haşlanmış karides ekleyin.

      • Elde edilen karışım bir kalıp içine dökülmüş ve yapılan kadar fırında pişirmeye edilir.

      sonuçları, fitness diyet kayıt hızı farklı değildir: hafta bu diyet programı, sen aşırı kilo 5 kg'a kadar kaybedebilir.sadece yıldız değil, aynı zamanda sıradan insanlar, fitness diyet hakkında olumlu geribildirim.Bu yorum metodoloji etkinliği ve kolay taşınabilirlik bir kanıtıdır.Ayrıca

      bakın uzmanların ipuçları ile bilgilendirici video klibi - beslenme en iyi üç boşaltma gün hızlı ve etkili kilo vermek yardımcı olur: