Uykusuzluk - Nasıl uykusuzluk kurtulmak için

Uykusuzluk, ne yapmalı?o uykusuzluk geliyor

, biz sadece bunu başaramadı.Biz filler, akılda alfabeyi telaffuz düşünüyorum.Her zaman gitmek için evrensel bir ilaç arıyor "Morpheus krallığında."Dışında uykusuzluk yan etkisi getirebilir tabletler, henüz icat etmedi.

uykusuzluk beş uğrar istatistik birine göre yöntem.Geceleri uykusuzluk kurtulmak nasıl - hiç kimse bilmiyor.Ve bu kadınlara erkeklerden daha fazla etkiler.Ve entelektüel çalışma yapan insanlar, fiziksel olarak çalışan erkeklere oranla uykusuzluk fazla muzdarip.Sağlıklı ve dinlendirici bir uyku 8-9 saat için mümkündür.muhtemelen fark

Eve gelen iş başında dik tekerlek bütün gün, sadece kelimenin tam anlamıyla ayak valishsya olmasıdır.Tabii ki, böyle bir duruma kendilerini getirmek için her gün gerekli değildir, ancak bir günlük egzersiz vücudu vermek için hala gereklidir.Burada uykusuzluk

için

Giderilmesi ilaç gerektirmeyen uykusuzluk için en popüler ilaçları:

  • önemli 6-7 de sonra yiyecek vücuda yüklenmesi gerekli değildir
    gerçektir.Bu sadece şekil yarar değil, aynı zamanda sağlıklı bir uyku katkıda bulunmamaktadırlar.
  • Eğer kefir içmek ya da bazı meyve yemek en iyisidir, yemek için günaha karşı olamaz.bir seçenek bir köpek olması gibi
  • Eğer uykusuzluk muzdarip.İletişim Pet mükemmel stres rahatlatmak ve hiçbir want istiyorum, ama köpek her akşam yürümek zorunda kalacak.balo gece boyunca deli elde etmeye çalışmak ve hoş bir şey olduğunu düşünüyorum.Bu yaklaşım, uzun ve derin bir uyku sağlayacaktır.Ve sen, sonunda, uykusuzluk için bir çare bulduk farkındayız.
  • uykusuzluk tedavisi çok kolay olabilir kanıtladı.Mozart Klasik işleri uykusuzluk üzerinde tedavi edici bir etkiye sahiptir.Müzik kan basıncını normalleştirir ve anksiyete rahatlatır.dalgaların sesleri ve martı çığlığı vücut dinlenmek için yardımcı olabilir ve bir fan onun monoton bir uğultu sükunet dahil olacak.Genel olarak
  • , biz çünkü biz yatağa eve getirmek gündüzleri tüm duygular ve stres uzun süre uykuya dalmak ve bir film gibi kafamın içinde kaydırma başlatılamıyor.Tüm kızgınlık, keder ve intikamı giysileri ile birlikte kendilerini kaldırmak planlıyor.hoş bir şey düşünün ve uykuya dalmak nasıl fark yoktur.
  • iyi çare uykusuzluk için - çam iğneleri veya deniz tuzu ekstresi ile bir banyo almak.37 derece daha yüksek bir sıcaklıkta, yaklaşık 15-20 dakika boyunca suya batırın.
  • hala uyku için iyi bir yardımcı TV ya da donuk ve sıkıcı kitap ilginç bir program değil düşündü.Biz bir şey beğenmezseniz, sonra kan basıncı bu anlarda azaldığı gerçeği, bir esneme ve uyuşukluk var.Uzmanlar şiddetle geceleri çalışmaz ve heyecan verici transferi görünmüyor uykusuzluk muzdarip insanların tavsiye.
  • Bedtime doktorlar ılık süt veya bal ile sıcak zayıf demlenmiş bir bardak çay içmek için tavsiye.Çoğu kişi daha sonra tüm gece boyunca uyku.bebekler olarak.uyku için
  • en başarılı duruş, onun sağ tarafında yatıyor ve hafifçe bacaklarını bükmek için.Bu kasların zorlanma değil, ve hiçbir şey kalbi engellemektedir.Aynı zamanda uykularında horlayan kişiler için idealdir.
  • nefes kolaylaştırmak ve sırtında uyku değil denemek için uzun yastık kaldırın.
  • vücudu alıştırmak olacaktır aynı zamanda her zaman yatağa koymak deneyin, ve sonunda şu anda görünecektir uyku itme.
  • , hızla uykusuzluk kurtulmak için ılık suyla ayakları sıcak battaniye altında konabilir.Sen bacak hardal (havyar) kendinizi koyabilirsiniz, uykuya gitmeden önce bu aracı çok yardımcı olur.
  • mümkün olduğunca konforlu, sizi yapmak için kapağı atın ve yatakta bir cennet gibiydi.Nerede tüm kötü kaybolur ve rüyalar büyüleyici dünyasına kendinizi bırakın.
  • Sen kalk ve yorgun ve soğuk almak için 10 dakika boyunca çıplak ayakla yürümek.Sabah uykusuzluk genellikle çok kötü uyandırma acı

Uyku Fazı

insanlar.Uyku sırasında vücudumuz birkaç aşamadan geçer.Birincisi, yavaş bir rüya.Yavaş uyku, sırayla, dört evreye ayrılır.İlk aşamada, vücut rahatlatır.İkinci oranının azaldığı Closer.Bu aşamada, kişi kolaylıkla uyanmıştır.Üçüncü ve dördüncü aşamalar derin bir uykuya ile karakterizedir.Bu aşamada kişi uyanmak çok zor.İkinci önemli aşama REM uykusu olduğunu.

