Biçimli bacaklar Haftada - bacaklar ince hale

kalbimde her kadın her zaman güzel bir ince bacaklar hayal ediyor.Ancak, egzersiz, hareketsiz çalışma eksikliği, kötü beslenme bu rüya ulaşılamaz gelmek olun.umutsuzluk için acele etmeyin!daha güzel olmak için arzu hafife almayın.Sonuçta, bir hafta boyunca düzgün bacaklar almak için - bu bir peri masalı, ama bir gerçeklik değildir.

Diyet ve

nihayet ince bacaklar uğruna her şey için hazır için, sıkı bir diyet oturmak için zaman yapmayız gerçekleştirmek için geldim varsa bacaklar için egzersiz ekipmanları

diyet ve egzersiz.Birincisi, bu işe yaramazsa, ikincisi, sen metabolizma bozabilir.Sağlıklı ve dengeli bir diyet sopa daha iyidir.ince bacaklar için

tuşu - spor salonunda ve evde yapabileceğiniz düzenli egzersiz olduğunu.spor programı evde yapabileceğiniz egzersizler çok farklı olduğu için öncelikle, sen ince bacaklar için mücadele edecek hangi koşullara karar vermeniz gerekir.

simülatörleri ile başlar.Bisiklet bacaklarının, kasların güçlendirilmesi için idealdir.Uzmanlar Tavsiyem

iz normal bir bisiklet gibi tüm kilo kaybı için doğru yoğunlukla pedal için yeterli irade veya uygun yollar var, öyle.simülatörü, ayarlamak ve evde, ama grup eğitimi daha etkili olarak kabul edilir olabilir.Bir spor salonunda kayıt -

Başka bir seçenek üzerinde çalışmaktır.Koç mutlaka sizin için bacakların uyum sağlamak için yardımcı olacak egzersizler bir dizi seçin.

Nihayet, evden taşıması kolay olan birçok egzersizleri vardır., Sonucu göreceksiniz onlar günde iki kez hafta boyunca ve erken ikinci haftasında olmak zorunda.gerçekleştirmeden önce egzersizleri kasları ısınmak için emin olmak gerekir: germe, koşmak ya da ip atlama yoktur.Böylece, egzersizler bir dizi evden yapılabilir söyledi.Sağ kol bükük, sağ tarafta kalan

  1. Lie:

bacaklar daha ince yapmak için Zayıflamak için güzel ince bacaklar için

Egzersizleri, bu egzersizleri yapabilirsinizve onun sol mide seviyesini tutmak için.Sizin düz katta sağ bacak ve diz sola bükülmüş.ayak sağ ayağın yanına olmalıdır.Egzersiz: Yavaşça sağ bacak yukarı kaldırın.kenara çek Nosochek, topuk - üst ve ayak yere paralel olmalıdır.Bu pozisyonda, daha sonra, üç saniye bacak sahip orijinal konumuna geri döner.Egzersiz tekrar süresi 15. Aynı ikinci ayağı için de geçerlidir;
  • başlangıç ​​pozisyonu, birinci durumda olduğu gibi, alan.sağ ayak yere düz olduğunu.Sol bacak bükük olması ve yere onun diz koymak gerekir.Sağ bacak takip ups ilk egzersiz aynıdır.15 kez, daha sonra sol bacak için aynı şeyi tekrarlayın;Sağ tarafta
  • Lie, sağ kol bükük kalan.karnınızın üzerine sol elini tutun.Her iki ayak birlikte zammı beş saniye düzeltmek ve orijinal konumuna geri dönmek için genişletilmiş gerekir.on kez tekrarlayın;
  • Egzersiz vücut boyunca ellerinizi avuç içi aşağıya bakacak şekilde yerleştirin, sırt üstü Lie sırtüstü.Her iki ayak vücuda dik, yukarı kaldırın.birbirinden mümkün olduğu kadar düz bacaklar sulandırmak.Kısaca kilit konumu, daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün.Egzersiz 15 kez yapın;
  • egzersiz №4 gibi pozisyon alın.Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve Makas egzersiz.30 kez gerçekleştirin;kalkmak tam gerekli
  • dışında ayakları omuz genişliği koymak ve ileriye ellerini çekin.Sağ ayak ayak iç kısmında olmalıdır birlikte, sol ayak üzerinde oturmak.Bu pozisyonda iken, sağ bacağa tüm ağırlığını taşımak ve sol düzeltin.15 kez tekrarlayın;
  • ayrı omuz genişliğinde doğrudan koymak ayakları ile durun.Sonra katta iki elinizi öne eğmek ve germek gerekir.Bacaklar, hareket sürgülü, iki eliyle transfer ağırlığı ile, mümkün olduğunca birbirinden ayrılır.Dizlerinizi bükmeyin gerekir.7 kez olmalıdır egzersiz tekrarlayın;Bir sandalyenin kenarında
  • Sit, birbirinden uzakta ayaklarınızı tutmak Sırtınızı düz tutun.incik arasında ince bir kitap sıkıştırın.Uyluk kasları kitap sıkıştırmak ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalmak için bir kuvvet gerekir.Sonra kasları ve tekrarı rahatla.15 kez yapın.bacaklar
  • düzenli ve yedi gün boyunca iyi niyetle bu egzersizleri yapmak için egzersizler

    seti, zaten bir hafta boyunca düzgün bacaklar elde etmek mümkün olacaktır.Dört saat boyunca egzersiz yaptıktan sonra yerseniz, önemli ölçüde egzersiz etkisini artırmak.istenilen sonucu ulaşan

    , üç kez bir hafta için seans sayısını azaltabilir.Ama aksi takdirde bütün sonuç boşa çıkacaktır, egzersiz ve düzenli olarak yapmaya devam etmek zorunludur.

    yukarıda ekstra ince bacaklar hale getirmenin yollarını sıraladı.Çeşitli spor temiz havada yürüyüş yapmaya ve egzersizleri yapmak, diyet takip etmek: Eğer sonuç her zaman memnun olduğunu istiyorsanız Ancak, daha ileri gitmek için gereklidir.Bunun için kendini alıştırmak için deneyin ve bacak uyum hakkında düşünceler kurtulmak mümkün olacaktır.