Köprü yürütme - Nasıl köprüye kalkmak öğrenmek için

Yandan bakıldığında

, herhangi Egzersiz uygulanması o kadar kolay, sporcuların herhangi bir soruna neden olmaz ve hepsi bunu gibi görünüyor.Aslında, görünen basitlik iş, çaba ve kendini çalışma yıllık bir çok şey var.Bu tür kolaylığı temeli - özel eğitim oluşturduğu fiziksel güç, dayanıklılık ve esneklik, kasları güçlendirir ve elastik kordonlar yapar.Nasıl köprüye kalkmak öğrenmek konusunda düşünmeye başlar Eğer egzersiz

hazırlanmak için

köprü hazırlanıyor

, yapabileceğiniz en kötü şey, sadece birBu egzersiz yapmak için çalışıyor başlar.En iyi ihtimalle, bir arzu uygulama vazgeçirmek için, ve başarısızlık sürümü yaralayabilir.

Not! egzersiz bu tür yaklaşırken giderek yavaş yavaş yükünü artırmadan ve şeyleri zorlamaya çalışmak olmamalıdır.

köprü omurganın özel esnekliğine ihtiyaç gerçekleştirmek için.yıllardır spor yapan yoksa, emin olabilirsiniz - Omurga uyuşmuş hale gelmiştir.Düzenli fiziksel aktivite, hareketsiz yaşam tarzı, aşırı kilo ve yandaş hastalıkların eksikliği ek

lem ve omurganın esnekliğine azaltmaya katkıda bulunur.Büyük çabalar eklem ve eklem hareketliliğinin elastikiyetini geri yapılmalıdır.hazırlıksız vücut herhangi bir girişimi karşı - bu olmadan, sadece bir tam köprü olamaz yapmak.

Not! Bu egzersiz için bir diğer önemli durum - güçlü karın kasları ve sırt.mükemmel kendi bedenleri kontrol etmek gerekiyor, çünkü

sadece, biz yapmak ve köprüyü korumak mümkün olacak, onları güçlendirmek.

egzersizleri germek ve

temel egzersizleri ile başlamalıdır kasları germe kasları

egzersizleri güçlendirmek - germe ve karın kaslarının "sallanan".

    kademeli eğim
  • .Bir iş parçacığı üzerinde dizilmiş inciler ise - Yavaşça omurga sanki öne kendinizi indirin.eller yere ulaşmak, böylece bir "inci" göre, yavaş yavaş ve nazikçe bükün., Boyun ağrılarını karın sıkın ve yakın kalça getirmek kalkmayın.gerizekalı olmadan düzeltir, ve yavaş yavaş doğrultusunda omurga "inci" çekme.3-5 kez tekrarlayın.
  • El ayak kavramak ve uyluk mide dokunmaya çalışıyor, ayrı mümkün olduğunca geniş katta bacakları oturan ve sırayla her bacak viraj.Her bacak için eğimlidir katta midesini basarak ve mümkün olduğunca omurga hizalama ortada yerde yalan deneyin.Sizin için en kısa zamanda bu konumunu düzeltmek.7-10 kez tekrarlayın.

Egzersizler
  • büküm egzersizleri sırt, karın ve eğik kasların kasları güçlendirmek için yardımcı kasları güçlendirmek için.Onlar da, omurga hareketliliğini ve esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur.Bu şekilde büküm Koşu: dizler bükük, sırt üstü yerde yatan, ayaklarını kaldırın.Eller başının arkasında kavuşturmuş ve yerden vücudu kaldırın.Değil aşağı katta da, onun dirsek diz karşısında bacak dokunmaya çalışıyor, sağa ve sola döner.Bu elle maksimize edilmelidir.yerine dirsek, havada tutarak, tüm vücudunuza çevirin.Egzersizi 10 kez tekrarlayın. en germe ve kas sistemini güçlendirmek için - - "tepe" ve chakrasana

Hazırlık

özellikle iki yoga köprü yardım yapmak egzersizleri.

