Karın yağ kız yakmak için nasıl - göbek kaldırmak

Modern hayatta

ince bir kavak asansörlerini sahip olmak istiyorum ve düz bir karın spor değil, genç kişi karşılamak oldukça zordur.Özellikle ilgili bir sonraki yüzme sezonu başlamadan önce olmak arzusudur.Bu dönemde, hemen hemen tüm kızlar ya beslenme için paldır küldür çalıştırmak sırasında veya spor salonları ziyaret başlıyor.Ama ne yazık ki, her zaman değil bu tür olaylar için ekstra para.Sorunu çözmek ve sahibi olabilir.Öncelikle, bu makalede birkaç seti dışarı hakkında bilgi almak için arzu edilir, ideal şekli hakkında hayal, karın yağ kız yakmak için ipuçları.Eğer sağlam bir karar yaptıysanız

Diyet

Çiğ sebzeler

karın bölgesinde yağ birikimi kurtulmak için, ilk şey yeme alışkanlıklarını değiştirmek zorunda.metabolizma bozmak şekilde değil yemek için, tamamlamak ve dengeli olmalıdır.

Not! Yeme olmamalıdır üç kez, her yerde olduğu ve beş veya altı kez bir gün olarak.Bölümleri, böylece normalden daha az olmalıdır.

beslenme

Sık yemekler Yararlı ipuçları
  1. sebze lifleri, yani çiğ meyve ve sebzeler içeren günlük diyet ürünleri zenginleştirin.Onlar değerli lif içerirler olarak
  2. , tahıl ve kepek olarak yiyin.protein açısından zengin
  3. yiyecekler, insan vücudu için gereklidir.Bu kategori, böylece ürünlerin balık, yumurta, diyet et, az yağlı süzme peynir ve peynir dahil arzu edilir.
  4. doymamış yağ içerdiği yağ asitleri beri, diyet zeytinyağı, avokado ve fındık açın karın yağ yakma teşvik.
  5. karbohidrat alımının katı sınırlandırılmalıdır.Tamamen, (yerine, maden suyu) tatlı içecekler hakkında bisküvi ve zencefilli unutma.tatlı bir diş üzücü sesler değil, ama süt tercih, özellikle günlük yenen çikolata sayısını azaltmak zorunda kalacak gibi.yulaf ezmesi, buğday ve pirinç -
  6. diyet hububat lezzetli sahipsiniz.Tahıllarda kanımız çeşitli mikro besin ile doymuş hale karmaşık karbonhidrat içerir unutmayın.
  7. fast food Tüm hayranlarını tamamen günlük diyet onu ortadan kaldırmak zorunda kalacak.
  8. siyah çay yeşil değiştirin.Bu yeşil çay yağ yakma vesile olur.Bu vücudun metabolik süreçlerin hızlanması en iyi katalizör olarak
  9. Nihayet, gün boyunca bol su içmek.

son yemek

sürekli yukarıdaki tavsiyelere uyacaktır eğer harika ve her zaman son günlük yemek üç saat yatmadan önce olmak emin olduğunu unutmayın olur.

Not! karın yağ yakmak için sadece diyet sopa beri sadece günlük egzersiz ihtiyacı yeterli değildir.Ayrıca, biriken yağın verimli bir yanma katkı, oksijen ile zenginleştirilmesi için

Spor

Bisiklet

egzersiz, vücut için çok faydalıdır.

  • tempolu yürüyüş,
  • buz pateni ve paten,
  • bisiklet,
  • yüzme ve su aerobik,
  • aerobik: Aşağıdaki spor aktiviteleri tavsiye ederiz.vücuttaki yağ yakma için işlemler yoğun spor faaliyetleri sonra yirmi dakika aktive çünkü

Davranış eğitim kırk dakika için tavsiye edilir.hiçbir rahatsızlık olması gerekirken tüm egzersizleri performansı sırasında mide kasları, sıkı tutulmalıdır.karın yağ gitmişti gelen

Egzersiz

şüphesiz egzersiz

aracılığıyla Yanan yağ göre, en kısa sürede pompalama bir başlangıç ​​basmanız gerekir.Bunu yapmak için, indirmek gereken kaslar doğru bir fikir sahibi olmak çok önemlidir ve hangi sırayla.

  • düşük
  • tarafı
  • En basma: Bu durumda, kas üç grup karın ile ilgili bulunmaktadır.

sırayla listelenir ve karın kasları salıncak gerekir.yapmak için bütün egzersizleri hafif yorgunluk hissi durumuna çeşitli yaklaşımlar düzenli olması gerekir.Basın egzersiz öncesinde ısınma için biraz ısınma yapmak gereklidir:

  • döner ve döner kafa,
  • dönüm gövde gövde,
  • ayakları,
  • Mahi eller tekme.oldukça karmaşık -

pres alt

nasıl pres alt

egzersiz "katlama" salıncak.Bu bacaklar ve gövde yükseltmek için aynı zamanda, bir kitap gibi defalarca katlanır, daha sonra yerde yalan ve olmalıdır.katlanır dudakları sırasında diz çekilmiş olması gerekmektedir.Zamanla sen ayaklar için ağırlık yardımı ile kaslar üzerindeki yükü artırabilir.

Sonra sırtüstü yatarken, defalarca 45 ° 'lik bir açıyla zemin düz bacaklar kaldırın.Bu sakin nefes.Birkaç kez "büküm" Eğer ayakları ile geri katta bükük yalan gereken bu egzersiz yapmak için yanal basın

indir ve nasıl gerçekleştirilir

Yan basın

- sol germeksağ diz ve tersi dirsek.Pres üst

egzersiz indirmek için

üst pres

Kat gerçekleştirilir "sırt üstü yatar."katta ayak bırakarak, dizlerinizi bükün.Sonra üst beden kaldırın ve dizlerinizi germek.

Not!Bir sandalye veya koltuk üzerinde ayaklarınızı koyarsanız , bu egzersiz kolaylaştırabilirsiniz.ortamlar için

de etkili ve düzenli squats vardır.Ama en önemli karın biriken yağlardan kurtulmak için güçlü bir istek, yanı sıra organizasyon ve öz-disiplin vardır.Düz bir karın için

video

Eğitimi: