Işyeri şarj - işyerinde egzersizleri nasıl ayarlayacağını

Antik çağlardan beri inanılmaktadır ki hareket - En etkili ilaç.Tanınmış cerrah K.Tisso hiçbir ilaç hareketi yerini alamaz savundu.yaşam sabit bir şekilde bizi "zorlama"

Modern hayatı daha ısrarlı.İstatistik insanların% 90 "sit-down" iş taşıdığını teyit etmektedir.Dahası, onlar televizyon alışveriş izlerken, kamyon otur.Ciddi omurga hastalıkları, çeşitli iç organlar ve fiziksel hareketsizlik tehdit etmektedir.Şu anda bu işyerinde şarj olarak özellikle ilgili bir sorun olmasının nedeni de budur.işyerinde değil, usulen yapılan, Şarj iş

de

şarj Kullan talep edecektir Ne

.Bu önemli noktalardan bir dizi çözmek için yardımcı olur:

  • çok çaba olmadan vücudun pozisyonunu değiştirir;
  • kan dolaşımını ve eklem hareket döner geri;
  • normalde hareketsiz çalışma sırasında faaliyet yok kasları güçlendirir ve gergin kasları gevşetir;
  • zihinsel stres ve performans döner sıfırlar.Genel olarak

, işyerinde şarj genel tonunu ve kişisel etkinliğini arttırır.

Şarj «sessizce»

İnce egzersizleri Bu şarj reklam olmadan, ona "gizli" yürütmek için tercih edenlere uygun

çalışır.Kalça ve karın kaslarının için

  1. : sandalyenin kenarında bulunan.30 derecelik bir açıyla tek kat birinde bacakları yükseltmek ve olabildiğince tutun.Ek yük uyluk kas suşu için.
  2. karın kaslarının, kalça ve göğüs kasları ve bilekler büyük İçin: Bir sandalyenin kenarına tekrar otur.Eller ona masanın kenarına, geri kalanı üzerinde düzeltin.ayaklar yerden gelip, böylece kendinizi kaldırın.
  3. sırt kasları için: Sandalye kolunun ön kısmından tutun.kaldırdı, sanki yukarı doğru çekin.Charter el değiştiriyor.geri onun sandalyenin arkasında kavuşturmuş eller: alt ekstremitelerde ve karın kasları için
  4. Görünmez Cimnastik .nazikçe Ayaklar çizikler ve yerden kaldırın.onlar boşa istiyorsanız Sonra, yan ayak çekin.Bacaklar tersine çevrilir.ellerin kaslar için
  5. : dizlerinin üstünde Ellerini koy.Bu hareketi karşı bacaklarını ve kollarını kaldırdı olarak deneyin.Sen yapmak ve bu egzersiz yapabilirsiniz: eller masanın kenarına.Eller yumruk halinde sıkın ve birbirlerine onlara dayanacak.gergin kol kaslarına direnç sağlar.üst ekstremite için
  6. : okuma kağıt belgeleri (değil monitör), kilo üzerinde ellerini tutmak.
  7. göğüs kasları ve eller için: dizleri çözülür aşağı kollarınızı düşürmek ve avuç içi katılmak, birbirlerine avuç baskı uygulamak.yorgun elde edene kadar her egzersiz yapın.karın kasları ve yorgun sırt için
  8. : ayrı bacaklar, koltuk ayakları arkasına bağladım.Ücretsiz aşağı ellerini bırakın.Sırtınızı düzeltin ve sonra yan virajlı yapmak.sırt ve kol kaslarının ön kasları için
  9. : masa üstü altına ellerini koymak.o onu kaldırma gibi, çaba.Yoksa siz de, masa üstü kapağında elleriyle yapmak aşağı itebilir.Sen eller veya teker teker hem egzersiz yapabilirsiniz.tüm vücut için
  10. : bacaklar öne doğru çekin ve ellerini yukarı kaldırın.birkaç kez gerin.(Sağlık daha pahalı olduğundan ve bu karıştırılmamalıdır)

, birkaç egzersiz yapabilirsiniz

Eğer personel karıştırmayın yoksa

ayakta Şarj ayakta Şarjayakta.

  1. Ayaklar omuz ayrı genişlik.sandalye ya da masaya Yalın eller (senin gibi rahatlıkla).sakin bir tempoda 1015 kez otur.
  2. onun arkasında ellerini kavuşturdu, ayağa kalk.Bacaklar araya koymak.ayak üzerinde Rise, kollar kadarıyla yapabilirsiniz olarak geri.Farklı yönlerde döner ve baş alabilir.
  3. dinlenmek, Dik durun.Derin bir nefes alın ve iki ya da üç saniye süreyle nefesinizi tutun.Sonra yavaş yavaş nefes verin.Sonra nefes ve iki kez nefes.3-5 kez tekrarlayın.

Şarj göz

Şarj göz

çoğu büyük ölçüde çünkü yorgun verimliliğini azaltmak bilgisayar, yapay ışık, görsel algı gelişmiş konsantrasyonu çalışmak.Bu durumda, gözler için yapılan işyeri, ücret, yorgunluk mücadelede yardımcı olur.Önerilen egzersizleri, iç ve dış göz kasları eğitmek.

  1. Göz yukarı Sit düz Egzersizler, başını hareket etmez.soldan sağa, sonra yerden tavana yavaşça bakışlarını çevirin.Her hareketi, on kez tekrarlayın.
  2. farklı yönlere dairesel hareketlerle sekiz kez yapın.
  3. yirmi saniye içinde sık sık yanıp söner.
  4. Öğle vakti ve akşam kol boyu penceresine gidin ve birkaç dakika uzaklıkta bak.Bir nesne seçin ve sonunda uzak bir noktada baktım yapabilirsiniz.
  5. , bir kalem alın ayrı kol boyu döndürmek başlar.Gözlerinde için dikkat, aynı zamanda başını sabit olmalıdır.
  6. hala gözleri bir figür sekiz benzeyen, egzersiz izleyin Başını tutun.yirmi kat tavsiye tekrarlayın.
  7. parlak bir ışık bakarak üç saniye.Sonra gözlerinizi kapatın.Yani gözlerinizi dinlenme ve gözlerinin restore edilmiştir.

şarj işyeri ihmal asla.Bu sağlıklı kalmasına yardımcı ve iş verimliliğini artıracak.Sağlıklı kalın!