zikzak diyet

Makaleyi okuyun:
  • özü zikzak zayıflama sistemi
  • Diyet Zigzag kalori: kaba bir menü 4 gün
  • sonuçları, zikzak diyet

zigzag hakkında gerçek ince ve doktorlar için - diyet birkaç ay yardımcı olacaktırşişman

Zigzag diyet ya da karbonhidrat münavebe programının 10 kilogram kaldırma kilo kaybı için hemen hemen tüm modern tekniklerin popülerlik aştı.o kas bozmadan aşırı kilo dökümü için onlara yardımcı gibi

İlk zikzak programı, sadece, üstyapı kullanılır.Buna ek olarak, sporcular sürekli enerji ve gücü bir patlama hissediyorum.

özü zikzak Zayıflama Sistemi ^

yazar zikzak diyet Alman bilim adamı Karl Noord olduğunu.Beslenme, zikzak yönteminin özelliklerini inceleyerek, değerlendirilir ve sıradan insanların herhangi bir sorun olmadan kilo vermeye yardımcı böylece dönüştürülmüş.Önce sonra vücutlarını yükleyebilir, karbonhidrat kullanımını en aza indirmek ve daha sonra güç dengesini izlemek gerekir:

özü zikzak tekniği kilo kaybediyor yiyor karbonhidrat miktarının değişmesinde oluşur.Bu tür bi

r tedarik ile vücuttaki metabolik süreçler geliştirilmiştir.

zigzag - zayıflama programı 1 2 aya kadar sürer.Bu süre, 4 gün boyunca her döngü ayrılmıştır.protein alımı 4.3 grama kadar

  • çevrimi düşük karbonhidratlı ilk iki gün, yani karbonhidrat tüketimi, ağırlığının 1 kg'ı başına 0.5 gramdan düşürülür.tüketilen ve yağ olduğunu birlikte glikojen Bu gün temini, tüketilir.vücut glikojen ikinci günün sonunda yoktur ve yağ yakıt olarak kullanılır.
  • üçüncü gününde güç ölçüde değişiyor: karbonhidrat - protein 5-6 gram - 1 gram.karbonhidratların tüketimi karaciğer ve kaslarda glikojen birikir, aynı zamanda, böyle bir gelişme için kullanılmaz vücut yağ yıkmak için devam keskin artar ve.
  • dördüncü gün zigzag dengeli beslenme: Karbonhidrat ve protein kullanılan miktar - 2-2.5 gram.Böyle bir günlük tam glikojen depolar doldurmak için gereklidir.

Diyet yöntemi yadsınamaz avantajları vardır zigzag:





  • proteinleri ve karbonhidratları hem de içeren çeşitli yiyecek yiyerek, yeterince uzun tokluk hissi vardır.vücudun bir miktar reçete diyet alır
  • Karbonhidratlar, vücut enerji için kasları kullanmak için izin vermez.Metabolik süreçleri düşük karbonhidratlı diyet programlarında olduğu gibi, donmuş ziyade, vücutta hızlandırılır.böylece organizma monoton diyet alışmaya
  • çeşitli diyet, oluşmaz.
  • Zikzak diyet kullanımı çok kolaydır: başlatmak için kolay ve sağlığa zarar vermeden bitirmek için kolaydır.farklı ürünler kullanmanıza olanak sağlar, çünkü psikolojik açıdan, bu idealdir.kilo kaybı sırasında
  • izin ve egzersiz miktarını önerilir.
  • Zigzag tekniği kısa sürede nefret kilogram sıfırlamak için izin verir.Dengeli bir diyet için

sayesinde, diyet zikzak teknik zarar vermeden, etkili kilo isteyen hemen hemen herkes için uygundur.Ancak, herhangi bir başka tekniği gibi, zikzak diyet kontrendikasyonları vardır.Bu insanlar için kontrendikedir:

  • kronik hastalığı olan;böbrek ve pankreas ile
  • ;sorunlu metabolizmasıyla
  • .

Zigzag Diyet kalori: 4 gün süreyle bir kaba menü ^ Noordenu bazı gıdaların diyet maksimum azalma varsayar birkaç gün

zig-zag diyet.Ama başarılı bir şekilde kilo kaybetmek için, doğru bir zikzak menü oluşturmak gerekir.bir çerez -

protein günlerinde olamaz sadece yumurta ve et ve karbonhidrat var.vücut iyi bir sağlık için ihtiyaç gibi kadar çok yemek yemek için önemlidir.protein miktarını hesaplayın ve karbonhidrat ağırlığı zayıflama dayalı olabilir.günde 60 kg ağırlığa sahip olan protein 180 g protein (60 3 g * kg) ve 60 g karbonhidrat yemek gerekir.

rahatlığı için, menü örnek zigzag kullanabilirsiniz, ancak alışkanlıkları ve özellikleri tercihlerine bağlı olarak, değiştirilebilir.yaklaşık aynı zamanda, günde 3 kez bir gün yemek gerekir.

Günü 1.2 - düşük karbonhidrat

  • Kahvaltı en uygun sebze salatası, az yağlı süzme peynir ve yumurta.yani olmayan nişastalı sebzeler tercih önlemek için daha iyi yeme patates, kabak, havuç, turp, soğan, vbolmayan nişastalı sebze maydanoz, dereotu, kereviz, pancar içerir.Turp, lahana, salatalık, sarımsak, bezelye ve diğerleri.
  • öğle yemeği menüsü haşlanmış tavuk, haşlanmış fasulye ya da diğer sebze oluşabilir.Akşam yemeği için
  • sebze salatası ile balık pişirmek için tavsiye edilir.doldurmak için salata bitkisel yağ bir kaşık izin verdi.

3. Gün - yüksek karbonhidrat

  • Bu gün döngüsü zikzak diyet, yani sabah, kendinizi yulaf ezmesi, yulaf lapası ekleme kuru üzüm ve bütün tahıl bir parça mutlu edebilirsiniz.Herhangi bir tür pirinç bir fincan ve haşlanmış tavuk fileto ve sebzeler hafif bir salata ile yemek için şeker biraz yaparsanız
  • Öğle oldukça doyurucu olacak.
  • Akşam durum buğdayından makarna oluşabilir, az yağlı sos aromalı.

4. Gün - Normal karbonhidrat alımı

  • Kahvaltı zikzak döngünün son günü önceki gün olarak, kuru üzüm ile yulaf ezmesi oluşabilir, ama ekmek az yağlı peynir bir kısmını değiştirebilirsiniz.tercih
  • Öğle tavuk ve bahar salatası ile haşlanmış pirinç bir kısmını yemek için.et ve sebze yemekleri kısımları kabaca eşit olmalıdır.
  • Akşam yemeği için, kepek ekmeği birkaç dilimler halinde kesilmiş balık, salata, pişirin.Balık haşlanmış veya fırında pişmiş olabilir.

Ayrıca makale Smoothies diyet okumanızı öneririz.Diyet zikzak ^

hakkında

sonuçları, gerçek ince ve doktorlar gerçekten aşırı kilo 10 kg kurtulmak için birkaç ay beri, büyük bir zikzak diyetler sonuçlanır.Beslenme zikzak vardır - besleme sistemi olumlu, bu vücuda zarar vermez çünkü, bunun nedeni yavaş kilo kaybı ve büyük bir diyet oldukça mümkündür.Bir kişinin kilo veya kaybetmek istiyor bağlı olarak, ancak menü değişir.

Olumlu geri bildirim sporcular, yıldızlar ve sıradan insanların onun etkinliği ve iyi tolere tanıklık.Zikzak programı, tüm olağan diyet çok farklı değil zararlı ürünlerin elimine edilmesi gereklidir göre., Hayatı boyunca izin diyet

zikzak sopa değiştirmek ve kendisi altında ayarlayın.dönebilirsiniz zikzak programında uzun bir aradan sonra.Zigzag diyet - sağlıklı bir yaşam için talip ve mükemmel bir vücuda sahip olmak isteyenler için mükemmel bir seçenek.Bu güzelliği ve çekiciliği fiziksel ve psikolojik sağlığının bozulmasına eşlik etmez.Ayrıca

bakın uzmanların ipuçları ile bilgilendirici video klibi - beslenme en iyi üç boşaltma gün hızlı ve etkili kilo vermek yardımcı olur: