Hamileler için Doğru beslenme - hamile kadınlar için bir diyet

tüm anne adaylarının farkında olduklarını hamile kadınlar için uygun beslenme - Normal gebelik, bebek gelişimi ve büyümesi için gerekli koşullardan biri.Yanlış diyet gelecek anneye hiçbir fark olumsuz etkisi olabilir, ama bebek çok zararlıdır ve çok ciddi sonuçlara neden olabilir.Eğer sağlıklı ve güçlü doğdu sadece çocuğunuza her türlü çabayı için istekli olup olmadığını, bu nedenle, makaleyi okuyun ve ipuçlarını takip edin.

Komple diyet

Büyük olasılıkla, birçok tüm monoton en çoğunlukla o yiyecek kabul edecektir.Buna ek olarak, her zaman beslenme çeşitli bileşenleri oldukça zordu hamile kadınları sağlamak.Atalarımız genelde çok başka seçeneği yoktu: onlar kesinlikle diyet değiştirmek ve bazen sadece bir veya iki kez bir gün ve başka bir şey yemek olan gebelik sırasında vardır - çocuklar tamamen sağlıklı ve normal doğdular.

Belki de sadece çeşitlendirmek ve onların yiyecek optimize etmek için çok çaba koymak gerekmez?Burada cevap sadece biri olabilir: Öyle olmalı!

  • ne yedik gıdalar ataları analiz ve ne şimdi kendinizi yemek zorunda: İşte »" savunmak çeşitli argümanlar vardır.Tabii ki, son yıllarda ürünler çok daha fazla besin ve vitaminler içerir.Şimdi, gıda işleme tamamen "çıkışlar" doğal gıda maddeleri şunlardır;
  • doğa her koşulda, fetus normal gelişim ve büyüme maddeler için gerekli tüm aldığı bakım almıştır.nerede tahmin?Tabii ki.annenin vücudundan büyük bir telafi kapasitesine sahip.Ama anne olumsuz tepkilere gösterecektir Vücudunun onların sözde "rezervleri" doldurmak yoksa: böylece yorgunluk, baş ağrısı, baş dönmesi, nefes darlığı, sabah bulantısı, iştah ihlal ve;
  • ve en önemli argüman: hamile bir kadının günlük diyet o sağlam çocuğun sağlığı hakkında konuşmak, en acil yardım gerekli olduğunu çok yetersiz olması durumunda sadece gerekli değil!onların sağlığı için böyle güzel bir anlamsız tutum sonra fetüs üzerine olası etkileri listesi hamile değil.Ama bir şey biliyorum - oldukça harika.

Deneyimli doktorlar gıda seçimi çok sınırlı olsa bile, sağlık ve bebeğinizin sağlığını korumaya yardımcı olacaktır tavsiyelerde doktorlar Yararlı ipuçları.Onları takip edin ve hamile kadınlar için doğru beslenme yapabilirsiniz.

  1. Hiçbir durumda çocuğunuza farklı besinlerin daha fazla sayıda vermek amacıyla "iki" yemek gerekmez.dengeli beslenmenin en önemli koşulu - değil yemek yeme sayısı ve diyet çeşitli ve gıda iyi bir asimilasyon önemlidir.Bu kuralı ardından, onun besinlerin gerekli meyve sağlamak mümkün olacaktır.
  2. hamile kadının zamanki diyet için çok hızlı değişmemesi gerekir.Bu, tabii ki, alkol bağımlılığı ve beslenme ilkeleri diğer ihlalleri için geçerli değildir.hamilelik öncesinde, çok çeşitli ve tamamen aynı anda yemek varsa, gebeliğin ilk yarısında diyeti değiştirmek hakkında endişelenmeyin: eskisi gibi yemek.
  3. tamamen tüketimi artırmak için tersi tamamen bazı salata var her gün tavsiye hamile kadınlar için tüm danışmanlık yaptığı sayısız kız arkadaşları, arkadaşları ve kullanıcı forumları takip et vazgeçmek, ya da değil - bu tüm ipuçları size zarar veremez.Ve bu gerekli mi?Tabii ki, tavsiye bazı özel durumlarda gerekli olabilir, fakat önerilerin hiçbiri istisnasız, gebelik ideal kursu ve her kadın sağlıklı bir bebek dünyaya sağlayan, her derde deva olmayacak.hamileliği ve fetal gelişim, bireysel ve tüm sonra, her hamile annenin vücut farklıdır.Bu nedenle, hiçbir durumda körü körüne tüm danışmanlık inanmak ve bunların her biri takip etmek gerekmez.Onların sağduyu ve onun doktorunun tavsiyesi üzerine odaklanarak, vücudunuza "dinlemek ve yemeye çalışın daha iyidir.
  4. Gelecek anneler doğabilecek arzuları dinlemek ve kocası ya da yakınları hakkında onlara korkmayın, o tüketir gıda konusunda çok dikkatli olmalıdır.Sadece kaprisleri sadece affet, ancak aynı zamanda yararlı olduğunu anlamak için bir dava.oldukça sıradışı bir şey (kil, tebeşir, kireç) yemek için arzu - hiçbir gariplik ve tuhaflık değil, vücutta bazı maddelerin eksikliği bir işareti.Ve bu tür dilek tedavisi çok ciddi olmalı.Eğer aniden hamile limon, ringa balığı, lahana turşusu, ya da herhangi başka istiyorsa nedenle, ona bu ürünleri vermek mümkün olduğunca çabuk denemek gerekir.Hamile için
  5. Diyet (o tamamen sağlıklı ise) genellikle gerekli değildir.süt, et, balık, ekmek, kümes hayvanları, meyve, sebze ... iyi şey: Gelecekteki mum menüsündeki tüm temel ürünleri kapsayacak şekilde en iyisidir.Unutmayın.değil tamamen iyi ve tamamen kötü gıdalar olduğunu!Bunlar yeterli miktarlarda, hamile bir kadın ve fetüs onlar için gerekli tüm besinleri sağlanacaktır tek yolu kombine edilmesi gerekir.
  6. tüm gıdalar çiğnemek her zamankinden daha dikkatli çalışın.Bu yiyecek 30-40 kat parçalarını çiğnemek için en iyisidir.Bu sindirim geliştirmek ve vücudun daha fazla besin alır.Ve yatmadan önce yük yok.Hamile kadınlar için
  7. düzenli dışkılama için çok önemlidir.Bu anne ve bebek organları oluşturulmaktadır kısmi oksidasyon ürünlerinin vücudu serbest bırakır.Bu amaçla, lif, yüksek miktarda gıdalarda daha sık yemek gerekir.Bunlar şunlardır: kepek, buğday, yulaf, darı ve arpa lapası, havuç, kurutulmuş meyve, elma ve hamuru ile suları ile çavdar ekmeği, ekmek.Bu besinler bağırsak aktivitesini uyarır.

    • amino asitler

Sağ beslenme hamile kadın uçucu maddelerin yeterli bir miktarını ihtiva etmesi gerekmektedir.hayvansal ürünlerin kendi ana kaynağı: süt, et, balık, yumurta ve baklagiller (fasulye, soya fasulye ve bezelye);

  • bitkisel yağ ile birlikte vücuda giren çoklu doymamış yağ asitleri;
  • vitaminler, eser elementler ve mineral tuzlarıdır.Onların kaynakları - Geniş çeşitli gıdaların: Et, balık, yumurta, sebze, meyve ve tahıl.Gebeliğin ilk yarısında
  • gelecek anne Diyet

    , dört kez bir gün yemek en iyisidir.% 15, akşam yemeği - -% 35 ve akşam yemeği -% 20 ve kahvaltı günde diyet, öğle toplam kalori içeriği% 30 olmalıdır.

    gebeliğin ikinci yarısında meyve üzerindeki baskıyı azaltmak için, günde beş ya da altı öğün gitmek için gereklidir.Ve daha küçük porsiyon yemek gerekir.

    ayrıca gün boyunca yiyecek düzgün dağılımını yapmak için denemek gerekir.proteinler metabolizmayı artırmak bilin, uzun süre midede kalır ve sinir sistemini uyarır.Bu nedenle, et, yumurta ve balık kahvaltı ve öğle yemeği için yemek daha iyidir.Ama akşam süt ve bitkisel kökenli yemekleri oluşur edelim.