  • "roller coaster" gerçekleştirmek eller omuz eklemleri ve dizleri de altında yerleştirildi, böylece dört ayak üzerinde Get - pelvis kemikleri altında.katta Uprites ayak parmakları.Senin tailbone yukarı gönderme ayaklarını ve ellerini hizalayarak mümkün olduğunca yüksek kalça kaldırın.boyun ağrılarını etmeyin, rahat olmalıdır.Sag geri doğruldu dizlerini tutarken bacaklara karın ulaşmaya çalışıyorum.Bu mümkün olduğunca omurga vücudun kasları güçlendirmek ve germek için yardımcı olur.10 saniye için 5 kat kilitleme pozisyonuna tekrar edin.nefes unutmayın, bu derin ve düzgün olmalıdır.
  • senin kalça altında ayaklarınızı çekin ve dizler doğrudan kalça üstünde bulunduğu, böylece onları koymak, sırtında bir hasır üzerinde yatarken., Vücut boyunca ellerini koymak mümkün olduğunca çok boyun çekme göğüs çene sıkın.Yavaşça yerden tutarak omuzlarınızı ve karın sadece kasları çalışıyor ve geri pelvis kaldırın.Eğer herhangi bir ani hareketler yapamaz pürüzsüz ve yavaş olmalıdır.Benzer şekilde, yavaş yavaş, vertebra omur tarafından, zemine vücudunuzun düşürün.egzersizleri her döngüsü ile, mümkün olduğunca sırtınızı yukarı kemer, mümkün olduğunca pelvis gibi yüksek kaldırmaya çalışın.Nefes gibi pelvis yükseltilmesi ve inspiratuar düşürücü, 10 kez tekrarlayın.yüzükoyun pozisyonda

gelen

Sahne köprü

köprü size mükemmel köprüyü taşımak için kendini hazır olduğunu varsayabiliriz, en ufak bir çaba olmadan bu ve diğer spor görevi gerçekleştirmek için mümkün olduğunda.Birincisi, bu katta yatan yapmaya çalışın.Yüzey kaygan olmamalı, bu yüzden en iyi biz kayma ve düşme yok emin olmak için paspaslar kullanmak değil.ayaklar kaymaz spor ayakkabı olabilir, ve çıplak ayakla egzersiz, sonra elleri ve ayakları ıslak değildi emin olmalısınız.Sen antiperspirant veya sıradan talk kullanabilirsiniz.

Not! hemen mükemmel bir yüksek köprü yapmak için çalışmayın.yüksek köprü yapım tekrar tekrar, yavaş yavaş yüksekliğini kaldırın.Eğer egzersiz vücut direncini neden ve hızlı ve kolay olmadığını hissediyorum

- Size hedefe ulaşana ve mükemmel bir köprü aynı zamanda geliştirmek yapmak ve vücudunuzu güçlendirmek için nasıl öğrendim.

Bu adımdan sonra, bir ayakta pozisyon ile köprü uygulanmasına devam edebilirsiniz.Bu iyi bir fiziksel hazırlık, aynı zamanda denge güzel duygusu sadece gerektirecektir.İlk olarak, köprüde almaya çalışırken sizi sigortalamak mümkün olacak bir asistan bulmak.kolayca ve zahmetsizce sigorta ile bir köprü yapmak mümkün olduğunda, kendini gerçekleştirme taşıyabilirsiniz.

kontrendikasyonlar köprüsü

kontrendikasyonlar
  1. Gebelik gerçekleştirmek için.Köprü - hamile karnına üzerinde aşırı yük, düşük yapma riski, plasenta, böbrek ve tansiyon problemi dekolmanı var özellikle eğer.
  2. Hipertansiyon ve koroner kalp hastalığı.hastalıklı damarların yük inme, kalp krizi ve kan pıhtıları uçurumlar tehdit etti.
  3. ciddi sindirim sistemi hastalıkları, özellikle gastrik ülser.mide arka duvarının bükme zaman ülser perforasyonu kadar hasara neden overstretched edilebilir.
  4. Tiroid.Köprü hastalığı ağırlaştırıcı, hormonal dengesizliğe neden olabilir.
  5. KBB hastalıkları.Böyle bir duruş kılcal damarların kırılmaları kışkırtmak ve vücudun sağlıksız parçaları üzerindeki yükü artırır olabilir.
  6. eklemler ve osteoporoz etkiledi.kırılgan kemikler üzerinde büyük yük patolojik kırıklar ve yaralanmalara neden olabilir.
  7. ameliyat oldu insanlar olamaz köprü yapın.Bu dikiş ve iç kanama sapma yol açabilir.

Herhangi uygulanabilir egzersiz son derece yararlıdır.bu spora bir kişi, bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı iter çünkü köprüyü nasıl yapılacağını öğrenmek için toplam hareketsizlik arzunun bu çağda, özellikle övgüye değerdir.