Nasıl çalıştırılacağı - koşu tekniği

Bugün, birçok kişi bir spor olarak değil, aynı zamanda iyi durumda vücudu tutmak için mükemmel bir seçenek olarak değil, sadece kendisi için bir çalışma açtı.Vücudunuzu iyileşmek için bir yol değil - herkes çalışan bilir.Doğal olarak, düzgün çalışması için nasıl özel bir sistem mevcuttur.yanlış kullanıldığında sonra bile çok kullanışlı bir araç beklenen yararlar getirmek değil, aynı zamanda zarar vermez bir şey değildir.

Nasıl değil, çalıştırmak için kendi vücuduna zarar getirmek için çalıştırmak için kontrendikasyonlar

Kontrendikasyonları hakkında bilgi edinin?olarak çıktı, sabah koşu herkes için iyi değil.Genel olarak, doktorlar akciğer ya da kalp yetmezliği, hipertansiyon, kas-iskelet sistemi hastalıklarının, çalışan muzdarip insanlar buna değer olmadığına inanıyorum.senin tanı burada listede yoksa gerçek bir tedavi denebilecek için çalışmakta.koşu sonra vücudun kesinlikle tüm sistemler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

kasları sürekli eğitimli ve böylece, kardiyovasküler s

istem geliştirir, kalp ritmik atıyor ve sorunsuz böylece kan damarlarını ve dilate hacmi artmaktadır.Doğru çalıştırırsanız, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.iyi bir ruh hali, bir çalıştırdıktan sonra ve uzun sürmedi ve.

araştırma bilim adamları, göre koşu ya da herhangi bir egzersiz stres, yorgunluk ve kötü ruh halleri azaltabilir.sürekli ve düzenli olarak çalışan, daha fazla odaklanmış sakin ve maksatlı hale gelecektir.Ama başarmak için böyle inanılmaz sonuçlar sadece düzgün bir program uyum rejimi ve olağanüstü sabır seçilebilir.

nasıl çalışma

nedenle, düzgün biçimde çalışmasına yapmak

Başlangıç.herhangi bir egzersiz başlamadan önce, doktora gitmeli ve kronik hastalıklar ve diğerleri olsun, koşu yapmak mümkün olup olmadığını öğrenmek.Ne kadar sıklıkla bu tür denetimler gerçekleştirecek?Daha sık bir kişidir eski.Yaşları 60 yıllık bariyeri geçti insanlar, bir doktor tarafından sürekli izlenmesi gerekir.Henüz kırk ulaşamamış olanlar, bir yıl da benzer bir anket yapılmalıdır.

çalışması sırasında kendi refahını izlemek için ideal bir yol - kendini kontrol.O'na bir doktor veya kendiniz yardımıyla öğrenebilirsiniz.Peki, ne kadar yoğun da yük kalp atışlarından sayısına göre belirlenir.Onların sayısı yaşınıza içsel normalin üst frekans limiti, bir daha yüksek 65-85% olmayacaktır.darbe karotid arter veya bilekte ölçülmelidir.uzmanlar arasında başlayanlar için

bu tavsiye var: yerinde koşu.Egzersiz 10 dakika süresi.Sen kendi topraklarında çalıştırabilirsiniz.Her gün, yük park veya orman hareket edebilir yakın gelecekte daha çok olmalıdır.Ama yine de, senin eğitimin süresi 30 dakikadan daha az olmalıdır.

deneyime sahip bir koşucu iseniz ormanda

Koşu, hızlanma veya önemli ölçüde artmıştır zaman koşu koşu ile antrenman rejimi dahil etmek güzel olurdu.

olursa olsun koşu deneyimi, ama vücudunuzun aşırı yüklenmesini önlemek için, burun nefes ne var.Eğer kötü istediğiniz bile, ağız nefes yok.Bu durumda, dur nefes egzersizleri bir çift yapmak veya biraz su içmek daha iyidir.Eğer kilo vermek koşu seçerseniz

, egzersiz programı sadece bir uzman olmalıdır.Tüm bunlardan sonra, spor özellikleri hakkında hiçbir şey bilmiyorum, sadece kendinize zarar verebilir.

çalıştırmak için seçim zamanı da çok önemlidir.Bu sabah koşu kalp krizi yol açtığını savundu.Bu vücudunuzun henüz tam olarak uyanık değil çünkü, sağduyu olmadan değil, ve zaten bu yüzden yüklenir.Yani doktorunuz ile bu konuyu görüşmek.