Hızlı (REM) uykusu o uyumuyor sanki insan beyninin bir devlet olduğu bir rüya olduğunu ve çok önemli bir sorunu çözer.Bu uyanık geliyor.Bu aşamada sadece bir organizmanın vücudunda kasları gevşer.Bir kişi olur eski, hızlı derin uyku onun fazını kısaltır.Deneyler Bilim adamları bir kişinin uyku beşinci aşaması değilse, o rahatsızlık, kilo kaybı, bulanık görme hissediyor bulduk, sinir ve sinirli hale gelir.

bir kişinin yavaş dalga uykusu, oyalama sonra bir anlamda, uyuşukluk mahrum ise.Beyin yavaş yavaş buna alışması ve oluyor olsa da bu aşama giderek kısalır.Düşler beşinci aşamada görüyoruz.Bu aşamada, biz, uyanmak biz rüya hatırlamak, net ve ayrıntılı olarak var.Bu aşamada Rüyalar çok makul anlamlı ve parlak.

Uyku Kontrol

uyku ve daha sonra tıpkı kolayca gerçekleştirmek için gereken birçok ipucu vardır, uyandırmak için:

  • vücudunuz tarafından gerektiği kadar zaman uyumak gerekir (ancak dökmek değil).o sizi gerekli
  • açıkça zamanı tanımlamak için kullanılır.
  • Hafta sonu eksik sonrası "Dospat" bunu söylemek için zaman kullanmak gerekli değildir.Uyku gelecek için rezerve edilemez.rahat uyku için gerekli
  • .Eğer rahatsız, o zaman, uykuya dalmak olmamalı tamamen boğulmuş çünkü kalkmak.
  • yatağı kadar büyük olmalıdır.Serin oda sıcaklığı.
  • TV'yi kapatın, en az ışık odayı terk deneyin.
  • yatmadan içmek kahve ya da güçlü çay önce tavsiye edilmez.Kitap sakin okumak daha iyidir.
  • senin "doğru" hizmeti seçin.Bu olmazsa, o zaman sabah sadece korku atlayabilir ve gün mahvoldu.Sürekli baş ağrısı, özel hazırlıkların kabulünden sonra yalnız bırakayım.
  • en uygun seçenek gibi beş dakika olarak aralıklarla birden aramalar için alarm var olacaktır.Ayrıca ve birçok göre, en iyi seçenek olarak açıktır TV sonunda duyu götürecektir zamanlayıcı, keyifli söz olduğunu.
  • erken uyanma, daha sen yeterince uyumaya düşünüyorsanız uykuya tekrar düşmeye kalkmayın.
  • At gece, perdeleri açık bırakın.Sabah güneşi herhangi fındık faresini tezahürat.
  • iyimser müzik açmak, kalkarken.egzersiz yapmak, ya da sadece mutfağa çaydanlık "Dans".Bu ruhları kaldırmak ve akşam bir enerji destek vermek için harika.
  • çok yararlı uyandığında sonra, hemen bir duş almak.Bu ruh hali ve sağlık durumu değil, aynı zamanda bir bütün olarak tüm vücut üzerinde sadece yararlı olacaktır.
  • yatak yapmak, sensiz bunu kaçırmak istemiyorlardı.Sonunda
  • Ve, kahve ya da bir bardak çay içmek.Bu mide tüm vücudu uyararak çalışmaya başlamanıza yardımcı olacaktır.

Dale Carnegie gece uykusuzluk, ya da daha doğrusu onun yokluğu veya uyku eksikliği kapasitesi ve enerji bizi mahrum, ama merak etmeyin, bu ölümcül olmadığını söylüyor.Vücudumuz çok yorucu uykusuzluk değildir ve onun yokluğunda ilgili duygular.Bugün olur ya da değil günün Düşünceler sürekli düşünmeye yatakta yalan söylüyorsun sen çok o akşam yorgun, uyu.Ve hatta zaten "eski eşleri 'ilaçları istenen etkiyi yaratmayabilir olduğunu ortaya çıkabilir.bu durumda kendi kendine ilaç iyi değil ve bir uzmana danışın.Eğer kesinlikle yukarıda okumak ipuçlarını takip ederseniz

, yakında mutlu bir adam haline gelmesi kesinlikle açıktır.

Sonuçta, mutluluk "oluşturmak" verimli bir mümkün gülümseyen insanlar ve yeterli uyku almak ve uykusuzluk muzdarip olmayanlar, o aklında sadece kendi yastık ve başka bir şey vardı.